ハヤテでーす…。

(4カ月ぶりなのでこっそり登場 笑)

お久しぶりです！

生きてます！

だいぶ元気です！

いろいろブログ書きたいなぁ、と思いつつ書けてないどうしようもないやつです

えーと…

10月になりこのたび私、ジムに通い始めて2年目になりましたー！

いやー、時が経つのは早い…

そもそもこのブログ始めたのが、ジムに通い始めて1年でボディチェンジを始めたから記録を残そうと思ったのがきっかけでしたからねー

ボディチェンジから約1年が経つのかー…。

ボディチェンジが終わって、前回のブログに書いたように体調がいろいろあって、でも復活してボディチェンジで教えてもらったことを参考にして再度鍛えなおして。

1度増えてしまった脂肪量も、減ってしまった筋肉量も少しずつもどってきています。

Aさんに、「ボディチェンジが終わったあと、ハヤテさんが効率良くトレーニングできるように。」とよく言われていたけれど、本当にその通りだなぁと思うばかりです。

なにより嬉しかったのが、最近Aさんに「ハヤテさん、スクワットのフォームだいぶキレイになって。やりこんでるの分かりますよ〜。」と言われたこと！

そりゃ〜あれだけ鍛えられましたからね〜

というか、スクワットだいぶ好きになってきてます

この私が筋トレを好きになる時がくるなんて、なんて…と自分に対して驚いてますよ 笑

今私が思うことは、

「2年前におもいきってジム通いを始めて良かった」

「1年前におもいきってボディチェンジを始めて良かった」

ということです。

なぜなら

・ジム通いのおかげで体力がついた

・この歳で(アラサーです)ジム友さんという友達ができた

・ジムに時間通りに行くために(プログラムの開始時間とか)仕事に対してメリハリをつけることができた

・悩んでいることも汗をかくことによってスッキリすることができる

・ボディチェンジのおかげでシェイプアップができた

・そのおかげで洋服選びが楽しくなった

・3カ月のボディチェンジをやりきったことで前よりは自分に自信がついた

ということがあるから。

私に足りなかった、「一歩踏み出す勇気」

それが成功か失敗かは別としても、「踏み出したことによって得られるもの」

を私に与えてくれたジムには感謝でいっぱいです。

生活サイクルもこれからどうなるか分からないから、いつまでジム通いが続けられるかは分からないけど…

それでもできる限りはジム通いを続けていきたいと思うばかりです！

ハヤテです。

お久しぶりです！

ボディチェンジ終了してからの振り返りをしようと思っていたんですが…

2月頃体調崩しまして

しばらくジムも負荷を軽くして続けていて無事回復傾向にあった3月〜4月。プログラム参加も以前のように楽しくしっかりと、Aさんに教えてもらった筋トレをやっていて。

よっしゃ、まとめるぞー！と思ったのも束の間、5月中旬に再度体調を崩しました

しかもこれがまたなかなかしぶとく…。

ジム通いもかなり減ってしまい、ジム友さんにはかなり心配されてしまうという

そして6月に入り、ゆるゆるとヨガなどのプログラムに復帰して。

つい2週間ほど前からなんとか私の大好きなラッシュ系プログラムもちょっとずつ再開できてきている、という感じです。

まー、この体調不良の理由が仕事でのストレスがなかなかの割合をしめてるんですがね。

まあ人間だから生きていればいろいろあって当然なわけですが…。

と、愚痴をこぼしてしまいましたが、湿っぽくなるのでこのへんで

 

そんな体調不良になり食欲も落ちていてしまったわけで、一時期は栄養バランスなんて考えることなんてできずに食べられるものをなんとか食べている、という状況がしばらく続きました。

1〜2週間の食事量低下から食事量が戻ってくると、身体はやっと取り込めるようになった栄養素をどんどん取り込んでいくから、無理なダイエットでいう「リバウンド状態」に身体がなってしまい、必要以上に体重が戻りすぎてしまうという状態に。

最初のうちは体重が戻った状況に喜ぶものの、私バカだからつい必要以上に体重が増え始めると焦っちゃって。

食欲は戻ってきても、とてもじゃないけど以前のようなトレーニングができる体力は戻ってきてくれてないから。運動量は明らかに以前よりも少なくなってしまっているから。

私バカでネガティヴだからだんだんと

せっかくボディチェンジやったのに…。Aさんにいろいろ教えてもらったのに…！

これじゃあまた前に戻っちゃうよ…！

とネガティヴな考えでいっぱいになって。

でもやっぱりそこで私を救ってくれたのはやっぱりAさんでした。

体調不良から回復気味の時に自分の今現在の身体のこと、少しオブラートに包みながらAさんに伝えたんです。

そしたら

「体調不良の時は絶対無理しないで。トレーニング復帰の時も最初は絶対に軽い負荷でやってくださいね。」

「ハヤテさんはボディチェンジやって、どうやったらトレーニング効果がでるか、とか、食事どうしたらいいか分かってるんだから。またそれでやればいいんですよ。」

と、笑顔でゆったりと答えてくれて。

どうしてAさんは私の必要としてる答えが分かるんだろうってびっくりして、でも荒んでた心が浄化されてホッとして嬉しくなって。そんで私職業が職業なのに食べられるようになったことをそんなネガティヴに考えちゃうなんて恥ずかしいなぁーっ思ってしまうのでした。

あとは、周りのジム友さんからも「水溜まって浮腫んでるとか？全然痩せたままだよ。」とも言われたりしてますしね…。

そんな体重変化なんか気にならなくなる嬉しい実感があるんです。

体調不良で期間が空き、久しぶりに筋トレ系プログラムに参加する時。

身体が正しい形を覚えていてくれているんです。

プッシュアップの時に肩甲骨を寄せること、ランジの時に前足に重心を置くことも無意識化でできるようになった。ボディチェンジの時意識が吹っ飛んだレッグレイズもかなりこなせる。

ボディチェンジ前に30点だったスクワットなんて、Aさんに「ハヤテさんの得意な筋トレはスクワットでしょ？」と言われるようになった。

なんかいろいろ言っちゃったけど、だからだから、あー、何が言いたいかって、これからもまだ頑張りたいし頑張れるぞって！！

体調は今は絶好調MAXの時と比べて70〜80%は戻ってきてる。

決して無理はしないように、でもどんどん以前に近いトレーニングに戻していこう。

食事量はほぼ戻ってきてるから、無理ない範囲で教えてもらった食事内容に少し戻していこうかな。

そんなことを考えてる今日この頃なのでした。

これからボディチェンジで学んだこと、自分で調べたこととか合わせてこのブログで纏めていけるといいな

ハヤテですよん。

そんなこんなで今回はボディチェンジ16回目のトレーニング編。

ひと通り食事指導が終了し、今日のトレーニングはどんなだ？？と思っていると。

Aさんから言われたことは

「ハヤテさんは有酸素運動も筋トレもできてます。でもその前に必要な最も大切な姿勢がまだまだなのでそれを今日はやりましょう！」と。

自分が猫背なのはイヤってほど自覚してるし、ボディチェンジ中もさんざん指摘を受けていたものの。姿勢のトレーニング？？

と思ってAさんの後ろをついていくと。

いつもバーベル持ってスクワットをやる場所。

きょとんとしてる私に、「今日は自重で姿勢をしっかりと意識してやりますよー。」と。

ここからボディチェンジ最後のトレーニング開始です！今回も箇条書きで！

・ヒップヒンジ

トレーニングの基礎として教えてもらったヒップヒンジのフォーム。

でもやった瞬間に「ダメ。背中丸まってます。」と。

Aさんの今回のトレーニングの意図を汲み取り、慌てて姿勢を正してやろうとすると「ほら、もう丸まった。もう1回。」と容赦ない言葉が

う、今回はメンタル持ちこたえられるか？と最後にして体力では無くメンタルの心配が。でもそこは15回やってきたんだから、と奮い立たせて、「はい！もう1回最初からやらせてください！」と気合いを入れ直しました。

私の周りの雰囲気が変わったのを確認したからか、Aさんが改めて見本を見せてくれました。

前も横も鏡。背中丸まって崩れないように改めてやると「良くなってきましたけど、もっと深く。」と。

でも深さを意識するとやっぱり姿勢が崩れる。そして指摘される。そんなやりとりを何度か繰り返した後、やっとAさん、そして私自身も納得がいく形で5回ほど行い終了。

すでに太もも裏が痺れるような痛みが走り、この後のトレーニングに一抹の不安がよぎるのでした。

・シングルレッグデッドリフト

「次は片足で。」Aさんからの容赦ない言葉。だけど予想はしてたから少し顔を歪めただけで、やり始めました。

気持ちはついていけてる。だけどさっきのヒップヒンジで太もも裏はビリビリ。1回目から姿勢は崩すは、ふらつくし。

その瞬間、予想した通りの「はい、崩れた。もう1回。」の言葉。

「これじゃダメですよね。」と深呼吸して、体勢整えて、もう1回。でもふらつく。だけど自分に負けたくないよ…！と軸になってる足に全神経を集中させてやりました。

「上げてる足、もっと上げて！」「それじゃ次に進めませんよ！」

今日のAさんは本当に容赦ない、けど最後だからお互い悔いの無いようにやってるんだ。そう思って、今までのトレーニングにシングルレッグデッドリフトで教えてもらった「股関節を中心に曲げて、足を高く上げる」を意識してやりました。

Aさんが納得(というか妥協？)をするまで時間のかかること本気で「もうヤダー！」と思い始めた頃にやっと形になったようで…。

でも右があると左もある。私は左の方が筋力が弱いからさらに大変で

終わった後はフラッフラになりました…。

・ランジ

私の苦手意識のあるランジ。シングルレッグデッドリフトでほぼ体力が無くなっている私は、ここでランジがくるかと焦るものの負けず嫌いな部分に火がついてしまった私も希望に応えてやんよ、と燃えてくる。

だけど太もも痛い…、と無意識下で足が狭くなっていたからか「もっと足前後に開いて」と。

そして、両足を90度に曲げるように、そうしないと筋トレでなくストレッチになってしまうからと言葉をもらった後、「ハヤテさん、今どこが痛いですか？」と。

若干うるせーなーと思いつつ← 後ろ足と応えると、

「それ間違ってますから。前足に重心おいて！」と。

そういえば前足に重心置くって教えてもらってたよー！と重心をかける前足をしっかりと意識して再開。

何度かやっていくうちにAさんから「今どこが痛いですか⁉︎」と同じ質問が。

かなり力使ってたので声出すのも嫌だったんですが、応えないわけにはいかずに「前足ですー！」と悲痛な声で応えると、「それであってます！今の感じ忘れないで！」と。とりあえず正解だったので「痛いけど正解なら良かったですー！」と裏返りそうな声で応えたのでした。

端から見たらシュールな光景だっただろうなぁ…笑

その後は軸足を変えてAさんが納得するフォームになるまで同様なやりとりを繰り返し、前も横も鏡の空間から解放されたのでした

・ラットプルダウン

お次はラットプルダウン。

正直この時はすでにハヤテのHPは限りなくゼロに近づいていたんですがね。

Aさんから「姿勢のためには広背筋、肩甲骨です。ハヤテさんは姿勢悪いから…いつか転んで怪我するんじゃないか心配なんですよ。」と言われ。

その時の表情から、あ、Aさんは本当に私のこれからのことを考えてトレーニングしてくれてるんだ、って思えたので。

ハヤテのHP、急速に増えていってんぞ〜 笑

重さは軽めの15kg設定。その分肩甲骨寄せることをしっかりと意識するように言われて始めると、すかさず「腕で引いてます。」と。

Aさんに肩甲骨を寄せられ、この感じを忘れずに意識して。と。

もう一度やり直すと、あ、全然違う。背中に効くってこういうことを言うんだ！と改めて目の前が明るくなったような感じになりました

「分かる！これ分かりましたよ！Aさん！」と言うと、少し笑いながら「キチンと肩甲骨ストレッチして柔らかくするの忘れないでくださいね。」と言われたのでした。

正しいフォームで何度か行い終了〜。

・ローロー

とりあえずAさんがやろうとしてたトレーニングは終了で他に聞きたいことは何か確認しながらジムエリアを歩いていると、私のイマイチ分かっていないマシンのローローが。

「ローロー！これ私フォームがいまいちまだ分かんないんです！」ということでローローのフォーム確認をすることに。

まずは私がやって、やっぱり腕から引いてると

Aさんが見本を見せてくれると、やっぱり肩甲骨から引いてるんですよね！お手本に習って意識してやると、うん、肩甲骨に効いてるの分かる！

何度か練習して終了〜。

こんな感じでボディチェンジ最後のトレーニングが終了したのでした。

終了後はなかなかの滝汗、でもこれで本当に全16回終了したと冷静になって考えるとなんだか一抹の寂しさが。

「16回、これで本当に終わり、なんですねぇ…。」とおもわず呟いてしまって。

そしたら、「いやいや、終わった今が本当のスタートですよ。これでハヤテさんは1人でトレーニングできるように僕に教えられること全部教え込みましたから。」「それにまた何か分からないことあったら僕捕まえていつでも聞いてくださいよ。」と。

その言葉とそれ以上にAさんの表情に私もへにゃりと笑ってしまい。

「ねー、私姿勢正すように頑張るから。だからジム内にいる時私見つけて姿勢悪かったら背中叩くでもいいから教えてくださいよ。たぶんしばらくはなかなか1人で意識するの難しいから。」と言うと。

「分かりました。」と爽やか笑顔に。

その後は1日くらいバカ食いして体重が激増しても3日で元に戻せば大丈夫なこととかを聞いて。

最後にAさんに絶対伝えておかなきゃと思っていたことを伝えました。

ボディチェンジはダイエット目的だけど、私の姿勢の悪さを指摘してそこを重点的にやってくれたのが、すごくキツかったけどすごくありがたかったこと。

私が元々運動が大嫌いだったけど、ジムに入っていろんなプログラムを通して有酸素運動が好きになったこと、ボディチェンジをやって筋トレも悪くないなって思えたこと。

Aさん、私が嬉々として有酸素運動プログラムに出てるから元々が運動嫌いと聞いてびっくりしてました

そして別れて着替えのためロッカーに行く最中にAさんの先輩でもあるスタッフさんに会って。このスタッフさんも私がボディチェンジやってたの知っていろいろ気にかけてくれてたので、終了したことを伝えました。

そして、ボディチェンジを担当してくれたのがAさんで良かった、Aさんだから最後までやりきれたことを伝えると、すごい笑顔で「伝えておきます。」と。

本当はね、Aさんに直接言うつもりだったんですが。終了してすぐに言うの照れ臭かったし、ちょっと泣いちゃいそうだったから。

(後日ジム友さん交えての会話の中で冗談めかして伝えたら、顔赤くして照れてましたけど)

そんなこんなでちょうど3カ月にも及ぶボディチェンジも本当に終了です！

のろのろな亀更新ブログに付き合ってくださったみなさま、本当にありがとうございますm(_ _)m

ボディチェンジに関しては、ボディチェンジ終了してから約4カ月間のことと、総括としてボディチェンジ全てを振り返ってのことを書きたいと思うので、よろしかったらお付き合いください。

そしてここまで書いて思うこと…、Aさんはもちろんこのブログ見てないけどAさんに向けて！

「Aさん、7歳も歳下なのにいろいろありがとう！！まだまだ頼りにしてるからこれからもよろしくねー」

…はい、Aさんは実は7歳歳下のイケメンマッチョ君でした 笑

しっかり者であんまり歳下って感じたことなかったけどねー

これでひとまずオチがついたかな？笑

ハヤテでーす…。

またとんでもなく間が空いてますが続いてますよ

書かなきゃとは思ってるんですが、時間がなかなか…

今回は3カ月行ったボディチェンジも最後！

最後は食事指導とトレーニング合わせて1時間になります

なのにボディチェンジ前に練習していたデッドリフトフォームに「背中丸まってますよ。」とダメ出しされて始まるという…

最後ということでまずインボディ測定！

実はこれ測る時、すごく嫌だったんですよ。理由は後ほど…。

そんなこんなで結果発表〜

体重 46.8kg  筋肉量 33.3kg  脂肪量 11.3kg

…分かりづらいので、ボディチェンジ始まってからの測定結果を時系列で。

私これ見た瞬間、「Aさんに怒られる…！」と青ざめましたよね

恐る恐るシューズを履きながらAさんの顔を見ると…

やっぱり怒ってるー！

まずはカウンセリングを、と言われテーブルのある場所に座ると、「どうですか？」と。

そんな顔で言われても…と思いながら、「えと…えと、筋肉量、増えなかったです、ね…。」「あと体重、落としすぎ…？」と応える。

するとAさん、「そうですねー。まあー、予想はしてましたけどね。」としれっと応えるっていう。

私「えー⁉︎」と心で叫んでたはずが声に出てましたよ笑

ここまでお話したのでだいたいお分かりでしょうが、私の結果は『体重・体脂肪の減らし過ぎ』です

朝自宅で測定した時はジャスト47kgで、服も着るしご飯食べるし、と思ってたものの嫌な予感的中です。

だから測定するの嫌だったんだよー

しょんぼりする私に対しAさん、「ちゃんと食べてますか？」と。

私食事は朝も昼も今までしっかりがっつり食べてたので「食べてます！」と。そしたら具体的にどんな風に食べてたかを聞かれたので

・朝はご飯150gを主食に鶏肉や卵とかをメインにしっかりと

・朝ご飯に＋してプロテイン15g飲んで

・昼も朝ご飯と同じ感じをお弁当で

・夜はジムに行く前にカロリーメイトとか食べて

・トレーニング後はプロテイン15〜20g飲んで

・ジムから帰宅すると22時過ぎるからそのまま就寝

・間食は14〜16時に週3〜4回はお菓子つまんでる

とざっと答えました。

この時かなり具体的に答えろ的な雰囲気が強かった…。

(今考えると仕事で私が指導してる時こんな感じなのかなー、と笑)

そして続いての質問。「ジムには週何回来てますか？」と。

正直に答えましたよ、私。「週6回くらいは。」と。

するとAさん、「体重が減る理由は『運動、特に有酸素のし過ぎ』です。だから筋肉もつかないんです。」と。

「え⁉︎え⁉︎あー…、そうなんですか？」と予想はしていたもののまさか元々運動嫌いの私が『運動のし過ぎ』と言われた事実についていけず。

するとAさん、「そりゃー夜ご飯ほとんど食べてない状態でほぼ毎日これだけ運動してたら痩せますよ！」と。

以下しばらくAさんと私の攻防戦を会話のみでお楽しみください↓↓

私「そ、そりゃそうですけど、そんなに有酸素やってるなんて…」

テーブルに置いてあるジムの1週間のプログラムの予定表を私に見せながら

Aさん「へぇー、そうですか？じゃあハヤテさん、月曜何に出てます？この有酸素出てるでしょ？」

私「(ヤバい、さらにAさん怒らせたかも？)いや、毎回出てるわけじゃ…、あ、でもこっちの有酸素の出てる…。」

Aさん「でしょう。火曜日は？これ(バイク系プログラム)出てるでしょ？」

私「は、はい…。」

Aさん「水曜日はファイティングでしょ？」

私「言わずもがな、です…。」

Aさん「木曜日は？」

私「木曜日は来ないことあるし、来たとしてもマシンの筋トレとストレッチしかしません！」

Aさん「ふーん、金曜日は？」

私「あー、これかこれ…かな？」

Aさん「はい、それ有酸素ー。」「土日も有酸素いろいろやってるでしょ？」

私「う…、何かしら、いろいろと…。」「あれー、私有酸素かなりやってる？」

Aさん「でしょー！ハードな有酸素プログラムを毎日のように2個も3個も出れば当たり前です！」「だから僕はそうなるとは思ってたんですよ！」

私「うぅ…。」

こんな感じでした

そしてAさん、私の1日の総消費カロリーをざっと計算し、データで出た基礎代謝から見た消費カロリーと照らし合わせて明らかに消費カロリーがうわまっていることを私に伝え。

新たな指導に入ったのでした。

今回の指導はとにかく「もっと食べろ」と笑

でも私は今ジムが楽しくてしょうがないし、ジムから帰宅すると夜10時過ぎになっちゃうからそこでご飯食べるのは身体に良くないんじゃないかと質問。ジム行く前にがっつり食べるのは運動前に無理だし、とも伝えました。

なので、

・ジム来る前におにぎり1個食べるように

とアドバイスをもらいました。そして、空腹で運動することは絶対にするな、と口すっぱく言われたのでした笑

ここでチラッと糖質制限ダイエットの話になったんですが、「絶対にしちゃダメですからね！！」と勢いよく言われたのでした…

いや、しないよ。炭水化物大好きだし、無理無理…。

そして筋肉量について。

以前お話しましたが、有酸素運動のやり過ぎはやはり筋肉を分解してしまうらしく。筋肉量を減らさないためにもトレーニング中は

・BCAA もしくは マルトデキストリンを摂取すること

だそうで。

＊BCAAについてはこちらを

＊マルトデキストリンについてはこちらを

http://torapple.com/maltodextrin/

まあ要するに筋肉をつけるのは炭水化物も大切で、これらを飲むと有酸素運動しても筋肉分解するのを防げる、みたいな感じですね！

(だいぶザックリとまとめました笑)

今回結構厳しく言われてしまい、そしてそれは自分でもある程度予想がついていたんですよ。

そしてこの言葉を言われ、私も医療に従事する身、かなり耳が痛くなりハタから見ても分かるくらいにションボリしてしまい

「まあ、そうは言ってもこれだけ体脂肪量が減ったのに筋肉量が600gだけでも増えたことはすごいことですから。1回は34.2kgまで増やせてますから、またここまで戻るのはできますよ。ボディチェンジが終わった今がスタートですから。」

とフォローされたのでした…。

その後ちょっと雑談交えながら会話をして。

この会話の中で

筋肉量考えると、だけどボディチェンジとしては成功だ、とか

Aさんとしては1カ月目の時点でボディチェンジは成功したようなものだから、あとはより私の理想の体型に近づけるように、トレーニング効果が出やすい身体作りを意識してた、とか

話してて、ちょっとホッとしたのでした

(よくよく考えるとボディチェンジのプログラムで体重・体脂肪がっつり落として怒られるって逆に笑えるわ)

そして残りのトレーニング時間。

この時間が私の全16回のボディチェンジの中で最も過酷な物になるだなんてこの時は想像もしていなかったのでした…。

長くなったのでトレーニング編は次の記事で〜。

ハヤテです！

またもや間が空いてしまいましたが、ちゃんと16回目まで書きますよ〜！

さっそくですが、今回やったことを箇条書きで！

・スクワット

いつものお決まりスクワット。今回はバーベルの支えがあるマシン(Smith)だからか35kgいきましょうと。

あー、私やる前に重さ聞くつもりなかったのに…、と重さに不安になりながらも。なんだかこの日は大丈夫な気がして。

今までアドバイスもらったことを頭の中で反芻しつつ、開始。

「いいですね！形できてます！」とAさんに言われ嬉しくなりながら、でも落ち着きながら「当たり前でしょ。あなたにあれだけ教えてもらったんだから。」と思える少し今までと違った自分もいることにびっくりして。

初めて自分のフォームにしっかりと自信が持てました！

今回は35kg×10回×1set  32.5kg×10回×1set  30kg×10回×1set   30kg×15回×1setで終了〜

・ダンベルフライ

「今回はベンチじゃないくてダンベル使ってやりますね。」と言われ見本を見せてもらい少し焦る

形を教えてもらい、Aさんが持ってきたダンベルが5kgのもので片手でこれ持つのー⁉︎

まぁ今まであれだけの重さを上げてたんだから、と自分に言い聞かせながら持ち上げる…。うん、持ち上げるのは大丈夫だけどこれでの動きをやるとなると…。

恐る恐るやってみると、案の定左腕が支えきれず振り切れそうになりました

「ぬおっ！？」と左腕の力が抜ける私を見て「重かったですねー。軽くしますか。」と軽いダンベルを取りに行くAさん。

「さっき嬉しそうに5kgのダンベル持ってきて「これでいけるかなー。」とかニヤニヤしやがって…！」と心の中で悪態をつきながらも4kgのダンベルを使うことに。

4kgはできないことはないけどキツい…と思いながらやっている私を見て2kgのにすることに。(多分Aさんとしては3kgにしたかったのかもだけどちょうど使用中だったようで)

5kgに比べたら全然違うよ、そりゃ半分以下だもんね。と思いつつ回数重ねることでキツくなる

心を読まれたように「2kgでも長くやるとジワジワくるでしょ〜？」とAさんに言われたのでした。

こちらは4kg×8回×1set  2kg×10回×3setやりました…。

・サイドプランク

お次は苦手なサイドプランク。

13回目に言われた、

情けないほどに身体プルプル

案の定の内容を改めて説明されましたが、13回目と違うのは頭では分かっているけど、身体が違うこと。うぅ、悔しい〜

これはまた教えてもらわないとかも！

20秒×8setで終了〜！

・ブルガリアンスクワット

11回目以来のブルガリアンスクワット。やっぱり名前が衝撃的 笑

そしてやっぱりこれ苦手ー

今回はステップ台に足置いてやった、はず。(いけない、記憶が曖昧だ)

でも今までの中で一番脚を動かしやすいかも⁉︎

そしてここでも心を読まれたのか「今までと比べてだんだん良くなってきましたね。」と言われました。私気持ちが顔に出すぎなのかなー 笑

もっと脚を前後に開くように、膝曲げは90度を意識するように、身体の軸がぶれないように、などをアドバイスもらい。

頭で分かっても身体を動かすのは難しい…

自重で10回×8set行いました！

そんな感じで15回目が終了〜！

残り1回ということでいろいろ複雑な気持ちになりながらも、悔いがないようにやりきってやる…！

と気合いを入れながら1週間後の16回目に意識を向けるのでした

ハヤテでーす！

今さらながらボディチェンジ14回目のこと。

この日は確かやたら寒くて寒くてボディチェンジ前に身体を暖めないと、とショートプログラム2個に出てからのものとなりました。

寒すぎてジムの窓が曇りきってしまっていて、Aさんと「これヤバイね〜。」という会話しながら始まった14回目 笑

今回は身体のフォームと連動性の強化をしましょうとのことで、負荷は少なく行いました！

ではいつも通りやったことを箇条書きで！

・ローテーションランジ 

えと、をウォーキングせずにその場で6kgのボールを持って、って感じです。

うーん、私はやっぱりランジの動作苦手。体幹がしっかりしてないからブレブレになっちゃう

脚をしっかり前後に開いて、重心は前脚の踵に。ボールを持った側に上半身は傾かないように。

なかなか力の入れどころが分からずに何度も「？」となる私にAさんはひとつひとつ丁寧に教えてくれました。

5セット目くらいから、「あ、なんかこれ分かったかも！」と頭では無く身体が感じてくれました。

繰り返しやることって大切！

8セット行い終了〜。

・TRXチェストプレス 

TRXを使用した腕立て伏せ。

やる前に「今までの成果をみましょうか。これができてなかったら1回目からやり直しですね。」と言われ、かるく震えました

広背筋に力を入れて肩甲骨を寄せるように、お腹に力を入れて、お尻を引き締めて、首の位置を安定させて身体を一直線にまっすぐに…。

今までボディチェンジでチェストプレスをやった時にもらったアドバイスをひと通り頭の中で確認しながら丁寧にやりました。

「お、かなり良いじゃないですか！あとは肘を曲げすぎないように。」と言われ、俄然やる気が湧いてくる！！

丁寧に教えてもらって頑張ったんだから！とさらに気合いを入れて続ける。

5セット目あたりから汗が噴き出してきたけど、そんなの気にしない！

と思いながら黙々と続けていると、「良い汗ですね。普段はこれやってもこんなに汗出ないでしょ。」と言われ、「そいえばこれでこんな汗出たの初めてですね〜。」と。

やっぱりこんな風にマンツーでやってもらうと違うなあと感じる。

終了後恐る恐る「1回目からやり直しじゃないですよね？」と聞くと、「うん！かなり出来てます！広背筋も使えて肩甲骨も動けてるし。あとは肘を曲げすぎないようにしてくださいね。」と。

やり直しとかじゃなくて、Aさんにそこまで言ってもらえるのは本当に嬉しいなぁ

10回を8セットやりました〜。

・モスバランスボールプランク 

半円状のボールに肘をついてのプランク。

今日は本当に今までやってきたのの確認動作だなぁと実感。

実施前に「ハヤテさんは広背筋が抜けやすいからそこ注意して。」と言われ、意識が強まる。

あれだけやってきたんだから。落ち着いてやれば大丈夫なんだから。と心の中で自分に言い聞かせて始め！

「形だいぶ整ってますよ。」と言われ、さらにやる気が上がる！

時々弱くなってる部分にアドバイスをもらいながらやり続ける…。

無事7セット目まで終了。あと1セットというところで、ふとジム内で行ってエントリーしているキャンペーンのひとつを思い出しまして。

(＊そのキャンペーンのひとつが「床で行うプランク60秒」というものなのです)

「Aさん、この最後のセットは20秒じゃなくて60秒にしてもらってあのキャンペーンの見てもらっていいですか？もちろんこのボール使ってでいいし。」と聞くと、大丈夫ですよ。と。言った反面不安になり、「あ、フォーム崩れてたら教えてくださいね？それと途中でへこたれたらすみません。でも頑張るから20秒ごとに声かけてください。」と言うと、「もちろんです。ボール使ってて8セット目。そりゃあ疲れもきてるししょうがないですよ。」と。

そして始めました。う、やっぱり8セット目。かなりからだのいろんな場所がプルプルする、でも声かけられてないからまだフォームは大丈夫なはず。

ここで20秒のお知らせ。チョコチョコしたアドバイスがあり、20秒経ったし本当はここで辞めてもいいけど、でも、でも…と思っていると、さらに20秒経過のお知らせ。アドバイスの言葉に対し、自覚がある部位なだけに悔しさと辞めちゃいたい気持ちが渦巻く…でもここまできたら自分に負けたくない！呼吸を整えて身体に力を入れ直して！「はい！20秒！」とのAさんの声。

精一杯すぎたのか、一瞬言葉に反応しきれなくて2秒ほどキョトンとして脱力〜笑

Aさんの顔を見ると、笑顔で「60秒終了です！」と。

もう嬉しくて「やったー！」と手を叩きながら1人ではしゃいじゃいましたよ

そんなわけで20秒×7セット、60秒×1セットが終了しました。

これをやっている間、何度か肩と背中周りのストレッチをやりました。

柱を持って身体を「く」の字にして肩甲骨周りをほぐしたり、

天井にトレーニングチューブに引っかけてマシンのラットプルダウンのように肩甲骨周りを寄せる方法。

あ、ラットプルダウンとは

こんなのです。

身体の神経伝達のことを考えて、指の小指と薬指に意識を入れて肩甲骨を寄せるように、と言われ神経伝達なんて学生時代に習ったことを思い出すなー、と楽しくなるのでした

根拠というか理由というか、そういうのが分かってトレーニングできると楽しいですねぇ

筋肉が硬い状態じゃなくて柔らかい状態で筋トレしないと意味がないこと、だからこそストレッチが大切と教えてもらい、なるほどなるほどと納得することばかりなのでした。

・デッドリフトフォーム

これはトレーニングというよりフォームの確認かな。

良さそうな動画見つけた！！

私は普段から猫背のせいか、なかなか正しいフォームを取ることが難しくて

だいぶ意識しているもののイマイチな出来になっていると思われるんですよね。だからここで改めて教えてもらえるのはありがたかった〜。

デッドリフト、やっと踵重心でできるようになったんですが、理想は踵重心でもつま先重心でもできることと言われたんですけど…むー、どうしても踵重心になっちゃうなぁ

これも練習、練習！！

こんな感じで14回目終了〜。

相も変わらず曇ってる窓を見ながら、本当に寒いね、という話になり、

「風邪ひかないでくださいよ〜。ここでハヤテさんが風邪ひいたら僕泣きますよ！」とAさんに言われ、

「そりゃ〜気をつけますよ！風邪ひいたらAさんの前に私が泣きますよ〜！」

と返したのでした。

残り2回で風邪ひいて今までの苦労が水の泡なんて冗談じゃない！

風邪なんてひくもんかー！

と曇り窓を見ながら心で叫びましたよ！

そして無事ボディチェンジ中は無事風邪をひかずにすんだんですけどね、

実はボディチェンジ後に風邪を引いてしまいしばらくジムに行けなかったのはまた別のお話…

そんなお話はボディチェンジの記録が終わった後書く、かもです

ハヤテです！

えーとですね、昨日無事にボディチェンジ16回が終了いたしました！！

結果はボディチェンジとしては成功

ですが、課題が残るものとなりました

具体的な結果や行った内容はボディチェンジvol.16で書かせていただくものとして。

ひとまずは体調崩さずちょうど3カ月、やりきれたて良かったという気持ちです

なにより、迷って迷って始めたものでしたがやって良かったなぁ…。

これもすべて教えていただいたAさんや周りで支えてくださったみなさんのおかげというのは間違いないでしょう。

今日はありがたいことに仕事もお休みなので、これからジムに行き、プログラムに参加した後にジム友さん達とパフェを食べてきます

ボディチェンジ中はケーキやワンカットケーキなどは14〜16時の間でも食べなかったから本当に久しぶり！！

ボディチェンジは終了したけれど、新たな目標もできたから。

ボディチェンジを通して交流が生まれた方達がたくさんいらっしゃるから。

「ボディチェンジが終わるのがゴール」ではなく「ボディチェンジが終わるのがスタート」としてこれからも楽しんで生活を送れそうです。

書けてないブログもキチンと書いていくつもりですし、

書き終わった後は身体やダイエット、健康のことをちょこちょこ書いていきたいと思っているので

これからもよろしくお願いします！！

ハヤテですよん。

13回目は今年入って初めてのボディチェンジ！

の前に年始ジム始めからあったいろいろを〜。

まずジム始めに行った日。

この日はAさんが担当するプログラムにまず参加！

今年初めての挨拶と13回目の予約を取っていなかったのでそれを目的にプログラム始まる前にAさんに声をかけに行くことに。

「今年もよろしくお願いしまーす！」と言うとジッと私を見るから、もしや私太った⁉︎いや、ちゃんと節制＆運動してたけど、と焦っていると、

「痩せましたね。」と。

今までの私なら「痩せた」のワードにただ喜ぶところだけど、年末に筋肉分解の話を聞いていただけに、まさか筋肉落ちた⁉︎毎日自重筋トレしてたのに、と「そうですか⁉︎体重変わってないんですが！」再度焦っていると(←どんだけマイナス思考なんだ)

「はい、余分な脂肪がさらに落ちたって感じですねー。」と。

そこまで言われて「本当ですか⁉︎やったぁ！」と喜ぶっていうね笑

年末年始はね、自分なりに頑張りましたよ。とにかく歩いて。1日平均14000歩は歩いたかな。自重筋トレも毎日やりました。お餅も1日1個にしたし、14時〜16時以外はお菓子も食べなかったし…。

ん？こう思い出したらこれで太ってたら私泣いてるわ笑

そんな感じで久しぶり〜なボディチェンジ。

久しぶりだからか緊張する〜

「なんか、こう、緊張しますね。」と言うと、「何の緊張ですか？」と聞かれるっていうね。久しぶりだから緊張するんだっつーの！と心で叫ぶと同時に自分の緊張しいに若干苛立つっていうね←

そんなわけで今回はもやったことを箇条書きで！

・スクワット 

今回バーベルの支えがない負荷でのスクワット。

30kg…つ、潰れるー！膝曲がった瞬間に身体が潰れるー！

支えがないとこんなに違うん⁉︎と焦る焦る！

1セットやってから27.5kgに。そこで恐れていたことが起こりました。「もっと下まで。」と言われ、頑張ったら膝がカクンッてね

あ、これバーベルと共に私潰れる？とヤバい割になぜか冷静な私 笑

Aさんに救出されながら言われたことが「支えるから安心して今ぐらいに潰れるぐらいに下までいってください。」だって…。ムリ…

・ベンチプレス 

お次はほぼお決まり流れのベンチプレス。

支えがなかったとはいえ、スクワットの時の重みが年末より強く感じて、きっと筋力が落ちたんだろうなと思ったので正直あんまりやりたくない…。

でもやるしかないし、と覚悟を決めて20kgでやり始めるけど。うー、やっぱり年末よりすごく重く感じる。重くてフォームが乱れるのが分かる〜

「ほら、挙げる挙げる！」「身体捻らないで！」「肩甲骨寄せて！」と言われてはいるものの…。

実はこの時にバーベル挙げるために力入れすぎて若干意識が朦朧というか吹っ飛びそうになってて、近くにいるはずのAさんの声が遠くに聞こえていました

「だいぶ硬くなってるなー…。」というAさんの呟きを聞きながら「ああ、なんかよく分からんけど、やっぱりお正月挟んで私の身体ダメになったのか…。」と思いながら20kg×2セット 17.5kg×2セットをやりきったのでした。

・サイドプランク 

横向きのプランク。

筋トレ系プランクには結構組み込まれてるこちら、今までイマイチ正しいフォームが分からずでやっていたわけで。

まあやり始めたら声かけをどんどどんともらうもらう。

・立位時の姿勢を意識して頭〜踵をまっすぐに

・頭を落とさない

・お尻を突き出さずに力抜かずに引き締める

・肩胛骨を寄せる 

・上の腕の肘を下げない  

・お腹の力を抜かない

ざっとこんな感じ

こんなキチンと意識してサイドプランクやったことないー

私の今までやっていたことはサイドプランクではなかったんだな、と身体をプルプルさせながら思いました

正しいフォームを教えてもらえたのはいいけど…20秒×左右4セットはキツいー

次はお尻か、と思っていると

「お尻はいいから、肩甲骨周りをほぐしましょうか。」と。

まず鏡の前に立って、「肩甲骨を後ろに寄せて下げてみてください。」と言われやってみると。私は肩甲骨を寄せられてても、下げるのが全然できてなくて。その理由が肩甲骨周りの筋肉が硬くなってるからだそうです。

「ほぐしましょう。」と、うつ伏せになりテニスボールを胸の付け根に当てて自分の体重で押していくことに。

肩甲骨周りなのに胸の前をほぐすの？と疑問でしたがこれがまた痛い痛い

肩甲骨周りの筋肉とこちらの筋肉が繋がっていて、この部分が硬いとより肩甲骨を前に傾かせてしまうらしく。いわゆる猫背になってしまうと。

最初は痛いけど、だんだんマッサージを受けている時のような痛気持ち良いという感覚に

左右の痛みの度合いが違うことから、左右差があることも改めて分かりました。

これだけで肩周りが軽くなった気がする！

お次は正座して姿勢を正した状態に。 Aさんが背骨に足を当てて、それを押し返すように背中に力を入れて、同時にお腹に力を入れて。そこから腕を上げて肩胛骨をぐっと寄せて下ろすような、とのこと。

やってみると…お、最初に肩甲骨を寄せて下ろした時よりもかなり動けてる感じがする。でもそれでも足りなかったのかAさんに肩甲骨を意識するように言われ、腕を上げ下げ。

これもマッサージに行った時のように、痛い！でも解されてるのが分かる〜！

そんな感じでもう一度鏡の前に横向きで立ち上がると、Aさんから「これが正しい姿勢ですよ。耳から肩が一直線でしょ。」と。

ホントだ！普段猫背の私からは考えられないくらいに姿勢が良い！そしてこんな言い方するのもなんですが、憑き物が落ちたんじゃないかってくらいに肩が軽い！

すごーい！

ハヤテ、感激〜！！(←元ネタ分かる方いらっしゃいます？笑)

と、冗談はほどほどにしておいて。本当に肩周りが自分じゃないように軽いんです。

Aさん曰く、「せっかくトレーニングしても筋肉が硬いと意味がなくて、だからしっかりと解してあげてトレーニングをしていくのが良いから。」と今回のストレッチ方法を教えてくれたんだとのこと。

この「肩甲骨を寄せて下げる、それだけだと腰が反ってしまうから、腹筋に力を入れたて、鏡を横から見た時に一直線になっている姿勢」が理想的な姿勢と。

普段から意識することが大切だから、少しでも肩甲骨周りが硬い気がしたらテニスボールで解してあげるようにする、って。

この姿勢の意識すごく良いみたいで、日ごろから意識してたら、家族から姿勢が良くなったって言われるようになったんですよ

目指せ姿勢美人！笑

お尻の筋トレのことを聞いたら、「身体はだいぶ出来上がってきてる。お尻の方はスクワットで補えそうだから、残り4回はボディチェンジ終わった後でも1人でも有効的にトレーニングができるように、プログラムでも有効的に動けるように身体を最終的に整えていきましょう。」とのこと。

うーん、そこまで考えてるボディチェンジ凄い！！

良くジム友さんにボディチェンジの内容話すと「ただのダイエットプログラムじゃないんだ。」と言われていて、私も常々それを感じていのですが。

今回改めてそれを強く感じたのでした。

そしてもうすぐ終わってしまうボディチェンジに少し残念感を感じてしまったりしつつ、残り3回今まで以上に悔いの無いようにやっていこうと思って13回目が終了したのでした。

今回長くなってしまいすみませんm(_ _)m

ハヤテです！

12回目は年内最後のボディチェンジ。

なにげにクリスマス当日だったり

この日はボディチェンジする前に

・キックシェイプ

・スリムコアボール

・ユニバーサルミュージックワールドダンス

と盛りだくさんのプログラムに出てからだったのでしっかりストレッチして呼吸を整えてからでした。

さて、この日やったことを箇条書きで〜。

・スクワット

この時は2種類のスクワット！

   ⅰ.プリエスクワット

プリエスクワットはいつものワイドスクワットよりも足の指先を外側に向けてのもの。こっちのが太ももの内側、内転筋に効くらしいです。

ということは、脚痩せ！(まあスクワット自体が脚痩せ効果抜群なんですけどね)

ということでキツイけど張り切ってやったら見事に太もも内側が痛くなりました

効果は絶大…？笑

  ⅱ.ワイドスクワット 

お次はいつも通りもう少し脚先を狭めて普段通りのワイドスクワットで。

バーベル重くてキツイけど、プリエやった後すぐにやると効いてる部分の違いがすぐに分かりますね〜！

自然と浅くなっていてしまったために「もう少し深めに。」と何度か声かけをもらいました。

やっぱり普通のスクワットよりワイドのがやりやすいな、と実感。

・インクラインベンチプレス

いつもフラットの状態でやるベンチプレスだけど、今回は少しギャッチアップして。

フラットのベンチプレスより胸の上の方の筋肉に効くとのこと。

…だけど、これ重い！ちょっとギャッチアップしただけなのに普段と全然違う！

いつも以上に「う〜っ！！」って声出しながらやりましたよ

そのたびに「ほら、上げる上げる！」と言われ撃沈…

終了後「ちょっと違うだけでこんなに違うもんなんですね。」と言うと、「いつも同じじゃあね。こうやって筋肉への刺激を変えることも必要なんですよ。」と。

なるほど！！

・ローワーツイスト 

8回目の時に終了後起き上がれずに支えてもらったトラウマのあるローワーツイスト。

絶対キツイし…と思いながらやるけれど、あれ？最初にやった時より明らかに動けるようになってる！

と言ってもキツイことに変わりはないんですけどね。

「おもいっきり斜め下に脚を下ろすことで腹斜筋に効くから頑張って〜。」と言われ、くびれ作ってやるぅー！と頑張りました！

10回を6セットやったのかな？

今回はちゃんと起き上がれました！笑

それにしても8回目の時より明らかに動けるようになった実感にびっくりだったのでした

・サイドステップ 

これのサイドステップ。

見本を見せてもらった時は正直キツさが分かってなかったんですが…。

実際にやってみるとミニバンドが予想以上に固い〜脚が全然開かない…

「もっと脚開いて。」って言われ開こうとするとコケそうになるし

うー、筋肉の無さを実感

左右8回を6セットやったのかな？

かなりのアドバイスをもらって、なんとなく分かってきたかもっていう気持ちになってきたところで終了したからもう何が何だか

その後Aさんから「脚を腰幅に開いて手を腰に当てて、脚の踵を上にするイメージで股関節から横に開いてもらっていいですか？」と言われ、その通りやってみることに。

ボディチェンジのトレーニングに比べたらできるでしょ、と高を括ってやってみると…

ダメだ！脚を開いた瞬間にバランス崩す！

ボディチェンジ後の疲労が溜まった身体、もう言うこと聞いてくれない。

「ひゃっ！」「わわっ！」とかなんとか奇声を発しながら身体を保つのに必死

あー、もう恥ずかしいなー

「難しいです〜。」と泣きそうになりながら言うと、「股関節の筋肉が弱いんですよ。」と。

説明を聞くと、私は股関節周りの筋肉が弱いからバランスが取りづらい。だから、そこの筋肉を鍛えましょうとのこと。

股関節周りの筋肉ってどうやって鍛えるん？とキョトンとしていると

「脚を腰幅〜肩幅ぐらいに開いて内股にしてお尻をキュッと引き締める」

だそうで。

やってみると、うん、脚だけじゃなくて下腹にも力が入って引き締まる感じ！難しくないけど効きそう！

バスや電車待ちの時間、この時は年末だったので初詣の待ち時間にもやってやる！とAさんに宣言したのでした笑

そんな感じで年内最後の12回目ボディチェンジの終了〜。

その後、年末年始ちゃんと保てるか不安でしょうがないとブツブツ言っているとAさんから「いや、有酸素運動が少なくなる年末年始は僕はちょうど良いと思ってるんですよ。」と言われて。

どゆこと？と思っていると、「とにかく自重筋トレしてもらって、身体を作り上げるぐらいの気持ちでやってきてください。」と続けるもんだから…。

まるで仕事の時に先輩に言うように「頑張ります！」と言いましたよ笑

それでも5秒後には不安になり、「保てなかったらどうしよう〜。」と言ったら「保ってください！」と言われ、もうやるしかねぇな、とやっと腹を括ったのでした 笑

と、ここでなんでAさんが「有酸素運動しない間がチャンス」と言ったのか。

筋肉分解がどうの〜って言ってた気がしたんですが、ボディチェンジ後だったため糖分が脳みそに足りなかったのか、理解できなかったのでGoogle先生に頼ってみると…

こんなのを見つけました。

なるほど、つまりは

有酸素運動で筋肉崩壊が起こるのは必然的なこと。

だからこそ有酸素運動をやり過ぎると必要以上に筋肉崩壊が起こってしまうからやりすぎは禁物。

ってことでしょうか？

(かなりざっくりまとめてしまいましたが…)

筋肉分解という言葉が頭から離れずに次の日になり、ジムでAさんに会ったのでこのことを聞いてみると。

「確かに筋肉分解起こりますよ。でもハヤテさんに有酸素のプログラム参加の制限かけることはしないですけど…。」

とのこと。

確かに私、格闘技系やダンス系、好きなのは有酸素運動のプログラム。

Aさんは制限しないって言ってくれてるけど、けど…

よーし！年末年始、頑張って自重筋トレやってやるー！！

とやる気がみなぎってきたのでした。

そんな感じで迎えた年末年始。

どんな過ごし方してどんな結果になったでしょうか⁉︎

この日はジムに行ってちょっとジム友さん達といろいろやることあり、なのに到着するのが遅くなったりしてしまってなんだかバタバタしてしまって…。

Aさんが来る前にお手洗いに行けず、Aさんが来てから「お手洗いだけ行かせてくださいー！」と言ってから始まるという、なんとも恥ずかしいマヌケな始まり方をしたのでした

さて、この日やったことを箇条書きで！

・スクワット 

今日はバーベルでなく重りを抱えてのスクワットで、ということで13kgのサンドバッグを胸に抱えてのスクワット。

いつものバーベルと違って身体の前にある重さのせいで身体が前傾姿勢になるいつもより重さは軽いのに、膝曲げられない。

そんなことを思ってると気持ちを読まれたようにAさんから「ほら、浅い！浅い！いつもより軽いですよ？」と。

分かってるだけに辛い、っていうかエスパーか⁉︎と、セットの間に「前に抱えるとキツイですね。」とだけ言いました。

フォームも上手くいかなくて悔しい〜

1セットあたり8〜10回ほどを8セットを行い終了。

すでに身体が痛い〜

・プッシュアップ 

久しぶりな普通のプッシュアップ。そして私は膝つきで。

今まで言われたことを思い出しながら、肩胛骨を寄せるように、お尻が高くならないように…。

ボールも何も使わないのは3回目以来だけれど、前よりそこまでキツくないかも？

Aさんには肘はそこまで曲げずにもっと肩胛骨を寄せるように、お尻やお腹の力が抜けないように、頭が下がらないように、といったことの声かけがありました。

むー、意識しても身体がついてきてくれないな

「意識してるんですけどねぇ。」と話すと、「出来るようになってるんですけど、もう少しかな〜。」と。

ボディチェンジ終わるまでに完成させてやるー！

・プランク 

一時期流行ったバランスボールに腕をおいてのプランク。

予想通りバランスがとりづらい。こう、ズルーッと身体が潰れていきそう

その恐怖を伝えると「そうですよ。お腹の力入れないと顔がバランスボールに当たりますよ〜。」と言われ、怖いこと言うなー！と思いましたよ

というかそんな状態、残念すぎるわ

5セット目ぐらいから身体がプルプルして辛い

プッシュアップの時と同じ、肩胛骨を寄せるように、お尻やお腹の力が抜けないように、頭が下がらないように、と声かけがありました。

いや、そんな全力否定しなくてもそんな余裕ないから…。

結局20秒を8セット行い終了〜。

身体の痛みが…！恐るべしバランスボール！

・ブルガリアンスクワット 

名前が衝撃的だったブルガリアンスクワット、久しぶりと思ったら3回目以来だったんですねぇ。

今回は2kgのバーを重りというよりバランスを取るためにバーベル代わりに肩に乗せてやることに。

うー、やっぱりこれ苦手。というよりランジとか片足でバランス取るのが苦手みたいです。

足をしっかりと広く開いて、身体の軸がぶれないようにとアドバイスを貰うも身体ブレブレ

全身フラフラになりながら8〜10回を左右4セットやりましたが、うーん難しい！

時間が経って正しいやり方が不明瞭になってる気がするからまたAさんに聞いてみようっと。

こんな感じでボディチェンジ11回目終了〜！

余談ですがこの回が終わった後しばらくの日々体重が減らなくなってしまって。

「なんで、どうして。」と焦っていたんです。

そんな時自主トレでジムに行った時にAさんにジムで会ったのでおもわず「Aさんどうしましょ？体重が落ちなくなってきてすごく焦るんですけど。」と泣き言を言ってしまって。

そしたらAさん、「大丈夫です！体重落ちなくなる時期は絶対にあるし、むしろそうなってるってことは減量が上手くいってるってことだから諦めないでください！」って。

私諦めるつもりなんてなかったけど、すごく焦ってたからAさんの「大丈夫です！」って言葉にすごくホッとして。

そういう仕事だとしてもやっぱりこうやって支えてもらえるのはありがたいなぁ。

甘いもの食べたくなった時はジム友さん達に一方的にライン送って泣き言言ってもみんな受け止めてくれて励ましてくれて。

なんかこの辺りの私、若干情緒不安定になってたんですがこんな風に周りに励ましてもらって乗り切ったんだって思い出して。

こんな素敵な人達に囲まれてるなんて、なんて私は幸せ者なんだろうって思います！

ちょっと話が逸れてしまいましたね。

お付き合いありがとうございましたm(_ _)m