https://ameblo.jp/c-take-y/ 本気の肉体改造 ja 久しぶりの更新で恐縮です。
長らくご無沙汰していましたが、無事です。

諸事情でトレーニングはおろか、更新にまで手が回らず。

どうにか今日、隙を見てトレーニングしまして更新です。

来月になれば落ち着けるかと思います。たぶん。。



う～ん、低下率は減少しましたが一応は増えてはおりませんｗ


食事量が減ってるのでゆっくり穏やかに減量していきますが、

やはりトレーニングしないと減ってる実感がわきませんね。


早くこの更新ままならない諸事情を打開したいです。 ]]> https://ameblo.jp/c-take-y/entry-12098145565.html Sat, 21 Nov 2015 22:19:38 +0900 ちょっとここのところ酒の付き合いが増えてしまっています。

昨日はトレーニングに行けましたのでキッチリこなしてきました。



今朝の結果です。

計測できていない日はお酒の席ばかり。

明日明後日もちょっとそういう場所に連日です。


酒飲む変わりにほかの食事をしっかりコントロールしないとですね。

酒類もなるべく糖質の低いものを選んで。


とりあえず2日間乗り切って、また来週からしっかり減量です！ ]]> https://ameblo.jp/c-take-y/entry-12095635049.html Sat, 14 Nov 2015 23:37:10 +0900 家を空ける機会がちょっと増えてます。

昨日の朝、どうにか計測撮影まではできましたが、

今日もずっと外出中のため今朝も撮影できませんでした。


いろいろとやることがあると計測が疎かになってしまいますが、

減量意識があれば食事に気をかけるし手すきに身体を動かす癖ができて良好です。



体脂肪はそのほとんどが二酸化炭素となって呼吸より吐き出されます。

とにかく身体を動かして脂肪を燃焼して二酸化炭素を吐き出しましょう。


ここ数日プライベートが忙しくてジムに行けてないのですが、

それでも休憩時や食事の際、時間が空けばとにかく身体を動かしています。

1分間ほど爪先立ちするだけでも全然違います。


こんな偉そうなこと並べてるけど、今まで微塵も考えなかったことですｗ

今日は夜にでもジムに行けそうなので筋力トレーニングしてきます！
]]> https://ameblo.jp/c-take-y/entry-12095117542.html Fri, 13 Nov 2015 15:51:43 +0900 朝から休養で寝起きに家を出る感じだったため12日目は計測できず。

13日目の今日は計測できました。


13日目




更新滞るくらい別件に時間を割いていたのでトレーニングしてませんが、

とりあえず体重・体脂肪率ともに順調に下がってます。


食生活を通常量より少なくしていれば勝手に体重が下がっていくので

運動なんてしなくたって痩せるのは当たり前です。

じっとしてたって脂肪なんて勝手に燃焼されますから。


今日もちょっとジムに時間割けないですがカロリー収支の気配りだけで本当に痩せます。

レコードダイエットというものが生まれた理由は、結局カロリー収支の着目なんですよね。


体重・体脂肪率を計測して除脂肪体重から基礎代謝を計算して生活レベルから、

普通の生活で1日どれだけカロリー消費しているか判明すれば結構イージーです。


基礎代謝の求め方は体脂肪を考慮した、

Katch-McArdle式をおすすめします。


370＋(21.6×除脂肪体重kg）


これで寝てても消費する基礎代謝がわかります。


普通に生活している人
（トイレ行ったり掃除したり料理したり風呂入る人）

はこれに1.2をかければ一日の代謝量が導けます。

お試しを。 ]]> https://ameblo.jp/c-take-y/entry-12094355369.html Wed, 11 Nov 2015 14:07:58 +0900 有酸素運動しんどー。

食事管理とカロリー消費が効いて減量がはかどります。



筋トレで糖質を使い切って有酸素運動で最初から脂肪燃焼。

この図式で昨日・今日とやっております。



トレッドミルってふつうに走るよりちょっと楽ですよね。

傾斜を3％くらいにすると本来の道を走ってるのと同じ負荷が足に来てちょうどいいですね。

その分きついけど、きつい分運動量が増えて消費カロリーが上がってるのでノリノリです。


ただ筋トレで下半身をやりすぎると走る千鳥足でフォームが崩れるのでバイクにしてます。


有酸素運動を取り入れるので炭水化物も摂取します。

筋トレ日はタンパク質メイン。休息日と有酸素運動日は白米を食べます。


白米も炊き立てより、冷ごはんにした方が良いらしいですよ。 ]]> https://ameblo.jp/c-take-y/entry-12093681066.html Mon, 09 Nov 2015 17:29:26 +0900 体重を減らすには摂取カロリー値よりも消費カロリー値を増やす。

これが大前提です。

物理学でいう、エネルギー保存の法則です。


消費カロリー値は運動（仕事）をすることで増加します。

つまり運動強度をどれだけ上げたかで消費カロリーは決まります。


さてさて、これから取り組もうとしている有酸素運動ですが、

自分は心拍数は気にせずやれるだけやるって感じです。

やれるだけっていうのは、気持ち的・体力的・怪我しない的を総合してってことです。


これは別に心拍数と脂肪燃焼効率を否定しているわけではないです。

実際に調べたところ、そういう実験結果があります。


いわゆる、ファットバーニングゾーンというものです。読んで字のごとくです。

最大心拍数の60～70％の範囲で有酸素運動を行うと

脂肪燃焼効率が全消費カロリーの半分、50％が脂肪の燃焼になります。


この心拍数範囲を超えると、カーディオトレーニングゾーンになります。

最大心拍数70～80％です。この範囲だと呼吸器系などが向上しますが、

脂肪燃焼効率は、40％に下がってしまいます。


これが、ダイエット本などで

「心拍数を上げすぎず一定に保った方が脂肪燃焼は効率が良い」

と表記される理由です。


しかし、

「ファットバーニングゾーンを超えて運動したら脂肪燃焼量が少なくなる」

という解釈は間違います。


例えばトレッドミルで1時間運動した場合、

ファットバーニングゾーンで200kcal、カーディオトレーニングゾーンで360kcalです。

200kcalの50％と、360kcalの40％では、

100kcalと144kcalで、カーディオトレーニングゾーンの方が脂肪を多く燃焼しています。


なので、僕は心拍数をそれほど重要視しないのです。


ですが否定はしません。むしろ返って良いという人も多いと思います。


上記のダイエット本の表記で違った解釈をしてしまっていても、

結局は継続できればそれでOKなんです。

だってファットバーニングゾーンの方がカーディオトレーニングゾーンよりも、

気持ち的・体力的・怪我しない的に見て、楽だし安全ですから。

続けられそうなのは一目瞭然です。


ネットでは互いの理屈理論を否定しあいですが、なんといっても続けた人勝ちです。

スポーツでも、どんなに自論を展開しても、結局は継続して結果を残した方の勝利です。

だから、結果を残した人の理屈は説得力があるのです。


野球で言えば、

ノムさんの野球論を、説得力ある理屈で否定できる人物が地球上に何人いるの？って話です。


あれ？話が逸れたｗ

ということなので、自分は知識としては吸収しますが実践はあまり気にしないつもりです。 ]]> https://ameblo.jp/c-take-y/entry-12093253859.html Sun, 08 Nov 2015 14:14:19 +0900 今日は天気が悪く気温が低いですね。

寒い時は体温を保とうと代謝するので夏より痩せやすい時期ですが、

どうしても暖かいところに逃げ込んで暖かいものを食べてしまうので

太りやすい時期と錯覚してしまいますね。

暑い時は発汗や排泄、呼吸などで体温を下げようとしますがエネルギーは消費されないので

本当は太りやすいのですが、暑いと食欲が下がる傾向なので、

痩せやすい時期と錯覚してしまいますね。

でもデブは涼しい場所に逃げ込んで食べやすい低温系のものを食べてしまうので

季節無関係に太るのですｗ


寒さこそ消費の味方。でも免疫下がって病気しやすくなるのでそれも難儀ｗｗ


今日の計測です。



10日目になりましたので10日間のグラフでも作成してみようかな。

とりあえず今日はトレ日なので後々はジムです。 ]]> https://ameblo.jp/c-take-y/entry-12093236040.html Sun, 08 Nov 2015 13:58:20 +0900 昨日は筋トレ日だったので今日は休息日です。

本日の測定結果です。



9日で1.3kg、平均すると7日で1kg減ですので長い目でみると順調です。

体脂肪率がちょっと暴れているのでもう少し体重を落としてから着目した方が良さそうです。

なので明日からはさらに絞ってトータルカロリーに重点を置いて生活していきます。


変更点

・体重減少が最重要点
・積極的に有酸素運動を取り組む。
・最大でも筋力トレーニングは週2日

全然やらなかった有酸素運動を突然ぶち込む計画です。

まあ単純に90キロ切ってきたからってのも理由ですが。

とりあえず食事とかも気を付けてつつ有酸素運動頑張ります！ ]]> https://ameblo.jp/c-take-y/entry-12093051802.html Sat, 07 Nov 2015 21:32:01 +0900 7日目、8日目の更新がおくれました。

先日は友人がやっているバンドのライブに足を運んでそのまま朝までだったので

すべてがずれ込んじゃいました。

会場までは機材運搬の手伝いでドライバーだったのでアルコールは摂取しなかったので

打ち上げもソフトドリンクと野菜中心の食事を頼んで普通のカロリーコントロール。






ソフトドリンク飲みまくりで体内水分量が多いのか体脂肪率激減ｗｗ

乱れた生活したんで数値は参考記録って感じです。


今日はトレーニング日なので戒めのように鍛えてきます。



]]> https://ameblo.jp/c-take-y/entry-12092530194.html Fri, 06 Nov 2015 14:47:26 +0900 計測はできたんですが更新ができず。

まずは7日目の記録を更新します。



体内水分のコンディションで変化する体脂肪率は誤差変動が激しいですが、

体重は間違いないので90kg切りに到達しました。

筋力トレーニングと食事制限だけですが順調かと思います。


食事制限といっても毎日決めている摂取カロリーを守るだけですが

1週間がんばってみました。


さらに1週間、がんばるだけですね。 ]]> https://ameblo.jp/c-take-y/entry-12092524324.html Fri, 06 Nov 2015 14:10:11 +0900