https://ameblo.jp/chakonoblog/ 超めんどくさがりな私が体重70kgから1ヶ月で約10kg！まだまだだけど少しずつ減ってるよー。意思が弱くても今までダイエット失敗した人でもなんとかなるって伝えたい☆ ja-jp https://ameblo.jp/chakonoblog/entry-11204234424.html 「ちゃこブログ」リニューアルしました。新しい「ちゃこブログ」は⇒コチラです。 2012-03-26T20:53:43+09:00 https://ameblo.jp/chakonoblog/entry-11191414777.html ダイエット682日目今日の体重44.2kg開始から -25.9kg■「同一食品を食べ続けると痩せる」はウソ栄養バランスや精神的なストレスの蓄積に問題があるので、おすすめはできません。■「カロリーの数字だけ気をつければ内容は何でもOK」はウソ人間の身体はカロリーだけで機能しているわけではありませんし、栄養素にはそれぞれ必要な役割があります。偏った内容でカロリーコントロールをすると、代謝もうまくいかなくなるため痩せにくい体質になります。本来身体の機能として備わっているはずの代謝の働きも、食事内容によ 2012-03-13T19:56:18+09:00 https://ameblo.jp/chakonoblog/entry-11190563023.html ダイエット681日目今日の体重44.2kg開始から -25.9kg■「朝食はいくら食べても太らない」はウソ必要以上のカロリーをとればどんな時間帯でも肥満につながります。■「夜食や間食はご法度」はウソ肥満はトータルのカロリーが関係するのであって、時々夕食が遅くなるという程度では肥満につながりません。確かに夜間は脂肪に変わりやすい傾向はありますが、胃腸の負担が少ない消化の良い内容を適量食べる分には、すぐに肥満につながることはありません。間食も多すぎれば太りますが、必要なカロリーの範囲内であれば毎日食 2012-03-12T20:15:41+09:00 https://ameblo.jp/chakonoblog/entry-11187485967.html ダイエット680日目今日の体重44.2kg開始から -25.9kg理想的な食事は1日3食。6～8時間の間をあけて、朝食6時・昼食12時・夕食19時くらいが身体への負担が少ないサイクルです。「食事を1日1回にすると太りやすい」と聞いたことはありませんか？食事時間とサイクルはダイエットと密接なかかわりがあるのです。空腹時間が長すぎると次の食事で脂肪をためこもうという働きが活発になってしまいます。空腹を我慢した結果、一度にどかっと食べてしまうのは一番避けたいパターン。例えば夕食が極端に遅くなってしまう 2012-03-11T12:29:22+09:00 https://ameblo.jp/chakonoblog/entry-11187485621.html ダイエット679日目今日の体重44.2kg開始から -25.9kg■かぼちゃのカロリー西洋かぼちゃは100ｇあたり91kcal。煮物などに使う大きめの一口大サイズがだいたい50ｇなので、2個食べると100kcal程度と憶えておくと良いですね。調理の際、たねとヘタをとると、15％重量減、皮まで剥くと30％経るので、正味分量をおおよそ知っておくと便利です。■オススメの食べ方かぼちゃはみっちりと詰まったでんぷん質の果肉なので、油の吸収率が意外に低いんです。（例：素揚げした場合、ナスなら14％、ししとう 2012-03-10T14:28:56+09:00 https://ameblo.jp/chakonoblog/entry-11187485227.html ダイエット678日目今日の体重44.2kg開始から -25.9kgかぼちゃの旬は夏。でも秋冬まで保存したものを出荷したり、外国産のものが手に入るので、一年中楽しめる野菜のひとつ。普段出回っているのは「西洋かぼちゃ」という種類です。その特徴は次の通りです。・ダイエット中の肌荒れを防止…かぼちゃに豊富含まれるビタミン（C、A、E）は、いずれも肌や粘膜の調子を整えるのに効果絶大。・カラダを温める効果…体温が低い体質の方は特に、体を温める工夫をしたいところ。かぼちゃにもその効果があるので、代謝を円滑にす 2012-03-09T19:28:05+09:00 https://ameblo.jp/chakonoblog/entry-11186537510.html ダイエット677日目今日の体重44.2kg開始から -25.9kg■栗のカロリー国産の栗は、100ｇあたり（正味。栗は包丁で剥くと重量が7割程度になります）が164kcalで、一粒が10ｇ程度。だいたい16kcal/粒、と憶えておきましょう。中国の甘栗は、100ｇあたり222kcal。ついつい後を引く美味しさですが、甘さが濃い分ちょっとカロリー高め。小さい1粒が約15kcal程度です。■オススメの食べ方シンプルに茹でて、おやつにするのも良いですね。食べて良い量は10粒を目安にすると良いでしょう。 2012-03-08T19:37:22+09:00 https://ameblo.jp/chakonoblog/entry-11185501664.html ダイエット676日目今日の体重44.2kg開始から -25.9kg栗は「種実類（ナッツ等）に分類されるのですが、実際には脂肪は少なくでんぷん質の多い食材です。その上、野菜よりもミネラルやビタミンの種類によっては豊富なものがあり、栄養が詰まった食べ物。是非その特徴を知っておきましょう。・ナッツの中では低カロリー…アーモンドやカシューナッツには良質の油が含まれていますが、その比率は約半分。それに比べて栗の油は0.5％と、ほとんど野菜並み。・食物繊維がたっぷり…100ｇあたり4.2ｇと、さつまいも（1 2012-03-07T19:53:04+09:00 https://ameblo.jp/chakonoblog/entry-11184536845.html ダイエット675日目今日の体重44.2kg開始から -25.9kg■オススメの食べ方蒸す（電子レンジで加熱）…最も手軽。電子レンジだとさつまいもは甘さが十分に引き出されないのですが、その他は大丈夫。朝食の主食にしたり、サラダの具として入れるとボリュームアップ。焼く…長いもなどの山芋は、すりおろして食べるのが一般的ですが、山芋を焼いても美味しいですよ。ごま油などで両面を焼き付けても良いですし、じっくりと火を通せばほっくりしてまた違う美味しさに。シンプルな付け合せや小鉢にどうぞ。味噌汁に入れる…具だ 2012-03-06T20:00:14+09:00 https://ameblo.jp/chakonoblog/entry-11183714788.html ダイエット674日目今日の体重44.2kg開始から -25.9kgイモ類は、ダイエッターにもっと食べてもらいたい素材のひとつです。ビタミンCが豊富で、加熱に強い性質であることも有名。その他にも特徴的に素晴らしい性質を持っていて、ダイエット中にも優れもの食材なんですよ。・意外に!? 低カロリー…食べ応えがあるわりに、カロリー控えめ。様々な料理に使えるので、飽きずに食べ続けることもできそうですよね。・食物繊維が豊富…上記と同じ量のじゃがいもやさつまいもには、1日に推奨される量の10％程度と、豊富に含 2012-03-05T19:31:06+09:00