前回のPCR検査についての記事から早２週間

実はすっごくバタバタしていました。

２回目のPCR検査の結果が出た約４日後に

２週間に渡るホテル隔離が無事終わりました

ホテル隔離のチェックアウト前日に、

医師＋看護師＋警察官が

チェックアウトに必要な書類を持ってきてくれて

再度検温

ホテル隔離を終えた人たちは

「NSW州で定められている１４日間のホテル隔離を

終了した」と言う内容で個人の名前が書かれた証明書がもらえます笑

また写真のようなNSW COVID19（＋チェックアウトの曜日）

と記載されたリストバンドをつけてくれます。

なんともフェス感満載なリストバンドですが

これがないとホテルを出れないそう　

（私は子供の分と２つ付けました笑）

こうして無事ホテル隔離から開放されました

小さい子供連れで２週間、

慣れないホテルの部屋で一歩も外へ

出れないのは初めての体験で

正直とても精神的にストレスフルでした

（出ちゃダメって言われたら余計外に出たくて笑）

でも幸い私たちはコンドミニアム＋小さなバルコニー付きだったので

気晴らしもでき過ごしやすかった方だと思います

（よかったらホテルの部屋の事を書いた前回の記事もどうぞ）

あと洗濯機と乾燥機がついていたのが個人的にすごくありがたかったです

この隔離中、ほぼ毎日お昼はなんらかのサンドイッチだったので

もう当分サンドイッチは良いかな。

実は

チェックアウト当日の朝、ホテルの部屋のドアを開けたら

もーすぐ２才の息子がムッチャ怖がって泣きました。

「ノーーーーーー　ばいばい　ノーーーーーー」って。

考えてみたら２週間の隔離中でドアをこうやって大きく開けたのは

PCR検査をした時のみ。

また怖いことされるんだと

思って泣いてたんだと思うと胸が痛くて、、、

小さい子にはこの２週間の隔離の意味なんて当然わかりません。

ただずーっと知らない部屋にいて、お外へもいけない。

たまに来る、全身白い服をきた人は怖いことするから大嫌い。

思った以上に、

精神面でストレスを与えてしまったんだなって反省

そして隔離から開放された後は、

新居へと引っ越してきました

お家の前をずっとこんな景色の遊歩道が続く素敵な町へと

生憎の曇り空ですが

大学時代に住んでいた場所は市内よりだったので、

今回初めてのシドニー郊外

生活の基盤を１から全て揃えないといけなかったので

すっごくバタバタしましたが

ちょっとずつ家っぽくなってきました

今回、一式家具を揃える時に

ソファを買ったのですが、

なんと６週間まち

その家具屋さんの家具は全て海外からの輸入になるので

６週間待ちはまだラッキーなんだそう笑

最悪１２週間とかもあるらしい、、、（こんなもんなんですか？！）

引越ししたての時は本当に何もなく

カーペットの上に座って

段ボール箱をひっくり返して

机がわりにして食べていました

今は他の家具が徐々に揃ってきたので

テーブルの上でご飯が食べれていますのでご安心を笑

空がすっごく綺麗なシドニーのホテルからお届けいたします。

オーストラリアは日本とは季節が逆なので

これから本格的な夏に入っていく感じです。

今はちょうど過ごしやすい春の終わりと言う感じの気候かな

そして私たちの１４日間のホテル隔離はまだ続いております

前回のブログでその様子を書いていますのでご興味ある方はどうぞ

１４日間のホテル隔離の期間、

ホテルには専属の医師と看護師の方が２４時間体勢で常駐していてくれて

１日１回ナースから部屋に

熱っぽさ、喉の痛み、咳、倦怠感、頭痛や下痢

などの症状が無いかの確認の電話がかかってきます

必要な人は滞在中に精神科医とも話せる体制もできていて

メンタルケアの部分にも力を入れている様です。

また、、、、ホテル隔離中の私たちには、、、

２回にわたるPCR検査が義務付けられています

まず１回目は滞在２日目に

そして隔離から解放される数日前に再度

チェックインの日にレセプションから

「当日の担当ナースが部屋まで来てPCR検査を行います」

としか聞かされてなく、どんな感じなんだろうとドキドキ

そして迎えた初めてのPCR検査の日。

お馴染みお昼のトントン飯が配膳されるよりも早い時間にトントンとノック

扉をあけると完全防護服にゴーグルをつけたナース２人組の姿。

（残念ながら撮影はNG）

部屋の中には入らず彼女たちは廊下で、私たちは部屋側の扉の横に立ち

ソーシャルディスタンスを保ちます

まず家族１人１人の名前と誕生日を聞かれて、検温。

そして検査中、万が一くしゃみをしても相手に飛沫が飛散しない様に

背中をドアにつけて壁側を向く様に指示をうける

そして登場するのが、

思ったよりも長ーーーーーーく細い

こより風な検査棒。

喉の奥へこちょこちょ。

同じ物を今度は両鼻へこちょこちょ。

↓イメージはこんな感じ

（小さい頃流行ったティッシュをクルクル細く長くして鼻をこしょこしょする物）

もちろん子供もするのですが、

うちの子はお医者さんが大嫌いで

（ドクターが好きな子供っていないですよね）

完全防備のナースを見た瞬間、「ばーい」って連呼しながら逃亡笑

捕まえて検温の時点で、すでに号泣

可哀想ですが避けて通れない道なので、、、

泣き喚いたまま検査へ

子供は喉の奥って言うよりも

舌の真ん中、奥辺りを優しくちょんちょん。

鼻も１つの穴だけで良いようで

こちょこちょっとしてあっという間に終了

本当にこよりくらい細い検査棒なので

おえっとなる事もなく、

ただ鼻をこちょこちょされている時は

くしゃみが出そうでこしょばくて

涙目にはなりましたが

全然痛みなどはありませんでした

ちなみに2回目のPCRテストも同じ感じで行われたのですが、

鼻をこちょこちょする時間は

こっちの方が長く刺激も強かったです。

テストをやってくれる方によって

痛みとかも多少は違ってくるって事なんでしょう

余談ですが、

ヨルダンで義弟が仕事上PCR検査をうける機会がありました。

彼の話によると

検査棒を鼻の穴から入れて喉の奥まで突っ切って

ゴリゴリしたそうです

同じPCR検査でも国が違えば手法も違うのか恐怖でしかない

そして肝心なテストの結果は、

何か問題があれば連絡が来ることになっていますが

気になったので１日１回かかってくる電話で聞いてみました。

NEGATIVE＝陰性でした

よかった。

NSW州ではオーストラリア国民や永住者は無料で、

その他国籍の人は$90でPCR検査を受けられます。

検査できる機関の数も充実していて

場所によっては予約なしで行ってくれるようです。

例えば、

喉が痛い、風邪っぽいなと思った当日の午後にでもうけることが可能

また場所によっては

ドライブスルーでPCR検査を受けれるところもあり

政府が力を入れてCOVID-19対策に

取り組んでいることがわかりますよね

オーストラリアの国境はまだ封鎖されたままですが、

海外からの留学生や観光客に多くを頼っているオーストラリアの経済。

今後どのような取り組みがなされていくのか色々興味深いです

シドニーはせっかくのお天気なのに強制隔離中のためお部屋の外へ一歩も出れていません

前回のブログでは中東ヨルダンに住んでいた私が、コロナの中、日本、オーストラリアへと約1万7千キロ移動した事を書きました（よろしければそちらもどうぞ）

オーストラリア政府は現在、

海外からの帰国者へ指定ホテルでの１４日間にわたる強制隔離を義務化しています。

費用はと言うと

今年の８月まではどの州も政府持ちだったのですが

赤字がすんごい事になってきたようで

大人１人3000ドル、同室追加大人1人は1000ドル、

子供は500ドル３歳以下は無料と言う料金設定で実費となりました

そりゃそうですよね

１４日間外に出れない間、

ネットが充実したいいお部屋に泊めて毎食提供してって

考えたら政府もいつまでも面倒見切れないですよね

今日はそんなホテル隔離生活について書いてみようと思います

前回のブログでも書きましたが、

どのホテルのどんなお部屋に割り当てられるかは

オーストラリアに到着したその日の担当警官の気まぐれ（←海外ではあるある）、ホテルの飽き具合などで決まります。

家族連れなどの考慮はあるものの、ほとんどが運

渡豪前に、ホテル隔離をしている人が

提供されるご飯や、部屋の狭さなど

「囚人よりひどい扱い」

と訴えているニュースを見たので本当に祈るばかり、、、

子供２人いるご家族が

キングサイズベッドが１つしかない

小さなホテルの部屋に割り当てられていて

気が狂いそうと言ってたのがすごく印象的で、、、

子供がいるからと言っても部屋が空いていなければそうやって小さい部屋に当てられるのか、、、

そして私たちが空港から大型バスに揺られて

早速案内されたのが市内のホテル（ロケーションは抜群）

レセプションで検温をされ

朝昼夜ご飯が配膳される時間などの説明を受けていざ部屋へ

（アレルギーなどがあればここで言うと考慮してくれるようです）

「部屋から出る必要がないから

ルームキーは必要ないので渡しません」

と可愛くレセプションのお姉さんに言われ案内されたのは、、、、

なんと、、、、、

キッチン（コンロもレンジもオーブンまである）、

洗濯機、乾燥機が常備された素敵な

コンドミニアム

興奮しすぎて綺麗な状態で写真をとるのを忘れてしまたった為、

サイトから写真を頂戴いたしました

そして見てくださぁーーーーい

↑なんちゃってバルコニーみたいな

スペースもあって外の新鮮な空気を吸うことができます

大人の私たちは大丈夫だとして

もーすぐ２才になる息子が少しでも体を動かせることのできるスペースはあって欲しいと願ってたのですが、この部屋なら言うことないですほんと感謝

こうして始まった

私たちの１４日間のホテル隔離

＊＊　ただ１４日間隔離するだけではなく滞在２日目と１０日目にナースが部屋に来てPCR検査を実施することが義務化されています　

（この経験についてもまた書きますね）

シャンプートリートメント、石鹸、

トイレットペーパーなどの日用品は

Welcome packの袋に入っていて

レセプションに電話すると滞在中何度でも持ってきてくれます

清掃はと言うと、、、

残念ながら掃除機は借りることができなかったのですが

ちりとりなしの箒を貸してくれました

ベッドシーツやタオル類などの追加分は

料金が発生するので自分たちで洗濯するのがベストな様です

夜ご飯と一緒に翌日の朝食が配膳されるシステムなので

朝お腹が空いてるのに食べ物がないなんてことはないです。

ただ、配膳方法がなんともユニークで

国境を超えてきた私たちはコロナのリスクがある為

こうやってホテル隔離されているので

もちろんホテルの従業員やセキュリティと

顔合わせることは許されていません

その為、毎食持ってきてくれる時は、、、

トントンダッシュ式

トントン

ダッシュ！

詳しく説明しますと

昔はやったピンポンダッシュのような感じで

「トントン」とノックをしてくれます。←しかも毎回結構強めのノック

ですがすぐ見に行っても誰もおらず、

ご飯の入った茶色い袋が床に置かれています

そんな感じで配膳されるご飯は

シェフによって結構味付けが濃かったり薄かったり。

海外だなぁ

でもオーストラリアは

他の国に比べてヘルシーな食生活に

みんなが敏感なので

クスクスであったりキヌアであったりと

今話題のスーパーフードも目立ちます

タイ風サラダ　↑　

スイートチリ的なドレッシングが濃く

ヘルシーなんだかわからない仕上がり

↑プロテインと書かれた朝食に入っていたのは

まさにプロテインの塊

↑　魚のホワイトソースがけに

キヌアとクスクス　（これは薄味で美味しかった）

↑　ヘルシーヌードルと書かれた容器には

蒸し鶏や人参玉ねぎパクチーセロリなどの野菜が入っていて

熱湯を入れてインスタント麺風にいただきましたちょっと斬新

毎日のトントンダッシュ飯はこんな感じになります

１日に１回、ウーバーイーツで近くのお店のご飯を注文してもいいことになっているのですが今のところまだお世話になることなくきています

そして今シーズンなのか洋梨がランダムに袋に入ってきます。

１回に５個くる時もあれば１個の時もあり、

これもすっごい気まぐれです

消費が追い付かずにどんどん溜まっていくフルーツたち　笑

今日はコロナの中、

私が経験した国境越えての移動についてお話ししたいと思います。

私は今年の７月暮れまで中東のヨルダンに拠点を置いていていました

（有名なヨルダンの死海

↑ビーチのように白く見えるのは死海の岩塩です）

ヨルダンの国境はコロナが世界的に流行り出した３月の半ばには閉鎖されてしまって旅客機の発着便は全てキャンセル状態が約3-4ヶ月続きました

そんな中、６月の終わりくらいからヨルダンに取り残された日本人を対象とした臨時便が不定期で動き出したので無事日本へ帰国する事ができました。

そして日本で数ヶ月滞在後、

次はオーストラリアへ移動することになりました

もともと今年の６、７月にはオーストラリアへ渡る予定だったのですが急な疫病の大流行で予定はぐちゃぐちゃ

そして後に振り返って見るとこの不安なコロナの中、なんと

総距離約16,911キロメートル！

を移動していました

子連れと言うこともあり色々心配だったのですが

ありがたいことにスムーズに移動することができました。

その中で気づいた事を書いてみようと思います

①　今、国際線に乗る人が少ない！

*国内線は残念ながら通常通りくらいの人の多さでした。

空港はもちろん、今は規制が厳しくかかっていることもあり

どの飛行機も一緒に乗り合わせる人がすごく少ないです。

機内でもソーシャルディスタンスをきちんと守ってくれていて

十分な間隔をとって一人一人の座席を準備しているイメージを受けました。

ドバイ経由のヨルダン→日本便

も

日本→オーストラリア便もそれぞれ

私たちの席ブロック？は本当に周りに全く誰もいなかったので

子供がぐずっても周りに気を遣うこともなく

すごく安心して乗れました

また、今は特に乗客の数に対して搭乗員さんの数が十分に足りていて

「お夜食やお飲み物はいかがですか？」

「必要なものはないですか」などと常に聞いてきてくださるのでいつもより手厚いサービスでした

そして人が少ないと、、、、

入国審査の手続きや手荷物の受け取りもびっくりするほどあっという間に終わります　

②　日本の空港での徹底した密を避ける対策

帰国時: 一人一人飛行機からおろしてもらい、

まずは検温そしてコロナに関する簡単な問診を記入

７月末の時点では、帰国する前の１４日間過ごした国によってPCR検査が必要か免除されるかと言う感じでした。(今は変わってるかもしれません。)

その頃、ヨルダンはグリーンゾーンだったので私たちのPCRは免除され自宅での１４日間の自主隔離の指示がありました。

同じ時間帯に他の到着便はなかったようで空港内は

がらーんとした感じでした

出国時: 国際線のゲートに入るまでに消毒、検温。

入国時ほどの緊張感や厳重感はなかったかな

て言うのも、空港スタッフの少ないこと

羽田発だったのですが、国際空港内の照明は50-60%消えており

お店もほぼ全部閉まっていて

リアルなウォーキングデッドの世界観で人気の無い薄暗い感じでした笑

たまたまなのか、密にならない対策なのかは分かりませんがこの日の同じ時間帯に出発する他の飛行機はなかったようで

JALのラウンジも私たちの飛行機の出発時間が

ラウンジの営業終了時間になっていました

約９時間のフライトを経て

無事つきましたオーストラリア

残念ながら曇り空

でも私たちにあんまり天気がどうかって関係ないんです。

なぜかって？

それは

到着した日から始まる１４日間のホテル隔離が待ってるからです

海外からの到着者へ義務化されているこの強制隔離

そして８月からはなんと実費になりましたタイミング悪い！

（大人１人3,000ドル、同室大人追加1,000ドル、子供1人500ドルで３歳以下は無料。）

どのホテルに連れて行かれるかは、空港で待ち構えている警察官次第。

子連れかどうか到着時のホテルの空き具合とか色々見るみたいなんですが、もう本当にその人の運事前にリクエストなどは一切聞いてもらえません。

③オーストラリアの空港内でのコロナ対策

まずは日本到着時同様、一人一人機内から下ろされます。

そしてむーーーーーーーーーーーーーーっちゃ歩かされて

長い廊下の床に等間隔に貼られたテープの上に立って順番を待つように言われます。

前の人から看護師さんが検温を行い、　

（私は走り回る息子を片手で抱えて、寒いかなと思って羽織っていたジャケットのお陰で汗ばむ感じからの検温でドキドキものでした笑）

問題なかったので（本当によかった）

次のナースに「咳や喉の痛み、倦怠感、頭痛、下痢、息苦しさなどの症状」がないか問われこれからのホテル隔離について説明を受けます。

そして荷物を受け取り税関を潜り抜け、待ち受けている警察官達！

いいホテルにしてくれよっと心で唱えていると

「あー子連れの家族はこっちの椅子で座ってて」とラフな感じで椅子へ案内され、、、

えっ優しいっ　ありがたいもう左腕パンパン。

子連れ家族と大人のみのトラベラーに分けられ

それぞれホテルへ向かう大型バスへと案内されます。

そしてここで登場するのが海軍、空軍などと書かれた迷彩柄のユニフォームを着た

俳優のロック(ドウェイン・ジョンソン)ばりにムッキムキの軍人さん達

スーツケースをひょいっと片手で積んでくれて

あっという間にホテルへ到着

ホテル隔離に指定されている国内の各ホテルには

警察官と軍人さん達が今は特別に配属されています。

１度部屋に入ると１４日間は１歩も出ることが許されないのでルームキーも渡してもらうことができません

そして各階エレベーターの横にはセキュリティのおじさんが座って２４時間見張っています。笑　(逃げないように)

日本では考えられないこの厳重さ

その徹底した姿勢のお陰でオーストラリアの感染者はすごく少ないみたいです

長くなってしまったので今日はここまで

強制ホテル隔離の様子は次回書きたいと思います

うっかりしている間に前の記事から１週間以上も経ってしまいました

実は急にオーストラリアに戻ることになり

飛行機の手配など色々バタバタとしてしまいました

まだコロナの影響で国境が開いていない状態での海を超えての移動。

しかも２才にもならない子連れで

今は無事到着し、１４日間のホテル隔離中です

なかなか経験できないこの貴重な毎日をまとめてまた近々書こうと思います

Stay tuned...

一歩も外へ出れないこの１４日間、毎日TEDみています。

今、喋る熊の映画TEDを想像した方　残念ながら違いまーーーーす

Idea worth spreading（広める価値のあるアイディア）と言うコンセプトに基づいて様々なジャンルの講演会に知識ある一般人がスピーチを行うTED(Technology Entertainment Design)

元々は1984年にニューヨークで始まり、2009年以降はフランチャイズ形式の「TEDxプログラム」が世界各国で開催されその様子がオンラインで配信されています。

オーストラリアの大学に在学中にこのTEDxが校内で開催されたのをきっかけに私はこのTEDを知ったのですが、すっごい面白いです

ほとんどが英語でのスピーチなのですが、字幕の選択もあり英語を勉強している方にはとてもオススメです

私の受けていた同時通訳のクラスでも実際のTEDスピーチが通訳の練習材料として使われていたくらい実践にむいています

興味ある方は一度見てみてくださいねっ

そのTEDtalkでイギリスの有名シェフであるジェイミー・オリバー氏が現代の食生活の深刻さについて次のように話していました。

「過去4世代の大人達が子供達に与えたもの...それは親よりも短い寿命です。皆さんの子供の寿命は皆さんより10も短いのです。」

ええええええ、、、、

料理をしない両親を持つ子供は料理をすることの大切さや、生野菜とインスタントの違いを知らずに育ち、次世代へとまた不健康なテイクアウト生活を受け継でいくと、、、

中には普段野菜を食べない為、名前さえ知らない子がたくさんいるのです。

特にアメリカではこのように負の連鎖になってしまっていると言います。

10代、20代のオーストラリア人を対象にした調査では、約60%の人が毎回の食事をファストフードで済ませている事もわかっています。

悲しいですが日本でもそうですよね、、、

ファストフードとかってパパっと待ち時間を気にせず

下手すればワンコインで買えちゃって

日本は特にあちこちにあるコンビニ食。

すごく便利なんですよね。最近では学校の校内にファミマの自販機が設置されてあったりと、私たちの生活にはなくてはならないものになりつつあります

実際、ヘルシーな食事をしようと思っていても

健康的な食事はヘルシーでない食べ物に比べて倍以上のお金もかかるし

そして、その金額の差は年々大きくなっているように思えます。

で！

そんな中、コロナの自粛期間中に家庭栽培に興味を持った方、

始めてみた方多いんじゃないでしょうか？

私も、、、

実は買った南瓜の種を捨てずに植えて育ててみました

、、、が受粉がうまく行かず枯れました　笑

素人にはハードル高かったです。

でもそうやって自分の庭で育ったキュウリであったりトマトなどを食べる時って野菜そのものの味を楽しもうとしません？

マヨネーズやドレッシングなど何も付けずにシンプルな形で。

こう言うシンプルな美味しさの気づきこそが

忙しい生活の中でも、私たちの身体の元となる食事を見直すきっかけに繋がっていくように思います

でもね、、、

私のように枯らしちゃったりしてどうしても家庭栽培に向かない人いますよね

ベランダでできる家庭栽培では量もそんなにできないし、

自給自足ってなかなか現実的じゃないですよね。

じゃあ、とりあえずスーパーで地元の食材を手に取ることとかだったら

もっとお手軽にできるかなぁ

実際、私は日本に帰るといつも国内産のお野菜が届く定期便を頼んでいます

農家の方が一生懸命作ってくださった新鮮なお野菜

もちろん形が不揃いであったり、まだ土がついていたり。

でもよく考えたらそれが一番自然な形なんですよね

スーパーで目にする全く同じ形、同じ色で売られている野菜やフルーツ。

日本では当たり前の光景になっていて違和感すら感じない

むしろちょっとでも形や色が悪かったら売れ残ったり処分されてしまう、、、

オーストラリアでも農家で収穫された作物の約25%以上が見栄えの悪さを理由に売り出される事なく処分されているのが現実です。

そんな中、地元の農家の新鮮な食材だけを扱う青果店ハリスファームでは見栄えの悪い商品を「完璧でない野菜や果物(Imperfect picks)」と名付けて半額以下の値段で売り出して、生産者と消費者両者をサポートするキャンペーンをしています

日本でももっとこう言う動きが増えていってくれたらなぁと願っています

ファストフードや出来合いのものにたまに頼るのも全然良いんです。

でもそれはちゃんとした食事の基盤があって初めて成り立つものだと言うことを忘れてはいけない

私の息子はまだ小さいですが、、、、

自分で野菜のおもちゃをお鍋に入れてかき混ぜたりしている姿を見ると

ちゃんと料理しているところみられてるんだなぁってハッとさせられます

ヘルシーとラベルを貼られた出来合いの食べ物にお金を費やすよりも

一人一人が実際に自宅で何か地元や国内産の食材で１日１品料理を作ってみる「時間の投資」の方がこの先、より大きなリターンに繋がるのではないでしょうか

少し前のブログで、腸内環境と睡眠が密接に関係しあっている事を書きました。

簡単に言うと腸内環境を整えてクオリティの高い睡眠をとるだけで内側からアンチエイジングが簡単にできちゃうって言う内容だったんですが、、、

↓

『今すぐ始めてみない？腸内からのアンチエイジング★』こんにちは もうすぐ２歳になる息子が昨夜早く寝ちゃったので今朝は日の出とともに始動だろうなぁと覚悟して私も昨夜早々と９時半には寝ました  そして読みは当たった…ameblo.jp

睡眠について考えたときにふと思いました

朝型人間、夜型人間っていますよね？クオリティの高い睡眠をとるって一言で言っても夜型の人が無理に早く寝ても質の高い睡眠って取れるんでしょうか

そこで気になったので色々本を読んだりして調べてみました

出会った睡眠に関する面白い海外の記事を読んだのでシェアしたいと思います

一般的に好ましい睡眠時間は7-9時間とされているようですが、

実は個人の睡眠パターンや遺伝子に組み込まれているクロノタイプなどによって朝型や夜型人間って決まるようです

そしてもともとこのクロノタイプは体内時計によって強く影響されています。

例えば、朝型の人はメラトニン分泌のタイミングが夜型に比べて早いので

眠くなるのが早いと言ったような差があるようです。

今は昔に比べてインターネットがあって当たり前の生活。

一日２４時間、どこにいても他の人と繋がっていられるようになってすごく便利な社会で私たちは生きています。

しかし！

以前よりもオン・オフの線がなくなってしまいつつありませんか？

私はフリーランスでお仕事をさせていただいているのですが

この線引きってすごく難しいっていつも思っています

コロナが流行り出してからリモートワークに切り替わった人も多いと思います。

インターネットや電話があれば会社でできていた仕事が、

おうちでできてしまう

でもお仕事終わった家でオフの時間も色々ちゃちゃっと

やってしまったり、

メールを返したりしちゃいませんか？

完全なオフがないグレーゾーン

近年海外では社会からの需要と供給できる個人の時間バランスが崩れ出していて

私たちの体内時計が刻む24時間と社会的時間の大きなズレが発生しているとも言われています

これは「社会的時差ボケ」とも言われており、

もう全く珍しいことではなく日常生活の中で誰もが2-3時間の時差ぼけを経験しているそうです

平日睡眠を削って頑張って仕事をして、やっとの週末にはゆーーーーーっくり１日寝て日頃の疲れを取ろうって方いませんか？

最近では睡眠債務(sleep debt)と言う表現も表現もありますよね

でも残念ながら、平日の慢性的な寝不足を週末に寝溜めして解消するような、

金銭感覚での睡眠債務の一切返済は不可能なようです。

実は、、、

【寝だめ】は６つのタイムゾーン（標準時間帯)を一気に旅行した様なもの。

（え、、過酷）

それくらい体には負担がかかってしまうようで、、、

いくら寝ても月曜の朝は決まってつらく感じるのは週末の寝だめによって日ごろの睡眠リズムが狂ってしまい体が混乱しているからだと言います

平日あんまりにも睡眠不足が続いてると

週末の睡眠ですら質の高いものが得られない

そう言っても日頃夜型の人が無理して早く寝よう寝ようとしても

ただただストレスになるだけ

実際、寝だめや、無理をして早く寝るより自分が一番心地よいと思える睡眠時間を見つけて日々出来るだけその睡眠パターンを繰り返する事がよほど効果があると思います

自分の身体が最も楽、調子がいいと思える睡眠時間を見つける為にも

まずは真剣に自分自身と向き合う事が重要なんではないでしょうか

ただ毎日やり切った、疲れ果てたから「あとは寝よう！」の睡眠から

ゆっくりあったかいお風呂に入って、いい感じのとろける眠気がきたタイミングで寝た方が断然質の高い睡眠ですよね

部屋をちょっと暗くして好きな香りを炊いて

リラックしてからの眠りも最高ですよね

好きなハーブティを入れてリラックスしてもよし

みなさんの『心地いい』はなんですか？

もうすぐ２歳になる息子が昨夜早く寝ちゃったので

今朝は日の出とともに始動だろうなぁと

覚悟して私も昨夜早々と９時半には寝ました

そして読みは当たった！

やっぱり５時半にはお目目ぱっちり（え、日の出まえ。）

でもこちらも、ばっちし８時間睡眠取れているのでスーっきり目覚める事ができました

なんか、夜中の２時に寝て１０時に起きるのと

９時半に寝て翌５時半に起きるのってすっきり感が違うなーって

思うんですが、私だけでしょうか？

同じ８時間睡眠なのに疲れの取れ方が違うというか、、、

不思議！

そもそも夜に私たちが眠たくなるのはメラトニンという

脳から分泌されるホルモンの働があるからです。

朝起きて光が目に入ってきてから約14〜16時間後に

メラトニンが分泌されるように私たちの体はできていて

心身をリラックスモードにすることで、自然な眠りを促す働きをしています。

（人体の不思議）

この神経ホルモンのお陰で私たちは安定した睡眠を取れたり

体内時計の調整を行なっています

そしてね、メラトニンってビタミンCやEを上回る

最強の抗酸化力を持ってるとも言われてるんです（お肌の強い味方）

確かに寝不足が続いたりすると、肌荒れしたり

ハリもなくなってお顔が疲れた印象になりますよね？

それってメラトニンが減少して体の抗酸化力が弱まっちゃったからなのです

そうなると、

体内の細胞組織が活性酸素からのダメージを受けやすくなってしまい、

エイジング＝老化を進めてしまうのです　ひゃあああ

ただでさえ私たちの持つ抗酸化力は加齢とともに減ってしまうもの。

自らその減少を加速させてはなりません

そしてこんな大事な働きをしてくれているメラトニン、

実は腸内環境が乱れると減少してしまう事も証明されています

言い換えると、

腸内細菌の数が多く、善玉菌が優勢な腸内環境であるほど、

睡眠ホルモンの生成は活発になり、

質の良い眠りにつながるのです！

また、腸は寝ている間にお腹の中のお掃除をするので、

睡眠がしっかり取れていればいつも比較的

綺麗な状態を保てます

そして何より！綺麗な腸内環境を保つ事こそが

アンチエイジングに繋がります！

腸内環境を整える事で更年期の不調が改善してしまう事もあるそう

（面白い！）

こうやって見ると全然関係なさそうなのに

腸と睡眠は深く関わりあっているんですね

知れば知るほど奥が深い腸内環境のお話

次は「脳腸相関」という言葉に焦点を当てて幸せホルモンがもたらす腸への影響を書いてみようと思います

今日は雨が降っているせいなのか

すごく冷え込んでますよね。

でもよく考えたらもう１０月半ばもうそろそろ寒いのが普通ですね。

体の芯からあっためようと甘酒、今日も飲んでます

過去のブログで書いたように続けています

↓

良い菌を体内へいかに取り入れられるかで免疫力に違いがでる？！

『良い菌を体内へいかに取り入れられるかで免疫力に違いがでる？！』実は、コロナの影響でヨルダンの空港は３月末から封鎖状態にありました 大使館から不定期に送られてくる臨時便（避難便）情報を頼りに、荷物をまとめて７月末に日本に無…ameblo.jp

今はこの国菊 あまざけ(985g)【国菊】[甘酒]を飲んでいます。

（もうすぐ１瓶終わりそう、、

麹がへばりついてるの見苦しくてすいません笑）

プラスチック容器じゃないし

いっぱい入ってて、お味も飲みやすいです

そして、日本に戻ってきてもーすぐ３ヶ月がたとうとしています

この３ヶ月間で体の中がリセットされてきたように軽くも思えます

と言うのも、ヨルダンでの食生活は塩っぱい&甘いの繰り返し

主食はパンとお米の両方なのですが

普通に夜にもパンを食べます。

パンと言っても↑こんな感じの薄いパン

どちらかと言うとインドのナンに似ていますが

そこまでもっちりしてない感じです

この写真は中東（特にヨルダン）の典型的な朝ごはんのテーブルですが

ひよこ豆のペーストのフムスや乾燥そら豆をじっくり煮込んでペースト状にしたフールなどにこの薄いパンですくって頂きます

このフムス

ヒヨコ豆、ニンニク、練り胡麻、オリーブオイル、

レモン汁などが入ってて最高

フムスもフールもすっごい栄養満点で体によくって美味しいんです

そしてメインはヴィーガンの世界でも大人気のフェラフェル！

ひよこ豆からできているので100%植物性のコロッケのような感じ

ひよこ豆はタンパク質が豊富で、

大豆に比べカロリーと脂質が少ないへルシーな豆だし

こう見ると一見ヘルシーな印象を受けますが

フムスなどのディップが美味しすぎてパンがどんどん進んじゃって、、、

プラス！

この朝食、砂糖がたっぷり入ったミントティや

セージティと一緒に頂くのが一般的で

塩系→甘い系→塩系→甘い系の負のループ

残念なことに生活習慣病がすっごい多いヨルダン。（中東全体かな？）

なんとなく理由がわかりますよね

私はどちらかと言うと日本でも朝ごはんはパンよりご飯派！

１００歩譲って昼にパンを食べても

夜にパンなんて考えられないんですが

ありがたいことに、向こうの親族がご飯に招いてくれるんです

ほんと毎日のように。

月曜は義姉のお家、

火曜は義母のお家って言うようにターンをとって笑

（きっと私がご飯をまともに作れないだろうと心配もあったのかな笑）

お呼ばれして、パンを食べたくなくても「んーこれは食べれないです」なんて

、、、、、

もちろん言えない

そんな感じで、

ありがたい事に食に困ることのない生活を

ヨルダンで毎日送っていました

でもね、、やっぱり体はすごい正直なんです。

一番わかりやすかったのが生理の血

私は基本今まで生理が重かったわけでもないのですが、

いつもと違う食生活を繰り返していると血がドロッとしてきました。

お腹もいつになく重たいし、量も多いし吹き出物も増えました

その時は「なんでやろぉ？今回重いな」くらいにしか思ってませんでした。

でも毎回、毎回そんな感じが続いたのです

ちょっと心配になってきちゃって、、

なので今回日本に帰国したら体に優しいこと、良い事をしようと決心。

まずは腸内細菌の状態を整えようと

「良い菌」を毎日摂取するように心がけてきました。

帰国してからすぐきた１回目の生理

まだまだ重た目で、どろっと感も前よりはましだけどまだまだサラサラじゃない

そこから１ヶ月丸々「良い菌」を取り続け、

朝はパンを食べますが、昼と夜は出来るだけ和食を心がけました。

そして２回目の生理

量には変わりないのですが、どろっと感が減りました。

たまにドロッとする感じで、色も前に比べると薄くなり始める！わお

「良い菌」と和食の力を確信し、

今度の１ヶ月は朝のパンを極力やめご飯に変えました

**今まで楽なので朝は毎日と言って良いほど食パンを食べていました。

お味噌汁もカツオや昆布から出汁をとるようにして

和食中心のシンプルな朝食に変更！

そしてやってきた３回目の生理

今回は驚くほど軽く、量もムッチャ少ない。

２日目にいつも量が増えるのですが２日目もあんまり血が出てこない。

「明日増えるんかな？」って思っている間に生理は６日目で終了

こんなに楽やったっけ？

血もさらっさらで、どろっと感が全くない！

そして色も鮮やかぁ

しかも生理前のホルモンバランスによっていつも荒れる肌も調子が良い

うわぁああん

やっぱり、和食ってすごい

海外でも世界１健康な食事の一つとして

堂々と紹介される日本食だけありますね

今回の自分の経験で確信したのが、

腸と私たちの健康度合いの密接な関係！

腸内には1000〜100兆個の腸内細菌が存在して

全身で2兆個あると言われる免疫細胞の70%が集まっていると言われています。

また脳に次いで多い神経細胞を持っており、

脳と連携で全身の免疫力を司っているとまで考えられています

腸内環境が乱れてしまうと、

食欲不振や胃腸の不快感など消化器官に関係したり、

頭痛や気分の落ち込み、

意欲の減退、

肌荒れや生理不順などにも影響してくるのです

美肌の為に体の中のバランスが乱れているのに

欠かさず高級なスキンケア用品を肌にせっせと塗っても

ちょっとそれは違うと思うんです。

たかが食事、されど食事

実は古代ギリシャ時代から「全ての病気は腸から始まる」とも言われていて

腸と心身の健康との関係は密接です。

でもまだまだわかっていない事が多いのも事実で

最近やっと腸内環境と免疫の関係性などの研究も進んできているようなのですが

そのほとんどが未知の世界でもあるのです

難しいことはわからなくても、

食べたものが全て腸にたどり着くことは事実。

日々の食生活を少し気にかけて変化をつけてみることで

体って正直なので良い変化が出てくるのも事実です

また決してパンが体に悪いと言っているわけではないです！！

全粒粉入りパンやライ麦パンなど種類によっては

お米よりも体にいいと言われているものもあります。

私にはたまたま和食中心の食事が体内をリセットするのにあってました

まずは自分の体にあった食事を見つける事が健康への第一歩じゃないでしょうか

（誤解を招かないように書かせていただきました！）

無理なく続けれる自分の腸に優しい小さなこと

初めてみませんか？