かかおんの 三 （っ -∀-）っ【ダイエット】　小ネタブログ https://ameblo.jp/cacaon/ 日々のダイエットネタを書き連ねるブログ。 ja 断食はじめました。 デトックスも兼ねて断食を始めました。

断食はダイエット効果としては薄いのですが、
腸内がスッキリして免疫力も脂肪燃焼も体力も気力も全てが良い方向に行くので
古くから伝わる民間療法として今も残っています。

風邪を引いたらおかゆというのも、断食に通ずるものがあります。

～断食メニュー～

１日目　水だけ飲む　緑茶は薄めて飲む　一日2Lを一気に飲まずコンスタントに飲む
2日目　朝晩　おかゆ半膳
3日目　朝晩　おかゆ2膳
4日目　朝晩　おかゆ2膳
5日目　朝昼晩　おかゆ　2膳
6日目　朝昼晩　おかゆ　2膳
7日目　朝昼晩　おかゆ　2膳

・おかゆにお茶をかけて飲む（体内の宿便を米粒で取り去る）
・梅干は一日一個まで
・どうしてもお腹が空いたら牛乳を一口よく噛んで飲んで我慢

挑戦するのは久しぶりなのですが、けっこうイケそうですｂ
]]> https://ameblo.jp/cacaon/entry-11214644540.html Thu, 05 Apr 2012 20:52:37 +0900 チョコ食ってダイエット。

さっそく手作りチョコをぱくんちょ。


うめぇ！


いやー、手でこねたチョコは美味い。歯ざわり良し。
爆破される前に爆発しますﾄﾞｷﾞｬｰﾝ


さてさて、現在ダイエット中でございますが、
縄跳びと「なんば歩き」をやっております。

なんば歩きとは手と足の同じ方を前に出す歩き方ですが、
やってみると意外にコアに効きます。

続ければコアを鍛えることで内臓脂肪が撃退できるのでは？
期待できそうです。
]]> https://ameblo.jp/cacaon/entry-11191685097.html Tue, 13 Mar 2012 19:30:41 +0900 冷え太り


暑いですね。

暑いとついクーラーをつけたくなりますが、ちょっと待ってください。


この暑さに慣れないと、ちょっとダイエットに苦労するかもしれませんよ？




基礎代謝が低い人は太りやすいと言われます。

健康な体では必要エネルギーのおよそ70％を基礎代謝に使っています。

基礎代謝が低いということは、内蔵が活発に働いていない、発熱量も少なく、体は温まらず冷える傾向になります。


今度は、冷えていることが基礎代謝を増々悪くしていきます。
　
('A`)まさに悪循環。
　基礎代謝が低い = 冷えている = 太りやすい

この状態で食事制限してしまうと、さらに冷えが進みます。
今度は、栄養が不足してしまい、基礎代謝がさらに悪くなります。
自律神経の乱れが拍車をかける

　もう１つ、自律神経の乱れが「冷え」に拍車をかけます。
　夏と冬とでは、夏のほうが基礎代謝は低くなります。
　冬のように体を温める必要がないためですが、
　この調節に自律神経が働いています。

　夏に、肌の露出やクーラー、
　冷たい飲み物や食べものなどで、体を冷やしていると、
　寒暖の差に対応できなくなり、自律神経が乱れやすくなる。
　　　　
(｀・ω・´)なんと、体温が1℃下がった場合、基礎代謝量は12％下がる！

基礎代謝量は16～18歳がピークなので、オッサン体型まっしぐらですよ・・・
さらに40歳を過ぎると急激に落ち込む。これはイカン。



「冷え太り」夏の対策！

１）基礎代謝を上げましょう（主に筋トレ）

２）温まる食事と、体をつくるタンパク質を十分に摂りましょう
　　・温める食材を中心に、冷やす食材はスープや煮物、焼き物で。
　　・タンパク質を中心にバランスのよい食事をする。
　　・冷野菜と温野菜を半々、ビタミン・ミネラルを十分に摂る。
　　　（タンパク質、ビタミンA,B,C,E、カルシウム、亜鉛、鉄分）

３）保温対策をしましょう
　　・夏でも、ふくらはぎ、くるぶし、つま先、を冷やさない。
　　・毎日10分以上の全身浴や、30分以上の半身浴で温まる
　　・夏野菜は体を冷やします。
　　　..... 暖かい調理にするか暖かい料理といっしょに食べる。
　　・トウガラシ、ショウガなどの温まる食材を利用する。



ダイエット効率を高める成分、コエンザイムQ10、αリポ酸、カルニチン。

これは年齢と共に減っていくので、なかなか痩せないならこれ飲んで運動してみては？


（　-ω-）夏でもお気をつけて

 ]]> https://ameblo.jp/cacaon/entry-10974215649.html Wed, 03 Aug 2011 16:23:59 +0900 スーパーでダイエット？？ （　-∀-）ﾉ　スーパーでもダイエットできる？

ってふと思ったのが、カートを使うときってけっこうお腹に力を入れやすい。


そこで、カートを使うときはお腹を凹ませることにしました。

いわゆる『ドローイン』ってやつですな。


どんな運動にもお腹を凹ませて行うと内蔵脂肪を撃退しやすいという・・・

それにカートを使ってるときに7割くらいを腹筋に意識できれば、普段から「ドローイン」をする訓練になりそうです。


ドローインは大事！


それにしてもなかなか体脂肪は減りませんなぁ・・・


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]]> https://ameblo.jp/cacaon/entry-10910000071.html Wed, 01 Jun 2011 18:06:07 +0900 水泳のコツ？ （　-∀-）ﾉ　どうもー！　ブログさぼりっぱなしのかかおんです！



最近、よくプールで泳ぐのですが、どうにも60分はダルい。



そこで考えたのが、クロールを20分やったら、その後20分をビート板を使ってフリーコースをてれてれと泳ぐのもひとつの手だと思っています。



オバサンがコースの端でしゃべっているにもかかわらず、目的は「ダイエット」です。


心拍数が急激に下がっていることにも気付かず、そうやってダラダラと通い、アクアビクスとかやってる。


（　-ω-）アクアビクスが楽しくて通うのはいいけど、ダイエットだと言い張るなら反面教師にしましょうぜ。



そして残りは20分クロール。


それにしても平泳ぎとクロールで消費量が違うのは何でだろうなぁ・・・


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]]> https://ameblo.jp/cacaon/entry-10908710501.html Tue, 31 May 2011 10:48:09 +0900 水中ウォーキングを舐めるな！

( ﾟдﾟ )　やべぇ　超疲れる


水中ウォーキングは通常のウォーキングより消費カロリーが多いらしい。男性で255㌔㌍女性で198㌔㌍

さらに水泳（クロール）だと、1時間で男性なら1337kcal、女性1039kcalの消費。

25歳男性では67kg、女性49kgを基に計算した数値。


水中の運動って毎日やったら相当なものだよね。

毎日続けたいところです。



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]]> https://ameblo.jp/cacaon/entry-10894453549.html Tue, 17 May 2011 14:59:48 +0900 おやさいを食べましょう
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(ﾟωﾟ)ﾆｬﾝﾎﾟｺｰ

どうもかかおんです。

(ﾟωﾟ)ﾆｬﾝﾎﾟｺｰ



なになに、最近元気が出ない？

なるほど、そんなときは！


(ﾟωﾟ)ﾆｬﾝﾎﾟｺｰ




それじゃ野菜スープです。



$かかおんの 三 （っ -∀-）っ あいうえおブログ-１



【基本材料7皿分】
タマネギ大　　　　　　3個
セロリ（葉は入れないくてよい）1本
キャベツ　　　　　　　1/2個
トマト大　　　　　　　3個
人参　　　　　　　　　1本
ピーマン　　　　　　　1個
水　　　　　　　　　　2～3リットル

【だし】
昆布・鰹節・鶏がらスープの素


こんだけぶち込んでグツグツします。


(・∀・)なんという健康スープ

トマトめっちゃ赤いですよ！なんか農家から直送のトマトらしい。

野菜のみで動物性の油とかも使ってません。

もしこれに肉を使うとしたらムネ肉ですかね。


さて、まずはテキトーに切って入れちまいましょう。

この材料ならさぞや上品なスープに


$かかおんの 三 （っ -∀-）っ あいうえおブログ-2



ラーメン二郎かい？；

野菜増し増しラーメンみたいになってますぜ！


そしてスープの量を減らしてさらにグツグツ・・・


gooダイエットで見つけた「毒出しスープ」らしいです。
解毒作用があればホントダイエットもしやすくなりますね。


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]]> https://ameblo.jp/cacaon/entry-10886175349.html Mon, 09 May 2011 09:21:07 +0900 美味しいものを食べたい欲求と、生きるために食べる欲求
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（　-ω-）　運動をすると、お腹が減ります。

しかし、運動しなくてもお腹は減ります。


ダイエットをし始めると、中途半端な運動だと気付かないこともあります。


例えば、水泳をただダラダラやっているだけでは、本当の食事の意義は見えません。


トレッドミル(走るアレ)で60分がっつり運動すると、家に帰ればへろへろだ。

そこで思うだろう。

「栄養が欲しい」

と。


今まで食べて来た食事がいかに欲求不満を解消するための食事だったか。


野菜中心の食生活が苦ではなくなります。

むしろちょっと食べるだけの体力もなくなります。


特に普段の生活でデスクワークの人なら、
休みの前にヘロヘロになるくらい運動してみても良いと思いますよ。



そして、しっかり水分補給して寝てください。

ダイエットがんばろう。


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]]> https://ameblo.jp/cacaon/entry-10883263701.html Fri, 06 May 2011 16:45:30 +0900 [え]　駅のホームですっぽんぽん♪
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（　-∀-）ﾉ　こういう和傘ほしい♪

駅のホームで傘をゴルフクラブ代わりにしてる人を見たことがあまりない。

アレってやる人いるのかな？一度か二度は見たことあるけど。

相当ハマってんだろうな。ゴルフの楽しさはいまいち分からない。

接待ゴルフとかで打球を先方の偉い人に当てたことのある人とかいないかなｗ


傘にこだわりを持つとしたらこういう和傘をさして、甚平着て、下駄履いて、雨を楽しみたい。 ]]> https://ameblo.jp/cacaon/entry-10878841507.html Mon, 02 May 2011 11:23:49 +0900 [う]　うにを通販で買う時代？？
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（　-ω-）詐欺だよなコレ。

内容量をお確かめの上って言っても、画像では明らかに・・・ハマグリにウニを盛ってるよね。

だけどコレめちゃくちゃ量少ねぇの。こんなもん誰が買うんだよ。
これ文句言っても生鮮食品だし、内容量書いてあるからムリだな。

買い物するときはこういった点にも気をつけよう。


買い物は計画的に！ ]]> https://ameblo.jp/cacaon/entry-10873889844.html Wed, 27 Apr 2011 14:57:42 +0900