★腰の後ろ伸びてる？

★肩甲骨場所キまってる？

★片足バランスのときつま先がおへその真上にある？

★軸足のMPと指先しっかり床押してる？

★へそが体の真正面向いてる？

★指先死亡してない？

プリエ

アームスアンバーからドゥミ1回

そのままつなげてアームスアンオーにして脇を引き上げる

つなげてグランプリエ1回

1番前後ろ

2番サイド両方

5番フル

4番だけドゥミでタンリエ前アームスアロンジェ→タンリエ後ろアームスアンオー

→前足ロンドして後ろにタンジュからタンリエ後ろアームスアロンジェ→その足また前にロンドしてタンリエ前アームスはアンバー通してアラセゴンアロンジェ

そこから前足フレックスにして前カンブレ　前足ポアントにして後ろカンブレ

スロータンジュ

前タンジュしinout、軸足プリエで足を押し出す

その足フレックスにして軸足ストレッチ→ポイントして戻す

前横後ろやったら横タンジュ、2番アテール、右足フレックスで軸足に乗る、右足ポイントして戻す

プリエ1回アームスつけて

前後ろカンブレロールアップバランス

タンジュ5番

前2回横2回

前、戻すときプリエ、後ろ、戻すときプリエ、横、戻すときプリエ、

1カウントずつ動足クペでチェンジ2回

→後ろから同じこと

最後5番ススしてストゥニュし反対側同じこと

タンジュ

音は内取り

前横前横（全部前に入れ、最後の横だけチェンジ）

バーの足前に4回アームスアンオー

横4回全部足チェンジ

したら横、2番アテール、ポイント、戻す　を2セット

後ろから繰り返す

スロージュテ

ドゥミ、クペ、ドゥミ、戻す(アームスセゴンからアンバーにし、戻すときアンナバン)

→シャッセ軸足プリエで前にジュテし軸足ストレッチしながらクペに戻す（アームスはアラセゴンへ）

前後ろ横と行う

1回プリエ

バーの足から前ジュテ、反対の足で横、バーの足後ろ、反対の足横までジュテ

最後は5番に戻さずクペにしてからパッセ引き上げて5番に下す

横から前カンブレ、横から後ろカンブレ

したらロールアップアンオーでバランス

ジュテ

前ジュテ2回と速く3回

前横までしたらバーの足前2回ピケして戻す、反対の足横2回ピケして戻す（全部アームスつける）

7回横ジュテ（アームスつける）

後ろから繰り返す

ロンデジャンブ

クペプリエからパッセに引き上げインアウト、その足後ろタンジュしてバーの方にカンブレ

2回速くロンド、3回目プリエからアロンジェ

前グランバットマン軸プリエからパッセ通り横デベロッペ

後ろから繰り返す(カンブレはバーと反対方向へ)

終わったらバーの方向いてグランポールドブラ前、広い4番に足つけて後ろカンブレ、

そのままアラベスクパンシェしてルルベアラベスク

したら5番ススに閉じてパッセバランス

フォンデュ　ルルベパッセ上がるときアームス先にアンオーに！体を先にキメて足を上げるほうが足が軽い

前クペ、ルルベパッセ、クペ、戻す（アームスアンディオールで1周アラセゴンまで）

後ろ脚クペ、ルルベパッセ、クペ、戻す（アームスはアンバーからアンデダンで1周アラセゴンまで）

前フォンデュ、横フォンデュ

したら足横のままアンディオールでロンデアンレール　シングル×2回ダブル1回

後ろから繰り返す

終わったらストゥニュして左続ける

フラッペ

前2回、2回目5番に戻さずそのままバランセ後ろ前後ろ、

後ろ2回、バランセ前後ろ前

横2回、横ダブル2回

したらプチバットマン

後ろから繰り返す

戻ってきたらバーの方向いてトンベして右足軸になりクペでアップダウン3回

4回目下りないでパッセに引き上げそこからアティチュードバランス

アダジオ

横デベロッペ、バーの足前デベロッペ

その足1番通してアラベスクに抜く→ルルベしてバランスしたらプリエアロンジェ

→パドブレアントルナンで反対向く

左続ける

グランバットマン

前2回横2回後ろ2回

したらプリエしてルルベパッセ(アンオー)→足チェンジして後ろから繰り返す

戻ってきたら右足横シャッセで出してアッサンブレしてストゥニュ、反対続ける

☆相変わらず安定の指先の死

☆肘は昨日よりは落ちなかった（当社比）

☆背中の意識持ててた

☆でも背中落ち気味

指先お前はどうしたらいうことを聞いてくれるんだ　死なないでくれ頼むから

ドゥミ2回(アンバーからドゥミスゴン、アンナバンからアラセゴン)グラン1回

1番前後ろカンブレ

2番つま先上げてかかとで４カウント(ここで裏腿の伸びを感じて)→ルルベで４カウント（腿の伸びキープしたまま）

４番フルポールドブラ

５番サイドカンブレinto the barreとaway from the barre

スロータンジュ

１番から指折る、プリエ、１番戻して前タンジュ、フレックス、ポイントして戻す

を前横後ろしたら前からアンクロワ横まで

後ろから繰り返す

タンジュ

前３回したらポールドブラ１回（横アンバーアンナバン横）

前横後ろまでやったらアテールでクペバランス

後ろから繰り返す

スロージュテ

１番から前タンジュ、上げる、戻すを前横後ろ横まで

そしたら前から２回ずつジュテアンクロワ横まで

終わったらロールアップアンオーでバランス

ジュテ

前ピケ２回横ピケ２回、前横前横１回ずつピケ、

７回横ジュテ（ポールドブラつける）

後ろから繰り返す（後ろ横後ろ横１回ずつピケ）

２セット

ロンデジャンブ

パッセから前タンジュ、パッセから横タンジュ、パッセから後ろタンジュ

したら１番通してプリエロンデジャンブアロンジェまで１回

ゆっくりロンデ２回したらグランロンデ２回

後ろから繰り返す

終わったら自由にストレッチ

フォンデュ

前フォンデュ、アティチュード、もう一度ストレッチ

を前横後ろしたら

クペからパッセし足変えないで下す

後ろから繰り返す

最後５番ススで立ち右手アンオー左手アンナバンで右に顔つけてバランス

フラッペ

前３回、５番に下して前タンジュ１回

を横も繰り返したらプティバットマン

後ろから繰り返す

アダジオ

前カンブレ、前デベロッペ

横カンブレ、横デベロッペ

後ろカンブレ、後ろデベロッペ

したら軸プリエで横にタンジュだしてアッサンブレ、

すぐ反対向いてパッセバランスキープ（ピルエットみたく後ろ向くと同時にパッセへ）

グランバットマン

横にバットマンだしたら上げたまま４カウントキープ

バーの足前に２回グラン

横にバットマン出したらキープ

バーの足後ろにグラン

したら前横後ろ横にアンクロワ１回ずつグランバットマン

ストゥニュで反対続ける

特にやばかった点

★指先が死んでる

★ひじも死んでる

★アームス全体的に汚物

★へそが勝手気ままな方向を向いてる　アラセゴン以外のとこに足だすと10,000％からだが動足に取られてる

次から気を付けること

☆肘を上げる！とは思わないこと。肩甲骨を寄せるようなイメージで腕の根元をしっかりキメておく。肘は常に後ろ斜め上を向いているように

☆特に前に足を上げるときに軸がぐらぐらする　MPでしっかり床抑えること

☆おへその向きは前！スクエアゆがませない！

両手バー6番右手から肩ごと後ろにアロンジェ引っ張ってから前→左サイド→後ろ→右サイドにアームス動かす

その流れでそのまま首左回し1回

左から同じこと繰り返す

両足ルルベから足踏み4回

右足引いて左フレックス左の腿裏伸ばす

1番にして横タンジュ→2番プリエからタンリエして左足タンジュのまま左手でサイドにカンブレ

そのまま右を向いて前後ろカンブレ

1番に戻して左から同じこと

終わったらロールアップしてバランス

プリエ

1番ドゥミ1回目アンオー2回目セゴンからアンナバン　グランプリエ1回

パラレルにして前カンブレ戻ってきたら早めにロールアップ

2番後ろカンブレして戻ってきたら早めにロールアップ

4番横カンブレ左右したらアンナバンで揃えて右手前アラベスクのアームス

5番サークルポールドブラ　戻してススストゥニュ　左から

スロータンジュ

前1回2回目プリエしながら出して軸足ストレッチしながら動足フレックス→ポイントしてinoutして戻す

横後ろ同じこと

横2回タンジュ3回目出したらアテールしてそのまま軸足に寄せる

前後ろカンブレしてロールアップバランス

5番タンジュ

前タンジュトランスファー2回(前へタンリエ・後ろへタンリエで戻る)

内足クペで抜く

横タンジュ同じ足クペで抜く　横タンジュ同じ足パッセで抜く

後ろは前と同じ

横も1回目と同じ

2セット行う

速いタンジュ

前4回後ろ4回横4回

したら軸足プリエで前タンジュから横まで1/4ロンドし1番1番5番

後ろから繰り返す

これも2セット

スロージュテ

前1回出したら軸プリエしクペにつける　ストレッチしながら5番に締めてもう一度前ジュテし5番

後ろ同じこと

横は最後ジュテしたら5番ではなくもう一度クペにつけパッセに引き上げてアテールバランス

4カウントで横から前カンブレ

したら軸足プリエで前に90度足上げる→パッセ通過で5番

エファセで横から後ろにカンブレ

したら軸足プリエで後ろに90度足押し出しパッセ通過で前5番

したらロールアップしてバランス

ジュテ

前2回3回目出したらピケしてクペにつけて5番

後ろ横の順で繰り返す

иで前にジュテして速くバランセ7回

後ろから繰り返し

速いジュテ

前からピケ4回横まで→フレックスのまま横4回ジュテ

横から前までピケ4回で戻る→フレックスのまま前4回ジュテ

もう一度前から横まで4回ピケ→つま先伸ばして7回ジュテ

後ろから繰り返す

ロンデジャンブ

パッセ2回

前アティチュード軸プリエのまま横後ろまでアティチュードしてストレッチ

1番通してプリエからロンドしてアロンジェ

そのまま4回アンディオールロンドし後ろに閉じる

後ろから繰り返す

戻ってきたら前ポイントして前カンブレから横後ろまで上体回す

戻ってきたら4番プリエからタンリエして後ろポイント、そのまま1度フェッテして反対を向く

ルルベに上がってまたフェッテして元の向きに戻りそのままバーの方向いてグランポールドブラ前

起きたら広めの4番アテールにして上体だけ前横後ろにフルポールドブラ

その流れでアラベスクにしてちょっとキープ

5番ルルベに戻してパッセバランス

フォンデュ

前2回横2回したら軸プリエで横タンジュにし前5番に締める

→トンベクペしてパッセに引き上げ後ろに閉じる

内足(バー側)前デベロッペ軸足プリエからストレッチ

後ろから繰り返して戻ってきたらストゥニュしてすぐ左から

フラッペ

前4回横4回したらトリプル前(前後ろ前打って前)ダブル横後ろ横

したらルルベでプチバットマン

後ろから繰り返す

アダジオ

横デベロッペ

内の足前デベロッペ軸プリエ

横デベロッペ

内の足後ろデベロッペ軸プリエからストレッチしながら後ろ脚巻き込んでパッセしながら1周プロムナード

(ピルエットしてるみたく顔残しながら)

戻ってきたらパッセの足前に伸ばしてから1番通して後ろに抜いてアラベスク→パンシェ

戻ってきたらプリエからアラベスクup

下りてパドブレして反対向いて1回サイドカンブレ、反対向いたまま1回終了

グランバットマン

前グランバットマン1回、タンジュ、グランバットマンを前後ろ横

したら後ろグランバットマンから1番通して前グランバットマン、5番に閉じてススストゥニュ反対から