チャラマッチョのベンチプレス道　第一章 https://ameblo.jp/charamaccho/ ベンチプレスをこよなく愛する3流プレッサーのブログ目標は150kg! ja パワーアップ ５月１４日（月）


体重：74.3kg


体調：好調


痛み：なし



今日のメニュー


ベンチプレス

アップ（パワー）

20kg　20

60kg　8

90kg　5

110kg　3

125kg　1


メイン（パワー）

107.5kg　6　6　5


サブ（足上げ）

82.5kg　8　8　8


チンニング

自重　5

自習+20kg　8　8　8


肩メニュー5種目

5.3kg　15rep　3ｓｅｔ


ハイキングレッグレイズ

10　12　12


ｹｰﾌﾞﾙｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

26kg　10　10　10













]]> https://ameblo.jp/charamaccho/entry-11251715412.html Tue, 15 May 2012 23:06:00 +0900 ぐったり
体重:74.7kg

体調:好調

痛み:なし

今日のメニュー

ベンチプレス
アップ(尻上げ)
20kg 20
60kg 8
100kg 5
120kg 4
130kg 3
140kg 2
145kg 1
メイン(足あげ)
85kg 8 8 8


スクワット(フル)
60kg 5
85kg 15 12


デッドリフト
60kg 5
100kg 5
140kg 5
160kg 5
180kg 5


アームエクステンション
32.5kg 10 10 10


ハイキングレッグレイズ
10 10 10






Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/charamaccho/entry-11248993847.html Sat, 12 May 2012 22:51:00 +0900 久し振りのブログ
体重:74.7kg

体調:好調


今日のメニュー

ベンチプレス
アップ
60kg 8
90kg 5
110kg 3
122.5kg 1
125kg 1

メイン(パワー)
105kg 8 8 8

サブ(足あげ)
80kg 8 8 8




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/charamaccho/entry-11247633099.html Fri, 11 May 2012 12:50:00 +0900 自己ベスト更新
体重:74.2kg

体調:良い

今日のメニュー

ベンチプレス(尻上げ)
20kg 20
60kg 8
90kg 5
120kg 3
130kg 3
140kg 2
150kg 1(自己ベスト)


デットリフト(トップサイド)
60kg 5
100kg 5
130kg 5
160kg 5
170kg 5
180kg 3


スクワット
80kg 12 12


アームカール
45kg 8 8 8





今日は調子が良く、尻上げベンチのベストを更新出来たアップ




150kgは大会の目標なのでパワーフォームでも成功させたいニコニコ





ガンバルぞーグー




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/charamaccho/entry-11211417928.html Mon, 02 Apr 2012 19:36:00 +0900 1ヵ月ぶり
体重:75.0

体調:肩が多少痛い



今日のメニュー

ベンチプレス(パワーフォーム)
アップ
20kg 20
60kg 8
90kg 5
110kg 3
120kg 1

メイン
95kg 8 8 8


チンニング
自重 8
自重+22.5kg 7 7 7


肩メニュー5種目15rep3set


ハイキングレッグレイズ
12 10 10


感想


久し振りのパワーフォームアップ





次回は97.5kg3セットやるぞーニコニコ







Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/charamaccho/entry-11210162103.html Sun, 01 Apr 2012 16:11:00 +0900 デットとスクワットって疲れる

体重:75.5kg

体調:左肩痛

メニュー:補助種目




トレーニング


ベンチプレス
アップ(パワーフォーム)
20kg 20
60kg 8
90kg 3
110kg 1


デットリフト(トップサイド)
60kg 5
100kg 5
130kg 5
160kg 5
170kg 5
180kg 5


スクワット
60kg 8
75kg 15 15


ハイキングレッグレイズ
12 10 10


アームカール
45kg 8 8



感想

久しぶりにパワーフォームでアップやってみたアップ





まだ肩が痛いみたいだあせる






なので久しぶりにデットとスクワットをやった。





したら、なまら疲れたので1時間ちょいで終了シラー





デットとスクワットも少しずつパワーアップしてるみたいだアップアップ






特に目標は無いが体重が増えない程度に頑張ろうグー





Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/charamaccho/entry-11204093065.html Mon, 26 Mar 2012 12:35:00 +0900 不調ながらも復活の兆し 3月22日（木）



体重：７５．０ｋｇ


体調：若干左肩痛


今日のメニュー：トレーニング、肩のリハビリ





ベンチプレス


アップ（トップサイド）

２０ｋｇ　15

６０ｋｇ　8

９０ｋｇ　5

１１０ｋｇ　3

１２０ｋｇ　1


メイン（尻上げ）

１２０ｋｇ　8　8　8


サブ（パワーフォーム）

１００ｋｇ　6



チンニング

自重　8

自重＋２０ｋｇ　8　8　8



肩メニュー5種目　3.6kg　15ｒｅｐ　5set



ハイキングレッグレイズ

10　10　10







感想







あまり調子がよくなく、重く感じたがパワーフォームでやっても大分痛みがなくなってきたニコニコ







次回はパワーフォームでアップをやってみたいグッド！








まずは、もとの筋力に戻すことが大事だ！！







ガンバローチョキ





















]]> https://ameblo.jp/charamaccho/entry-11202068472.html Sat, 24 Mar 2012 11:30:19 +0900 復活へもう一息 3月１９日（月）


体重：75.2kg


体調：少し左肩痛


プロテイン：就寝前20g


ﾒﾆｭｰ


ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ


ｱｯﾌﾟ（ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ）

20kg　15

60kg　8

80kg　5

100kg　5

110kg　3

120kg　1


ﾒｲﾝ（尻上げ）

120kg　8　6　7


ｻﾌﾞ（ﾊﾟﾜｰﾌｫｰﾑ）

100kg　6



ﾁﾝﾆﾝｸﾞ

自重　8

自重+20kg　8　7　7



肩ﾒﾆｭｰ5種目3.6kg15rep4set



ﾊｲｷﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

10　10　10



ｱｰﾑｶｰﾙ（座って）

40kg　8　8　8







肩の調子がだいぶよくなってきたみたいだニコニコ







このまま完全復活目指してがんばるぞーーーアップ


















]]> https://ameblo.jp/charamaccho/entry-11198748829.html Tue, 20 Mar 2012 22:05:48 +0900 久しぶりの感覚 3月15日（木）




ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰ


ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ


ｱｯﾌﾟ（ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ）

20kg　15

60kg　8

80kg　5

100kg　5

110kg　3

120kg　1


ﾒｲﾝ（ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ）

100kg　8　8　8


ｻﾌﾞ（ﾊﾟﾜｰﾌｫｰﾑ）

100kg　8



ﾁﾝﾆﾝｸﾞ

自重　8

自重+20kg　8　8　7

自重+30kg　3



肩ﾒﾆｭｰ5種類3.6kg15ｒｅｐ4ｓｅｔ



ﾊｲｷﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

10　10　10


ｱｰﾑｶｰﾙ（座って）

40kg　8　8






約2週間ぶりのベンチ気持ちかったーーーニコニコ








まだ肩を下まで落とすと若干痛みがあるのでﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞで行なった。







今のマックスはおそらく110～115kgくらいまで落ちただろうからまた一から130kgをクリアするまでがんばるぞーーグー







そして、次回はﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞで105kg8　3ｾｯﾄでやるぞーーーニコニコ


















]]> https://ameblo.jp/charamaccho/entry-11196703801.html Sun, 18 Mar 2012 21:44:06 +0900 気合い
体重:74.6kg

体調:左肩痛

プロテイン:朝20g,トレ後20g

今日のメニュー

チンニング
自重 8
自重+5kg 5
自重+10kg 5
自重+17.5kg 8 8 8
自重+30kg 3

肩5種目　2.4kg15rep×4
3.6kg15rep×1

デットリフト
60kg 5
90kg 5
110kg 5
130kg 4
120kg 5

スクワット
70kg 15 15

ハイキングレッグレイズ
10 10 10






肩がまだいたいショック！





来週には復活出来るかなあ得意げ




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/charamaccho/entry-11191962216.html Tue, 13 Mar 2012 23:04:00 +0900