これならできる長続きダイエット

無酸素運動　寝ている間も痩せている

Tue, 05 Nov 2013 05:04:57 +0900

１０分から１５分にヴァージョンアップしました。
それでもまだ簡単、有酸素運動を継続しています。
それだけでも、十分に痩せる効果があることを、２ヶ月続けていて実証しています。

ただ、それに無酸素運動、つまり、筋肉をつける運動をプラスすれば、相乗効果があるようです。

その効果の程は、以下のとおりです。
筋肉をつければ寝ているだけでやせる！と言われても、にわかに信じがたいですが
理にかなったことのようですね。
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　ヒトの体は、血液や筋肉などのなかにある糖質を燃焼してエネルギーに変えるはたらきがあります。
これは運動している時以外でも、私たちが日常生活をするうえで普通に消費している最小限のエネルギー消費、基礎代謝でも同じことが行われています。

基礎代謝は、運動をしていないときでもエネルギーを消費しています。もちろん夜寝ているときにも行われています。

ということは、つまり、筋肉が多ければそれだけ基礎代謝も高くなり、寝ている間の糖質の燃焼も増えるというわけです。

　もちろんそのためには筋力トレーニングを続けて体を鍛えていくことが前提です。ダイエットに効果的な筋肉は、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、おしりの筋肉（臀筋）、太ももや脚の筋肉。このあたりの筋力がアップするような筋トレを続けていきましょう。

　また、無酸素運動と呼ばれる運動は、瞬間的に行う比較的激しい運動です。

軽い運動を長時間かけて行う有酸素運動とは反対に、燃焼するのに時間のかかる体脂肪は消費されるまでには至りませんが、瞬間的に筋力を使用するため糖質の燃焼は行われます。また、この運動によって筋肉がつくことにより、先ほど触れた基礎代謝も高くなっていきます。

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まとめると、こうなります。
有酸素運動：糖分燃焼、体脂肪燃焼（内臓脂肪から先に）
無酸素運動：糖質燃焼、基礎代謝アップ（寝ている間も糖質燃焼）

結論として、有酸素運動、無酸素運動、筋力トレーニングやストレッチを総合的にバランスよく行うことで、体脂肪が燃焼され、糖質が燃えやすい体づくりができるようになるのです。

そこで、私は、無理しない筋力トレーニングをちょっとだけ取り入れています。
次回、私流簡単筋力アップ法を紹介させていただきますね。

体脂肪を燃やす有酸素運動は、減量効果大

Sun, 03 Nov 2013 04:22:27 +0900

前回、“ほんの１０分ウォーキングマシン“の簡単有酸素運動"の効果を紹介しました。

お互いバッシングしあいながらやるのも、効果に一役かっているかもしれませんね。

今、近所でウォーキングされている方をよく見かけます。一人で、或いはお友達同士で話しながら。

あなたも気楽に取り組んでみませんか。

あまり、やるぞ、と気合を入れ過ぎると長続きしないかもしれません。ほんの少しだけ、自分を押して、始めて見ませんか。

もちろん、確実な目標に向けて挑まれる方は、すばらしいと思います。

体脂肪を燃やす有酸素運動は、減量効果大、
という記事を見つけたので、紹介しますね。

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　ウォーキングや水泳、速歩き、サイクリングなど、十分な呼吸をしてたくさんの酸素を吸い込みながら行うおだやかな運動のことを「有酸素運動」といいます。

　ダイエットにはこの有酸素運動が有効です。というのも、この運動を行っている時、体内に取り込んだ酸素が脂肪と糖質を分解し、体を動かすためのエネルギーとしているので、減量効果が一番ある運動なのです。

　ヒトの体は運動を行う際、まずは血液中の糖分を燃料として消費します。その後、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンなる糖分を燃焼し、それも使い切ると、今度は体脂肪をじわじわ燃焼し始めるのです。

　この一連の代謝活動が起こるのには平均15～20分を要します。つまり脂肪が燃えるまで最低15分は運動し続けなくてはいけません。

　2種類の脂肪には、皮下脂肪と内蔵脂肪があります。有酸素運動では、この2つの脂肪のうち、特に内臓脂肪のほうが先に減り始めるようです。病気につながりやすいのはこの内臓脂肪なので、病気予防と合わせて一石二鳥のダイエット効果があるのが、有酸素運動といえます。

　有酸素運動は続けていくことがなによりも重要です。継続は力なりということわざもあるように、この運動は脂肪や糖質を燃焼するうえ、続けていくことで身体の心肺機能も向上し、生き生きとした生活が送れるようになります。

　体の負担も少なく、予算的、設備的にみても比較的簡単に始められる運動ばかりですから、ぜひ今から始めてみてはいかがでしょう。

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先日の健康診断で、血糖値が１３０と高く、脂肪肝との指摘を受けました。

有酸素運動は、そのどちらにも効果があるようですね。

さらに続けることで、心肺機能を強化するとあります。肺にアビウムという細菌が巣食っている私には、必要な運動のようです。

ただ、最低１５分はすること、とありますので、１０分から１５分にしてみようと思います。
無理しないことでストレスはありません。
むしろ、気持ちが前向きに元気になっているような気がします。

やせる運動には3タイプあるそうです

Fri, 01 Nov 2013 03:36:39 +0900

みなさんは体を動かすことが好きですか？　

私は正直苦手です。主人もしかりです。ウォーキングすらしたくない怠け者夫婦です。

でも、食べてばかり居ては太るばかり、何とかしなくてはと思い立ち、ちょっとだけ運動をすることにしました。

ウォーキング　マシーンでほんの１０分だけ、辛い時は日を空けても大丈夫、というゆるい目標を掲げて。

あれから２ヶ月立ちます。ずぼら夫婦にも変化がみられました。

主人のお腹はゆっくりと８ヶ月が６ヶ月位になり。私の脇腹にもくびれが？
ちょっと引き締まった感もあります。

侮るなかれです。こんな少しの努力なら、できると思いませんか？

こんな記事がありました。
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　やせるポイントは、食事以外にも、運動で体脂肪を燃焼すること、また体脂肪を寄せ付けにくい体づくりを行うことにあります。

　ダイエットに適した運動には、3つの運動があります。
１）体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」
２）体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」
３）それらをこなすための準備としての「ストレッチ」

　有酸素運動には、ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳などがあります。これらがダイエットに有効な理由は、体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解するからです。

　無酸素運動とは、おもに瞬発力を利用して行う運動、たとえば重量挙げや短距離走など、瞬間的にグッと息を止めて行う運動のことです。これらの運動によって、筋肉が体内の糖質をエネルギーとして消費します。そのため、筋力をアップすることで、糖質が消費されやすい体に変わる。つまり、基礎代謝が高まり、痩せやすい体になるということです。

　ストレッチは、それらの運動を始める前の体を柔らかくするための運動です。

　これらの運動は、無理をせず、継続的に行うことが重要です。あまり息が上がるような激しい運動ではなく、運動を終えても軽く会話が交わせる程度の運動量のものが適しているようです。

　運動には直接的な減量効果もありますが、適度に汗をかき、ストレスを発散できる点でも、有効なダイエットの方法です。
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とありました。

無酸素運動を少し加えて、とにかく無理をせず、継続したいと思います。
変化をお楽しみに！

美顔器で、お顔もダイエット!

Thu, 25 Aug 2011 21:29:35 +0900

　　　　　

皆さん、こんにちは！
今日は又、蒸し暑い一日でしたね。　

今年の暑さは異常気象のなせる技。
異常気象といえば、アメリカもひどいみたいです。
数週間前、灼熱地獄から、急に嵐になり、大粒のひょうが降ってきたとか。
又、先日、ワシントンDC、ボストンなどの東海岸で、マグニチュード６の地震があったそうです。
西海岸ではよく地震があるのですが、東海岸での地震は珍しい事です。
そして本日、これまでで最大級のハリケーンが東海岸を襲っています。
地球が壊れかけているとしか言いようがありません。

さて、平和ともいえるダイエットのお話です。(＝⌒▽⌒＝)
最近気になり始めたことがあります。
年々、顔が大きくなっているような気がしてならないのです。
顔も太るんでしょうか？

もう３年程になります。気がついたときから、続けているものがあります。
b.glenの”小顔クリーム”を使っての、夜マッサージです。　　
http://www.whitecserum.com/us/kogao/index.html

効果はあると思います。
確かに、頬のこれ以上の下降を食い止めている感じがします。

又、時々、顔の筋肉体操をしています。
インターネットでいろんな方が紹介していますね。
私のように、遅すぎてからあわてる前に、早い段階で、日ごろのお手入れに、マッサージと顔体操を加える事をお勧めします。

それでも満足できず、更に今回は、美顔器を試して見る事にしました。
今話題の３機種を比較してみました。

1) ラメンテのオーロラシューティカル
http://www.lamente.jp/products/detail.php?product_id=146
世界で初めての超音波7MHz(1秒間に700万回の振動)の美顔器だそうです。
定価３９，０００円が　下取りなら２１，０００円、魅力です。

２）エステナードソニック
http://www.kenkoucorp.com/est/est_saeko/?knkpid=CAMP_LISTING_saeko
超音波5MHz(1秒間に500万回の振動)
ジェルを1年間定期購入、あるいはまとめ買うことで、なんと本体価格９８０円。

３）ツインエレナイザ―Pro
http://www.ebis-cosme.co.jp/twinpro/index.html
超音波3MHz(1秒間に300万回の振動)
定価５０，５０５円が、２６，２５０円

超音波の振動数は一番低いですが、敏感肌には弱い方が良いというコメンがありました。
何よりも、マイクロカレント＆ソニックの機能が付いています。
引き締め、リフトアップ効果が期待できそうです。

そんなわけで、ツインエレナイザ―Proに決めました。
小顔めざして、毎日のお手入れがんばりま～す。

もちろん、ボディのケアも忘れていませんよ。

私の場合、流動食、厳しい運動はストレスが溜まって、無理でした。
美味しいものを食べて、午後におやつもして、
ちょっと運動するだけ、
そんな頑張らないダイエットが好きです。

一粒の　”サラシアシェイプ”　を飲むだけダイエットをしています。

EMSはダイエットの味方？

Tue, 23 Aug 2011 19:11:09 +0900

皆さんこんにちは！
あのうだる様な暑さはどこへやら、
やっと涼しくなって、過ごしやすくなりましたね～。(＝⌒▽⌒＝)

さて、鏡に映る自分の姿を見て、ため息をつくことが多い今日この頃です。
年齢とともに、余分なお肉が欲しくない所についてくるものですね。
にっくきお腹の脂肪は、油断もすきもありません。
おいしいものを食べ過ぎた翌日は、おなかぽっこり。
うっかりヨガをさぼったら、またぽっこり。

私も主人も基本的にジム通いの根性がありません。
なんとか楽して痩せたいと思っている無精者です。

案の定、主人のお腹もどんどん丸く大きくなってきています。
そこで、とうとう見るに見かねて、話題のEMSをプレゼントしました。

ジムにいかなくてもいいので、とても喜んでくれました。
お家で、暇あればベルトを巻いて、ブルブルしています。
脂肪が燃焼して、お腹が引っ込んで、あこがれの筋肉で割れたお腹を
想像していたのですが、、、、

２か月ほど使用してみました。
どうも　サイズダウンしているようには、見えません。

”触ってみて”、というから触ってみました。
確かにすごく固いのです。
なんと、筋肉ができています。
お腹の脂肪のその上に、
体型は変わらずのまま。
筋肉は刺激するものの、カロリー燃焼には十分じゃなかったんですね。
こうなると、痩せるのは以前にもまして大変とか。
筋肉の下の脂肪を燃焼させる為、まず固さをほぐさなくてはならないからです。

昔、インドエステに少し通った事があります。
その時、一緒に行ったお友達が筋肉質で、
まずはほぐして柔らかくする必要があるとエステシャンの方が言っていたのを思い出します。
脂肪だけの私の方が痩せやすいと。

なので、主人の場合、EMSのプレゼントがあだになったようです。
やっぱり、ダイエットするのが先決。
EMSを使用するなら、ある程度サイズダウンしてからが正解のようです。

EMSは筋肉を作るマシーン、ダイエットのマシーンではないということを、身をもって学びました。
まずはある程度の脂肪を燃やしてから、使用する事をお勧めします。
そんなEMSマシーンですが、慢性の腰痛には良いらしいですよ。

さて、私の超簡単ダイエット、一日１粒飲むだけダイエット、
ゆっくりですが、成果が実感できています。
　　　
こちらのサプリ<です。

美と健康・長生きには小食が一番

Wed, 17 Aug 2011 23:02:33 +0900

　　　　　
　　　　　　　　チワワの赤ちゃんです。

皆さん、こんにちわ！　　　　　
今日も暑かったですね～。

６月１２日のNHKスペシャル　”長寿の元サーチュイン遺伝子は食事制限かレスベラトロールで活性化する”
はご覧になりましたか？
大勢の方が、既に小食を試みたり、レスベラトロールを飲んだりしているようです。

それは、こんな内容でした。

人間の体には元々、飢餓状態になった時、生き残るためのスイッチが入る仕組みが備わっています。
普段は休眠中のサーチュイン遺伝子なるものが目覚めて、細胞中のミトコンドリアが活性化します。

　　　　　

その結果、

１．エネルギー効率を高め　

２．活性酸素の放出を抑え　

３．老化症状を改善し（免疫力低下、動脈硬化、高血糖、惚け、骨粗鬆症、脱毛、白髪等）　

４．美肌にし　

５．持久力を高め、

６．抗がん作用を高める　

という、良い事ずくめの、理想的な体の状態にしてくれるというのです。
すばらしい機能が、我々、人間（のみならず動物）には元来備わっているのです。

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テレビでは、２匹の猿の実験結果が放映されました。
違いは、２５年間与え続けた餌の量だけでした。

１匹目には多めの餌
２匹目には少なめの餌

多めの餌の猿は、くたびれた体型になり、毛が抜けて、いかにもお爺さん、
少なめの餌の猿は、スタイルも毛並みもよく、精気もみなぎり、まるで青年のようでした。
そのあまりの違いに驚きました。
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40代～60代の被験者4人での実証実験も行われました。
サーチュイン遺伝子を目覚めさせるには、30パーセント減らした食事を3～7週間続ければいいことが分かりました。
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ただし、ここで問題なのは、一度飢餓状態を作ったら、そのまま一生粗食を続けなければならないことです。
サーチュイン遺伝子が目覚めるのは一度こっきり。
二度、三度とは目覚めてくれないんです。
元の食生活に戻ったら、もう二度とそのチャンスがなくなってしまうのです。

小食が健康で長生きの秘訣であることは分かっていても、それを実行に移すのは、今の時代ではむずかしいことです。

そこで、イタドリから抽出されたレスベラトロールを毎日服用すれば、食事制限なしでサーチュイン遺伝子を活性化できるということがわかりました。
アメリカはもとより、早くも、日本でも既にたくさんの種類のサプリメントが出回っています。

　　　　　

レスベラトロールは不安定でサプリメントによって効力に大きな差があるらしいので、信頼できるものを選びたいものですね。

目的を失いかけてるダイエッターの方には、うれしいニュースです。

ただし、飢餓状態になりたいからという理由で、無理なダイエットは止めましょう。　
腹八分目、小食でも、栄養バランスは忘れないようにしましょう。　

正しいダイエットで、美しく、健康で、長生きしましょう。　　

　　　　　

　　　　健康的なダイエットを助けるサプリは
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　コチラ　

鯖ダイエット

Thu, 11 Aug 2011 23:27:19 +0900

　　　
　　　コ－ギーの赤ちゃんです

今日、お友達から"鯖ダイエット”の話を聞きました。
メタボには鯖を食べ続けるのが良いらしいですね。

さばは、DHAとEPAが豊富で、血中のコレステロールや中性脂肪を低下させる働きがあります。
実際、３ヶ月間、一日２食、鯖を食べたら、見事にメタボや内臓脂肪が改善された人がいるという話です。
韓国のキム・ミョンファンの鯖ダイエットもネットで紹介されていました。
http://www.bntnews.co.jp/app/news_viewer.php?mg=2&sg=1&nid=3742

さばの味噌煮は誰でも好きなお料理ですが、
お友達から教わった、こんな韓国式鯖の食べ方も美味しそうです。

　　
　　

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少々のお水で、下記の材料を味がしみ込むまで煮る。

生鯖
大根　（玉ねぎでもいい）
ネギ　
すりおろしにんにく
たっぷりの生姜スライス　（入れなくても良い）
粉とうがらし　　大１
コチュジャン　大１
お醤油　　　　大１
砂糖or蜂蜜　　大1/2
ごま油　　　　少々

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作り方はいたって簡単。
ダイエット効果＋栄養満点。
皆さんもお試しあれ。
私も早速作ってみますよ。

そうそう、韓国ではお砂糖の代わりに、なんにでも蜂蜜を使うらしいですよ。
美肌の秘密がここにもありそうですね。

サプリ効果－１０日後

Tue, 09 Aug 2011 12:46:37 +0900

　　　　　　　
　　　　　　　ゴンちゃんという名がピッタリ　　だきしめた～い
　　　　

皆さん、こんにちは！

サプリ再チャレンジ１０日目、
中間報告です。

昨日は、嬉しい結果につい、顔がほころびました。

　８月１日５０．３ｋｇ
　８月１1日４９．８ｋｇ

－０．５ｋｇ

４０ｋｇ代なんて、ここ数十年来初めてなんです。

ところが、ところが、
今朝、体重計に乗ったら、
残念、元にもどっていました。

それもそのはずです。
昨日のお昼は、中華バイキングでたらふく食べ、
フルーツやソフトクリームもいただきました。

その後、高野フルーツパーラーで、お茶して、
フルーツ＆ケーキの盛り合わせを食べてしまいました。　

気を許してしまったのですね。

でも、諦めてはいけません。

停滞期の時にダイエットをやめてしまうと、
リバウンドの原因になると聞きました。

又、急激なダイエットもリバウンドを引き起こす原因とか。
あせらず、１日一粒だけの簡単ダイエットがんばります。
このサプリの成果を信じて。

アメリカで私を救ってくれたのは、このサプリだし、
今回も、効果を自分の目で確かめるまでは諦めません。

自分が理想体重にたどり着いた暁には、
８６ｋｇ、メタボ体型の主人のダイエットに取り組みます。
チャレンジし甲斐があるというものです。

もちろん、喜んでもらえるような、おいしいダイエット料理にも挑戦しますよ。　

朝フルーツダイエット

Tue, 09 Aug 2011 11:48:50 +0900

　　　　　　
　　　　　　キャバリアの赤ちゃんです。うちの子もこんな子でした。

皆さん、こんにちわ

今日も、私の朝は、ヨーグルトとバナナで始まりました。
随分続いています。
この方法は、私のダイエットに一躍かっています。
気にいっています。

だけど、ちょっとお腹が空くので、
バナナだけじゃなく、フルーツがたくさん食べられる
フルーツダイエットを試してみようかな～、と
思いたちました。
日本のフルーツは最高に美味しい！
心おきなく、たくさん食べて帰ります。幸せ

その根拠なんですが、

☆　フルーツの体内毒素を排泄する酵素が　
　　　体内にため込まれている毒素をかき集めて、
　　　排泄させる。
　　　　　　　　老廃物を浄化することで、太らなくする。

☆　意外と低カロリー
☆　血糖値を上げない
☆　食物繊維、ビタミン、ミネラル豊富

以下のことを守れば、更にダイエット効果大らしいですよ。

☆　最も排泄にふさわしい正午までに食べる。
☆　生のまま食べる　
☆　お腹が空っぽの状態で食べる　
☆　他の食べ物と一緒に食べない　
☆　ジュースなら、生ジュース。　
　　（加熱殺菌されている市販のジュースはダメ）

☆　水分の多いもの（メロン、桃、梨）
　　食物繊維の多いもの（キューイ、パイナップル）
　　は、更に効果大。

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ところで、Vitamix(ヴァイタミックス）というミキサーをご存知ですか？
最近アメリカで話題になっている強力ブレンダーです。
種や皮、アイスまでジュースにしてしまんですよ。
リンゴ丸ごと、生姜そのまま、なんでも入れていました。

野菜もフルーツも嫌いな旦那様の為に
買ってみようと思います。　

アマゾンでは、７万～８万のようです。
ちょっとお高いですが、野菜不足になりがちな忙しい方にはお勧めです。
http://www.vita-mix.jp/

またしても中国、ショッキングなニュース

Sun, 07 Aug 2011 10:36:36 +0900

死んだ幼児で作った中国産『人肉カプセル』　本当に韓国で流通していた！

死んだ赤ん坊の人肉を材料にした粉末カプセル、いわゆる『人肉カプセル』が中国で製造され、韓国に「最高..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

小さなお子さんを持つ親御さんはどんな気持ちでこの記事をごらんになったでしょう。
私も母として、胸が痛みます。

列車事故についで、中国のまたしても不名誉なニュース。
人命軽視、非人道的と、ますます世界の非難を浴びそうです。

中国は、急成長で、貧困と富裕層の格差がもっと開きました。
ただ、日本でも、中国から腎臓を輸入して密売したとか、
インドの海岸で、たくさんの小さな頭蓋骨が見つかったとか、
信じられない話を聞いた事があります。
日本はまだそれほどの格差社会でないにしても、
お金持ちになるためには、どんなことにも手を染める、
そういう人や組織は、どこにでも存在するように思います。

復興に向けて頑張っているつつましい被災地の人達がいるかと思えば、
人の弱みに付け込んだ、振り込め詐欺が増えているというのは、
どうしたものでしょうか？
人は、どんどん倫理道徳を忘れている。
少なくても、私達日本人は、義理、人情、節度というものを大事にしていきたいものです。