おすすめは2つありますが、私の重視したのは次のポイントです。

1.価格がリーズナブル

2.理想的なウォーキングを行う上で必要なデータが表示される

3.折りたたみができて、置き場所に困らない。

1つ目

「スライブ　おうちウォーク　FD008 」

このウォーキングマシンの特徴は「使いやすさ」と「価格」

複雑な操作は必要なく、好きなプログラムをワンタッチで選んで、

ベルトの動きに合わせて歩けばOK。

データも心拍数、距離、時間、カロリーに加えて、

厚生労働省の新基準「METs」も表示されるので、効率的に、

無理のないエクササイズが可能です。

使わない時は折りたたんで、ズボンプレッサーのように縦置きで収納できます。

料金もメーカー希望価格は49,800円なのですが、29,800円とお得。

２つ目

「電動ウォーカーLW190 」

この商品の最大の特徴はプログラム。

通常の平地を歩くメニューだけではなく、山道モードと凸凹道モードがプラグラミングされています。

このメニューの何がすごいかというと、異なる筋肉を鍛えられるからです。

筋肉には遅筋と速筋がありますが、年取って衰えやすいのが速筋なのです。

平地を歩くことで鍛えられるのは実は遅筋だけです。

速筋とは瞬発力に関係する筋肉ですが、負荷をかける運動、

例えば坂道を歩いたり、凸凹道を歩くことで鍛えられるのです。

トレッキングのような運動を毎日、家にいながら行うことで遅筋と速筋を鍛えられるスグレモノです。

値段はメーカー希望価格52，500円のところ39,800円。

その他、有名どころではアルインコの商品もありますが、ちょっと高目（もちろん高い商品を買ってもらった方が嬉しいですが）。

ウォーキングに関する豆知識もコツコツ書いてますので、よかったらウィンドウショッピングしてみてください。

ルームランナーとウォーキングマシン専門｜足腰健康屋 　（笑）

厚生労働省が昔から「1日1万歩」というのを推奨してますが、聞いたことありますか？

日本人の摂取カロリーと消費カロリーの差の平均値が約300ｋｃａｌあり、

その差を埋める運動量というのが「1日1万歩」という考えです。

とても覚えやすい目安ですが、万歩計をつけて1日1万歩歩けば誰でもダイエットできるのか？というと

・体重

・歩き方

・年齢

・性別

・摂取カロリー

・心拍数

・運動時間帯

によって効果は違います。

摂取したカロリーは、運動代謝と基礎代謝によって消費されますが、

年をとるにつれてなかなか消費しなくなります。

体重は同じでも20才と40才では10％消費カロリーが落ちます。

ということは10％運動を増やす必要があるわけです。

この計算は少々ややこしいので、詳しくはこちらのページを参考に。

年をとると太るわけ

またゆっくり歩くのと、速く歩くのとでも違います。

2006年から厚生労働省が「METs」という強度の基準を設定しています。

強度（METs）×時間＝EX

として、1週間に23EX以上運動することを推奨しています。

例えば1EXに相当するのは次のような運動です。

ゆっくり歩く（20分）

速く歩く（15分）

また脂肪燃焼は、ほどほどのペースで行うのが最も効果が高いというのはエアロバイクの回でも書きましたが、そのほどほどのペースを測るのは心拍数です。

これも年齢やその日の体調によって異なり、計算式は次のとおりです。

（（220-年齢）-安静時の心拍数）×0.6+安静時の心拍数

1日1万歩を目指してただ闇雲に歩くだけ、というのはダイエットできる保障はありません

余っていたUSBメモリーを追加メモリー代わりに設定したらサクサク動くようになりスッキリ！

費用0円、所要時間1分。　↓（参考にした設定方法）

http://121ware.com/navigate/enjoy/usage/chomame/041/index.html

これまでダイエット器具についてブログに書いてきましたが、

私が扱っている300点以上のダイエット器具の中ではエアロバイクのサイクルツイスターマシン が

一番、効率的かつリーズナブルにダイエットできると個人的に思っています。

現時点でこの考えは変わりありません。

ただ効率的に脂肪を燃焼させることは

負荷をかけて運動することとほぼ同じ意味。

「もう少し負担が掛からない運動で無理せずダイエットしたい」

「足腰を鍛えて老化を防止したい」

という方は

「ウォーキング」もいいかもと思ってます。

というのはどんなに消費カロリーが高くても続けないと意味がないからです。

消費カロリーだけ考えると水泳が一番です。

ただクロールやバタフライを1時間、毎日継続的にできるかというと実現の難易度が高いです。

（私はそもそも10分以上泳いだ経験がない、というか泳げない）

その点、ウォーキングは環境さえ整えれば毎日継続できますし、

エアロバイクのようなカロリー消費がない代わりに、挫折する可能性が低いと思います。

（参考）運動別の消費カロリー：エアロバイクの消費カロリー

ウォーキングといっても、ただダラダラ歩いても効果ありません。

思いついたように週末散歩するのも効果ありません。

じゃどうやったらダイエットにつながるウォーキングができるの？

という点を次回書こうと思います。

まずカロリーと体重の関係式から

体重1kg＝摂取カロリー以上の消費カロリー7,000kcal

体重が大体キープしている人が1ｋｇ痩せようと思うと7,000 kcalの運動が必要ということです。

5ｋｇ痩せようと思えば、35,000kcal必要です。

よくわからないけど、なんか途方もない数字。

「運動でダイエットなんて無駄な努力では？」

と思うかもしれませんが、それは早合点。

目標減量＝1日あたりの消費カロリー×日数÷7,000kcal

毎日の積み重ねで目標カロリーを消費すればいいのです。

例えば体重5ｋｇを3ヶ月で痩せようという計画を立てたとします。

その場合は1日あたり約390kcalのカロリー消費を追加すれば良いのです。

これを1シーズン（3ヶ月）続ければ5ｋｇ減量できます。

食事制限だけでも短期的には同じ結果になりますが、無理な食事制限はリバウンドのリスクがあるし、脂肪を燃焼しやすい体にするためにも運動は欠かせません。

運動の消費カロリー例（30-49歳　女性60ｋｇ）

水泳（平泳ぎ）583kcal

ジョギング503kcal

テニス371kcal

エアロバイク335kcal

エアロビクス265kcal

ダンス（軽い）212kcal

水泳がダントツ一番だけど、私は恥ずかしながら25Mが精一杯なので1時間泳ぐのは絶対ムリ！

それに1回の消費カロリーが多くても、ほぼ毎日続けられる運動じゃなくちゃ意味がない。

繰り返しですが、

目標減量＝1日あたりの消費カロリー×日数÷7,000kcal

なので、プールに週１時間しかいけないのであれば、1ｋｇ痩せるのに3ヶ月掛かります。

ジョギングもシーズンによっては毎日続けるのは難しいでしょう。

その点、エアロバイクは消費カロリーが高い上、毎日、都合のよい時間に継続できるという特徴があります。

3ヶ月間エアロバイクを1時間漕ぐ運動を90日（3ヶ月）続けた場合、次のようになります。

60kg、30代の女性で335kcal×90＝30,150kcal ⇒4.3kg減量

70kg、30代の男性で431kcal×90＝38,790kcal ⇒5.5kg減量

※体重の減量は、実施運動以外の消費カロリーが摂取カロリーと同じ場合（つまり体重をキープしている人）

気がつきましたか？体重によって効果が違うんですよ。

つまり運動は負荷が高い方が、消費カロリーが高くなります。

これはエアロバイクにも同じことが言えて、足漕ぎだけの運動を行うマシンよりも同時に上半身も運動できるマシンは当然消費カロリーが高くなります。

お勧めのサイクルツイスターマシン の場合、足だけではなく腕と腰も同時に運動するマシンなので、同じ時間でも消費カロリーが高く、女性でも1時間あたり大体500kcalを超えるという報告があります。

1年位かけて計画的にシェイプアップする方は、お金がかからないジョギングやウォーキングがお勧めですが数ヶ月で結果を出したい方はエアロバイクをお勧めします。

サイクルツイスタースリム は私の店では19,800円（税込）で販売してますが、他店よりも安いはずです（「税抜」18,857円と表示している店もありましたが（笑））。ちなみに送料も込み。

その他の運動やエアロバイクの消費カロリーはこちら にも詳しくまとめてます。