計算式は簡単です。

（最大心拍数ー安静時心拍数）×運動強度％＋安静心拍数

１、最大心拍数＝２２０ー年齢

２、安静時心拍数＝20秒間の心拍数×３

３、運動強度　４０〜５０％　初めての運動時

　　　　　　　５０〜６０％　減量効果

　　　　　　　６０％〜７５％　動脈硬化の改善、予防

（例）　年齢50歳、２０秒間の心拍数１７回、減量を目的とするので運動強度は６０％

　　　　最大心拍数　　２２０ー５０歳＝１８０

　　　　安静時心拍数　17回×３＝５１

　　　　運動強度　　　６０％

　　　（１８０−５１）×６０％＋５１＝１２８拍数/分

この場合１２８拍数でピラテスをし続けるとコアの強化プラス減量も一緒にできます。

そしてコアが強くなると筋肉の量も増えてるので脂肪燃焼の力も増えます。次回は筋肉と脂肪燃焼についてお知らせします。

筋肉量は２０代あ後半から徐々に減少していき４０前後から加速します。特に腹直筋、大腿前部、広背筋です。ピラテスはこの３つの筋肉を中心に強化していきます。私の生徒さんも４０前後から始める方が多く、皆さん最近筋肉の減りを感じてきたのでピラテスを始める方が多くおります。ゆっくりとした動きで筋肉をつけていくのも皆さんの支持を得てる理由かと思います。