https://ameblo.jp/change1016/ ゆう（20歳、♀）のダイエット記録。期間は09.10.16～12.22まで。目標は10キロ減！ ja

実家に泊まってそのままごはんまで食べた。昨日は寝たのがすごーく遅くてしっかりお腹を空かせて寝たから体重が減ってる手応えが少しあった。こういう風にすれば痩せるんだな。実は最近食べ過ぎ飲みすぎは気持ち悪い…と感じる(昔はいくらでもへいきだった)。いい兆候。従うべき。

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体重 65.4kg/体脂肪率 --.-%

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6:30 就寝
14:05 起床

14:20 白湯…１杯

14:30
・炊き込みご飯…１.５杯
・ナスとじゃがいも、キャベツの味噌汁…１杯
・粒コーン…小１杯

17:45
・クロワッサン…１個

18:30
・バナナ…１本

18:55
・クリームボックス…１個

19:25
・モンブランモカラテ…Ｓ１杯

20:30
・生中…２杯
・カクテル(マスカットグレープフルーツ)…１杯口
・ゆで豚サラダ…１皿
・白子のポン酢かけ…小１杯
・モツ煮込み…小１杯
・豚の角煮…１皿
・明太子のお茶漬け…１杯

23:50
・生ビール…１杯
・ケーキ…小１カット
・ドーナツ…１個
・ロールケーキ…２切れ・シュークリーム…１個・ヘネシー(ロック)…２杯

3:00
・しょうゆラーメン…１杯

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運動
・徒歩…35分

食べ始め 14:30
食べ終わり 3:00
→11時間半
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・友達の誕生日＋先輩とお食事の日。わーい！内容悲惨だけど楽しむときは楽しみたいの！明日も飲みらしいけど…(今日よりひどくなる確率高) ・明日は水分補給と23時までの食事コントロールに気をつける。 ]]> https://ameblo.jp/change1016/entry-10371205372.html Fri, 23 Oct 2009 06:35:41 +0900
今日は11時～18時までの勤務。短かったが頭を使った。忙しいと痩せるっていうのは本当だろうなと感じた。何せ休憩時間も仕事のことを考えていて食欲に気を取られている場合ではないような状況だったから。私は規則的な生活がちょうどいいのだと思う。バランスを崩すと食も崩れる。睡眠時間が短いと量をとるし長いと質がわるくなる。わかりやすい人間だ。単純で明快。シンプルなのがすき。
でも今日は実家に帰ったせいでちょっと食べ終わる時間がおそすぎた。ダイエットしているという意識だけしっかりもちたい。

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体重 66.6kg/体脂肪率 33.3%

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5:30 就寝
9:55 起床

10:18 白湯…１杯

13:30 休憩時間
・野菜あんかけ丼…１杯
(ごはん、キャベツ、
ピーマン、もやし)
・ソイキャラメルマキアート…Ｇ１杯

16:15 休憩時間
・アメリカーノ…Ｔ１本
19:35
・ソイヘーゼルナッツラテ…Ｔ１杯

21:45 実家
・クリームパスタ…１皿
・キムチスープ(豚肉入り)…小２杯
・ゆで豚肉…６枚
・かぼちゃ…小６粒
・リポビタンＤ…２本

24:30
・リッツミニチーズサンド…１袋弱
・白ワイン…２口
・生ハム…３枚
・厚揚げ…１口

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運動
・通勤(徒歩)…15分
・実家へ歩いて向かう…40分

食べ始め 13:30
食べ終わり 24:30
→11時間

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・夜があんまりよろしくない…うーむ…。でも明日はしょうがないから割り切る！そして今週末に６４kg台目指せ！ ]]> https://ameblo.jp/change1016/entry-10371174349.html Fri, 23 Oct 2009 03:15:22 +0900
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体重 66.2kg/体脂肪率 32.4%

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5:30　就寝
15:30 起床

16:00
・イングリッシュマフィン…１．５個
・キャベツとタマネギのスープ…１杯
・マーラーカオ（蒸しパン）…１個
・ミルクティー…１杯
・オリーブオイル…大さじ１
・トマトのソース…少々


19:30
・カレーナン…大１枚

21:00
・トマト…１個
・ロールケーキ…小１個
・ダークチョコレート…１かけ

22:00
・キャベツとタマネギのスープ…１杯
・きのこのリゾット…大盛り１杯
・野菜炒め…１皿
・ぶた焼き肉…小皿１枚
・牛カルビ…小皿１枚


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運動
・ウォーキング…１時間

食べ始め 16:00
食べ終わり　23:00
→７時間

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・しっかり歩けたことがやっぱりいちばんのよかったこと。買い物を遠出してその上それがウォーキングなんてすばらしい。
・今日は給料日だった。でも自炊を心がけてこれからも無駄遣いしないようにしたい。
・全体的には炭水化物量が多めだったかも。少なく心がけること。
・自然光のなかて撮った写真がやっぱりいちばんきれい！なるべくそうしたい。
]]> https://ameblo.jp/change1016/entry-10369580783.html Wed, 21 Oct 2009 00:05:48 +0900 出勤前にお母さんが来て（１４時）菓子パンと野菜、果物をたんまり置いていった。やった＝v禁止しているわけではないので賢く消費していきたい。ありがとおかあさん。

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体重 65.1kg/体脂肪率 32.1%

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21:00 就寝
13:00　起床

13:30
・白湯…１杯

14:00
・のり巻き（エビ天、マグロ）…各１本
・野菜炒め…小皿１杯

14:45
・みかん…1/2個

17:30　休憩時間
・豆パン…１個
・ソイモカ…S１杯


19:45 休憩時間
・みかん…1/2個
・野菜丼…１杯
　(ピーマン、タマネギ、豚肉、キャベツ）
・ソイカフェミスト…S１杯


22:20
・ブラウニー…3/4個

23:30
・お好み焼き…大１枚
・パイナップルジュース…１杯

1:00
・コーラ…ビン１本

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運動
・通勤(徒歩)…35分
・バイト（実務）時間…約6.25時間

食べ始め　14:00
食べ終わり　23:30
→８．５時間

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・自分でコントロールできたところがいちばんよかった。弁当を持参しなければ必ず買い食いだし、そうなると油量や味付け、化学調味料の調節もできなくなる。いちばんは自炊で、美味しいものをたべたいなら腕を上げる方がいい。その方向ですすんでいきたい。
・友達の店でのお好み焼きがどう出るか、、、あとジュース。明日はやすみのはずなので、できれば温泉にでも行きたいな。周囲はジムに通ってて、それも魅力的だと思う。
]]> https://ameblo.jp/change1016/entry-10368905929.html Tue, 20 Oct 2009 04:27:39 +0900
今日も朝番。
つかれたー…
やっぱり寝ないのはキツい。でも無事終わってよかった。任務を完遂した気分。大げさに言うと。
ばあちゃん家に叔父さんの線香立てにもいってきた。早起きすると１日が長い。

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体重 67.0kg/体脂肪率 33.2%

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2:30 就寝
5:55 起床

6:18 白湯…１杯

9:30 休憩時間
・焼きそば…１皿
(麺、キャベツ、ピーマン)
・松茸のお吸い物…１杯 (インスタント)
・ソイモカカプチーノ…Ｔ１杯

11:45 休憩時間
・手作りバームクーヘン…中１本
・ソイミルクティー…Ｇ１杯

14:35 ＠ファミマ
・ダブルチーズバーガー…１個
・豆乳…180ml

15:15 ＠ばあちゃん家
・かぼちゃの煮物…小１盛り
・白菜の浅漬け…少々
・昆布と糸こんの佃煮…１つかみ
・ポテトサラダ…1.5杯
・卵ボーロ(無印良品)…１袋
・みかん…中２個

17:30
・チョコチップスティックパン…３本

18:30 帰宅

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運動
・通勤(徒歩)…15分
・バイト(実務)時間…6.25時間

食べ始め 9:30
食べ終わり 17:30
→８時間

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・今日はやたら炭水化物が多かった。原因は、買い食い(ハンバーガー)とばあちゃん家で食べた内容。ハンバーガーは、ダブルにする必要がなかった。それほど空腹ではないと食べてるうちに気がついた。
・ばあちゃん家で量をたべてしまうのは、ばあちゃんが作る料理がおいしいのと、食べるとばあちゃんが喜ぶから。でもちょっと甘味取り過ぎ。卵ボーロ、スティックパン、かぼちゃあたりが反省点。救いは食べ終える時間が早かったこと。
・疲れていて運動はしたくない気分なので今日は無理をしない。
・明日は食事をコントロールしたい。今日はコントロールしたとは言えない結果だった。 ]]> https://ameblo.jp/change1016/entry-10367802282.html Sun, 18 Oct 2009 19:34:37 +0900 今日は朝７時出勤でした。朝番…起きれるか不安でほとんど眠れず。
仕事は午後３時には終わり４時に帰宅後、お昼寝。気持ちよかった…。

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体重 67.1kg/体脂肪率 34.4%

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5:50 起床

9:30
・栗と銀杏の混ぜご飯
(おにぎり)…２個
・松茸のお吸い物
(インスタント)…１袋
・ソイバニラカプチーノ…Ｔ１杯

12:40
・コーヒーゼリー(無糖)…１個
・ソイミルクティー…Ｔ１杯

16:30～19:30 お昼寝

20:20 夕食

・ご飯(白米)…1/2杯
・イカの塩辛…小さじ１杯
・豆乳シチュー
(じゃがいも1.5
キャベツ1/4
人参1/3)…１皿
・キャベツと豆腐の
お好み焼き風
(卵１、ソース、マヨネーズ)…２枚

・ゆでぶた…薄切り２枚弱

21:10
・マンゴージュース…１杯

21:30 食事終了
(開始から11時間半)


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運動
・バイト実務7.25時間
・通勤(徒歩)往復35分

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・食事内容はとてもよくできている。無駄がないし脂肪分も少ない。パンなどはヘルシーに見えて油脂をたくさん使っているから、やっぱり手作りが安心だなと思う。
・キャベツと豆腐のお好み焼き風は初めて作った。モバれぴで気になっていたもの。あれだけボリュームがあるのに、小麦粉は大さじ２のみだし、満腹感あるし、素晴らしい。これから重宝されると思う鉄板レシピ。
・目標は今のところー７kgの60kg。そのあとは54kgを目指して最終的には52kgがベスト。焦らず諦めず。
・明日はできれば筋トレしたい。 ]]> https://ameblo.jp/change1016/entry-10367308862.html Sat, 17 Oct 2009 23:53:48 +0900

午後２時まで寝て、歩いて図書館へ向かい、そのまま実家にも寄る。

体重体脂肪は測り忘れ。次回からはかりたいなと思う。



14:00　起床


16:30 歩いて図書館へ（30分)


19:45 夕食
・グレープフルーツ…1/2個
・野菜コンソメスープ…１杯
・カルボナーラ（温玉のせ）…１皿
・豚肉とピーマンの炒め物…中皿１杯

20:40
・みたらし団子…１本
・芋ようかん…２口

21:00
・ペプシネックス…150ml
・リッツ…１.5袋
・ツナ入りマッシュポテト…ジャガイモ1.5個分

21:30　食事終了



比較的よくできた１日だったけれど、21時からの食事はあまりよくなかった。叔母につきあう形だったから。けれど野菜もとれたし少量のタンパク質も取れた。30分以上のウォーキングもできたしまずまずのスタート。
甘いものもそれほどほしくないのでいい兆候だと思う。 ]]> https://ameblo.jp/change1016/entry-10366558431.html Fri, 16 Oct 2009 23:55:03 +0900 短いかぎられた時間ですが、おつきあい願えればと思います。
よろしくです。

]]> https://ameblo.jp/change1016/entry-10365840649.html Fri, 16 Oct 2009 04:22:03 +0900