今日の体重は80.5kgとなり、さらにグッと減少してくれました！80kgの大台切りがだんだん見えてきてモチベーションも上がります。

この日の詳しい食事内容の記録はこちらです。

【朝食】（654kcal）

• 超熟ロール 全粒粉＆オーツ麦入り（2個）、スライスチーズ（1枚）、しらす（大さじ1杯）、ふりかけ、ご飯（白ごはん 100g・1人前）、有塩バター（大さじ0.6杯）、バナナ（1本）、きなこ（砂糖なし大さじ1杯）、純ココア（1杯5g）、カフェオレ（無糖） 

【昼食】（1139kcal）

• フランス産クリームチーズ パウンドケーキ（シャトレーゼ・1個）、キンレイ 天下一品監修 ラーメン（ローソン・1人前）、カフェオレ（無糖）、八ヶ岳契約牧場しぼりたて牛乳バー 珈琲（シャトレーゼ・1本）、あんバター塩パン（セブンイレブン・0.8人前） 

【夕食】（253kcal）

• 八ヶ岳契約牧場しぼりたて牛乳バー 珈琲（シャトレーゼ・1本）、焼きそばパン（0.6個） 

PFCバランスは、たんぱく質がああと36gとなり、脂質と炭水化物がそれぞれ超過（脂質19g、炭水化物16g）となりましたが、美味しいものを満喫しつつ体重が減ってくれたので良しとします！

明日からもマイペースに記録を続けていきます！

今日の体重は81.0kgとなりました。

この日の詳しい食事内容と運動の記録はこちらです。

本日の夕食は、いきなりステーキのポイントの有効期限が迫っていたので、外食しました。

【朝食】（431kcal）

• 超熟ロール 全粒粉＆オーツ麦入り（2個）、バナナ（0.75本）、きなこ（砂糖なし大さじ2杯）、純ココア（1杯5g）、カフェオレ（無糖） 

【昼食】（578kcal）

• 春雨中華サラダ、ご飯（白ごはん 100g）、揚げナスと揚げ長芋の鶏そぼろあん、サクサクアーモンド（2個）、ラング・ド・シャ（1人前） 

【夕食】（691kcal）

• 特選ヒレステーキ 150g（いきなりステーキ・0.66人前）、サラダ（いきなりステーキ）、ライス（普通盛）（いきなりステーキ）、サクサクアーモンド（4個）、ラング・ド・シャ（2人前）、スライスチーズ（1枚）、ご飯（白ごはん 100g・0.1杯） 

【運動】（319kcal）

• 水中ウォーキング 水中歩行（ほどほどの速さ・50分） 

PFCバランスは、たんぱく質・脂質・炭水化物のすべてが「適正」を達成することができました！しっかり運動も取り入れた充実した一日になりました。

明日からもマイペースに記録を続けていきます！

今日の体重は80.9kgとなりました。80kg台前半で順調に推移していて嬉しいです！

この日の詳しい食事内容の記録はこちらです。

【朝食】（289kcal）

• 4種のチーズピザ（伊藤ハム・0.5枚）、カフェオレ（無糖）、生椎茸（1個）、ぶなしめじ（100g） 

【昼食】（505kcal）

• 黒糖コッペパン、鶏肉のトマト煮、パイナップル（生・100g）、寒天（ゼリー状）、黄桃（1個） 

【夕食】（1105kcal）

• ごま（いり・小さじ1杯）、オリーブ油（大さじ1）、パン粉（乾燥・大さじ1杯）、生卵（Mサイズ・0.5個）、豚こま肉100g（1.5人前）、キャベツ千切り、ご飯（白ごはん 100g）、キットカット オトナの甘さ（1枚）、ラング・ド・シャ（1人前） 

【間食】（60kcal）

• サクサクアーモンド（丸昭高田製菓・4個） 

PFCバランスはたんぱく質と炭水化物が「適正」となった一方で、脂質がやや過剰気味（29g超過）となりましたが、明日からもマイペースに記録を続けていきます！

今日の体重は81.4kgとなりました。少しの増減はありつつも、安定して推移しています。

この日の詳しい食事内容の記録はこちらです。

【朝食】（696kcal）

• しいたけ焼き、ぶなしめじ（100g）、ご飯（白ごはん 100g）、バナナ（1.5本）、超熟ロール 全粒粉＆オーツ麦入り（2個）、カフェオレ（無糖）、シーチキン NEW マイルド（0.5缶）、味つけのり（5枚）、明治北海道十勝スライスチーズ（1枚） など

【昼食】（532kcal）

• シガール（1本・ヨックモック）、焼き魚とひじきご飯弁当（ブリの照焼）（藤本食品・1人前） 

【夕食】（567kcal）

• バナナ（1本）、きなこ（砂糖なし大さじ2杯）、純ココア（1杯5g）、4種のチーズピザ（伊藤ハム・0.5枚）、ゴールドキウイ（1個）、ラング・ド・シャ（2人前） 

【間食】（30kcal）

• サクサクアーモンド（丸昭高田製菓・2個）

PFCバランスは、たんぱく質があと36gで、脂質と炭水化物がそれぞれわずかに超過（各1g）となりましたが、バランスを意識しながら美味しく食べられました。

明日からもマイペースに記録を続けていきます！

今日の体重は81.1kgとなりました。

この日の詳しい食事内容の記録はこちらです。

【朝食】（295kcal）

• 食パン（6枚切り）、生卵（Mサイズ）、無調整豆乳、カフェオレ（無糖） 

【昼食】（485kcal）

• ご飯（白ごはん 100g）、けんちん汁、アジフライ、キャベツ、サクサクアーモンド（丸昭高田製菓） 

【夕食】（955kcal）

• ビビンバ、ご飯（白ごはん 100g）、シーチキン NEW マイルド、味つけのり（5枚）、ゴールドキウイ（1個）、えびアボカド（スシロー）、まぐろ（スシロー）、あおさと海苔の味噌汁（スシロー）、北海道ミルククリームのアイスエクレア（スシロー） 

PFCバランスは、たんぱく質・脂質・炭水化物のすべてが「適正」を達成することができました！

明日からもマイペースに記録を続けていきます！

今日の体重は81.1kgになりました。順調に減ってきていて嬉しいです！

この日の詳しい食事内容の記録はこちらです。

【朝食】（397kcal）

• きなこ（砂糖なし大さじ）、バナナ（1本）、納豆、ご飯（白ごはん 100g）、ぶなしめじ（100g）、しいたけ焼き 

【昼食】（655kcal）

• ぶどうゼリー、いもなます、ビビンバ 

【夕食】（692kcal）

• きなこ（砂糖なし大さじ2杯）、バナナ（1本）、純ココア（1杯5g）、まるでチーズケーキのようなチーズスティック（セブンイレブン・0.8個）、ゴールドキウイ（1個）、ビビンバ 

PFCバランスは脂質が適正となり、炭水化物がやや過剰（21g超過）となりましたが、明日からもマイペースに記録を続けていきます！

今日の体重は81.6kgになりました。微増しましたが、マイペースを保って進めていきます！

この日の詳しい食事と運動の記録はこちらです。

【朝食】（532kcal）

• 食パン（6枚切り）、カフェオレ（無糖）、バナナ（1本）、きなこ（砂糖なし大さじ）、純ココア（1杯5g）、ぶなしめじ、生椎茸 

【昼食】（172kcal）

• ピザ（マルゲリータ）（Mサイズ1/6枚×2切れ） 

【夕食】（492kcal）

• にぎり寿司（穴子、マグロ、ホタテ）、のどぐろ塩炙り（かっぱ寿司）、ご飯（白ごはん 180g）、明太子、バナナ（1本）、きなこ（砂糖なし大さじ）、純ココア（1杯5g）、カフェオレ（無糖） 

【運動】（320kcal）

• 水中ウォーキング50分

明日からもマイペースに記録を続けていきます！

今日の体重は81.5kgになりました。少しずつ変動しながらもマイペースをキープできています！

この日の詳しい食事内容の記録はこちらです。

【朝食】（475kcal）

• ホテル食パン（6枚切り・1枚）、カフェオレ（無糖）、卵サラダ、バナナ（1本）、きなこ（砂糖なし大さじ2杯）、ぶなしめじ（0.5袋）、しいたけ焼き 

【昼食】（723kcal）

• ホテル食パン（6枚切り・2枚）、スライスチーズ（1枚）、高カカオチョコレート（2個）、味つけのり（5枚）、ご飯（白ごはん 100g・0.6杯）、シーチキン NEW マイルド（1缶）、カフェオレ（無糖）、有塩バター、梨（0.3個） 

【夕食】（589kcal）

• 尾道ラーメン、もやし

PFCバランスはたんぱく質と脂質が「適正」を達成し、炭水化物がわずかに過剰（4g超過）となりましたが、バランスの取れた良い一日になりました。

明日からもマイペースに記録を続けていきます！

今日の体重は81.8kgとなりました。

この日の詳しい食事内容の記録はこちらです。

【朝食】（434kcal）

• 食パン（6枚切り）、生卵（Mサイズ）、牛乳（120ml）、はちみつ（小さじ）、高カカオチョコレート（粒）、ゴールドキウイ（1個）、カフェオレ（無糖） 

【昼食】（436kcal）

• きゅうりの中華風酢の物、冷凍みかん（1個）、中華丼（並盛） 

【夕食】（874kcal）

• ベイクドチーズケーキスティック（スギヨ）、ご飯（白ごはん 100g）、ハンバーグ（ソースなし）、キャベツ千切り、トマト（1個）、人参ドレッシング、梨（0.5個）、スライスチーズ（1枚） 

PFCバランスは炭水化物が「適正」となった一方で、脂質がやや過剰気味（13g超過）となりました。

明日からもマイペースに記録を続けていきます！

この日の詳しい食事内容の記録はこちらです。

【朝食】（368kcal）

• 食パン（6枚切り）、ぶなしめじ、しいたけ焼き、ミニトマト、キャベツ千切り、人参ドレッシング、高カカオチョコレート（粒）、アイスカフェオレ（無糖） 

【昼食】（795kcal）

• ドライカレー、ピタパン、マカロニスープ 

【夕食】（802kcal）

• スライスチーズ、梨、バナナ、ミニトマト、キャベツ千切り、人参ドレッシング、無調整豆乳、肉うどん（並盛） 

PFCバランスは炭水化物が少し過剰気味（52g）となりましたが、明日からまた調整していきたいと思います。

マイペースに続けていきます！