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人と人との助け合いはとても大事なこと。頭ではわかっているけれど、見ず知らずの人が困っている場面に急に行き会うと、なかなか行動に移せませんね。

なにか手助けをしたいけれど、なにからどうしたらいいのかわからず、躊躇したままつい通り過ぎてしまう。そんな時は、なんだかもやもやした気分がずっと残ってしまいます。

逆に、小さなコトでも誰かの手助けができ、笑顔を返してもらったら、とても暖かい気分になれるはず。

ここでは、困っている人に手をさしのべるためのポイントをご紹介します。ぜひ、心の端にとめておいてください。

まずは、手助けが必要かどうか、確認しましょう

高齢者や障がい者と一括りにしがちですが、置かれた立場は千差万別。傍から見て困っているように見えても、ご本人が対応できるシーンである場合、援助の押しつけは逆に迷惑になります。

まずは一言、声をかけて、手助けが必要かどうか確認しましょう。

• 電車で立っている高齢の方に「よろしければお掛けになりますか？」

• 段差を上れずにいる車椅子の方に「なにかお手伝いしましょうか？」

• 道端で立ち止まり、白杖をあちこちに向けている方に「なにかお探しですか？」

手助けの方法はご本人の希望を優先しましょう

お手伝いすることが決まったら、具体的な方法もご本人に指示していただきましょう。一番スムーズな方法は、ご本人が一番よくわかっています。

• 　車椅子で階段を下りるのを手伝う場合、適正な人数や手を添える場所、降りる向きをどうするか､など

• 　視覚障がいの方を誘導する場合、肩に手を置いてもらうか、肘に手を添えてもらうか　など

• 　聴覚障がいの方とコミュニケーションするときに、何かに文字で書いた方がいいのか、大きな声でゆっくり話した方がいいのか　など

これだけは気をつけましょう

周囲の勝手な思い込みや、中途半端な知識で対応すると、ご本人に不快な思いをさせるだけではなく、危険な目に遭わせてしまう可能性もあります。充分注意しましょう。

適切な援助には、相手とのコミュニケーションが不可欠です。お相手が本当に望んでいることをつかんで、対応したいものです。

もし、内容が専門的で自分の手には負えないと思ったときには、遠慮せずにご本人にそう伝えましょう。無理や背伸びは禁物ですよ。

おわりに

いかがでしょうか。

いざというときに手をさしのべること。そのために必要なのは、相手を尊重する気持ちと、ほんの少しの勇気です。

お相手も、自分も、暖かい気持ちになるために。この2つを、心の隅にしまっておいてくださいね。

『下半身やせ深筋ダイエット』の痩せ理論とは

深筋ダイエットの方法とは

痩せにくい原因となる筋肉は深部に存在します。深筋も骨のキワにあるので、通常のマッサージでは手が届きにくいもの。そこで、『下半身やせ深筋ダイエット』で紹介しているのが、バスタオルで固く結び目を作り、それを深筋に当てて、ツボを指圧するように骨に対して押し込むように圧力をかけ、深筋のほぐし効果を得る方法です。

深筋ダイエットのマッサージは、最初は週に1回の実践でもOK。まずは何かひとつのマッサージでいいのでトライ！ 実感を得られたら、徐々に回数を増やしていきましょう。

『下半身やせ深筋ダイエット』を始める前の5つのお約束

1 筋肉が骨に対して垂直に当たるように、徐々に圧迫する
2 押し当てて、ズーンとくるようなイタ気持ちイイ感覚を覚える
3　イタ気持ちよさを感じながら、圧迫の5秒を数える
4 圧迫しっぱなしは筋肉のポンプ運動を止めてしまうので、圧迫解除のために3秒はゆるめる
5 体や脚の左右で感覚が違う場合は、イタ気持ちいいほうを2、3回多めに行う

さらに、気を付けたいポイント！

・圧迫で強い痛みや鋭い痛みを感じたら中止する
・腰痛、肩こり、過去の痛みが再発しそうな時は行わない
・圧迫する部位周辺や離れたところに痛みやしびれを感じたら休止する

『下半身やせ深筋ダイエット』の実践方法

バスタオルとフェイスタオルを用意

まず、家庭にある普通のバスタオルを1枚用意し3つ折りにしたら、結び目を作ってギュッギュッと引っ張り手で結び目の形を丸く整え固い状態にします（＊広範囲の筋肉には結び目を二重に）。また、ひざ下や足裏など小さな範囲にはフェイスタオルで作った結び目を使うと◎。

タオルを使って圧迫しながらマッサージするやり方は、
5秒圧迫→3秒休む→5秒圧迫→3秒休む→5秒圧迫→圧迫して5秒揺する
というステップになります。

それでは、以下から各パーツのトラブルを解消するマッサージ法をご紹介していきましょう。

「お尻のたるみ」解消法

＜圧迫ポイント＞
お尻と太ももの境目より指4、5本分上の中央。

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、腰をおろして5秒プッシュ。その後、タオルから少しお尻を持ち上げ3秒休むを2回繰り返す。最後は体を左右に5秒揺する。

「お尻の張り」を小さくする

＜圧迫ポイント＞
骨盤の出っ張りより指2、3本分上の腰の真ん中。

圧迫ポイントにタオルの結び目を当てながら、横向きに寝る。寝ながら脚を持ち上げた状態で5秒プッシュ。

その後、タオルから少し腰を浮かせた状態で3秒休むを2回繰り返す。最後は体を前後に5秒揺する。

太ももの脂肪を落とす ＜圧迫ポイント＞

ひざ裏より指3本分上、ひざの中央よりやや外側。

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、太ももの上から手で結び目を押し込んで5秒プッシュ。その後、タオルから少し脚を持ち上げ3秒休むを2回繰り返す。最後は脚を左右に5秒揺する。

「太もも内側」のたるみ解消

＜圧迫ポイント＞
脚の付け根、内もも側。

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、当てているほうの脚をまっすぐ横に伸ばして椅子に座る。片方のひざは曲げて、太ももに両手を置き、少し前傾姿勢で5秒プッシュ。その後、タオルから少し脚を持ち上げて3秒休むを2回繰り返す。最後は脚を左右に5秒揺する。

「ひざ下のむくみ」解消

＜圧迫ポイント＞
ひざのお皿の下10cm、すねの骨より外側

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、正座して自分の体重をかけながら5秒プッシュ。その後、タオルから少し脚を持ち上げて3秒休むを2回繰り返す。最後は脚を左右に5秒揺する。

圧迫時に腕を前に伸ばして体を折り曲げると、体重がかかりやすい。
＊フェイスタオルのほうがやりやすいので◎。

ご紹介した『下半身やせ深筋ダイエット』は、テレビを見ながら、椅子に座りながらが可能で簡単＆手軽！　是非ライフスタイルに取り入れてみましょう。

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夫の母‥・その存在が、時にあなたを苦しめ、傷つけることがあるかもしれません。

でも、一歩立ち止まり考えてみると、“姑”という先入観や“いい嫁”を演じようとするばかりに、自分で自分を苦しめている場合もあるはずです。考え方・接し方ひとつで、相手に対する感情が変わるかもしれません。

このレシピで、無理して仲良くなるのではなく、上手につきあうヒントになれば、と思います。

その1: 姑の性格、好きなことを知っていますか？

まずは“姑”を、愛する意中の人、もしくは大事なクライアント先の人だと想定してみてください。

意中の人と仲良くなるには、相手を知ることからはじめませんか？

好きな食べ物、好きな色は？　趣味は？　好きなテレビ番組は？　仲良しのお友達は？　など、相手に興味を持ち、相手を知ることで、上手につきあう糸口が見つかるかもしれません。

“姑”と思うことで、無意識に壁を作ってしまってる場合があるはず。まずはその壁を取り除き、対一個人として接するようにしてみましょう。

その2: 姑に甘えたり、頼ったりしたことはありますか？

“いい嫁”を演じようと無理するよりも、自分のダメなところをさらけ出してみてはいかがでしょうか。

例えば、家が片づいてない、料理が下手などのダメだしをされたら（正直、傷つくし腹も立つと思いますが）

「そうなんです。私、家事がどうも苦手で・・・どうしたら上手にこなせるようになりますかね？」と相談する。

ここで姑のやり方すべてを受け入れるのが難しい場合は、予めネットや雑誌で色々調べておき「今だとこんなやり方もあるみたいなので、お義母さんのアドバイスと併せて実践できたらと思います」と先手を打ちましょう。

その3: 愛する夫を生んでくれた存在。と考えたことはありますか？

自分とは血のつながりがなくても、夫とはつながっていて自分の子供ともつながっている。そう考えると姑は子育てに息詰まった時、一番のサポーターになってくれる存在かもしれません。

もちろん、教育に口出しをされて嫌になることもあるかもしれません。でも、自分の子供を色んな面において無償で愛してくれる存在は、とても貴重なはずです。

おわりに

3つのポイントを書きましたが、性格的に合わないなどすでに厳しい関係ならば、無理につきあおうとするのではなく、上手に距離をもってつきあうことをおすすめします。

例えば長男の嫁、近くに住んでいるなど事情があれば別ですが、合わないのに合わせようとしてお互い消耗するのは心身共に良くないですよね。

ただ、状況・環境、自分や相手の変化で仲良くなれる時やきっかけがあるかもしれません。先入観で関係を苦しいものにしないように、それだけは心にとめておいてもらえたらと思います

一日一善！人々は助け合って生きていく！ということで、街中で出来る小さな親切を、日々実行しましょう。

STEP1　お年寄りにスマートに席を譲る方法

お年寄りに席を譲るときは、相手が快く座れるように自然に席を譲りたいですよね。席を譲って、そのお年寄りの前に立っていると、譲られたお年寄りも気遣いますよね。

また、「私はまだまだ年寄りではない！」という微妙な方には、譲って断られるのも気まずいですよね。そんな時は、「どうぞ」と軽く一声かけて、遠くに行きましょう。

停車時間の長い駅ならば、一旦降りて隣の車両に行ったり、そうでなければお年寄りの視界に入らない場所まで移動します。偶然、空いたように相手に思わせるのがコツです。

STEP2　街で困っている人を見かけたときに声をかける方法

道に迷っていたり、切符の買い方がわからなかったり、街で困っている人を見つけたら、まずその人の近くで相手が声をかけやすいように優しげな顔でボーっとしましょう。そうすると、大抵の困っている人はヘルプサインを出してくれます。

ヘルプサインが相手から出てこないけれど、明らかに困っている場合は、こちらから「何かお困りですか」とサラっとゆるやかな声をかけましょう。もし困ってなかった場合は、サラっと歩き出しましょう。

STEP3　街中で目の見えない方に出会った時の正しい対応方法

街中を歩く目の見えない方に出会った時は、まずは見守りましょう。そして助けが必要そうだったり、障害物があるときなどは、優しく声をかけましょう。

おわりに

声をかけることを恥ずかしがって、一声かけなかったことを後悔するよりも、思い切って声をかけてみましょう。それが例え自分の勘違いだとしても、よいではありませんか。あなたの声かけが誰かのためになったら、嬉しいですよね。

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体重よりも「くびれ」や「見た目」が大事！

コリアンボディのダイエット事情

目指すは美脚ユニット「少女時代」！

コリアン美ボディの秘密は食習慣！

キムチはダイエット＆美容に効果的！

話題の痩せ食材で美しいコリアンボディを目指す！

ダイエット＆美容に効果的！と、最近話題なのが「ドットリムッ」。これは、どんぐりの粉を寒天で固め豆腐のようにしたもので、サラダやスープに入れて食べるダイエット食品。どんぐりに含まれるアコニック酸は、体内に蓄積された毒素を排出すると同時に、酸性化された体を病気になりにくいアルカリ性に戻す効果もあると期待されています。

また、ザクロ酢やラズベリー酢、ブルーベリー酢などの「果実酢」は、ダイエット中の韓国女性に人気が高い食材。これらの果実酢には、脂肪分解作用、代謝アップ、便秘解消といった効能があり、美味しく飲んで美ボディが手に入れられると評判です。

韓国の健康・食事法を取り入れて、“コリアンビューティ”に負けない“なでしこビューティ”を目指しましょう！