森田療法など https://ameblo.jp/cake23456777/ 悩みを解決する手助けになれば幸いです。 ja 自己肯定感を上げる秘訣②
自己肯定感を上げるには自分の強みや得意なことを把握することが大切です。

自分の好きなこと、得意なことを活かして就職に付きたいっていうのは自己肯定感が上昇して自信になって、さらに得意になって‥というプラスのスパイラルを生み出すから、無意識的にみんな得意なことを就職に活かそうとするんですね!

しかもやっぱり、日常的に強みや得意なことを思い出せるように使って行く、このことこそ自己肯定感上昇への第1歩だと思います。
]]> https://ameblo.jp/cake23456777/entry-12592829269.html Mon, 27 Apr 2020 18:49:01 +0900 自己肯定感を上げる秘訣①
〜出来ないことにとらわれない〜 

出来ないことにとらわれると他のことまで気になります。 

出来ないことじゃなくて、今出来ること出来たことはなにか、

挑戦して出来そうなことはなにか、

例え出来なくても目標の何%出来たか（皆さん目標が高すぎますのでその半分を目標にするといいと思います）

これらを書き留めておくと小さな成功が積み重ねられより大きな自信になると思います。
]]> https://ameblo.jp/cake23456777/entry-12592004127.html Fri, 24 Apr 2020 11:47:38 +0900 対人恐怖症2
今回は前回お伝えしたとおりどう自分の自己肯定感や認知を修正していったかについて書いていきたいと思います。


対人恐怖症を治すにあたって私は膨大な数の本を読みました。

ある時は相手の所作から相手が考えてることを推測するようなタイプの本、またある時は哲学的な本を読みました。

その結論として得たのは自分に自信がないから周りからの評判を気にしすぎているのではないかとことに至りました。

その後、私は自信をつけるために以下の4つのようなことをしました。


①『スリーグッドシングス』と呼ばれる方法。
具体的には日々あった良いことを3つノートに記す。こうすることで認知をいい方向に修正します。


②『エクスポージャー』（暴露療法と同義）と呼ばれる方法。
自分が過去にあった最も嫌な体験を100点としたとき、どの程度のことなら嫌なことに挑戦出来そうか?挑戦している間に80点超えたらいったん逃げる!という挑戦をやり続ける。
このとき成功しても失敗してもポジティブに捉えること（リフレーミング）が大切ですよ(^^)


③朝は朝日を浴びながら、わざとポジティブなことを2分間考える。
『朝日を浴びるとセロトニン（幸せホルモン）』が出るってテレビ（なんの番組か忘れました笑）で見たのでなるべく浴びてポジティブなことをわざと考えるようにしています。


④続けること⇒いきなりテクニック的なことから焦点がずれてしまいましたが、とにかく途中で諦めないこのことに尽きると思います。
この諦めないとは逃げるなと言ってるのではありません。良くなることを諦めない、と言うことを言ってるのです。自分にとって効果の無さそうな方法でも続けてみる、このことが大切だと思います。 ]]> https://ameblo.jp/cake23456777/entry-12591472475.html Wed, 22 Apr 2020 09:12:00 +0900 対人恐怖症 えっっらい久しぶりになりましたが、対人恐怖症について色んなことがわかってきたので書いていきたいと思います。
（このブログは私の体験談をもとに書いたものであり、みんながみんな私と同じ治療法、考え方で必ずしもよくなるものではありません）

対人恐怖症とは?

⇒対人恐怖症にも色んな種類がありますが、1番多いのは「人に嫌われるのが怖い」「人にどう思われるかが気になる」などだと思います。


考え方は？

⇒私が思うのは対人恐怖症の人は考え方に変な癖がついている方や自己肯定感が低い方（その原因として家庭環境やその他の要因がある）がいると思います。

まず、第一歩としてそれらの修正が1番大切だと思います。

次回は私の実際の修正方法について書いていきたいと思います。
]]> https://ameblo.jp/cake23456777/entry-12590728652.html Sun, 19 Apr 2020 09:12:18 +0900 森田療法を知った後の方法～自分の体験に基づいて～
森田療法を詳しく知った後のことについて書いていこうと思います。
ちなみに、自分はもう治っています。

不安をそのまま、いわゆるあるがままに受け入れるという方法です。

自分の体験に基づいて書いていきますので、少しでも助けになればと思います。

今日は疾病恐怖症について書いていこうと思います。

僕は２年前、あることがきっかけで舌痛症になりました。

きっかけは今度書くとして、なぜ舌痛症が出てきたかと言うと、

自分が勝手に思っているだけですが大半の人の舌痛症の原因は舌ガンになっていないかを気にしたり何か病変がないかなどを気にしている方が多いからです。

なので、まずは行ってない方は病院に行って病気でないのかどうかを確かめましょう。本当に病気だったら大変ですから。

なにも異常がなければ、お医者さんの言葉を信じてください。

自分もそうだったのですが、疾病恐怖症の人は恐怖症の人は人の言っていることを信じようとしません!

はぁー？と思われた方すいません！少なくとも僕はそうでした！

お医者さんの言っていることを信じながら森田療法のあるがまま(気になることがあってもいまやらなければならないことを続ける)を実行してください。

例えば、(なにか病変があるかも…)と思っても(お医者さんに大丈夫って言われたんだから大丈夫!)って思いながら仕事を続けて下さい。

後々のことを考えて認知方法も変えておいた方がいいので(俺って健康体!ガンなんかにはならない!)って感じでポジティブに考えておくと再発しづらいですよ(笑)

次回は対人恐怖症について書いていこうと思います。

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]]> https://ameblo.jp/cake23456777/entry-12153888995.html Sun, 24 Apr 2016 23:21:50 +0900