【トレーニング内容】

・4kmジョギング 30分

【体温】

・35.9

【安静時の心拍数】

・76

【起床時間】

・6:45

【就寝時間】

・22:00

【体重】

・57.0

【便通】

・あり

【食事】

(朝)レタスサンド

(昼)ハンバーグ、ひじきいため、

     ごはん、牛肉、パインゼリー

(夜)味噌汁・ごはん・ジャーマンポテト

      たまねぎサラダ

(おやつ)チョコクロ

【コメント】

今日はジムへ行ってのジョギング！

テレビ観ながら走れるのは素敵！

でも、景色見ながら走れる方が、

気持ちいいかも(*_*)

1時間くらい走ろうと思ってたけど、

靴擦れにて断念( ˘ω˘)

やっぱりランニングシューズ

買わないとなあ‥

汗流すって気持ちいい！

うーん

はやく走りたい！

しばらくおやすみ～！

【トレーニング内容】

・ジョギング3.4km(30分)

【体温】

・36.5

【安静時の心拍数】

・84

【起床時間】

・6:00

【就寝時間】

・22:30

【体重】

・58.2

【便通】

・あり

【食事】

(朝)カロリーメイト

(昼)ぼっかけどん・味噌汁・ワカサギからあげ・牛肉

(夜)そうめん・ちらし寿司

(おやつ)ワッフル

【コメント】

昨日の筋肉痛をひきずりながら

30分だけかるーーくジョギング。

風の中、ゆっくり走るの気持ちいい！

うちの家の周りは坂が多いので、

ゆっくりゆっくり走りました。

真夏は汗だらだらになりそう(*_*)

今日は入念にストレッチ！

ランニングシューズと、

ウェストポーチが欲しいなあ！

かわいいシューズでテンション上げる！

【トレーニング内容】

・サイクリング40km

【体温】

・36.5

【安静時の心拍数】

・72

【起床時間】

・6:00

【就寝時間】

・AM1:00

【体重】

・58.2

【便通】

・なし

【食事】

(朝)レタスサンド

(昼)しらす丼

(夜)焼肉

(おやつ)

・ジャガビー

・みかんソフト

【コメント】

今日はトレーニング、というより、

サイクリングを楽しみました。

瀬戸内海の、しまなみ海道を

自転車で走りました。

計5時間近くこぎ続けたので、

はんぱじゃない足の痛みを感じてます。

自分の足じゃないみたい‥

いきなりムチャをすると

こういうことになるのか‥ていう

いい勉強になりました。

体重＋1.2‥なぜ？食べ過ぎ？飲み過ぎ？

水は1Lくらい合計で飲んだかも。

「マラソンの教科書」

川越 学 監修

池田書店

マラソンに必要なことはすべて

この1冊に詰め込まれているとのこと。

【マラソンに必要な能力】

①正しいフォーム

②強い心肺機能

③折れない精神力

④適度な筋力

精神力‥

何よりもここが心配‥

なによりも、「走ることを楽しむこと」

を大切に、とのことです。

さあ、今から読み込んでいこう！

逆算すると、今日は27週間と1にち前！

1日10～30分、歩く習慣をつけていこう。

まずは、足の筋肉をつけていく！

スクワットも効果があるみたい。

朝、家の周りを歩けるといいんだけど‥

早起きから始めないとなあ。

とりあえず、ランニング用の靴を買う！

はやくボーナス入らないかな？

初回、なにやらマシンに乗って、

体重やら筋肉量やらを測った。

163cm

57.0kg

基礎代謝1,320kcal

体重重た‥と落ち込むも、

どうやら筋肉量が多いらしい。

少しの筋トレと、10分走って今日はおしまい！少しずつ身体を慣らして行こう！

まともに走ったこともないし、

中高吹奏楽部という根っからの文化部！

エントリーしたからには、

肉体改造していくしかない！！

今日から少しずつトレーニング。

ネットで方法を調べよう‥！