ヨーグルト

ロカボナッツ

五目煮

しらたきサラダ

ナッツなので脂質が多い〜

お昼と夕飯で脂質を抑えつつ、たんぱく質と取らなければ！

体重は平行線です…（ ;  ; ）

スイーツの差し入れをいただいたり、ワインをいただいたり、とにかく頂き物が多かった…

もう食べだしちゃうと、食欲爆発。

止まりません(´；Д；`)

これからの時期、やたらとそういう機会が多いから、もうどうしたらいいことやら…。

それにしても食べ過ぎた〜

体重計に乗るのがめちゃくちゃ怖い（ ;  ; ）

今やってるのはながら筋トレで、洗濯干しながら足を上げ下げしたり

ご飯作りながら腰回りを動かしたり

それから朝時間があればストレッチ

仕事中、トイレ休憩でちょっとストレッチ

座ってるときはドローインを数回

本格的に運動するのは夜ご飯食べて片付け終わった後です。

だいたいこの時間に子供に30分程度のDVDを見せてるので、その間にYouTubeをみながら筋トレ！

その日のやる気によって内容は違うのですが、スクワットやお腹周りに効く系の動きをだいたい10分から20分くらいやります。

でも、子供がぐずったり、ご飯の時間が押したりするとできない日もあります。

トータルして2日に1回くらいはやってるかなぁ。

そのあとにお風呂に入って、寝かしつけするのですが、この前寝落ちしてしまうと、ストレッチが出来ない…！

できればお風呂入ってからストレッチしたい。

でも寝かしつけの前にストレッチとか時間取れないし子供が邪魔してリラックスどころじゃない。

これが悩むところです(^_^;)

実際、結構ストレッチサボって寝ちゃうときがあり、前より体が硬くなった気がします。

筋トレ後のストレッチ大切ですね〜！

コンビニスイーツとか大好きでした。

ストレスが溜まるとコンビニで新作スイーツを買って食べるのがストレス発散でした（笑）

もうデブまっしぐら（笑）

子供は可愛いんですが、子育てしてるとどうしてもイライラが溜まってきて、ああ、甘いもの食べたい。とりあえず、お菓子とか食べて幸せになりたい。って思う時があります。

私だけでしょうか(^_^;)

そんな時はソイジョイがめっちゃいいです！

いつもクリスピータイプを買ってるのですが、食べ応えもあって甘すぎず、一個で満足できる！

そして何より、糖質が低い！

もう神アイテムです。

ありがとう、ソイジョイ。

ローソンのお菓子も低糖質のものがいっぱいあるのですが、高ストレスの時に食べるとめちゃくちゃ美味しすぎて食べすぎてしまうので（笑）

甘すぎず満腹感があるソイジョイが好きです。

あ！あとチーズも糖質的には食べていいアイテムなのですが、制限中に食べると美味しすぎて一袋全部食べてしまうので、もう買わないようにしてます（笑）

あとはストレスを溜めないために、DHCのビタミンcサプリを飲み始めました。

ストレスが多いとビタミンcの消費も激しいらしいです。

サプリを飲み始めてから、イライラも落ち着いたような気がします^_^

がっつり糖質制限やめて、ゆるっと糖質制限に移行してみようと思います！

がっつり糖質の今まではこんな感じのメニュー

朝

ヨーグルトにロカボナッツを混ぜ、ラカントとシナモンパウダーをかけたもの

お腹が満たされなければプラスしてサラダか野菜スープ

昼

おからで作ったチーズキッシュ

野菜スープやサラダ、きんぴら等

夜

豆腐にチーズでレンチンしたものや

納豆に千切りキャベツや

サラダチキンなど、タンパク質多めに

これが基本で、物足りなければチーズや鶏胸肉などを食べてました。

ゆるっと糖質制限のメニューはこちら

朝

ヨーグルト+ロカボナッツ+ラカント+シナモン

酢キャベツ

昼

おからチーズキッシュ

酢キャベツ

野菜スープ

夜

もち麦入りご飯

味噌汁

魚

サラダ

こんな感じで朝昼はほぼ同じメニュー、夜はもち麦入りご飯を食べるに変更しました！

やっぱり多少ご飯は食べた方が元気が出る気がする（笑）

そしてお分かりの通り、酢キャベツにはまってます(^-^)

酢キャベツめっちゃ美味しい！

ダイエットとかじゃなくても、普通に毎日食べたい（笑）

ご飯や麺、パン類はやめて、

野菜、肉、魚、豆腐、乳製品など中心の食生活にして3週間ほど経ちましたが、

体重は1kg強減った程度…。

ちなみにカロリー制限はしてなく、ただ糖質を制限しただけです。

カロリーにしたら結構摂取してるはず…。

だからあんまり痩せないのか…？

脂質の取りすぎな気もする笑笑

いや、もともと食事には気を使っていて、そこは変わっていないので、多分私の場合太った原因が糖質ではないのかも…

普通にデスクワークで運動不足

インナーマッスルがゆるゆるに衰えてるための

ぽっこりお腹なのかと！

ここを改善しない限り

もう一生痩せない気がする（笑）

三食糖質制限して1kgしか減らないので、がっつり糖質制限はやめようかと思います。

ゆるっと糖質制限をしつつ、バランスの取れた食事と運動が結局一番痩せる気がする(^-^)

私の場合、

冷え性を改善する、姿勢を正す、骨盤周りの筋力アップ、ゆっくり食べる、ストレス溜めない、よく寝る

これを重点的にダイエットしようと思います！

もうアラサーなので健康的に痩せたい（笑）

痩身エステで冷えに気づいてから

なんか余計に冷えを感じる(^_^;)

ということで早速冷え取り実施！

普段、デスクワークで会社のスカートの制服の為、足が冷えること冷えること…

タイツのなかに履ける靴下買ってみました！

その名も「足が冷えない不思議な靴下」

 

確かに冷えにくい…。

けどパンプスが入らん（笑）

出勤のときブーツにしました（笑）

着圧のタイツだと、ズレないように履くのが結構大変でした！

でもタイツのみより全然いい

あとはカイロをお腹、仙骨、肩甲骨の三点貼り！

からの腹巻！！

あったけ〜(*´Д｀*)

カイロを貼ってもとにかく腰回りが冷えるので 

こんな感じで

仙骨、仙骨の横をミニカイロだらけにしてみたら

めちゃくちゃいい感じ(*ﾟ▽ﾟ*)！！！

後は頑張って毎日湯船に浸かるように…

したいけど、

子供がいるとなかなかゆっくりお風呂なんて入ってらんないのが現状です（ ;  ; ）

湯船入っても5分くらい…

冷え取りサイトに毎日半身浴20分しましょうって書いてあったけど、、

いやいやいや、非現実的！！！

そんな優雅な時間が欲しい（ ;  ; ）

あと、よもぎ蒸しシートも買ってみました！

使用したらまたブログにあげますね〜