ダイエットをしているのに、ついつい食べたくなる間食。
食べても大丈夫な4つのヘルシーおやつをご紹介していきます！

■3. 豆乳

言わずとしれた美容ジュース。女性に不足しがちな鉄分や血行の流れをよくしてくれるビタミンEも入っていて、植物性タンパク質も豊富です。

女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果もあると言われています。出来れば無調整タイプがオススメです。

■4. ところてん

寒天が原料なので、食物繊維が豊富で、とてもカロリーが低いです。また疲れを解消してくれる酢が入っているので、この灼熱な暑さで夏バテが懸念されるので予防になりますよ！

■5. みそ汁

最近はお湯と混ぜるだけで出来る簡易的なものがあります。「何でみそ汁？」と思われるかもしれませんが、温かい飲み物をゆっくり飲むだけでも空腹が和らぐものなのです。

中でも、低カロリーで食物繊維が豊富ななめこや、ミネラルたっぷりのわかめなどをチョイスすると良いでしょう。エアコンなどの冷えなども温めてくれて解消してくれますよ。

■6. ミニトマト

小さいサイズのミニトマトなら、片手でつまめるし手軽に食べられる野菜です。

野菜やフルーツには体内の水分の排泄やむくみの解消効果のあるカリウムがたっぷり入っているので気になる方にはオススメです。糖度の高い甘いフルーツトマトよりも、酸味ぎ効いたトマトの方が断然ダイエットには向いています。

他にも、茎わかめや、干し梅、都こんぶなども低カロリーなおやつですよ！　歯ごたえがあるので、何度も噛むことによって満腹感を感じられるはず。昆布には食物繊維も多く含まれているので、便秘解消にも効果ありますしね。

暑いからついつい冷たいアイスクリームに手を伸ばしがちですが、高カロリーなものが多いので、それを堪えて、冷たいゼリーやヨーグルトで涼をとってみてはいかがでしょう。

とは言え、例え低カロリー食品でも食べすぎには注意しましょうね！　あくまでも間食なので、ほどほどにすることが大切ですよ！


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とはいっても食事を取らないなどの不健康なものではなく、また特別なモノを用意する必要もありません。ライフスタイルを変えず、お金もかけず、自宅で簡単に出来るので、是非トライして美しく痩せちゃいましょう。

■1：主な飲み物はお水

お水はカロリーゼロ、脂肪分ゼロであり、新陳代謝を促してくれるというダイエットには最適の飲料です。普段お水以外の飲料、特にジュースなどを飲んでる方は、まず飲み物を水に変えてカロリーをセーブしましょう。

■2：穀物は野菜と置きかえる

白米やスパゲッティ、サンドウィッチなどの穀物類は消化されるのが早いため、後に空腹になったり、食べ過ぎてしまう傾向にあります。ですのでこの1週間だけは、チキンサンドウィッチをチキンサラダにするといった、穀物から野菜への置き換えに挑戦しましょう。野菜は穀物よりも消化がゆっくりですし、余分な水分を排出するという美効果もありますよ。

■3：甘いものは控える

甘いものが大好きな人には酷かもしれませんが、できるだけカロリーをセーブするためにも、1週間は甘いものを控えましょう。

■4：サーモンを食べる

サーモンは筋肉作りに良いタンパク質のほか、肌を健康的に輝かせる効果のあるオメガ3、ビタミンA・Eを多く含みます。ですので、サーモンは積極的に摂るように心がけましょう。

■5：エクササイズ前に1杯のコーヒーを飲む

先ほど飲み物はお水のみと言いましたが、エクササイズ前だけは例外です。というのも、コーヒーは運動時の脂肪燃焼をより手助けしてくれるのです。ブラックであれば5キロカロリー、無脂肪牛乳入りなら約11キロカロリーという低カロリーなのも魅力です。

■6：有酸素運動を毎日30分行う

効率的に筋肉を使ってカロリーを多く消費するには有酸素運動が◎です。なかでもエアロバイク、キックボクシング、ブートキャンプ系エクササイズは、30分の運動で200～300キロカロリー消費できるうえに、腕や脚、コアなど色々な部位も引き締める事できるのでオススメ。キックボクシングはスーパーモデルのアドリアナ・リマも大事なショーの前に毎日行っていました。

■7：2日に1回は腕立て伏せ＆ランジをする

もっと身体を引き締めたいなら、腕立て伏せとランジ（片脚を前方に大きく踏み出す動作）をそれぞれ12回×3セットを1日におきに行います。腕立て伏せは上半身に、ランジはお尻や太ももなどの下半身の筋肉強化に効果的です。

■8：普段より30分多く眠る

普段の睡眠時間に加えて30分多く眠る事は眠気やだるさを解決してくれるので、いつもより健康的な食事を欲したり、やる気がおきて積極的に活動しやすいといった効果があります。さらに睡眠時間は、代謝をより促すといわれる7～8時間を目安にするとより良いでしょう。そして実は筋肉は居眠り時に作られるので、可能であればお昼寝も試してみて下さい。

いかがでしたか？　普段食生活をあまり気にしていない方や運動をしない人にはちょっとキツイかもしれませんが、これらを気をつけるだけで1週間後には必ず身体の変化を感じられるハズです。騙されたと思って、是非1週間頑張ってみて下さい！