40代からの1日「15分習慣」で未来を変える日記 https://ameblo.jp/chi14se51/ 1日15分、ときには数秒。小さな習慣を丁寧に『つむいで』、納得できる未来を迎えたい。人生を整える、経験と習慣化の話。50代の私が、少し先を不安に思う、または変えたいと思うあなたへ贈る等身大の記録。 ja 【私の失敗】10日でブログを挫折した私が、もう一度挑戦！ おはようございます。

今朝は、私の「過去の失敗」をお話しさせてください。
実は私、過去にブログを大挫折した経験があるんです（笑）。

当時は学童野球の指導者をしていたこともあり、「これまでの経験を活かして、少しでも誰かのビジネスや人生の役に立ちたい！」と、結構熱い気持ちでスタートしたのですが、結果はなんと10日ほどで挫折。
ドメイン（ネット上の住所のようなものですね）の更新もせず、気づけばブログごと跡形もなく消滅していました（笑）。




でも、今回は違います。
この「10日の壁」を今度こそ乗り越えて、とんでもないところへ行きたいと思います！

では、どうやって続けていくのか？

成功のコツは二つ。
コツコツ（笑）。

誰の言葉だったかは忘れてしまったのですが、これ、本当に本質を突いているなと感じます。

最初から高い山を登ろうとすると、大人は息切れしてしまいますよね。だからこそ、「まずは秒単位でできることから手を付ける」。これくらいハードルを思い切り下げて、毎日の習慣に溶け込ませていくことが何よりも大切です。

年齢なんて関係ありません。気づいた時が、いつも人生のスタートラインです。

今日も一歩ずつ、一緒にコツコツと積み上げていきましょう。

それでは、今日も気を付けていってらっしゃい。
あなたにとって、最高の1日になりますように。
]]> https://ameblo.jp/chi14se51/entry-12966500608.html Mon, 18 May 2026 06:55:17 +0900 【大失態】ブログ2日目にして、さっそくやらかしました みなさん、こんばんは！

実は……昨日も投稿する気満々だったのですが、今朝見たら、まさかの**「下書き保存」**のままでした（笑）。

昨日書いたのは「始めるハードルを極限まで下げよう」という話。

気を取り直して、今朝リベンジ投稿したので、よかったらそちらも覗いてみてください！

さて、気を取り直して、今日のテーマは**「習慣化を邪魔する正体」**です。

昨日は「まずは数秒だけ触れて、ハードルを下げよう」と言いました。

でも、こう思った方はいませんか？
「数秒だけやろうと思っても、そもそもその数秒すら忘れる」
「最初は頑張れても、3日坊主で終わっちゃうんだよね」

これ、あなたの意志が弱いわけじゃないんです。

脳の**「現状維持バイアス（いつも通りが一番安心！という本能）」**。脳が全力で「新しいことなんてしないで、ゴロゴロしようぜ！」と引き止めているだけなんです。

じゃあ、どうすれば三日坊主を撃退できるのか？
答えは、**「すでに毎日やっていることに、コバンザメのようにお乗っかること」**です。

心理学では「if-thenプランニング（もし～したら、そのとき～する）」と呼ばれる概念があります。

これが本当に強力で、ダイエットや勉強、仕事の先延ばし防止など、あらゆる三日坊主対策に効果バツグンだと言われています。

私の例え話ですが、
• 歯磨きしながら足ツボマットで足踏み
• テレビやYouTubeのCMの間にスクワット
など。

これなら、「よし、やるぞ！」と気合を入れなくても、毎日の生活の流れの中で勝手にできちゃいますよね。


最後になりますが……昨日の投稿失敗を猛省しまして。

今日はお湯が沸くまでの3分間、フラミンゴ（片足立ち）になりました。
お湯が沸くのが先か、私の足が限界を迎えるのが先か……
結果、私が先でした（笑）。
フラフラです。
フラミンゴ先輩🦩リスペクト。





最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/chi14se51/entry-12966432987.html Sun, 17 May 2026 19:50:01 +0900 「やる気」を待つのは時間の無駄？ 「やる気が出たらやろう」と思って、結局やらなかったことありませんか？

(私はめちゃくちゃあります。笑)
例えば、掃除。

ぶっちゃけ、掃除って始めるまでが
最高に面倒くさいですよね（笑）。

でも、とりあえず目の前のゴミを1つ拾ってみる。
すると、なぜかスイッチが入って気づけば雑巾がけまでしてしまう。

実は、**「やる気があるから動く」**のではなく、
「動くからやる気が出る」（脳の仕組みで「作業興奮」と言うそうです💡）
自転車って漕ぎはじめはめっちゃパワーを使うけど、動き始めるとあとはスーっと進んでいきますよね！
だから、何かを習慣にしたいなら「よし、1時間やるぞ！」ではなく**「最初の数秒だけ触れてみる」**で十分。

ブログも、読書も、筋トレも、
まずは「始めるハードル」を極限まで下げていきましょう！
]]> https://ameblo.jp/chi14se51/entry-12966326604.html Sun, 17 May 2026 08:51:00 +0900 完璧を目指さない勇気。名言を胸に、数秒の積み重ねで明日を変える。 はじめまして、「未来へつむぐ」と申します。平日は仕事と家事に追われ、休日はスポーツ番組。気づけばスマホでYouTubeをダラダラ……。そんな毎日を過ごしていた私が、今、あることに挑戦しています。それは、「1日15分、なんなら数秒だけ」の積み重ねです。これまで、筋トレを決心しては三日坊主で終わること過去100万回(笑)。でも、今は違います。「腕立て伏せ、1回でいい」これなら2秒で終わります。スマホのカレンダーに記録をつけて、「空白の日を作りたくない！」という心理を味方につけています。疲れている日は1回でいいんです。完璧を目指さない。ゆるーく、でもコツコツと。


 『小さいことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただ一つの道だと思っています』


 大好きなイチローさんの言葉です。


 40代の自分に伝えたかったこと。そして、50代の今からでも決して遅くないということ。このブログでは、私が実践している習慣化のコツや経験、大好きな野球の話題などを綴っていきます。「自分を変えたいけれど、なかなか続かない……」そんな方、私と一緒に一歩ずつ歩んでみませんか？

]]> https://ameblo.jp/chi14se51/entry-12966220935.html Fri, 15 May 2026 21:15:00 +0900