おしりの妖精のブログ https://ameblo.jp/cgmn/ ブログの説明を入力します。 ja 2019/03/25
ズンバ8分
●クランプ
●腹筋 20回×3
●足パカパカ 55回×3
●ヒップリフト 20回×2
●ワイドスクワット 15回×2
●ドンキーキック 20回×2
]]> https://ameblo.jp/cgmn/entry-12449449798.html Mon, 25 Mar 2019 06:43:46 +0900 2019/03/24
●腹筋 20回×3セット
●足パカ 20回×3セット
●ヒップリフト 20回×3セット
●クランプ2種×30秒
●ダンベル脇腹 20回×2セット
●ワイドスクワット 15回×3セット

●立位バックキック 20回×2セット
●レッグカール 20回×2セット

]]> https://ameblo.jp/cgmn/entry-12449204540.html Sun, 24 Mar 2019 06:47:21 +0900 2019/03/22
ワイドスクワット 15回×2セット
ヒップリフト 20回×2セット
ダンベル
腹筋 20回×3セット
クランプ 30秒
足パカ 50回×2セット
]]> https://ameblo.jp/cgmn/entry-12448730184.html Fri, 22 Mar 2019 06:42:38 +0900 2019/01/26
足パカ 70回
腹筋20回×3
イスヒップアップ 20回×3
ワイドスクワット 20回×3
]]> https://ameblo.jp/cgmn/entry-12449204564.html Sat, 26 Jan 2019 08:05:25 +0900 15日目 YouTubeズンバ 8分
腹筋 22×4回
反り腰改善
足パカ 60回×2
腹筋ボール横 25回×3
ヒップリフト椅子あり 
プランク

プランクは1番最初にやらないとダメだわ。
最後だと疲れて出来ない…


]]> https://ameblo.jp/cgmn/entry-12427338907.html Fri, 21 Dec 2018 06:40:05 +0900 14日目
プランク

ヒップリフト椅子あり 20回×3

スクワット20回×2
]]> https://ameblo.jp/cgmn/entry-12427139152.html Thu, 20 Dec 2018 12:00:32 +0900 13日目
フルプランク
エルボープランク
足上げプランク
左右サイドプランク
フルプランク
エルボープランク

ヒップリフト椅子あり 20回×3
ワイドスクワット 20回×3

]]> https://ameblo.jp/cgmn/entry-12426975355.html Wed, 19 Dec 2018 17:04:44 +0900 12日目 57.5Kg  33.4%

YouTube ズンバ 8分
YouTube クランプ 5分

ヒップリフト椅子あり 20回×3
10 秒×10回
足パカ 70回
ワイドスクワット 20 回×3

ウエスト72センチ
へそ 89センチ
]]> https://ameblo.jp/cgmn/entry-12426667627.html Tue, 18 Dec 2018 06:43:33 +0900 7日目 57.2Kg  33.4%

YouTube15分

腹筋 30回×4
腹筋横ボール 20回×4
背筋 10秒×10

ヒップリフト イスあり 15回×3
ワイドスクワット 20回×3
]]> https://ameblo.jp/cgmn/entry-12425580724.html Thu, 13 Dec 2018 07:09:22 +0900 4日目
]]> https://ameblo.jp/cgmn/entry-12425580742.html Mon, 10 Dec 2018 07:21:42 +0900