https://ameblo.jp/change-mind-h/ 変わりたい。ゆっくりでもいいから確実に。マイペースなわたしです。 ja ----
鮭ご飯(茶わん1杯) 133.8g 199kcal
食パン(6枚切り)(1枚) 60g 158.4kcal
粉糖(粉砂糖) 7g 27kcal
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合計 384 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 893kcal
　┗ 今回 384kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 29位/65人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約14％
☆脂質(F) 約14％
☆炭水化物(C) 約72％

炭水化物が72％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。脂質の割合が14％と少なめのようです。疲れや、やる気が出ないことはありませんか？特に女性は肌荒れを引き起こす可能\性があり今日のビタミンA充足率も28％と低めでビタミンC充足率15％と低め更にビタミンB6も34％と低めのため美肌とは縁遠い状態のようです。脂質は25％程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/
]]> https://ameblo.jp/change-mind-h/entry-11358690536.html Wed, 19 Sep 2012 13:15:42 +0900 ----
スパゲティサラダ チキン(ファミリーマート) 370g 370kcal
たけのこの里(1箱84g)(明治) 25.2g 138.3kcal
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合計 508 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 508kcal
　┗ 今回 508kcal
◆ 栄養不足 17 種類

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約16％
☆脂質(F) 約40％
☆炭水化物(C) 約44％

◆ PFCアドバイス
いいバランスです


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/
]]> https://ameblo.jp/change-mind-h/entry-11358690015.html Wed, 19 Sep 2012 13:14:37 +0900 ----
ガルボ ミニ(1袋45g)(明治) 9g 52.4kcal
きのこの山 ぶどう(1袋32g)(明治) 9.6g 54.6kcal
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合計 107 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 1317kcal
　┗ 今回 107kcal
◆ 栄養不足 14 種類
◆ 栄養スコア 18 点
◆ 栄養ランキング第 40位/96人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約4％
☆脂質(F) 約57％
☆炭水化物(C) 約38％

◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が38％と少なめのようです。炭水化物は糖分と食物繊維で構\成され、今も食物繊維が34％と低めです。ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。脂質の割合が57％と多めのようです。肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。25％程度を目指しましょう。たんぱく質の割合が4％と少ないようです。免疫力や体力低下に繋がりますので注意し15％程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/
]]> https://ameblo.jp/change-mind-h/entry-11358251966.html Tue, 18 Sep 2012 21:36:49 +0900 ----
鮭ご飯(茶わん1杯) 223g 331.6kcal
イカのバター焼き 95g 108.5kcal
味噌汁(薩摩芋、玉葱) 225g 79.7kcal
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合計 520 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 1210kcal
　┗ 今回 520kcal
◆ 栄養不足 14 種類
◆ 栄養スコア 17 点
◆ 栄養ランキング第 42位/96人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約23％
☆脂質(F) 約22％
☆炭水化物(C) 約55％

◆ PFCアドバイス
いいバランスです


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/
]]> https://ameblo.jp/change-mind-h/entry-11358248612.html Tue, 18 Sep 2012 21:34:21 +0900 ----
ガルボ ミニ(1袋45g)(明治) 9g 52.4kcal
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合計 52 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 690kcal
　┗ 今回 52kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 25位/78人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約5％
☆脂質(F) 約59％
☆炭水化物(C) 約36％

◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が36％と少なめのようです。炭水化物は糖分と食物繊維で構\成され、今も食物繊維が19％と低めです。ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。脂質の割合が59％と多めのようです。肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。25％程度を目指しましょう。たんぱく質の割合が5％と少ないようです。免疫力や体力低下に繋がりますので注意し15％程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/
]]> https://ameblo.jp/change-mind-h/entry-11357852814.html Tue, 18 Sep 2012 13:13:45 +0900 ----
とっておき宣言 ナッツスティックパイ(ローソ\ン) 58g 273kcal
のり巻きあられ(1個) 10g 38kcal
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合計 311 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 638kcal
　┗ 今回 311kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 24位/75人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約9％
☆脂質(F) 約54％
☆炭水化物(C) 約37％

◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が37％と少なめのようです。炭水化物は糖分と食物繊維で構\成され、今も食物繊維が17％と低めです。ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。脂質の割合が54％と多めのようです。肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。25％程度を目指しましょう。たんぱく質の割合が9％と少ないようです。免疫力や体力低下に繋がりますので注意し15％程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/
]]> https://ameblo.jp/change-mind-h/entry-11357839434.html Tue, 18 Sep 2012 12:48:52 +0900 ----
ごはん(茶碗1杯140g) 140g 235.2kcal
卵焼き 2切れ(卵1個分) 50.5g 62.3kcal
レタス/結球葉、生(1/6個50g) 20g 2.4kcal
金のごまだれ カロリーハーフ(15ml)(ミツカン) 15g 27kcal
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合計 327 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 327kcal
　┗ 今回 327kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 12位/44人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約10％
☆脂質(F) 約19％
☆炭水化物(C) 約71％

炭水化物が71％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/
]]> https://ameblo.jp/change-mind-h/entry-11357720415.html Tue, 18 Sep 2012 08:44:44 +0900 ----
にんじん・豚肉・もやしの炒め物 123g 212.6kcal
絹ごし豆腐 30g 16.8kcal
さんま/焼き 58.8g 175.8kcal
レタス/結球葉、生(1/6個50g) 5g 0.6kcal
カルピスウォーター(1本350g)(カルピス) 210g 96.6kcal
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合計 502 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 1572kcal
　┗ 今回 502kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 1位/1人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約19％
☆脂質(F) 約56％
☆炭水化物(C) 約25％

◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が25％と少なめのようです。炭水化物は糖分と食物繊維で構\成され、今も食物繊維が0％と低めです。ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。脂質の割合が56％と多めのようです。肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。25％程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/
]]> https://ameblo.jp/change-mind-h/entry-11357556666.html Tue, 18 Sep 2012 00:08:37 +0900 ----
人参、椎茸、ごぼうの炊き込みご飯(茶わん1杯) 162.2g 196.7kcal
チーズケーキタルト(ファミリーマート) 90g 491kcal
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合計 688 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 1070kcal
　┗ 今回 688kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 34位/61人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約5％
☆脂質(F) 約35％
☆炭水化物(C) 約60％

◆ PFCアドバイス
たんぱく質の割合が5％と少ないようです。免疫力や体力低下に繋がりますので注意し15％程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
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]]> https://ameblo.jp/change-mind-h/entry-11357099857.html Mon, 17 Sep 2012 16:48:41 +0900 ----
人参、椎茸、ごぼうの炊き込みご飯(茶わん1杯) 162.2g 196.7kcal
キュウリとカニカマの酢の物 51g 18.9kcal
ポッキーチョコレート(1袋35g)(江崎グリコ) 21g 106.2kcal
ダノンビオプレーン加糖(1個80g)(ダノン) 80g 60kcal
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合計 382 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 今日の食事合計 382kcal
　┗ 今回 382kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 15位/36人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約11％
☆脂質(F) 約18％
☆炭水化物(C) 約71％

炭水化物が71％と多めのようです。60％台程度を目指しましょう。


(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/
]]> https://ameblo.jp/change-mind-h/entry-11356850639.html Mon, 17 Sep 2012 10:30:29 +0900