ルーローファンをいただきました♪

ルーローファンというより、角煮丼って感じだったかも！

とっても美味しかった～♪

こうやって時々美味しいお料理を楽しむことって

脳内ホルモンが分泌して、しあわせな気持ちになれますよね!

自分を喜ばせてあげることはとっても大切です。

それに、大好きな友達とのおしゃべりも

心が喜ぶ最高のひとときですよね。

今日は、自分を喜ばせるという観点から

ヒーリングダンスを語ってみようと思います（*^_^*）

ダンスをするのにＢＧＭとして音楽を用いたりしますが、

もちろん、音楽がないと踊れないというわけではありません。

マントラを唱えながら、アファメーションしながら、

ライトランゲージを言いながら、

自然に聞こえる音を聞きながら…

と、色々バリエーションを楽しみながら踊るのですが、

私は音楽も大好きなので、その日その時に合わせて

色々な音楽を選んでいきます。

今日はフラメンコギターを用いて踊りました♪

なかなか劇的で激しくて入りこみやすいです(^^)/

人によっては、音楽に気を取られ過ぎてしまって

集中でき難かったりするかもしれませんが…

個人的にやるなら、好きな曲で楽しく出来るなら

何よりだと思います！

それに、好きな曲なので聴いているだけでも

心が喜ぶし、癒しになります。

要は自分が無心になって踊れる曲なら

どんな曲でも使えるという事です。

この曲はダメ、こういう曲でないとダメ

ダメダメダメ…なんてことは何もありません。(^.^)

逆に、好きな曲だったら続けることも

カンタンですよね！

ヒーリングダンスは続けることが大事ですから

やりやすいように、好きなことに掛け合わせて

楽しみながら取り組むのも一興です。

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水元公園へ行ってきました。

向かう道すがら、色とりどりに咲くツツジの花の

良い香りを楽しみながら歩きました。

そして美しい木立の中、

美味しい太巻き寿司を食べながら

楽しくおしゃべり…。

美味しいものが、より美味しく感じる…

ピクニックならではの効果ですね(^^)/

周りには小さな子供達を連れた家族連れや

仲の良さそうなカップルなど、

様々な人々のしあわせな様子が広がっていました。

足元には小さな花々が咲き、

早起きのアヤメ(カキツバタ?)が

凛として青々と咲いていました。

歩道の隅には枯れ葉が落ちていて

それを踏みながら歩くと、カサッカサッと

とっても良い音がして

気持ち良くて、楽しくなりました♪

美しい自然に触れると、

心が喜んでいるのを感じます。

これも一つの瞑想なのかもしれない…

なんて思いました。

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ヒーリングダンスをする時、

笑顔を作って踊ることがあります。

「笑い」というのは、

とっても免疫力の強化になるんです。

免疫のコントロール機能をつかさどる間脳に興奮が伝わり、

情報伝達物質の神経ペプチドが活発に生産されます。
それが血液やリンパ液を通じて体中に流れ出して、

ナチュラルキラー（NK)細胞を活性化します。

そして、がん細胞など病気のもとを次々と攻撃してくれるのです。

他にも脳の働きを活性化したり、

血行を促進したり、

自律神経のバランスをとったり、

表情筋や腹筋などを動かすため、筋肉を強化できます。

そして、もう１つ☆

「笑い」によって表情が変わると「思考」が変わります。

笑いの表情をすると、それがたとえ作り笑いだったとしても

脳に「笑い」＝「幸せ」という指令が伝わるんです。

そして、脳から幸せホルモン・セロトニンが分泌されます。

逆に言うと、

無表情、暗い顔、怒った顔などをしていると、

脳はそういう負のホルモンを出すということなんです！

顔の筋肉の状態を把握するための感覚に

意識を向ける訓練をしない限り、

今自分がどんな表情をしているかは、ほぼ無意識なんです。

ふと買い物途中に鏡に映った自分の顔を見て

ビックリすることありませんか？

「あれ、私ってこんなぶすっとした顔してたんだ!?」

何気なく無意識でしてる表情が

感情や行動を作っているってことが多いんです。

だから、意識して笑顔を作っていくって大事なんです。

笑顔は自分だけでなく、人にも良い印象を与えます。

笑顔は「徳」でもあるんです。

とにかく、感情ベースで全然楽しくなくても、

笑う気分じゃなくても、作り笑顔であっても…

口角を上げるとセロトニンが分泌される。

セロトニンが分泌されると、

寝つきがよくなる、ストレスに強くなる、

精神バランスがとれる、心が穏やかになる、

感情のコントロールができる、

前向きな気持ちになれるetc…と良いことずくし☆

だから、せめてワークの時だけでも

笑顔を作ってみてはいかがでしょうか（*^_^*）

あなたは何を想像しますか?

高級化粧品やエステ、サプリ…、
何だかお金がかかるイメージです。

でも、何もそんなにお金をかけなくても
実は人間の身体には、
元々スゴイ力が内包されているんですよ！

成長ホルモンとは、
子供が成長する時に必要なホルモン
というだけじゃなくて、
何歳であろうと、命を全うする最後の時まで、
元気で生きていくことができる力を与えてくれる
全生涯にわたってずっと必要なものなんです。

成長ホルモンこそが、
若返りの秘訣なんです！

成長ホルモンを分泌させるには

次の2つが大切です。

●睡眠…寝入りから２、３時間
　　　　　　(22:00～2:00が一番分泌される時間帯）
●運動…古い筋肉を壊すことで
　　　　　　成長ホルモンの分泌を促す

筋肉を鍛えるには、有・無酸素運動☆

特に下半身の筋肉を鍛えることで

成長ホルモンは分泌されるとのこと。

そこで、お金をかけずに出来るのが
スロートレーニングです☆

…………………………………………

<やりかた>
１、足を肩幅に広げる
２、手を前で合わせる
３、出来る限りゆっくり腰を下ろしていく
４、そして出来る限りゆっくり腰を上げていく

…………………………………………

これを1回からでもいいので
無理なく出来る回数やっていき、
最終的には

10回やって15秒休み、
7回やって15秒休み
5回やって終了という流れに持っていく。

この流れを1週間に２～３回やる。

（やり過ぎると筋肉を傷つけるのでご注意を！）

そして、夜は10時にはベッドに入り
2時には熟睡状態にすること☆

あとは自分の身体が
勝手にアンチエイジングしてくれるのを待つだけ
ｖ(*^_^*）v

と、頭の中が

「？」でいっぱいになった人は誰ですか？(^_^;)

これは、日本食の肝ともいうべきもので

とっても有効な食事に対しての考え方ですｖ

日本食は、お米を主食に、

野菜、芋、魚介、海藻などを使った
副食という食生活を続けてきました。

けれど、海外からの食文化の影響で
日本人の食のスタイルも多様化していくうち、
生活習慣病などの病気も増加…。

そこで、

伝統的な日本食が見直されてきたのです。

そんな日本食に使われる食品の
頭文字をとって覚えやすくしたのが
「まごわやさしい」なのです♪

では、「まごわやさしい」食品を

ひとつひとつ見ていくことししましょう～☆


ま…まめ
大豆、小豆などの豆類。納豆、豆腐、油揚げ、
味噌などの大豆加工製品。大豆は「畑の肉」とも呼ばれ、
良質のたんぱく質、ミネラルが豊富です。
コレステロールを減らす作用のある脂質も多く含みます。
少しずつでも毎日食べたい食品ばかりです。

ご…ごま
ごま、アーモンド、ピーナッツ、くるみ、

銀杏など野の種実類。
たんぱく質、脂質、ミネラルがたっぷりで、
活性酸素を防ぐ抗酸化栄養素を

含むことでも知られています。

わ…わかめ
わかめ、ひじき、のり、昆布、もずくなどの海藻類。
カルシウムなどのミネラル、食物繊維が豊富。
新陳代謝を活発にして、若々しさを保つ働きも♪

や…やさい
野菜全般。ビタミン、ミネラルが豊富。
皮膚や粘膜を健康に保ち、抵抗力を維持する働きも♪
1日350g（1/3は緑黄色野菜、2/3は淡色野菜）の

摂取を目指そうｖ

さ…さかな
魚類。白身魚も赤身魚もOK！
たんぱく質の栄養価は肉類に負けません。
魚は、DHAやEPA、タウリンを含み、
血液をサラサラにし、疲労回復にも効果あり！
週に3食は魚にしたいところ。

し…しいたけ
しいたけ、しめじ、まいたけ、エリンギ、
マッシュルームなどキノコ類。
ビタミンやミネラル、食物繊維の宝庫です。
カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含み
カロリーも低いため、ダイエットの強い味方！

い…いも
じゃがいも、さつまいも、里芋、こんにゃくなど。
炭水化物、糖質、ビタミンC、食物繊維が豊富。
根菜類は、腸内環境を整える働きもあります。
じゃがいもやさつまいもは、皮つきで加熱することで
うま味や栄養が逃げにくくなりますよ。

☆………☆………☆………☆………☆

毎日の料理にこれらをまんべんなく使うだけで、

自然と栄養バランスのよい食事のできあがり～♪

ダイエット中なのに、

どうしても揚げ物が食べた～い！

と、ついついスーパーで

美味しそうなカニクリームコロッケに

手が出てしまった…(^_^;)

そんな時、心のどこかで

「ダメじゃん、わたし…。」

な～んて罪悪感を抱いてしまっていませんか？

それこそダメダメですよ！

落ち込んだり、

ネガティブになったりしてはいけません！

「食べたい」は神の声！

何か身体が必要としているから

「食べたい」と感じるんだと思いましょうよ！

だからといって、何も考えず

ひたすら本能に任せて食べれば

待っているのはサイズアップという現実(＠_＠;)

揚げ物を食べた時の幸せ感❤

これを必要としているんですよ！

この世界は相対的な世界。

良いことの裏には悪いことがある

うれしいことの裏には辛いことがある

陽の裏には陰がある

表裏一体で１つの世界になっているんです

だから、

揚げ物を食べたら太る、意思が弱い…

と悪い方向ばかりに目を向けないで、

揚げ物を食べた時の幸せを感じよう☆

そんな時、ぜひチャレンジしてほしいのは

スコップコロッケです！

具を作って食器に入れて

その上からこんがり炒めたパン粉を振りかける。

油で揚げなくても
サクサクした食感とホクホクの具が楽しめて

油のカロリーを気にしないで済む!

しかも、作る手間も半分で済んじゃいます!

心にも体にも優しいメニューですよ☆

「バターコーヒー」を飲むダイエットが

注目されています。

え？　バターでダイエット？　

と思うかもしれませんが

そこにはちゃんとした裏付けがあるんです☆(*^^)v

バターコーヒーとは、その名のとおり

「コーヒーにバターを入れたもの」です。

日本でも少しずつ広がってきているようですが、

コクがあってなかなかの美味！

でも、バターなんてダイエットには不向きでしょ？

と思う人は多いと思います。

しかし、バターコーヒーの効果は、

ダイエットはもちろんのこと、IQまでUPさせるという

驚きの実験結果が出ているんですよ＼(◎o◎)／！

バターコーヒーには、

体を温める作用・脂肪を分解する作用・

消化促進の作用などがあると言われています。

●コーヒーに含まれる「カフェイン」は、

交感神経を刺激し、体内器官の働きを活発にさせることで

エネルギーの消費量がUPします☆

また、アンチエイジングに繋がる

「抗酸化作用」や「脳の集中力のUP」

といったはたらきにも注目です♪

●良質な無塩バターに含まれているのは、

植物油や大豆・魚などに多く含まれる「不飽和脂肪酸」。

この脂肪酸には、中性脂肪や悪玉コレステロールといった

「太るもと」を減らす作用があるのです☆

エネルギーとしてしっかり消費され、体脂肪として残さない、

まさに良質の脂肪分なのです！　

油だと言うだけで、勘違いしたままではもったいない！

さらに、バターはほとんどが脂質で炭水化物を含まないため、

血糖値を上昇させないというメリットがあります♪

ブドウ糖と果糖からなる砂糖・乳糖が含まれるミルクを入れるより、

バターを加える方が健康面でも安心☆というワケです（*^_^*）

 
☆………☆………☆………☆………☆

それでは、さっそく実践編です～☆

実際に、バターコーヒーをどのように取り入れていけば

ダイエットに効果的なのか見てみましょう！

●朝食の代わりに、バターコーヒーを２杯飲みます。

コーヒーだけでは、お腹が空くんじゃないの？？

と思うかもしれませんが、

バターの脂肪分でその腹持ちはなかなかのもの☆

作り方は、一杯のコーヒーの中に

バター大さじ１杯を入れたらでき上がり♪

そこにＭＣＴオイルやココナッツオイルを加えると、

それらに含まれている中鎖脂肪酸の作用によって

消化・吸収までの時間が短く、

素早くエネルギーに変換されるので

更に腹もち良くなって、お昼までバッチリもちます！

また、水と油は混ざりにくいものですから、

出来ればブレンダ―などを用いて

しっかりかきまぜると良いです！

お好みにより、調整しながら実践してみてねｖ

●バターコーヒーダイエットを行うにあたり、

一番の肝になるのが、バターの選別☆

不飽和脂肪酸が豊富な「グラスフェッド」の

「無塩バター」を使う、ということです。

「グラスフェッドバター」とは、

「放牧され、牧草だけで育った牛の乳で作られたバター」のこと。

日本ではあまり一般的に売られてはいないのですが、

通販などを利用して購入することができます☆

やり方自体はとても簡単ですが、

真の健康を目指すなら、素材選びが大切です！

☆………☆………☆………☆………☆
 

朝から昼、

身体を動かす時間帯を中心に

取り入れていくといいですよ（*^_^*）