こんにちは。

スーパーマーケットへ行くと、夏野菜がたくさん陳列されており、

ああ、夏だなあと感じる日々です

（ついこの間までタケノコ売り場だったのに…！！）

夏野菜、どんどん食べていきたいですね。

かぼちゃやナス、ズッキーニをたくさん入れた、夏野菜カレー！

とうもろこしや枝豆などの豆類も、美味しい季節なのでおつまみにぜひ

夏は、脱水症状や体調不良をおこしやすい時期でもあるので、

日頃からしっかり食事を摂って、エネルギーにしていきましょう。

普段からお茶やコーヒーなどの、カフェインを多くとる人は、とくに水分摂取を心がけてくださいね！！

利尿作用がある飲み物は、水分とはカウントせず、

一日２Lの水を飲むことが目標です…！

体が冷えやすい人、便秘気味の人は白湯がおすすめです

白湯、美味しくなくて苦手だなあって人もいるかと思いますが、

慣れるとけっこう癖になって美味しいので、ぜひチャレンジしてみてほしいです。

体調に気を付けながら、暑い夏を一緒に乗り切りましょう

読んでくださり、ありがとうございました！！

✿栄養相談、受け付けております✿
 

「一日どのくらいのカロリーがいいの？」

「健康的に痩せるには？」

などなど……

些細な食の疑問、不安、お気軽にお聞かせください。

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こんばんは！

今回は麦ごはんのお話

便秘に悩んでいる方…！

今日から麦ごはんを食べてみましょう…！！！

麦に含まれる食物繊維が、便秘解消に大いに活躍してくれます。

食物繊維って、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるのですが、

麦にはどちらもバランスよく含まれているので、最強食材なんです。

便秘は、食事で十分改善できます！！

私も一人暮らしを始めてすぐの頃は便秘に悩んでいたので、辛さはとても分かります…。

私の場合は、飲む物を替えたら改善しました

麦ごはんという最強食材、ぜひぜひ試してみてください！

読んでくださり、ありがとうございました

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ダイエットや便秘の相談、健康への不安、、、なんでもお気軽にお問合せください

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こんにちは

先日、友人と自炊の話になったときに、野菜ジュースの話題になりました。

友人「私はね～、普段野菜は食べないけど、野菜ジュース飲んでるから大丈夫！」

野菜ジュースは、野菜じゃないよ～

野菜ジュース、美味しいですよね、私も好きです！

でも……

野菜の代わりにするのはオススメできません…。

あれは、野菜味の「ジュース」ですからね。

こんなにたっぷり野菜入ってるよ～～ってパッケージには書いてありますが、

加工の過程でビタミンやミネラルは失われているし、美味しくするために糖がたくさん入っています…。

そして、野菜を摂らないことで亜鉛不足に…

（野菜ジュースを普段からたくさん飲む方で、最近味覚に違和感がある方は、亜鉛不足の可能性があるので一旦野菜ジュースはお休みして生野菜を食べてみてくださいね）

忙しい社会人、野菜ジュースに頼りたくなる気持ち…よ～く分かります

めんどくさい…でも野菜食べなきゃ……そんなときはきゅうり丸かじりでOK。

味噌につけたり、マヨネーズ、塩……いろいろな味を試してみるのも楽しいのでは

上手に野菜ジュースとお付き合いしたいところですね。

読んでくださり、ありがとうございました！

こんにちは

痩せたいなあ…キレイになりたいなあ……と思っている方、多いのではないでしょうか？

ダイエットって簡単に言うと……、

摂取カロリー　＜　消費カロリー

で成功するのです。

「じゃあ、食事を減らそう！炭水化物を抜こう！」

…ちょっと待ってください！

私が提唱するダイエットは、「健康に」がポイントです。

流行りの炭水化物ダイエットは、確かに摂取カロリーを大幅に減らせるので、短期的に痩せられます。

ただ、健康とは程遠い…。

炭水化物を抜くことで、結果的に内臓脂肪がつきやすい体になってしまうのです…。

どうせダイエットをするなら、健康的に、上手にやりたいですよね。

当たり前なのですが、私たちの体は、食べたものでできています。

栄養学の知識を学んで、生活に取り入れるだけで、内面から美人になることも可能なのです

まずは、食物繊維をたっぷり使った食事を心掛けてみませんか。

レタスなどの葉物野菜だと量をとらないといけないので、

私がおすすめするのは根菜類、です。

ニンジンやダイコンやごぼう……人参サラダや、大根たっぷりのお味噌汁なんて、食物繊維たっぷりで素晴らしいですね

なぜダイエットに食物繊維が必要なのかというと、

腸が健康になるからです。

腸が健康になることで、結果的にダイエットに繋がるのです。

専門書等にはそのメカニズムも詳細に載っていますがここでは省略しますね。

発酵食品も、積極的に摂りたいですね。

納豆、、漬物、ヨーグルト…などなど。

キムチを納豆に入れて食べたら、最強ですね！

美味しいし、健康的！

炭水化物ダイエットはもう卒業して、

今日からは腸を健康にしてみませんか。

キレイになるには、地道な努力！！

そのサポートとして、日々、栄養学の知識を紹介していきます

楽しく、美味しく、あなたの「キレイ」を応援します！！

読んでくださり、ありがとうございました！

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