1月2日から禁煙して、かなり順調にきてます

今まで1本もタバコを吸ってません！

正直、禁煙がこんなに簡単にできるとは

思ってませんでしたよ～

私の想像としては、24時間タバコの事を想像しちゃって

苦しくて　苦しくて～～～～っていう感じをイメージしてたのに

実際は　ほとんどタバコの事なんか思い出さなかったです

ああ、タバコが吸いたいな～って思ったのは数度くらい

意外とすんなりタバコの無い生活になじんでますよ

でもニコチンが抜ける禁煙3日目くらいまでがツライと思ってたけど

今日（5日目）が一番ツライ（？）感じ

ツライというより、タバコが吸いたいなーって思う時が3回くらいあって

ついつい「吸っちゃおうかな～」って誘惑に負けそうに・・・・

別に我慢できるレベルの欲求だったのに、意思が弱いもんだから

1本くらい良いよね～って思ってしもた

や、結果的には吸わなかったので大丈夫だったんだけど。

でもさ、明日からが厳しいんだよね

旦那が出張から帰ってくるのよ・・・・

ヘビースモーカーの旦那が・・・・・

今まで順調に禁煙できてたのは、旦那が居なかったせいでもあるし

なんか超不安なんですけど・・・・

家の灰皿＆ライターも片づけちゃったのに

旦那が帰ってきたら、私の隣でスパスパ吸っちゃうんだろうなぁ

ツライなぁ・・・・・

あとね

禁煙してから

異常に嗅覚がよくなっちゃって

すんごいニオイに敏感なの

すれ違う人のニオイが　ものすっごーくわかる

そしてタバコを吸う人の体臭が非常にクサイ！というのがわかる

全身からタバコのクサイ匂いが漂ってきて

喫煙者のみなさん

たった1本のタバコを吸っただけで

全身クサイんですよ・・・・

非喫煙者の方の気持ちが良くわかりましたよ

タバコって

クサイ・・・・(＞＜;)

ちょっと更新遅くなっちゃいました

でもでも

実は２日から

禁煙しちゃってまーーす(・ω・)/

本当は1月3日からの開始なんだけど

2日から禁煙しちゃってんの　(;´Д`)ノ

だってだって

タバコが切れちゃったんだも～

ラストの1本を２日の朝に吸っちゃって

それからずっと禁煙・・・・・

今のところ、もだえ苦しむような症状は出てません

これもチャンピックスのおかげ？

でも

ニコチン対策はチャンピックスがしてくれるけど

口が寂しいのは　どうにもならん

そんな時は

電子タバコ（ｍｉｓｍｏ）の出番！

これが、今のところは効果ありですよ～～

朝　起きた時とか、食後とか、今までタバコを吸ってた瞬間には

電子タバコをプカ～～～っとしてると落ち着くんだよね

これなら大丈夫かも・・・・・・

とりあえず、２日間はタバコを吸わないでいられてるけど

来週の月曜から仕事が始まるんだよね

仕事してると

タバコ吸いたくなるような気がする・・・・・・

ああ・・・・・

会社に行きたくないよーー

↑　ただ　家にいたいだけ　σ(^_^;)

完全禁煙まで　あと4日

はやくも精神的にやられています

根性で、薬も何も助けがない状態で

禁煙できるっていう自信は　まったくない

でも、処方されたチャンピックスの効果についても

まったく自覚がない

たのむよー

チャンピックスだけが頼りなんだよー

根性禁煙は無理なんだよー

チャンピックスの効果が

今のところ全く感じられないんだよーーー

なんでこんなに

タバコが美味しいんだよぅぅーーーーー(Ｔ▽Ｔ;)

大掃除＆「おせち」作りの合間に吸うのは

至福の一服といっても過言ではないのよ～

とりあえず

おせち作りに戻ります・・・・・・

マリネとかも作らないといけないし

せめて忙しく働いて

タバコの存在を忘れてみようと思います・・・・・

病院で処方された禁煙薬（チャンピックス）は、最初はスターターパックというのから

始めるんだよね

しかも

最初の１週間は、タバコを吸っててもＯＫ！　

という　ゆる～いスタートｗ

これが禁煙するには最適なのだ、という製薬会社の研究結果なんだろか？

とにかく２７日から始めて、今日で３日目

いちおー　タバコ　吸ってます・・・・・・・A=´、｀=)ゞ

だってだって

１週間は吸っていいよ、って～～～

まぁね、１週間後の１月３日からは完全禁煙しますから！

それまでの最後の喫煙週間ですから　許して～(｡＞0＜｡)

でもきっと、この１週間って、本当に自分は煙草を止める気があるかどうか

じっくり自分の中で見極める時間なんだと思う

２３年間の習慣を無くすって

本当に凄く勇気がいると思うんだ

朝、目覚めて一服

食後に一服

会社について一服

休憩時間に一服

仕事が終わったら一服

飲み会で一服

帰宅して一服

映画やテレビを見ながら一服

ＰＣやりながら一服

寝る前に一服

１日３０本吸ってた私には

たくさんの「一服の瞬間」があった

吸いたいと思う時以外にも、惰性で吸ってた瞬間もあった

きっと禁煙したら、この一服の瞬間のタイミングがきた時に

必ず苦しみが襲ってくるんだろうな

そんな予感がするから

今までずっと大好きだったコーヒーをやめたよ

コーヒーは１日最低５杯は飲んでたくらい、タバコと同じく大事な存在

でも、タバコをやめてるのに　コーヒーを飲んじゃったら

きっとタバコが恋しくなる

コーヒーとタバコって

最高に美味しい仲間だもの

なのでコーヒーを今は完全に絶ってます

そのかわり温かい飲み物は紅茶

冷たい飲み物は　水かお茶かキレートレモンｗ

着実に、この最初の１週間で

タバコと別れるための準備を始めてますよ

ガムも飴も大量に用意

ついでにお菓子も用意　　　太るんだろーな・・・・

万が一、口がどうしても何かをくわえたくなった時には

電子タバコ（ミスモ）もスタンバイＯＫ

あとは心の中で、タバコとのお別れを決めるだけ

ただひたすら

非喫煙者になったら

自由になれるんだ！と

夢見てる

喫煙者なら分かってくれると思うけど

うちらって

タバコに支配されてるよね

お金が無くても　タバコがあるっていうだけで幸せになれるしｗ

カートンでタバコを買った時の　あの安心感！

食事に行く時も喫煙席じゃないとダメだし

オフィス街のレストランなんて、お昼タイムは禁煙してる処が多いから

ランチに行くのも店を選ぶし

タバコを吸う時間を節約できたら

もっともっと時間にゆとりができると思う

私なんて

仕事前に２～３本は煙草を吸いたいから

始業時間３０分前には会社に着いてるんだよ！

タバコのために出勤時間まで早くするって・・・・・

どんだけ支配されてたんだよ！(Ｔ▽Ｔ;)

やっと、やっと

これからは自由になれるんだ

いや、

自由になるんだ！

と

禁煙開始まで

ヘタレで自分に甘い性格の私は

禁煙したら、こんなに楽になれるっていう

イメージトレーニングをやってます

で、気になるチャンピックスの効果だけど

飲み始めて３日目の今日までは０，５mgの低い容量を１日１錠

飲むタイミングは、お正月休みに入った私の朝食タイム（昼食タイムともいう）に

合わせて１２時頃に飲んでますが

んーーーーーー

微妙？

タバコがおいしくなくなるっていう効能があるらしいんだけど

美味しいような・・・・・

いや、少し味にピリリとした刺激っぽいのを舌の上に感じるかも

そして

タバコを吸いたい欲求を抑えてくれる効果は

今のところ感じてません

いや、タバコを吸っても満足しない効果なら感じてますよ

でも

満足しないから　

ますます吸っちゃうんですよ！

吸っても吸っても

吸った気がしない

なんじゃこれ？

私は異常なのか

これが普通の反応なのか

禁煙を始めよう！っていうのに

１日２０本吸っっちゃってますが・・・・・

明日からは薬の量が増えて

１日２回、０，５mgを飲むので

これからどう変化するのか気になります

今のところ副作用も無いし

明日に期待ってとこですね・・・・・・

ヘタレでも

限りなく自分に甘い奴でも

禁煙できるんだ！ってところを見せたい

「どうせ無理だよ」って言った旦那を見返したい

このブログだって

自分に甘い私だから

禁煙にくじけそうになったら

過去の禁煙に燃えてた自分を見つめ返すために始めたんだもん

とにかく

決戦は　１月３日！！

それまで

残ってるタバコ（あと１箱半）を存分に味わいます！

病院で処方される禁煙補助モノには

１、ニコチンパッチ　（貼り薬）

２、チャンピックス　（飲み薬）

の２種類あります

１のニコチンパッチは、最近テレビＣＭでも見かけて有名な

ニコレットとかシガノンのパッチと同じやつです

でも、病院で処方されるのは保険が利くから、市販の薬よりは安いと思う

２のチャンピックスは、経口禁煙補助薬です

私が処方されたのもこれ

ニコチンパッチも良いと思うけど

なんせ私は肌が弱い

絆創膏でも　かぶれたりするし・・・・・

そういう事を先生に相談したら、飲み薬の方を勧められたのよね

しかも、この薬（チャンピックス）は今年５月に発売されたばかりの

新薬なのですよ！

今まで出てた禁煙用のガムやパッチとは違って

ニコチンを含まない禁煙薬なのです！

チャンピックスの特徴は

長所

①　使用方法が簡単

②　ニコチンを含まない

③　離脱症状だけではなく、喫煙による満足感も抑制

④　健康保険が適用される

短所

①　突然の喫煙欲求に対処できない

②　医師の処方箋が必要

効能としては

脳内のニコチン受動体（タバコを吸うと、ここにニコチンが結合し

喫煙の満足感が得られる）に、チャンピックスがニコチンの代わりに結合し

タバコを吸っても受動体にニコチンが付かないから喫煙の満足感が得られない

らしい・・・・・・・

あんまよくわかんないσ(^_^;)

その他にも、ニコチンの代わりに少量のドーパミンを出してくれて

禁煙に伴う離脱症状（イライラとか）や、タバコに対する切望感を軽減する

らしい・・・・・

これは良い感じかも(°∀°)b

飲み方としては

禁煙の開始日を決め、その１週間前から服用します

服用１日目～７日目までは喫煙しても良いのです！！

８日目が禁煙開始日なのです

流れ

１日目～３日目　　　０，５mg錠を１日１回、食後に１錠

４日目～７日目　　　０，５mg錠を１日２回、朝・夕食後に１錠

８日目～　禁煙開始　

　　　　　１㎎錠を１日２回、朝・夕食後に１錠

　　　　　８日目からを１２周目まで続けます

チャンピックスの禁煙プログラムは１２週（約３か月）で終了します

１２週たっても禁煙に不安な人は、保険適応外になっちゃうけど

追加で１２週間まで伸ばして処方してくれます

最終的には２４週間で禁煙・・・・ということ

副作用は・・・・

軽度らしいけど、嘔気、頭痛、便秘、不眠などの症状が現れるらしい

予防としては、食後にたくさんの水で服用すること

場合によっては嘔吐剤や頭痛薬を使用したり、チャンピックスの量を減らしたり

するみたいです

費用は３か月で約１万８千円くらい　（あくまでも目安として）

これでタバコが止められるなら決して高くないよ

２か月分のタバコ代より安いもん

まだ発売１年未満だから、２週間分以上の処方はできないので

２週間ごとに病院に行かなきゃいけないのが面倒だけど

それでも効果があるなら通ってみようかなと。

そんなチャンピックスを使った禁煙生活を日々綴っていきますよ

その後に保健師さんのカウンセリングみたいなのがあり

カウンセリングは、処方された薬の説明とか、何回通わなくちゃならないとか

次回に来院する日を決めるとか、そんな感じで。

これで今日の診察は終了です。

あとは薬局で処方された薬を受け取って帰ります

ちなみに病院の診察代は保険が利いて３割負担で

初診料を入れても　１，７３０円

薬代は２週間分で　１，９７０円

風邪を引いて病院に行った時にかかった費用と同じくらい

決して格安とは言えないけど、禁煙セラピーの５万に比べたらｗ

次回は処方された薬について書いていきますよ～

禁煙外来（きんえんがいらい）とは

医療機関（病院）で医師が禁煙指導してくれるものです

健康保険が適用できる病院と、できない病院があるので注意が必要ですが

私が行ってきたのは保険が適用になる病院です

※　ネットで近くの禁煙外来がある病院も検索できるので

興味がある方は探してみてね

で、年末ギリギリ、本日が年内最後の診療日ですっていう土曜の午前中に

行ってきました　禁煙外来

受付で保険証を提出すると、記入しなくちゃいけない紙を数枚わたされて

住所とかを記入する紙と、今までの経歴（タバコ歴とかいろいろ）を書く問診票と

なんか「禁煙誓約書」みたいな紙に署名をｗ

なんか誓約すると、いよいよタバコと別れるんだ・・・・・って

気持ちが引き締まる

ちょっと寂しい気もする・・・・・(´・ω・`)

受付で書類を提出したら、次は待合室で１５分くらい待ちました

（看護師さんに聞いたら、今日は暇だとのこと）

で、いよいよ名前を呼ばれて診察室へ

担当してくれた先生は、なんか穏やかそうな人で

病院の先生っていうより、窓際サラリーマンっぽ・・・

↑あくまでも私のイメージです

先生が、私に禁煙を決意した理由とか、いろいろなタバコ生活を

問診して、私に合う禁煙方法を考えてくれました

あと、その禁煙方法のやり方とか、注意事項とか色々説明

ここで言いたいのは

先生が「タバコを吸う私」に対して

決して否定的な発言をしなかったこと

「タバコ！？　だめだよ、体に悪いんだからー！」とか

「今すぐやめなさい！」とか言われたら、ぜったい反発してたｗ

先生は

「やめたいと思ったなら、やめた方が健康にも良いよね～」的な言い方で

すっごくソフトリ～

こういうのが大事なのかも

んで　問診を終え、いったん待合室へ

その後、別の看護師さんに呼ばれて検査室に。

「呼気一酸化炭素濃度」なるものを検査しました

なんでもタバコの煙に含まれる代表的な有害物質は一酸化炭素らしく

喫煙者の息には、吸わない人より高濃度の一酸化炭素が含まれるらしい

でも禁煙すると、この一酸化炭素の濃度が顕著に下がるのが判るので

禁煙の励みというか、バロメーター的な感じ

検査は、１回深呼吸して、それから３０秒くらい息を止めて

そのあと機械（口にくわえる筒みたいなのがある）に

３０秒くらい息を吐き続けます（途中で苦しくなったら鼻から吸って口から出す）

検査結果はすぐに出て

私の結果は１４ppm

一般のタバコを吸わない人は　平均３～５ppmらしい

ちなみに大気汚染は１１ppmから～・・・・

私は大気汚染のひどい地域に住んでるようなものかよ・・・・。(´д｀lll)

あ、でもでも

その後に保健師さんっぽい人のカウンセリングで

「１４ppmって低いですよ？　すごい人は３０～５０くらい出す人も

いますから～」

って言われたｗ

「吸う本数が少ないんですね～」　　いえ、１日３０本吸ってました、今は２０本ですが

・・・・いまいち信頼おけるのか心配な検査ですが

なんとか喫煙者の中でも低いレベルの一酸化炭素濃度でした

たぶん普段吸ってるのが１mmの軽いやつだからかも

でも　それでも

大気汚染の中で暮らしてるのかと思うと

私自身にも、家族にも、愛犬にも、猫たちにも申し訳ない気持ち

うちの旦那は私と同じくらいのスモーカーだから

いくら高性能の空気清浄機を２４時間つけっぱにしてたって

他の家族には申し訳ないよね

なんか新たに禁煙に向ける決意がわいてきた

旦那は辞める気ないみたいだけど、せめて私だけでも禁煙しよう

正直、自分の意思の強さに自信がない　(;^ω^A

実はいろいろ試したんだよね

今話題の　電子タバコ　とか

楽天で「禁煙」を検索したら出てきた　禁煙草　とか

電子タバコは

微妙

水蒸気が出るっていうけど、その量が少ない

吸っても吸った気がしない

ただフレーバーの味がするだけ　（グレープフルーツとかミントとか）

これじゃ　ただの　禁煙パイポじゃ・・・・・・？

しかも外で吸いにくい

恥ずかしいよね、先端が赤く点滅する「なんちゃってタバコ」を吸うのってｗ

で、禁煙草なんだけど

タバコの葉の代わりにニコチンが入ってない葉が入ってて

でもたしかに、限りなくタバコに近い。つかタバコのまんま。

味もマズイけど、我慢できるくらいのレベル

1本吸うのにも、中身がタバコの葉じゃないからか、やけに長く吸える

「お、これはいいかも♪」

って思ってたら、周りに言われたよ

「くせーーー」って　(´□｀｡)

中身の葉っぱが杜中茶なんだけど、それが臭い臭い

吸い始めたら、周りが引く

確実に引く

それくらいの　なんとも言えない臭さ

これさえなけりゃ、この禁煙草でも禁煙効果があったと思う

少なくても体からニコチンを抜くのには効果があるよ

味もオイシイとは言えないから、どんどん本数も減るだろうし

チェーンスモーカーの私が、1本吸っただけで　しばらく吸わなくてもいいやって

感じてたもん

それだけに惜しい

煙のクサささえなけりゃ、1番おススメしたいくらいのアイテムなのに・・・・

味も普通のとメンソールのがあるし（私はメンソール）

あ、でもメンソールはほとんどメンソールの味しないよ？

どこかのブログで、フリスク食べながら吸うとメンソールっぽいって言ってたｗ

でも

へたに変なグッズに手を出したせいで

１５本くらいに減ってたタバコの本数が２０本くらいに復活（Ｔ＿Ｔ）

こんなんじゃダメじゃん・・・・・って挫折しかけたよ

で、ネットで禁煙仲間を探そうと「禁煙」で検索してたら

禁煙セラピー　なるものを発見

なんかセラピストっぽい人ｗが５時間くらいかけてセラピーをしてくれるらしい

しかもその日に禁煙しなくちゃいけないらしい（タバコとかライターを捨てたり）

「最後のタバコ」の儀式をしてｗ

これは無理っぽ・・・・って思いながら見てたら

セラピーの参加費が

５４，８００円　（キャンペーン中だと４９，８００円）だと

た・・・・・・高ぇ・・・・・・・・・((ﾟmﾟ;)

これは無理っすよ

確かに年間のタバコ代を思うと安いかもしんないけど

成功するかもわからんモノに５万は無理

それに５万出すくらいなら　私は旅行に行くｗ

んで

他に無いかな～～～って検索したら

見つけたのよ

禁煙外来っつーのを

ここまでが先週（１２月２６日）までの話

ここから私の禁煙生活が始まるんですよ

今まで１度も禁煙しようと思ったことはない私・・・・

一日に吸う本数は年々増え続けて　今や３０本

そんなへヴィーでチェーンだった私が

なぜ禁煙を決意したかというと・・・・・・・

肩身が狭いからですよ！！・°・(ノД｀)・°・

うちの会社、私がいる部署は

スモーカーは私と　あと１人いるだけ

休憩時間から帰ってくる時は、自分の体についたタバコの臭いが

気になってしゃーないし

特に髪につく臭いはハンパないくらいタバコくさいし・・・・

喫煙室（別名：隔離部屋）は狭いから

他人の煙まで体についちゃうんだもん

んで、タバコを吸う時は、専用のカーディガンを着たり

髪にも「タバコの匂いがつきにくい」というヘアコロンを愛用したり

ファブリーズをロッカーに常備してたり

そんな苦労してても　微妙に自分がタバコ臭いのがイヤになる

もうこんなストレス生活はイヤじゃーーーーヽ(`Д´)ノ

そんな鬱憤を感じ始めてた時に

悪性の風邪をひいちゃったんですよ

くしゃみ、鼻水、熱、倦怠感、関節痛、せき、頭痛・・・・・

特にセキがひどくて

つねに胸（肺？）が熱を持ってるような感じで

タバコを吸っても不味い不味い

そんなこんなで

１日３０本吸ってた私が、１５本くらいにまで減ったんです

で、ついつい思っちゃったんですよね

「もしかしたら、これは最初で最後の禁煙チャンスじゃなかろーか？」　と・・・・・・

これから私がここで数ヶ月間

タバコの禁断症状に震えながら悶絶したりするサマをのせていく予定です

くじけそうになってたら　励まし＆罵声をよろしくお願いします