• ゴルフの後に、臀部（お尻）に鈍痛がでた
• 足首の辺りから膝にかけてしびれがある
• 大腿（太もも）、足裏、ふくらはぎに痛みやしびれ、つっぱった感じがする
• 足の親指がビリビリする
• 尾てい骨が痛くて座るのがつらい

ゴルフをしていて坐骨神経痛になる人が意外と多いようです。

坐骨神経痛は、膝裏辺りから腰にかけて痛みが出ます。

坐骨神経は、腰から出る大きな神経です。
腰椎と骨盤と股関節が関与します。

スイング中の腰の動きを注意してください。

また、痛みが出やすい側のアキレス筋を、プレーの前と後に十分にストレッチをしましょう。

おしりの筋肉、太ももうらの筋肉を緩めるのがポイントです。

今回は肋骨疲労骨折です。

疲労骨折とは繰り返される外力により、骨に金属疲労のような状態が起こることを言います。

肋骨の疲労骨折は、別名ゴルファーズフラクションとも呼ばれ、ゴルフの初心者では利き手と反対側の第5、6、7肋骨によく起こります。

また野球選手や陸上の槍投げの選手などにも起こり、野球のピッチャーでは投げ方を矯正した後やオーバースローからサイドスローなどに変更した場合などによくみられます。

野球選手の場合は利き手側の第7、8肋骨にみられることが多いようです。

針金を何度も曲げ伸ばししていると折れますが、骨は折れる前に治そうとする治癒機転が働きますので、完全に折れてしまうことはまれです。レントゲンを撮ると、治そうとする新しい骨（これを仮骨という）がみられ、疲労骨折であることが確認できます。

レントゲンでこういう変化がみられなくても、スポーツ種目と負担のかかる部位、痛みの場所などから診断ができます。

このような症状の場合には痛みの原因となった投球、投擲、スイング動作などをしばらくやめて、安静にします。およそ4週間ほどで症状が落ち着きます。原因となった練習の再開には、同じ動作をしても痛みがほとんどないことが目安です。

予防としては正しいフォームの習得、体幹の回旋に耐えられる柔軟性の獲得など上半身に頼らない腰と胸郭のバランスのとれたスイングリズムの習得が望まれます。

また練習の前後に右打ち（右投げ）なら左打ち（左投げ）の練習をすることなども効果的です。

前回の熱中症の続きです

○対処法

軽度・中程度の場合は、水分と塩分を補給し、日陰や涼しい場所で休みましょう。

中程度以上の症状があり、自分で水分補給が出来ない状態ならば、すぐに救急車を呼びましょう。

熱中症の症状は、最初は軽いですが、処置をしないとあっという間に重症化しますので、ちょっとおかしいなと感じたら、すぐに水分を摂ったり休憩をとりましょう。

水分補給をこまめに！

まず、ラウンドする前にコップ１杯程度のドリンクを飲みましょう。塩分の入ったドリンクが理想です。スポーツドリンクの中には、糖分がかなり多いものがあるので注意が必要です。

ラウンド中は、ワンホールごとに50ｃｃ～100ｃｃ程度を目安に、きちんと補給するようにしましょう。喉が渇いたと感じてからでは遅いので、計画的な水分補給を心がけましょう。

また、熱帯夜の日など、寝ている間に熱中症になることもあります。寝ている間は汗をいっぱいかくのに、水分補給が出来ないからです。寝る前に、コップ一杯の水を飲むと良いでしょう。

真水は×！

水分を補給する時は、少し塩分の入った物を摂りましょう。真水を大量に摂ると、血液中の塩分が薄くなり、低ナトリウム血症を起こし、筋肉が痙攣したりします。

アルコールはもっとダメ！

ラウンド途中のランチで、冷えたビールを飲みたいところですが、これは絶対にやめましょう。
アルコールは、利尿作用があるので、水分補給をしているつもりが、逆に水分が失われてしまいます。

服装を工夫しましょう！

• 通気性の良い服装で。できれば、吸汗速乾性のあるウェアが理想。
• 黒っぽい服は、熱を吸収するので、白っぽい服装で。
• 直射日光を防ぐため、つばの広い帽子をかぶる。
• 首筋などを冷やすグッズを活用する

コンディショニング調整！

同じ条件でも、その時の体調が大きく影響します。
ラウンド前は、体調を整えてベストな状態で望みましょう。

自分の体力を過信せず、体調が悪い時は無理をしないようにしましょう。

夏本番全国各地で夏日を記録し猛暑日が続いております。

そこで気をつけなければいけないのが熱中症です

次回は対処法や対策についてです。

意識しないと、グリップがロングサムになりやすいので、インパクトのあと
手首がかえったあと、無理な力が、親指の付け根にかかっているかもしれません。

ロングサムになりやすいのは、指の付け根の痛さを補おうとして、自然とそうなってしまう事があるようです。

握り方や、振り方など色々有るかと思いますが、根本的に、練習場のマットのすべりが悪かったり、マット自体が硬い所で数百発も打っていると、特にヘッドスピードの高い人の多くは左親指の付け根を痛めます。
（特にアイアンで芯を捕らえるには、打ち込まなければ芯で捕らえられず、自然と体がその様に反応します。）突き指に近い症状です。

長い間の練習による、慢性的な痛みが生じる事も有ります。（腱鞘炎の手前の様な。）

または、左手重視で振りすぎるあまり、右手の押し込みが疎かになっているのかもしれません。

が、多くはマットのせいで引き起こされるようです。

アイアンでの練習においても、ゴムティーの上に乗せて打つことで、フェースの芯で打っても軽減できると思います。

あまり左手拇指に負担をかけないこと！指・手首の関節のストレッチ！肘周りの筋肉の柔軟性が大切かもしれません。

上腕骨内側上顆部は、指や手首を曲げる筋肉（橈側手根屈筋、尺側手根屈筋）、肘を曲げたり内側に捻る筋肉（円回内筋）の付け根にあたる部分です。

指や 手首を動かすと、これらの筋肉が収縮し上腕骨内側上顆部が引っ張られます。この動作を繰り返し行うと、上腕骨内側上顆部に負担がかかり、炎症が起こります。筋肉が緊張して硬くなっている場合には、引っ張られる力も強くなり、炎症が起こりやすくなります。

腰の回転や、肩の動きが悪いと、どうしても手首を使った、“手打ちのスイング”　になってしまいます。手打ちのスイングをするゴルファーは、肘の故障が多いようです。

手首を必要以上に、しかも不自然に動かすので、筋肉が緊張して疲労し、肘とつながっている部分が炎症し、痛みが起こったりします。

処置としては、

１、安静　　　

痛い間はゴルフスイングはしない。
病態を見てわかるように筋に傷が入っているのですから傷が治るまでは無理に使わないことです。

２、内服薬・シップ・軟膏

痛みが強い場合、痛みを和らげるため、または炎症を抑えるために、医者の指示により消炎鎮痛剤の内服。
湿布・軟膏はは冷やすためではなく、消炎鎮痛剤入りのものを使い炎症を抑える。
炎症がひどい時意外肘は筋を軟らかくするため温めるのが基本です。
肘が熱をもって腫れていたり赤っぽいなど炎症がひどい時は基本的に冷やしますので自分で判断せず医師の診察に従ってください。

あまり痛みが強い場合、医師の指示により注射による治療があります。
これもやはり、痛みを抑えるためと炎症を抑えるために、局所麻酔剤＋ステロイド剤の注射です。
痛みが強いときは我慢せず、炎症を抑えるためにも早めに注射する必要があります。

慢性期にはレーザー・電気療法などの治療もありますがこれはあくまでも医師の指示によります。

その腰痛の予防や対策を調べていると

「正しいフォームを身に付けよう」「プレー前にウォーミングアップをしよう」という言葉を多く目にしました。

間違ったことは言っていないと思いますが、それだけで軽減されるなら苦労はしないと思います。

ゴルフに興味がある人なら1度は聞いたことがあると思いますが、

「ジャック・二クラス」という偉大なプロゴルファーです。

彼は1980年代に引退の危機に陥るほどの腰痛を患います。

世界中の一流の医者や治療家達をかけずりまわるほどに。

そんな数々の優勝記録や大会記録を成してきた、ジャック・二クラスの

フォームが悪かったでしょうか?

ストレッチやウォーミングアップを怠っていたでしょうか?

ゴルフ界の帝王の腰痛が、そんなカンタンな原因であるはずがありません。

それでも、ゴルフをしていれば腰痛に襲われるんです。

ゴルフというスポーツ自体が、腰に負担の掛かるスポーツなのです。

少し、軽率な呼びかけが多いかなぁと感じてしまいました。

体のバランスが崩れやすく、特定の部位に負担がかかり続け障害が出ることが多いです。

ゴルフ障害で一番多くみられるのが腰痛です。

腰痛と一口にいっても筋肉の損傷、関節の損傷、ヘルニアなど様々な種類があります。

また腰に痛みがある場合でも背中や足に異常があり症状が出てくる場合もあるので、全身のバランスを見ていく必要があります。

ゴルフを楽しまれてる方へ

ゴルフの国内の競技人口は約1300万人といわれ、

老若男女を問わず楽しめるスポーツです。

激しい動きを伴わないために生涯スポーツとして続けることが可能で、

ハンディキャップやコース選択などに配慮することで年齢差、性差、実力差があっても一緒にプレーができます。

それだけにゴルファーの年齢層は幅が広く、体力・技術力にも個人差が大きいとされています。

また、ゴルフのスイングは下半身を固定させた状態で上半身を旋回させるために、誤ったフォームや無理な力みがけがや故障のもととなってしまいます。

このためプロゴルファーや上級者と初級・中級者とでは、故障の出る部位にも違いが見られます。

ここでは、ゴルフ障害に関する、ケガ・処置方法・予防・トレーニング方法など

随時更新して、

これからのゴルフライフを楽しいものにしていただくた為のお手伝いをさせていただきます。

宜しくお願いします！