僕は健康オタクなので、料理だけでなく健康についても発信していきます　ぜひ参考にしてください　

どうも　ちゃちゃまるです！

皆さんいつも何飲んでいますか？　お茶？ジュース？コーヒー？

健康オタクの僕から言わせてもらうと、水を飲みましょう！

もし健康になりたいと思うのなら水一択です　お茶とかじゃなくて純粋な水です

なぜかを、説明すると私たちの体は６～７０％が水で出来ているんです

そして、その水は生活していると汚れてくるんですよ、その汚れた水を出すのが尿なんです

じゃこの尿を出さないとどうなるか　体の老廃物を出せないんですね

尿の老廃物ってじつは便より汚いんですよ　知ってました？　尿って軽く見がちですよね

そして、尿で老廃物が出せなくなると、ニキビができたり何かしらの体の不調に繋がるわけです

じゃあ、なぜ水をとるのか？

お茶とかコーヒー、ジュースって水＋何かじゃないですか　水＋砂糖とか

この水以外のものを水に分解するときに体の中の水が使われるんですよ

ということは、自分が思っているより水ってとれていないんですよ　

そこで、水を取りましょうということです　水なら分解する必要がなく摂取した分そのまま使えます

ここまで話してきて水の重要性は伝わったでしょうか？　質問あれば気兼ねなくコメントしてくださいね

明日はもう少し詳しく話していきたいと思います　明日もぜひご覧ください！

昨日宣言した通り、眠い目をこすりながら朝ごはんを作りました(￣▽￣)

メニューはウィンナーと納豆スクランブルエッグ

昨日　冷蔵庫を見たら賞味期限間近の納豆がありました　ただ納豆食べても面白くないですからね

卵と絡めました　納豆スクランブルエッグって朝食には最強ですよね！　食べやすいし、栄養的にも

こうして、無事に昼休みにブログを皆さんに届けることが出来て嬉しいです笑笑

朝ごはん作ると目覚めがいいですね！　

これからも週１くらいでは朝ご飯作っていこうかなと思える朝でした

朝ごはんで何かいいものあったらぜひ教えて下さいorz

ではまた明日！

これもダイエットの一環とか言って正当化してますが、ただの怠惰です　どうにかしたいですね　

ちゃちゃまるです！　こんばんは

正当化しているダイエットはこちら↓

〈置き換えダイエット〉

先週は毎日投稿出来たので、この流れで今週もこれからも頑張ります(*￣0￣)/ オゥッ!!

朝ごはんをねしっかりとしたいんですよ　　最近の悩みです

充実とか言ったら、食べてるみたいになるんですけど、言うてもプロテインとサプリだけですからね笑笑　ほぼ液体笑笑

料理ブログを上げている身としては朝ごはんでさえブログのネタにしたい笑笑

ということで明日は何か朝ごはんを作ると宣言しておきます　宣言しておけば作るしかないですからね(￣▽￣)

今日は今から何作るか冷蔵庫と相談です

無事作れたら、明日の昼休みでブログを書いて上げたいと思います！

果たして、お昼にブログを上げることはできるのか！？　乞うご期待笑笑

今日は僕の中華料理で一番好きなメニュー「回鍋肉」を作りました！

しかも、今日はキャベツたっぷりで作りました

炭水化物は摂りたくないので、キャベツでかさ増しをしました

これもダイエットの一環ですね！　　やっぱり意識高く行かなきゃ！笑笑

回鍋肉のつくり方はこちら↓

材料（多めの一人分）

キャベツ　　　　２/１玉

豚肉　　　　　　２００グラム

下味

酒　　　　　大さじ２

醤油　　　 大さじ２

片栗粉　　大さじ２

ごま油　　大さじ１

回鍋肉のたれ（あらかじめ混ぜておく）

酒　　　　　大さじ２

甜麵醬　　大さじ２

醤油　　　 小さじ２

豆板醬　　小さじ２/１

中華だし　小さじ１

作り方

１　キャベツと豚肉を食べやすい大きさに切る

２　豚肉に下味を絡める

３　鍋に油をひいて、豚肉を炒める（強火）

４　豚肉に火が通ったら、キャベツを入れる（中火）

５　キャベツにひが通ったら、蓋をする

６　キャベツがしんなりしたら、タレをかけてさっと炒めれば完成！

今回肉を切り忘れて、炒める時に大変だったので肉を切るのを忘れないでください笑笑　っていないか笑笑

フライパンのまま食べるのも男の料理ならではですね！(￣▽￣)

すぐにできるので、昼飯とかにもおススメですよ！

今回は冷蔵庫になかったのですが、ピーマンを入れるのもありです

やってみてください！

イチビキ 回鍋肉の素 70g 108円 楽天

三日坊主の僕がこれまで続いています！笑笑

続いている要因として夜飯をプロテインにするのを二日、普通のご飯を一日ってかんじでやってます

ずっとプロテインにするわけではないので三日坊主がそもそもないんですよね笑笑

このやり方は結構おススメです(`･ω･´)b

僕は朝ごはんを食べる人ではなかったので、朝もプロテインとサプリを飲むようにしました

プロテインばっか飲んでるのでそろそろ筋トレしなきゃいけないと思ってます(￣▽￣)

プロテインダイエットについてはこちらのブログで詳しいやり方を書いているので、

挑戦したい方は参考にしてください

〈プロテインダイエットのやり方〉

明日は料理しようと思っているので、漢料理を楽しみにしておいてください！

皆さん昨日の記事でプロテイン選びについての重要性を理解してもらえたと思います

まだの方はぜひ見てください　健康的な体をつくることについて書いてあります

どうも健康オタクのちゃちゃまるです　こんばんは

今日はプロテイン選びと同じくらい大切なサプリメント選びについてお話します

選ぶうえというか、摂取するうえで大切なことがあるんです

それは単体で摂っても効果が薄いということです

解説すると、体内では色々な栄養素が相互に作用していて、
特定の栄養素が不足すると他の栄養素も有効に働きにくくなるということなんです

ですので、ビタミンCだけとかではなく総合的にとれるマルチビタミン式のサプリメントがおススメです

以上は摂取する時の注意点で、次は選ぶ時の注意点です

サプリメントには種類が３つあります

濃縮＝原料そのままを水や繊維だけを抜いて使用

精製＝栄養のみを抜き取っている

化学合成＝化学で栄養を作り出している

このなかで１番栄養をまるっと摂取できるのは濃縮です

さらに濃縮は原料そのままを使用しているので、植物の持っているファイトケミカルスも同時に摂取することが出来ます

ファイトケミカルスとは植物の持つストレスに対抗するための成分で人にも大変有効です

人が生活していると活性酸素が発生します　これは様々な老化の原因だと言われています

これを取り除くことが出来るのがファイトケミカルスだと言われています

ですので、ファイトケミカルスも同時に摂取することが出来る濃縮型のサプリメントがおススメです

色々と話してきましたがまとめると

・総合的に摂れるマルチタイプ

・ファイトケミカルスも摂れる濃縮タイプ　　がおススメだということです

サプリについてもっと詳しく話しているページがあるのでぜひご覧ください

〈医師が進めるサプリメント〉

今回の記事を参考にして、サプリ選びをやってみてくださいね！

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 2,592円 Amazon

最近は疲れて空腹を感じる前に寝れているのでいいと思います

これが空腹を感じ始めたらと考えると・・・・　　恐ろしいΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ

自分の中の食欲におびえています　こんばんは　ちゃちゃまるです

皆さんプロテインダイエットやったことありますか？

やったことはなくても、聞いたことはあるという人がほとんどだと思います

一食をプロテインに置き換える　いわゆる置き換えダイエットってやつですね

僕は少し栄養を勉強しているのですが、個人的にはこの置き換えダイエットをおススメしたいですね

理由を説明する前に置き換えダイエットのメリット、デメリットについて考えていきたいと思います

～メリット～

１　取り組みやすい→食事を別の何かに置き換えるだけなので体を動かすダイエットよりは取り組みやすいと思います

２　時間に縛られない→時間を気にする必要がないので、だれでもチャレンジすることが出来ます

３　豊富なバリエーション→現在は色んなダイエット食品があるので、飽きがこないと思います

～デメリット～

１　リバウンドしやすい→摂取カロリーを減らすダイエットなので、いつも通りの食事に戻すとリバウンドしやすい可能性があります

２　栄養素が不足する→食品によっては栄養素が入っていないものもあるので栄養不足になる可能性があります

３　筋肉が落ちる→タンパク質不足から筋肉量が落ちて、基礎代謝が落ちて結果リバウンドしやすくなります

これを踏まえたうえで僕がおススメしたいのはプロテインダイエットです

やり方は置き換えダイエットとは変わらないのですが　重要なのはタンパク質をとることです

タンパク質を取ることによって、デメリット３である筋肉量の低下というのを防いで、そこから増やすことが出来れば

基礎代謝を上げることにも繋がって結果的にリバウンドしづらい体を作ることが出来るのです

ただプロテインと言ってもなんでもいいわけではありません

プロテイン選びによって正直太る人もいれば　痩せる人もいます

プロテイン選びについては下のサイトをご覧ください　プロテインダイエットの重要項目が全部詰まっています

痩せたい人は必ず見てください！

〈痩せるためにおさえておきたい プロテイン選び〉

これと同時にちゃんと意識して頂きたいのが重要な栄養素をとることです

僕は置き換えダイエットをして、栄養失調になって倒れた方を見たことがあります

だからこそ、栄養をしっかりとることを僕はぜひとも推奨したい　皆さんに倒れて欲しくないですからね

明日はプロテインダイエットと併用して取っていくべきなサプリの有用性について話したいと思います

絶対に痩せたい人は明日も続けてみてくださいね　皆で一緒に健康的に痩せていきましょう！

もっと楽に効率的に痩せたいならこっち☟

〈加圧シャツでダイエットをもっと効率的に！〉

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g 5,400円 Amazon

ちゃちゃまるです　こんばんは

僕かなりの卵かけごはんヘビーユーザーなんですけど　最近知った事実があるんですよ

卵かけごはんの卵は混ぜすぎない方がいいらしいです！

僕は混ぜれば混ぜるだけ美味しくなると思っていました！

しかし、黄身と白身の黄金比率があるそうです　混ぜればいいというものではないのだそう

ん～　意外と卵かけごはんの世界は奥が深いのかもしれない(・_・D フムフム

ちょっくら極めます　不定期連載で「卵かけごはん日記」始まります

お楽しみに！

この卵、絶対ハマります！すでに7万セット以上販売！！楽天ランキング6部門★第1位★前園真聖さん... 2,138円 楽天

今日紹介する内容を見て、エナジードリンクが怖くなって、心の支えが無くなってしまいました

ちゃちゃまるです　こんばんは

皆さん、エナジードリンクって飲まれますか？　僕は好きなんですよ～　特にモンスターのオレンジ

ここぞって時とか、体がだるい時に頼りたくなっちゃいますよね！（共感求む笑笑）

でも今日とんでもないものを見てしまいました

それがこちら↓

これは某エナジードリンクを煮詰めたものらしいんですけど

黒く焦げているのは全部砂糖らしいです　ヤバくないですか！？

こんだけの砂糖を今まで飲んでいたと思うと体がゾワゾワしてきます笑笑

なんでこんな砂糖が入っているか調べたんですけど

こういうのってカフェインで元気になってると思ってるひとが多いらしいですけど

カフェインは遅効性で一番早く効くのが砂糖らしいです

だからこんなにもたくさん入っているんですね

昔先輩に「エナジードリンクは元気の前借りや」って言われた意味がよく分かりました

皆さんもエナジードリンクはほどほどにして、デブにならないように気を付けてくださいね！

大東乳業マルチビタミンゼリー 180G×6[食品/サプリ/サプリメント/ゼリー/スポーツ/リフ... 566円 楽天

二日に一回夜飯をプロテインとサプリだけにしています

プロテインとサプリについて語りだしたら止まんないから　どこかでガッツリ書いてみようと思います

とりあえずダイエットの反動の空腹もなく、日々を過ごせています

ちゃちゃまるです　こんにちは

かねてから、ちょいちょい僕はオムライスガチ勢アピールをしています

オムライスガチ勢の名に恥じぬよう、昨日もオムライス作ったんですけど　まぁひどい！

今回はチキンライスにはシャウエッセンを入れました（ちょっとリッチ♪）

調子のってシャウエッセンを入れたのがまずかったんですかね笑笑

卵が全然上手い感じになってくれませんでしたΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

↓黒歴史

ケチャップでリカバリー計りましたが無理でしたね(￣▽￣)

これまだアングルでなんとかごまかしているんですけど　後ろから↓

けっこう悲惨ですよね笑笑

ちょっとオムライスガチ勢の名前はいったん返上して　修行してきます

皆さんはこうならないように卵入れる前にフライパンにバターをしっかり引いといてくださいね♪

大豆プロテイン 3kg 無添加 大豆プロテインシリーズ   Amazon