https://ameblo.jp/chanyui2525/ つい甘いものを食べてしまったり、大学に入って周りがキレイで落ち込んでしまっているアナタ、必見です。いますぐ始められるダイエット法、お教えします！ ja
「ああ、また憂鬱な一週間がはじまる、、」


女性のみなさんには月１でくるであろうあいつ。


（イライラする・・・）
（なんだかものすごく眠い・・・）



そして何より、
「食欲が抑えられない！！！ 」



普段そんなに食べたいと感じない
甘いものが異常に食べたくなる。



この一週間で体重は急増
これはしょうがない、なんて諦めて
甘いものをぱくぱく。



これまで我慢していたのに
落ちていた体重は元通り。
またはじめからやりなおしです。



でも！この食欲を抑える方法があるとすれば？？



これを知ればあなたはもうこの食欲に怯えることはありません。



一週間で急増する体重がなくなるだけで
一ヶ月に体重はもっと減り、
モチベーションは上がる一方です。



その方法とは・・・？！







グレープフルーツの匂いをかぐだけなんです！







人間は強い香りのものを嗅ぐと食欲を抑えることができるのです。

特にグレープフルーツは匂いを嗅ぐだけで
ダイエット効果があると言われています。



グレープフルーツに含まれる
「ヌートカトン」という香り成分には
食欲を抑制する効果があります。
この香りを嗅ぐことで、交感神経を
活性化し食欲を抑えるのです。



これであなたは一週間の急激な体重増加に悩むことなく
ダイエットを続けていけるのです。


さあ今すぐスーパーでグレープフルーツを購入しましょう。
おしゃれなあなたはグレープフルーツの香水を
買ってみてもいいかもしれませんね。



それでは今日はこのへんで、
ちゃんゆいでした。 ]]> https://ameblo.jp/chanyui2525/entry-12091503974.html Tue, 03 Nov 2015 19:30:00 +0900 「あれ？◯◯ちゃん太った？」



突然あなたが毎日一緒に過ごしている友達に聞かれました。



「え？体重はいつも通りで変わってないよ！」



（なんで太ったように思われたんだろう？？）



そのスタイルの崩れ、実は体重よりも体脂肪が関係していたのです。



ダイエットを始める時、まずきになるのは
やはり’’体重’’ですよね。



でも、筋肉は脂肪よりも重量が
重たいということをご存知ですか？



しっかりとした筋肉を持っている方は、
体重のわりにスリムに見えるのは、
筋肉と脂肪の重量の違いからなんです。



ですが最近はスリムなボディラインなのに
実は体脂肪率が高いという
見た目だけでは分かりにくい「肥満体型」が
急増しています。



またこのわかりにくい肥満の方は
脂肪がつきやすく、体型が崩れやすい可能性があります。
それはなぜ？



ダイエット時に、体重よりも気にした方がいい
’’体脂肪’’について、あなたのダイエットが成功するよう
アドバイスさせていただきます！



体脂肪率が高い人の特徴としては
以下の原因が挙げられます。



運動不足、睡眠不足、遅い時間の間食、遅寝遅起き　等



また、体脂肪を減らすためには
みなさんご存知のとおり、適切な食事と運動が大切。



そこで、今日は簡単に行えるエクササイズを紹介します。



１、仰向けになり、両膝を立て、息を吸って準備



２、息を吐きながら腹筋を使い腰を
丸くカーブさせながらヒップを持ち上げます



３、肩からヒザまでがキレイな斜めのラインになる
高さを目指して、ヒップを持ち上げましょう。



４、ゆっくりと胸の方から順番に背中を降ろし
１の姿勢に戻ります。



この動きを５回から10回ほど
丁寧に繰り返しましょう。



体脂肪が高いなと思ったら
まずは体幹を整えましょう。



時間のある週末にはウォーキングも
合わせて行えるといいですね。



それでは今日はこのへんで、
ちゃんゆいでした。 ]]> https://ameblo.jp/chanyui2525/entry-12091465743.html Tue, 03 Nov 2015 17:36:41 +0900 「やばい！ズボンが入らない・・・泣」

「明日のために新調したのに！試着の時は大丈夫だったのに、、」




「ねぇ、そのズボンサイズ合ってないんじゃない？？」


そんなこと女友達に言われ笑われたくないですよね。




この方法を知れば

いつでも細身のズボンをスルッと履けます。

しかもお金をかけずにすぐに実行できるのです。




それどころか体の循環がよくなり、
足がどんどん細くなります。




足の細い友達と並んで躊躇していたあなたは
もうどこにもいません。

堂々と隣を歩き、会話を楽しめるのです。



そんなむくみを撃退する方法を
今日はお教えします。







にっくきむくみ。
実は、歩き方が関係しているのです！



歩き方のポイントその１
大きく足を広げて歩く



歩き方のポイントその２
どすどす歩きではなく、
かかとからつま先に体重を移動させてあるく



よく聞くこの２つの歩き方はやはり大切です。
骨盤がうごかされ、むくみ解消だけでなく
便秘予防にも効果が高く、また腰痛が緩和されることもあります。



今日から行える「むくみケア」
少しの変化で、むくみはかなり変わります。



これから寒い日が増えますので、
体を冷やさないことも大切なむくみケアですね。



さあ今すぐお気に入りの靴をはいて
散歩に出かけましょう！



それでは今日はこの辺で、
ちゃんゆいでした。 ]]> https://ameblo.jp/chanyui2525/entry-12091456789.html Tue, 03 Nov 2015 17:09:18 +0900 おいしいものを食べながら、ビールをグビッッッ！



サークルの飲み会、友達と女子会、合コン・・・
ダイエット中でも断れないイベントたくさんですよね。



そんなたのしい夜を終えて家に帰るあなた。



部屋のドアを閉めてホッと息を抜いた瞬間
襲いかかってくる後悔の念。



「ああ、また飲みすぎた・・・」




自分のお腹を見るとプクプクのお腹。
両手でしっかりとつかめてしまうズボンの上のお肉。



「◯◯ちゃんちょっと丸くなった？？」
「食欲の秋だもんね～すぐ元通りになるよ！」



そ～んな甘い考えもってはいないですよね？



「また飲みすぎた・・・」
が何度も何度も。



あなたの脂肪はどんどん増えていく一方です。



「でもお誘いを断れないし・・・
一体どうすればいいの？？？」



そんなあなたに朗報です。



「ビール＝太る」はウソ⁉︎
なんとビールの100mlあたりのカロリーは40kcal。

甘いカクテルに比べると、お酒の中ではかなり低めなんです。



ということは、やっぱり原因はお酒じゃなくて
その横にあるおつまみ！！



ビール×唐揚げなんてサイコーの組み合わせですが
ビール腹になりたくなければ
カロリーの低いおつまみをチョイスしましょう。



さていますぐあなたがすべきことは、
いつもの居酒屋さんのメニューを思い出し
インターネットでカロリーを検索！！



これでお酒好きも安心です。



それでは今日はこの辺で、
ちゃんゆいでした。



]]> https://ameblo.jp/chanyui2525/entry-12090734727.html Sun, 01 Nov 2015 17:34:39 +0900 あなたには朝の習慣がありますか？



「朝はシャワーしないと無理！」
「スムージー飲まないと1日が始まったきがしない！」
「髪の毛巻かないと外にでれない！」



など女の子にはこだわりがありますよね。



そんなあなたの朝に一つこだわりをプラスしてみませんか？



そのたったひとつのこだわりをプラスするだけで
あなたの１週間後、１ヶ月が変わります。



「こんな体じゃ流行りのタイトスカートも綺麗にきれない・・」

「スタイルのいい子とは遊びたくない！！」

「もう誰にもこの醜い姿をみせたくない」



そんなあなたを救い出します！



このこだわりが毎日の習慣になった時
あなたの周りにどんな変化がやってくるでしょうか？



「そのスカートめっちゃ似合ってる！」

「今度一緒にショッピングいこうよ～！」

「毎日出かけるのが楽しい！！」



さて、そのたったひとつのこだわりとは・・・？？







毎朝コーヒーを飲むことです。



え？そんな簡単なこと？
そう思ったでしょう。



実はコーヒーってとっても優秀！



コーヒーに含まれる成分には
「痩せ」にも効果があると言われているのです。



それが、「カフェイン」
カフェインには、眠気を取ったり集中力を高める覚醒作用や

偏頭痛を和らげたり筋肉疲労を取る働きがあります。



他にも利尿作用や血流を良くする効果、
リパーゼという酵素を活性化することで知られています。



利尿作用は「むくみ」の解消に、
リパーゼは「脂肪分解」を促進します。



またコーヒーの苦味や香りの元になる「クロロゲン酸」には、
体内の脂肪を分解して再吸収を抑制する働きがあります。



さて、あなたがすべきことはもうおわかりですよね？



「コーヒーを毎朝飲む！！！」



ぜひ、砂糖なしでホッとでのんでください。
だいたい８０度がおすすめです。



さあ、コーヒー豆を買いに
今すぐスーパー、コンビニに出かけましょう！



それでは今日はこの辺で、
ちゃんゆいでした。 ]]> https://ameblo.jp/chanyui2525/entry-12090728794.html Sun, 01 Nov 2015 17:15:41 +0900 食べたい。



たらふく食べたい。
気の済むまで食べたい。




私は甘いものも、塩からいものも
大好きなので、
なんでも食べちゃいます。



ダイエット中なんて
特にそんな気分になります



本当に悪魔っているんじゃないかってくらい
誘惑の声が聞こえて来るんですよね



（お前は頑張っているんだから、欲望に身を任せていいんだぞ）

（ちょっとぐらい、自分に甘くなりなさい）

（誰も見てない、誰も怒らないよ）



（・・・うんっ、甘えちゃう！！！）



とよく心が折られることがあります...



あなたにもそんな悪魔がいませんか？



悪魔の誘惑に負けて、
一時の幸せを得るのも悪くありません



しかし、数分後



（なんで食べてしまったんだろう）

（自分ってなんでこんなに弱いの・・）



と自己不信感、
そして罪悪感に悩まされるのではないでしょうか



そんなことになるのは
分かっている。
なのに人はどうして自分の欲望に
正直になるときがあるんでしょうか。



しかも、自分の好きなこと
自分にとって幸せなことをしているはずなのに
罪悪感を感じるなんて
なんだか非常に勿体無い話ですよね。



そこで考えました。



ならばいっそ欲望のまま食べて

それでいて後悔しない

そんな食事を探せばいいんじゃないか

と。



そして見つけました。




欲望に身を任せて食べてしまっても




後悔しない食事を。



それはお鍋です



お鍋を食べるといいことばかり。
量なんて気にしなくていいのです。



おすすめのお鍋は豆乳キムチ鍋。
キムチで発汗、豆乳で美肌。



一気に二つの効能を手に入れましょう！



さて、あなたが今すべきことは？



簡単です。冷蔵庫の中身を見て、
すぐに買いものに行きましょう！



ウォーキングもかねて。ね！



それでは今日はこのへんで。
ちゃんゆいでした。
]]> https://ameblo.jp/chanyui2525/entry-12090718952.html Sun, 01 Nov 2015 16:57:18 +0900 「あれ？！昨日より、2㎏ふえてる！」



突然の事態にどうすることもできません。
昨日の食事もバランスよく、飲み会にだっていってないのに、、
いったいなぜ？？？


もしその真実を知れば
あなたはさらに痩せやすい体質に
なります。




そのお陰で、毎日苦痛だった
体重計に乗るの作業が
日に日に楽しくなっていきます。




ダイエットに対するモチベーションが上がり、
夜遅い時間にお菓子を食べたくなった時に我慢しても、
大嫌いな辛い運動のときも
まったく平気です。




なぜなら、体型の変化や体重計の数字に
効果がバンバン表れ出し、
達成感が強く感じられるからです。




友人の驚く顔を見て
あなたは




「そんなに痩せたんだ私。」




自分に自信が出てきます。
「これから、もっと頑張れる。
やれば出来るじゃん私。」




そんなあなたを見て
友人は羨望、そして
ちょっと嫉妬の混じった目で
視線を送ります。




頼まれてもないのに
「痩せた方法はね・・・」
と教えたくなります。




しかし、もしその訳を知らなければ、




痩せにくい体質になるどころか
太りやすい体質になってしまいます。




毎日の体重計が苦痛になり、
いつの間にか乗らなくなって、
最後に測ったのは
いつだか分からなくなります。




それを良いことに
「まだ大丈夫」
「まだいける」
と根拠のない自信でダイエットをしません。




その結果、
気づけば周りを見れば
あなたはぽっちゃり族の
仲間の一人。




お互いを慰め合い
細くて綺麗な人を見れば




「私は太りやすい体質だから」

「あの子はきっと痩せやすい」

「ずるい」




嫉妬の滲んだ言葉をつぶやく日々。




着ている服は
いかにもぽっちゃりさんが
着るような服。




痩せていた時に着ていた服は
もう日の目をみることはありません。




「あんなコーディネート
してみたいなあ。」




いつまで経っても
それを着ることはできません。




こんな未来
嫌ですよね。




そうならないために
あなたが知っておくべきこと



それは




ダイエットの大敵。
『むくみ』のせいだったのです。



通常人間が１日に排出する水分の量は
２リットルから２.５リットルといわれています。



しかし代謝が悪いと排出されるはずの水分は
体内にたまることになり、その結果体重が増えてしまうのです。



具体的に「◯◯㎏ふえます！」という
断言はできませんが、単純に考えると、
２㎏から２.５㎏もむくみによって体重が
ふえてしまうのです、、おそろしい。



「でも、むくみは体の自然現象だし、どうしようもないよね？」



そーんなことはありません！
意識するだけでむくみは解消できるのです！



そこのあなた！
学校でずーっと同じ姿勢をしていませんか？



同じ姿勢でいると血流の流れが悪くなり
むくみやすくなってしまうのです。



こまめに体を動かす。
休憩中は歩いてみる。など
少しでいいので体を動かしてみましょう。



では、今すぐできることを教えます！

それは”貧乏ゆすり”です。

ぱっと見は見栄えが悪いかもしれません。

しかし、第2の心臓と言われる”足”を動かすことで
むくみが解消されるほか、
集中力アップにもつながるんですよ♪



これであなたもむくみしらず
ズボンがするっと履ける快感を毎日味わえますよ。



それでは今日はこのへんで、
ちゃんゆいでした。
]]> https://ameblo.jp/chanyui2525/entry-12090498479.html Sat, 31 Oct 2015 23:39:28 +0900 「やばい、、食べ過ぎた」



「何カロリーとった？あれあれ、ダイエットしてたはずなのに。
もういやだ～！」



家に帰ってそろ～っと
体重計に乗ってみる・・・



ああ、やっぱり。体重ふえてる泣


「どうしよう、体重戻したいな、、」



大丈夫！！すぐに脂肪になることはない！



４８時間を意識しよう！
つまり、次の日にちゃんと調整すればなかったことになるのです



1日くらい食べ過ぎても、すぐに太るわけではありません。
肝臓にストックされている時間はおよそ４８時間。
この間に食べ過ぎてしまった分を調整するのです。



「調整ってなにをすればいいの？！教えて～」



簡単です、水を飲みましょう！



体の中を浄化するというのは
体の中の不要物を外へ流す働きがあるということです。
つまり水を飲めば飲むほど、体のいらなくなったもの
（なんと脂肪も！）をどんどん体の外へ運び出してくれるので
簡単にやせることができます。



「食べ過ぎた、、どうしよう」



「でも大丈夫！４８時間以内に浄化しちゃお！」



もうあなたは食べ過ぎにも対処できますよね？



ただし！それをいいことに毎日食べすぎると本末転倒。
毎日バランスよく、腹八分目のいい食事を心がけましょう。



それでは今日はこのへんで。
ちゃんゆいでした。 ]]> https://ameblo.jp/chanyui2525/entry-12090484636.html Sat, 31 Oct 2015 23:16:49 +0900

痩せたいのに、痩せない。



「ダイエット始めて一週間、、なんで痩せないの？」




ちょっとずつ食事抑えてるし、
少しは運動もしてるのに、
なんか痩せない。



もしかしたら、
ダイエットの大切なルールをわかっていないからかもしれません。



いつ、どうやって運動をするか。
それがとっても重要なんです。



「箸を置いたら靴を履け。」



この言葉きいたことありますか？
そう、食事の後に運動をするのがいいんです。



運動したあとにダラダラしていると、
食べたものがどんどん脂肪に変わってしまうんだとか。
おそろしい・・・！



脂肪をためないために食後の運動が必要なんです。



運動したあとにのんびりしてしまうと、太りやすくなります。
使われない糖分は、脂肪として蓄積されるからです。
ダイエットを意識するなら、食後こそ、軽い運動です。



さあ、ご飯を食べたあと、
１０分の軽いウォーキングに出かけましょう。
お気に入りの靴を履いて。ね。



きょうはこの辺で。ちゃんゆいでした ]]> https://ameblo.jp/chanyui2525/entry-12090477547.html Sat, 31 Oct 2015 23:03:57 +0900
”痩せる食事”

と聞くと、あなたは
なにを想像しますか？




食事の量を減らしたり、
カロリーが低いものを取ったり
野菜を多く取ったり・・・




おそらく、
ブワーっと色んな
”痩せる食事”のイメージが
浮かんだと思います。




そして、実際”痩せる食事”を始めようと
ネットで調べてみたら
本当にたくさんの種類の
食事がありますよね。









正直、こんなにあったらなにたべたらいいの・・・？
って気持ちになりますよね。




そこで、”痩せる食事”で
ほんとうに必要なたった一つの要素を
今回はお伝えしようと思います。




「痩せる食事をしたいな。
でも、どこを意識したらいいんだろ」
「やっぱりカロリー制限なのかな…」
「食事量減らさなきゃ…！」


と悩んでいるあなたにとっておきの
方法です。




もし、この記事を読まずに
「明日からでいいや」
と”痩せる食事”を先送りに
してしまったら




ずっとその「明日」
は来ません。




あなたは自分に「これくらい大丈夫」
と甘える日々を送り
食欲のままに食べまくります。




その時は幸せですが、
体重計に乗ったとき
見たこともないような
数字を目の当たりにします。




「え、太ってる。。」




苦虫を噛んだような表情で、
今まで、自分に甘えてきた
ことに後悔します。




「あの時食べなかったらよかった」
「なんで我慢できないんだろう」
「◯◯ちゃんの細さが羨ましい」




お風呂に入る前に鏡に映る自分をみて、
お腹、二の腕、足、と
順番にたっぷりついた肉を
つまんでいきます。




つまむごとに
自信が無くなっていき
自分のことが少し
嫌いになっていきます。




「あのとき始めればよかった」




そう思う前に
この記事を読んで
始めてください。




始めれば、
もちろん最初は
ストレスが溜まることも
あります。




けれど、日に日に無意識に
「これは太るから食べない」
「だめだぞ自分」
と徹底できるようになります。




それが習慣となれば、
あなたはストレスが溜まる
ことはありません。




なぜなら痩せるための
食事が
当たり前になるからです。




例えば、
寝る前の歯磨きをストレスを感じながら
やる人はいないはずです。




逆にそうしないと
気持ちが悪くて
寝むれなりませんか？




それと同じで
これからお伝えする要素を意識して
”痩せる食事”を習慣化することで、




あなたはダイエットをすることに
ストレスを感じなくなります。




ストレスを感じなくなった
あなたは、ダイエットに楽しみを
見出していきます。




たとえ、飲み会で唐揚げやポテトフライなどが
出ていても、それに
自分から手をつけることはありません。




手をつけることで、自分を裏切り
家に帰って、体重計に乗った時に
落ち込むことが分かっているからです。


それよりも、
頑張っている自分を
褒めることが出来るように
なります。




「よく我慢したね」
「有言実行！さすが自分」




あなたはみるみる自分に
自信がついていきます。




それに伴って、
体重計に表示される
数字もどんどん
小さくなっていきます。




そしてどんどんあなたの表情は明るくなって
それを周りの友人が気づきます。




「◯◯、良いことあったの？
てか痩せた？」




あなたはとびきりの笑顔で
「ほんまに？ありがとう！！」




そんな最高の日を
迎えることができます。




そうなるために
あなたにとっておきの
”痩せる食事”のための一つの要素があります。




それは…



”血糖値の低い食材から食べる”
ことなんです



例えば
白米よりも玄米
うどんよりもそば


血糖値の上昇をゆるやかにするために
サラダ→汁物→肉魚のメイン→炭水化物
を心がけましょう！




食事は何よりもバランスが大切！
完璧に縛られることはありません。
頭の片隅におきながら献立を組み立ててみてください。




それでは今日はこのへんで。
ちゃんゆいでした。

]]> https://ameblo.jp/chanyui2525/entry-12089793993.html Fri, 30 Oct 2015 01:16:45 +0900