(前日比  -0.2キロ    合計  -0.1キロ)

今日は午前中に買い物を済ませ、

午後はのんびり&料理にあけくれました

とりあえず、今日のご飯を

朝ご飯

ルイボスティー

卵サラダ

アーモンド15粒

6Pチーズ1個

小さなチーズケーキ1P

昼ご飯

今日はブランパン焼きました

なので、ハムとチーズを乗せて

焼きたてフワフワだったので、トースターで焼かずに

フワフワなまま食べました

焼きたてうまし

あとは野菜炒めと卵

どーしても食べたかった焼き鳥

そして、今日は午後にずっと作ってみたかった

大豆粉パンケーキ作りました

なかなか火加減が難しく

焦がしちゃったりしてますが（笑）

最後の1枚は割と綺麗に焼けました

アーモンドパウダーも入れてみたのですが、

これめちゃくちゃおいしい

ハマりそうです

今日はバターつけて食べましたが、

クリームチーズとかホイップクリームとか

のせて食べてもおいしそう

今度試してみます

レシピはクックパッドさんのレシピお借りしました

今日はおやつのパンケーキでお腹いっぱいに

なってしまったので、

夜はカスピ海ヨーグルトだけたべました

夜は筋トレと半身浴

さて、明日からまた一週間がんばりましょっ

(前日比  +-0キロ    合計  +0.1キロ)

2日とも体重に変化はなし

減らないけど、太らないですね

でも、気長にがんばります

今日は美容院に行ってきました

プリン頭脱出（笑）

では、昨日のご飯を

朝と昼は写真がないので、飛ばしちゃいます

夜ご飯はしらたきパスタ作りました

これハマるかも

しらたきの歯ごたえ好きなので、

私は糖質0麺よりしらたきの方がいいかも

ちなみに使ったソースはこれ

無印です

糖質は7.9g

しらたき使えばカロリーも糖質も抑えられるからいいですね

あとはおからで作ったレンジ蒸しパン

クリームチーズつけて食べました

さてさて、今日は

朝ご飯

アーモンド10粒

今日は朝なんだか調子が悪くて、少し横になっていたんですが、

お昼食べた後ぐらいから、

もうお腹がゆるくてゆるくて

痛みはないんですが、ちょっと辛かったですo(｀ω´ )o

何か食べた物がいけなかったのかな

気をつけます

昼ご飯

そしてしらたき（笑）

今日はツナと納豆とポン酢かけて和風に

これもまたおいしい

あとは昨日の残りと、卵とほうれん草。

しらたきパスタ、やっぱりおいしい

次はどんなのにしようかな～

夜ご飯

今日の夜は残り物消化

買ってあった糖質0麺で冷やし中華しました

ゴマだれかけて

あとはやっぱり好きなホイップショコラブランを

これにプラスしてチーズ食べました

あとは旦那の夜ご飯作れば、冷蔵庫が割とすっからかんに

明日はスーパーにまとめ買いに行くぞー

そういえば、この間のボウリングで筋肉痛になりました（笑）

ようやく治ったので、また筋トレしよっと

では、よい週末を

朝ご飯

ココア

アーモンド10粒

卵1個

昼ご飯

ブランのささみと野菜のサンド

野菜炒め

ハンバーグ

カフェオレ カロリーハーフ

間食

ブランのクリームサンド 3個

夜ご飯

昨日は旦那がお休みだったので外食です

久しぶりにステーキガストに行きました

質より量のうちの旦那様にはうってつけの場所（笑）

食べ放題の中にカレーやパン、ご飯もあるから、

旦那はこれでもかというくらい

炭水化物のオンパレードでした

私はというとチキンステーキを頼み、

バイキングはサラダとカレーのルーだけ

少し食べました

久しぶりのカレー、おいしい

さて、仕事もひと段落したので、

そろそろおうちの中を綺麗にしないと

(前日比  +-0キロ    合計  +0.3キロ)

昨日は夜久しぶりにボウリングに行ってきました

みんな思い思いに投げて、

なかなかドラマあるボウリング大会でした

今日はまた寒いですね～

寒いのは苦手です

こたつから動けないので（笑）

はやく春らしく、暖かくなるといいなっ

では、今日のご飯を

朝ご飯

ココア

アーモンド10粒

小さなチーズケーキ1P

間食

カフェラテ カロリーハーフ

昼ご飯

ブランの卵サンド

ブランのカスタードクリームパン(ローソン)

間食

カフェラテ カロリーハーフ

ブランのクリームビスケット1個

夜ご飯

ひじき

ささみの唐揚げ

野菜炒め

卵1個

カスピ海ヨーグルト

小さなチーズケーキ1P

最近筋トレ始めました

とりあえず腹筋とスクワットを主に

ぷにぷになお腹をとりあえずなんとかしたい（笑）

さて、バタバタと忙しかった仕事も

明日でひと段落です

あと1日乗り切るぞー

(前回比  +0.4キロ    合計  +0.3キロ)

肥えてる

やっぱ食事は制限してるーって思ってしまうと

ストレスになってダメですね

私の場合、ダイエットしてちょっとでも

結果が出ないとイライラしてドカ食いしてしまうので、

あまりストレスにならないよう

自分と相談しつつがんばります

とりあえずここ2日間で食べたものを

(あまり写真ないですが)

今日の夜はまた簡単に

ササミ焼いたのと、スープストックの

冷凍スープ食べました

あと小さなチーズケーキ

ごちそうさまでした

さて、これからとりあえずボウリング行ってきます

ではでは

(前日比  +-0キロ    合計  -0.1キロ)

飲み会の影響受けず

ほっ

最近お通じがないから、それで減らないのかな？

でも、生理前にはいつも便秘気味になるから、それかな

女性の身体って不思議ですよね。

生理の症状も人それぞれ。

私の場合は生理前の便秘と、とにかく生理痛がひどかった

ここ1、2年で急に痛みがひどくなってしまって

でもそれが先月は痛みが何もなかったから、

それだけでも糖質制限ってすごいのかも

あとは、数字にさえ現れてくれれば（笑）

今日は用事すませて、いつもよりちゃちゃっと掃除だけして終わっちゃいました

なんかやる気おきず

外は雨だし

辛うじて夜にパンだけ焼けた

今週は仕事が忙しくなるから、おやつとブランパンを近くのローソンで

調達してきました

仕事バリバリするぞっ

朝ご飯

カフェラテ

ソーセージ1本

アーモンド10粒

昨日のドーナツ2個

昼ご飯

ブランブレッド

卵1個

さけてるチーズ

茹鶏1\2枚

えのきとネギの鶏ガラ炒め

ちょっとMECっぽいご飯です

ちなみにブランブレッド食べる時は何も

つけないです。

ブランブレッドはそのままでも十分おいしい

バターつけてもおいしいけど、そのままでも全然いけますよ

トースターで温めて食べてます

間食

クッキー3枚

小さなチーズケーキ2P

カフェラテ

夜ご飯

お昼に半分しか食べなかった茹で鶏

卵サラダ(卵2個分)

さけてるチーズ

小さなチーズケーキ1P

今日はおやつたべたから、あまりお腹は空かず

でも食後にアイス食べてるけど

明日は旦那の希望で、夜焼肉

食べに行く事になったから、

お昼は控えめにしないとかな

それではまた明日から一週間がんばりましょっ

(前日比  +-0キロ    合計  -0.1キロ)

平行線だけど、あせらずがんばります

実は今まで体重ばかり測っていたのですが、

昨日試しに体脂肪も測ってみたら、

とんでもない事が発覚してしまいました

実は私、以外にも体脂肪率高い

昨日測ってみてびっくりしました

体重の割に高い。

つまり、筋肉が全然ない

脂肪ばっかり

なので、筋トレや踏み台運動なんかも取り入れて

みようかと、今色々調べてます

この数字、なんとかせねば

あ、では今日の記録を

朝ご飯

カフェラテ

ブランのカスタードクリームパン

アーモンド15粒

小さなチーズケーキ1P

昼ご飯

とんぼまぐろ

大豆粉パンのハムチーズトースト

小さなチーズケーキ1P

朝ご飯しっかり食べたからか、あまりお腹は空かず。

それに、午後におやつ作る予定だったので、少し控えめに

おやつはこちら

焼きドーナツ作りました

薄力粉→アーモンドプードル

砂糖→エリスリトール

サラダ油→ココナッツオイル

牛乳→無調整豆乳

に変えて作りました

粉は全部アーモンドプードルに変えて作ったので、

ちょっと油分が多くなってしまいましたが

でもおいしくできました

夜ご飯

今日は去年の結婚式以来会ってなかった

友達とご飯行ってきました

色々話せて楽しかったぁ

写真はありませんが、お酒と共に鶏料理

中心に頂きました

おいしかった～

さて、明日はお家を掃除しないと

買い物も行かないと

明日はたくさん動くぞー

(前日比  -0.1キロ    合計  -0.2キロ)

会社が3月末で年度締めだったので、

今色々と処理に追われバタバタしています

昨日も帰るのが少し遅くなってしまいました

というわけで、お夕飯は超カンタンで

あ、旦那の分はちゃんと作ってますよ

今の時期帰りが遅いので、ゆっくり作ってます

朝ご飯

ココア

アーモンド10粒

昼ご飯

鶏むね肉、レタス、もらしの鶏ガラ炒め

レタス炒めが以外にもおいしかったので

お昼ご飯のおかずにしちゃいました

あとはブランの焼きドーナツ

ドーナツ食べれるなんて幸せ

ふんわりめでおいしい

夜ご飯

殺風景（笑）

昨日焼いてた豚ロースの塩胡椒焼き

脂質とるとカロリー高くなるので、

脂身残しました。

あとはこれまた昨日作った味噌汁

昨日鶏むね肉茹でたので

その茹で汁を味噌汁にしました

大根、えのき、しらたき、豆腐をたっぷり入れて

やっぱ味噌汁飲むと落ち着きますね（笑）

豚汁も好き

あ、写真にはないですが

カスピ海ヨーグルト(オリゴ糖かけ)

も食べてます

来週は少し仕事が忙しくなりそうです

土日で色々食材を準備しておかねば

では、皆様よい週末を

(前日比  +0.2キロ    合計  -0.1キロ)

一昨日のドカ食いも、昨日で少し調節できたようで

ここから落として行くぞー

朝ご飯

ココア

昼ご飯

ローソンサラダチキンのたまごマヨネーズがけ

ブランのオレンジパン

くずもち

脂質を控えめに、だけどタンパク質はしっかりと

となると、やはり力強いのは鶏むね

セブンやローソンで売ってるサラダチキンは

しっとりしててすごくおいしいので、

ブランパン買いに行ったついでに早速購入

最近ローソンずくしです

ブランパンも、新発売のオレンジパン

オレンジの風味がいい感じ

やっぱブランシリーズはどれもおいしい

くずもちはなんとなくこれだけじゃ

足りないかなと思って持って行きました

嬉しい0カロリー

夜ご飯

大豆粉パンのハムチーズトースト

鶏むねとレタス、もやしの塩胡椒炒め

カスピ海ヨーグルト(オリゴ糖かけ)

アーモンド10粒

ネットでレタスに火を通すとかさが減って

たくさん食べれるというのをみたので

早速試してみました

火を通してもシャキシャキ感はあるから

もやしと合う

冷凍庫にちょうど小分けして保存しておいた

鶏むね肉があったので一緒に炒めました

見た目は少なめだけど、しっかり噛んで食べれば

ちゃんとお腹いっぱいになるものですね

昨日から糖質制限に加え、カロリーと脂質の量も

ある程度制限し始めたので、

アプリ使ってカロリーと栄養を管理してます

世の中便利ですね～

自分で料理や食材も追加できるので、

ブランパンなども登録してます

いやはや、便利便利

それでは、また明日

(前日比  -0.1キロ    合計  -0.3キロ)

1日  寝坊した為測ってません

31日

朝ご飯

卵2個

ココア

昼ご飯

ほうれん草

牛肉ともやし、えのきのレモンダレ炒め

大豆粉レンジパン5個

レンジパン、以外にもお腹に溜まる

これは間食防止にいいかも

夜ご飯

大豆粉パンのチーズトースト

豚肉、厚揚げもやしの鶏ガラ炒め

写真にはないですが、

カスピ海ヨーグルト(オリゴ糖かけ)

実は夕食の後、食欲収まらず色々食べてしまってます

溜まりに溜まった頂き物のお菓子や、

ローソンの糖質offアイスなどなど、

色々食べちゃいました

2月から始めてる糖質制限ですが、

やはり体重が思いの外減らないので、

4月1日から食事を見直す事にしました

まず思ったのが、

脂質の取りすぎによるカロリーオーバーではないかと

というわけで、しばらくは糖質制限にプラスして

脂質やカロリーにも意識を向けようと思います

思えば、糖質制限始めてからは、今までそんなに食べてなかった

お肉や卵、チーズなどをバクバク食べていたので

タンパク質に伴って脂質を取る量もかなり

増えた気がします

あとマヨネーズも結構（笑）

一つの目安にしてた友人の結婚式まで

あとちょうど1ヶ月になったので、

そろそろ結果を出さないと

1日

朝ご飯

寝坊した為ココアのみ

昼ご飯

茹で鶏

ほうれん草

カレーブランパン

(ローソンの新しいやつ（笑）)

夜ご飯

納豆

もやしとえのきの鶏ガラ炒め

大豆粉パンのハムチーズのせ

カスピ海ヨーグルト(オリゴ糖かけ)

とりあえず昨日のドカ食いのせいで、

お腹が重いです

早くすっきりさせたいなぁ