元・土偶がたった９０日間で理想の下半身を手に入れるダイエットメソッド

【先着25名様】元土偶がたった90日間で人間になれた魔法のメソッド

Fri, 26 Aug 2016 16:28:03 +0900

こんにちは！

ちあきです。

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土偶体系のあなたが

たった90日間で人間になる

魔法のメソッド総集編

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なにそれ？

怪しすぎ…。

なんて思わないでください！

きっとこの記事を

読んでくださっているあなたは

少しでも痩せたい。

と思っているはずです。

そして

この記事はそんな

あなたが痩せる

きっかけになるはずです！

プロフィールでも少し

お話ししましたが…

私は昔

土偶体系でした。

よく言えば「安産体系」

率直に言うと「下半身デブ」

人に自分の体系を見られたり

自分自身体系と向き合うのが

嫌で

気づけば

体系を隠すような

ゆったりとした服ばかりを

着るようになっていました。

普段服を着ているときは

気になりませんが

やはり夏。

露出が多い時期になると

どうしても

隠しきれない体のライン…

どうにかしたいと思って

ダイエットを試みるも

見事に失敗の連続

「今日も食べ過ぎた」

「ダイエットは明日から」

と自分に言い聞かせ

甘えた日常を過ごしていました…

なにもしていないのに

劣等感だけ感じる日々でした。

今思えば

劣等感を感じる位なら

もうちょっと努力を

できたんじゃないかと思います…。

着たい服も着られない。

海やプールでは

周りの子たちのスタイルの良さと

比較されないようにと

隠れるように水の中へ…

痩せたいとは

思っていても

どうも変わらない

心と体。

そんな憂鬱な日常を過ごす

私の前に

ダイエットに成功した

友人が現れました。

彼女の自信をもって

颯爽と歩く姿は

とても印象的でした。

私もあんな風になりたい…

私も変われるかも…

そんな感情が

湧き出たときが

私のターニングポイント

だったように思います。

そこから私はまず

彼女にどうやって

ダイエットに成功したのか

尋ね、やってみることにしました。

少し取り組んでみると

３週間しないくらいで

２kg体重が落ちました。

もっと頑張ったら

もっと変われる！

と思うようになりました。

途中

他に

何をすれば痩せるのか…

必死に調べたときもありました。

ダイエットに対する

意識のもちかた

はどうすればいいのか…

食事・運動・日々の生活

痩せている人は

どんな生活を送っているのか…

正直怠けものの私は

できるだけ

簡単に・お金を使わず

ダイエットに取り組みたかったのです。

そんな峠を越えて

私は

お金や手間をかけず

頑張れる

そんなダイエットメソッドを

自分なりに進めていきました。

結果90日間で

８kgも体重を落とすことができ

着られなかった服も着たし

思う存分

海やプールでも遊びました！

周りからも

痩せたよね！

といわれるようになり

私は以前よりも

自信を持つことが

できるようになりました！

私はこのブログを

私のような

「ダイエットに踏み切れない」

「変わりたいけど変われない」

そんなあなたに

私と同じ達成感を味わってもらう

ということを目的に

作成しました。

そして

私はこのブログを書きながら

ブログ以外に、私の思いを届ける

とあるメソッドを作成していました！

その

とあるメソッドとは…

『魔法使いになる』

そのための方法を

記録したレポートです！

いきなり話が変わった？

と思われているかもしれませんが

そんなことはありません！

このレポートは

私があなたに伝えたい

ダイエット方法を

まとめたものです！

そのレポートが完成したので

ブログを読んでくださっている

あなたにお届けするために

この記事を書きました！

このレポートの中身は…

0話

魔法を手にした瞬間

1話

魔力強化の方法

2話

知らない間に落とし穴へ…

3話

困った時の呪文

4話

旅の先にある秘宝

最終話

あなたも魔法使いになるチャンス

といった感じです！

タイトルだけを

抜き出しても

内容はまるで

わからないですよね…

ここから

一つだけ言えることは

内容盛りだくさん！

ということです！

ダイエットを

「明日から」と

つい先延ばしにしがちな

あなた。

その「明日から」は

ずるずると続き

変わるチャンスを

逃すことになりませんか？

今このレポートを

受けとらずに

このままずっと

変わらないでいますか？

ずっと劣等感を

感じていくのですか？

でも…

「今までできなかったことが

一つ読むだけで

できるようになるの？」

と思いますよね…？

はっきりいいます。

「変われます！」

これを読めば

「なんだこんなことから

始めればよかったのか！」

とスタートを切ることが

できるはずです！

だってこのレポートは

私がどうやってダイエットに

踏み出せばいいのかを

まとめたものだから！

「明日でいいや」と

ダイエットを

先延ばしにしていた私が

実際に痩せた方法だから！

正直もともと細い人には

この気持ちは

分からないと思うんです…

でも私は土偶体系の時を

すごして本当に

痩せたいと思う

あなたの気持により添えます！

だからこそこのプレゼントを

逃さず受け取ったあなたは

もう土偶から人間になる

魔法を手に入れたも同然です。

今まで苦しんでいた

その心を開放するためにも

このレポートを

あなたに読んでほしいのです！

その少しの行動が

今後のあなたが見る景色を

180度変えてくれるはずです！

私はあなたに

このレポートを読んで

少しでも変われてよかった

という思いを共感してほしいのです！

もしこの記事を読んで

変わりたい！

と思っていただけいるなら

ぜひレポートを受け取ってください！

レポートの受け取りは

メールアドレスの入力のみ！

とても簡単です！

入力いただいたメールアドレスは
私の責任の下で
厳重に管理しています！

そのため

どこか知らないところから

迷惑メールが届く

なんてこともありません！

私から、レポートを添付した

メールを送らせて頂くのみです！

それから

ダイエットしていることが

知られるのが

恥ずかしい…というあなた！

その点も問題ありません！

メールアドレスと同様。

このプレゼントを受け取ったことは
私以外の誰にも知られることが

ありません！

こっそり頑張りたい

そんな思いも応援します！

…ただ

なんとなくでこのレポートを

受け取って

やっぱ痩せないじゃん。

と思われてしまうのは

悲しいです…

この記事を読んで

「私も変わりたい！」

そう思って頂けた方にのみ

配布したいと思っています。

また、レポートには

私の連絡先も記載しており

何かあれば相談にも乗りたいと

思っています！

そのため今回は

先着25名様に

配布を限らせていただきます！

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あなたがその25名様の

一人となってレポートを

通してお会いできることを

楽しみにしています！

コップ一杯があなたを快眠に導く魔法

Thu, 18 Aug 2016 18:27:20 +0900

こんにちは！ちあきです！

前回は

「暴飲暴食の防止法」

についてお話ししました！

http://ameblo.jp/chiaking-chiaki/entry-12190854777.html
こちらもぜひ読んでみてください！

今回は

「快眠へのメソッド」
についてお話しをします！

あなたは夜

気持ちよく

眠れていますか？

ベッドに入ったのは

いいけれど

なかなか寝付けない

何てことはありませんか？

快眠できていないと

疲れがとれず

イライラしてしまったり

肌荒れの原因にも

なってしまいます…

次の日の

お仕事に疲れが

響いてしまった…

暴飲暴食を防ぐにはバナナ!

Tue, 16 Aug 2016 14:48:41 +0900

こんにちは！ちあきです！

前回は

「ポッコリお腹解消法」

についてお話ししました！

http://ameblo.jp/chiaking-chiaki/entry-12190396023.html
こちらもぜひ読んでみてください！

今回は

「暴飲暴食の防止法」
についてお話しをします！

「ちょっとだけ…」

のつもりで

開けたお菓子が

気づけばもう空…

太るとわかっていても

止まらない

お菓子を運ぶ手…

お腹は

いっぱいなはずなのに

食べたくて仕方がない…

そんなことを

思えば思うほど

食べてしまった

何てことはありませんか？

そして

「あの時あそこで

やめておけば…」と

後から後悔…

その後悔を

何度繰り返しても

食べたくなって

しまうんですよね…

どうにかして

この「食べたい」

という気持ちに

打ち勝つ方法はないか…

次第に

そう考えるのさえも

ストレスに感じてしまったり

していませんか？

そんなあなたも

この記事を読めば

暴飲暴食を

やめることができます！

食べ過ぎを

やめる術を知り

もう「食べ過ぎた…」

と後悔することは

なくなります！

また、

「食べたい」という誘惑に

打ち勝とうとする

ストレスもなくなります！

ダイエット中の

食べたい…でも

食べてはいけない…

そんなストレスから

解放されましょう！

暴飲暴食を防ぐ方法…

それは

「幸せを感じること」

です！

「え…？なにそれ？」

と思いますよね

でもこれには

ちゃんとした

理由があるんです！

たとえばあなたが

誘惑に負けて

甘いものを

食べたとしましょう

するとあなたは

「自分は意思が弱い…」

と自分を責めてしまいますよね？

こうやってストレスを

感じることで

ストレスホルモン

「コンチゾール」が分泌されます

コンチゾールが分泌されると

食欲を抑えるホルモンが減少し

満腹感が得られにくく

なってしまうのです！

また

ストレスを感じると

脳はあなたをストレスから

守るため戦おうとします！

この戦うためのエネルギーを

食べ物から得ようとして

脳が「食べろ」と指令するのです！

このストレスホルモンと

逆の働きをするのが

幸せホルモン

「セロトニン」です！

セロトニンとコンチゾールは

どちらか一方が増えると

もう一方が減少する

という関係にあります！

つまり！

暴飲暴食の原因

コンチゾールを

減らすためには

幸せホルモン

セロトニンを

たくさん作り出す

必要があるのです！

では

セロトニンを

たくさん作り出すには

どうすればいいのでしょうか？

ここからは

セロトニンを

作り出してくれる

栄養素をご紹介します！

セロトニンを作るために

必要な栄養素は

主に３つです！

①タンパク質

トリプトファンを含むもの

トリプトファンは

セロトニンの

もととなる栄養素です！

そのためセロトニンを

摂取することが

幸せホルモンを作り出すのに

必要不可欠なのです！

食材としては

・大豆製品　　・卵

・バナナ　　・アボカド

などがあげられます！

②ビタミンB6

①で摂取した

トリプトファンから

セロトニンを作ってくれるのが

このビタミンB6です！

せっかく

トリプトファンを摂取しても

このビタミンB6をとらなければ

意味がありません！！

これを含む食材としては

・魚　　・しょうが

・豆類　　・バナナ

などがあげられます！

気づきましたか？

①にも、②にも

バナナがあることに！

幸せホルモン

セロトニンを作り出すには

バナナが手っ取り早いのかも

しれませんね！

③炭水化物

炭水化物は

タンパク質から

トリプトファンを効率よく

摂取する働きをします！

とは言っても

炭水化物は

やはり太りやすい

というイメージですよね…

しかし

しっかりと栄養を取れば

今度はそのエネルギーを

燃やしてくれます！

幸せを感じるために

炭水化物を

少しとってみるのも

いいかもしれませんね！

以上の３つが

幸せホルモン、セロトニンを

作り出すのに必要な

栄養素です！

ストレスと暴飲暴食から

解放されるためにも

今すぐ・・・

セロトニンを作るのに

必要な３つの栄養素が

なにで摂取できるのか

もっと調べてみましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

ぽっこりお腹のせいで、着たい服が着られないあなたへ

Sun, 14 Aug 2016 23:26:48 +0900

こんにちは！ちあきです！

前回は

「ダイエット中のお酒」

についてお話ししました！

http://ameblo.jp/chiaking-chiaki/entry-12189954380.html
こちらもぜひ読んでみてください！

今回は

「ポッコリお腹解消法」
についてお話しをします！

かわいい服を見つけて

試着してみた！

…けど

ポッコリお腹が

あらわになって

結局買うのを諦めた。

という経験はありませんか？

普段の生活でも

街を歩いている時に

ふとウィンドウに移る

自分の姿をみて

「…お腹こんなに出てたかな？」

なんてドキッとしたときは

ありませんか？

意識して

お腹をへこませている時は

大丈夫でも

気を抜くとポッコリ…！

このポッコリお腹を

見られまいと

お腹周りが隠れるような

服を着てごまかしていませんか？

それでは

なんの解決にも

なっていません！

ポッコリお腹を

解消しなければ

肌荒れや基礎代謝の低下、

内蔵を圧迫する恐れがあります…

どれも

ダイエットや健康には

よくありませんよね…

しかし！

今回お話しする

ポッコリお腹解消法を

取り入れれば…

ぽっこりお腹で

恥かしい思いを

することはなくなります！

着た服も

お腹のことなんて

気にせず

着れるようになります！

ポッコリお腹解消に

ともなって

ダイエット・美容効果も得られ

嬉しいことづくめですよね！

体の内側も容姿も

磨いて

うつくしくなりましょう！

では

一体何に気を付ければ

いいのでしょうか？

必要なことは

「タイプに合わせた対処法」

です！

あなたのポッコリお腹。

原因はなにか

していますか？

実は

ぽっこりお腹の原因は

いろいろ有るんです！

もちろん原因に合った

対策をしなければ

意味がありません！

そこで！

今回は

ポッコリお腹の原因と

それに合った対策方法を

合わせてお話していきます！

まず

ポッコリお腹の原因は

大きく分けて

①便秘

②内蔵下垂

③ただの脂肪

の３つです！

それぞれについて

詳しく見ていきましょう！

①便秘

まず

「私便秘かも…」

と思っているあなたは

下腹を触ってみてください

下腹…

硬くありませんか？

そこに便が詰まっていることで

腸のなかには

ガスや毒素がたまり

ポッコリお腹になるのです！

そんな便秘による

ポッコリお腹のあなたの

解消法は…

言うまでもありませんが

「便秘解消」です！

「の」の字を書くように

やさしく腸に沿って押すことで

腸が刺激され

便秘解消に有効です！

このとき

お腹を温めてあげると

より効果的です！

②内蔵下垂

特に太っているわけでもないのに

お腹がポッコリしていたり

食事後に

お腹のポッコリが

目立つあなたは

内蔵下垂かもしれません！

そんなあなたの

ポッコリお腹解消法は

「筋力アップ」です！

いつでもできる

お腹の筋力アップの１つに

ドローイン

という方法があります！

簡単に方法を説明しますね！

1.背筋を伸ばし

大きく息を吸い込みながら

お腹と背中をくっつけるように

お腹をへこませる

2.息を吐きながら

さらにお腹をへこませる

3.呼吸をしながら

30秒ほどキープ

と

これだけです！

いつでも場所を選ばず

できるのでやってみましょう！

③ただの脂肪

なんとも言えません…

が、

代謝が落ちた時に

脂肪が蓄積されやすいのが

下腹付近なのです！

あなたの

そのポッコリお腹は

常に

ぷよぷよしていませんか？

このタイプのポッコリお腹の

原因は

「運動量が足りていない」

ことにあります…

つまり

あなたのポッコリお腹

対処法は

「運動」ということです！

下腹の脂肪を落とすのに

最適なトレーニングは

有酸素運動です！

例えばウォーキング。

大股で歩くこと、

お腹を意識して歩くことで

ポッコリお腹に効く

エクササイズが可能です！

またお腹をつまんで

脂肪燃焼のお助けを

することもできます！

脂肪をつまむことで

血行を良くし

脂肪の燃焼力を

少し高めてくれます！

入浴時などの

体が温まっている状態だと

より効果的です！

ですがやはり

つまむだけでは

痩せません…

少しの距離の移動であれば

歩く

といった努力を

行っていきましょう！

いかがでしたか？

ポッコリお腹のタイプを

理解していただけたでしょうか？

まずは

今すぐ・・・

まずはこれを読んであなたの

ポッコリお腹の原因を

考えてみましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

お酒と付き合う方法

Sun, 14 Aug 2016 12:59:17 +0900

こんにちは！ちあきです！

前回は

「おやつ」

についてお話ししました！

http://ameblo.jp/chiaking-chiaki/entry-12189612415.html
こちらもぜひ読んでみてください！

今回は

「ダイエット中のお酒」
についてお話しをします！

「お酒はダイエットの大敵」

と聞いたことはありませんか？

でもダイエットを

頑張っているときに

リフレッシュのため

お酒を飲みたくなったり

人付き合いで

一緒にご飯やお酒を

飲みに行ったり…

なんてこと

ありますよね…？

一緒に飲みに

行っている人のことを

考えると

ダイエットしているからと言って

飲み食べせずに

座っているだけ

とはできないし…

かといって

太るかも…と思いながら

食べる食事って

おいしくないですよね

でも結局楽しくなって

食べ過ぎたり

飲みすぎたり

ということはありませんか？

シメのラーメン！

となってしまえば

もう心の中で戦争が

勃発してしまいます！

誘いに断り切れず

誘惑に負け

順調に減っていた

体重がまた

戻ってしまったう…

ということも。

しかし！

もうそんなことは

気にしなくてよくなります！

この記事を

読んだあなたは

ダイエット中に

お酒を飲んだって大丈夫

友人や先輩と

お酒やごはんを食べても

太ることばかりを

気にしなくてよくなります！

楽しく

おしゃべりをしながら

お酒を楽しむことが

できるでしょう！

日ごろ溜まったストレスを

解消できる

いい時間になるはずです！

飲ミニケーション

で新しい出会いも

あるかもしれませんね！

では

一体何に気を付ければ

いいのでしょうか？

それは

「お酒の飲み方」です！

そもそも

お酒を飲むとなぜ

太るのでしょうか？

理由は大きく２つです！

まず一つ目の理由

それは…

アルコールには

食欲増進効果が

あるためです！

アルコールは

胃を刺激したり

血糖値を下げる作用を

もっているため

食欲がわいてくるんだそう！

二つ目は…

アルコールのカロリー

そのものです

お酒中のカロリーは

直接肥満に

結び付くもの

ではありません。

しかし

脂肪の代謝を

抑制する働きがあり

体脂肪の燃焼を

妨げてしまうのです…

お酒でなぜ

太ってしまうのかが

わかったところで

どのように

お酒を飲むのがいいか

というお話に

移りましょう！

ポイントは３つです！

①飲む前に

タンパク質と脂質を

摂取する

たんぱく質や脂質を

含む食べ物は

消化吸収に時間が

かかります！

そのため

後のアルコールの

吸収を穏やかにする

作用があるのです！

おつまみでいうと

チーズや

ビーフジャーキーが

手軽でいいかもしれません！

飲む前におつまみで

タンパク質や脂質をとる

ということに

取り組んでみましょう！

②空腹時の

飲酒は避ける

空腹時に

アルコールを摂取すると

血糖値が急激に

上昇します。

すると、それを下げようと

インスリンが分泌されます

このインスリンには

体内に残った糖を

脂肪に変えて蓄える

働きがあるのです！

これを防ぐためにも

空腹時の飲酒は

避けましょう！

①を実施すれば

一緒に空腹時での

飲酒を避けられるので

是非①から

実践してください！

③一緒に水を飲む

水を飲むと

血中アルコール濃度を

下げることができますし

アルコールを

分解するための

水分を補給できます！

これによって

アルコールを体内に

残さないようにでき

先にお話しした

脂肪の代謝を

抑制されることが

なくなります！

さらに！

二日酔い防止にも

繋がるため

健康的にもいいですよね！

以上の３点が

お酒を飲むときに

気を付ける点です！

どこかで少し

聞いたことある内容だった

というあなた

実際行動できていましたか？

太りやすい

お酒の飲み方を

していませんでしたか？

必要な行動とその理由を

知った今が

生活に反映させる

チャンスです！

今すぐ・・・

お酒の飲み方を

振り返ってみましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

おやつは食べたって太らない！

Fri, 12 Aug 2016 11:36:52 +0900

こんにちは！ちあきです！

前回は

「リバウンド防止法」

についてお話ししました！

http://ameblo.jp/chiaking-chiaki/entry-12189525210.html
こちらもぜひ読んでみてください！

今回は
「おやつ」
についてお話しをします！

おやつ。

仕事の合間に

リフレッシュで一口…

食べたいですよね

甘い物食べて

頭スッキリさせたいですよね！？

でも

食べたら

太るし…

って思うと

本当に食べたいものが

食べられなかったり

一口だけ…！

と思って食べたおやつが

気づけば全部なくなっていて

あとからとても後悔した

なんて経験はありませんか？

当然おやつを食べる

ということは

通常のごはんに加えて

食べるわけですから…

カロリー的に

余分に摂取してしまう

ということになりますよね…

でも

それを気にして

我慢し続けると…

食べたいものを

好きに食べられないと

とてもストレスがかかったり

少しだけ…

と思って食べたおやつに

手が止まらなくなって

結局頑張って

ダイエットをしていても

１回のおやつで

気が緩んでしまったりします。

しかし！

そんなあなたに

朗報です！

今回のトピックは

おやつの食べ方です！

この方法を

取り入れれば

おやつを食べても

大丈夫です！

ダイエットの努力を

水の泡にせずに

心を満たすことができます！

食べたいと

思ったときに

甘い物。

食べちゃいましょう！

おやつが原因で

ダイエット失敗したとは

言わせません！

今回お話しする

おやつの食べ方の

ポイント。

それは…

「GI値の低い物を選ぶ」

ということです！

GI値とは…。

その食品を食べたときの

血糖値が上昇する

スピードを指します！

高GI値のものは

血糖値が上がりやすく

脂肪になりやすいので

避ける必要があります！

逆に

低GI値の食べ物であれば

血糖値の上昇が遅くなり

脂肪にもなりにくいのです！

ダイエット中は

低GI値の食べ物がいい

ということですね！

ここで少し

低GI値の食べ物を

見てみましょう！

・プリン　　・ヨーグルト

・ココア　　・ゼリー

・冷凍フルーツ　マンゴー

・ブルーベリー　…

どうでしょう？

これでも

ほんの一部ですが

充実していませんか？

実際

私はフルーツを

無糖ヨーグルトに入れて

食べるようにしていました！

無糖のヨーグルトでも

フルーツの甘さで

甘い物ほしさが

解消できます！

フルーツは

ほとんどのものが

低GI値です！

ミネラルやビタミンも

含まれているので

美容にも効果的です！

どうでしょう？

低GI値の食べものに

するだけで

ぐっと我慢する量が

減ると思えば…

これは取り入れるほか

ないですよね！？

注意していただきたいのは

低GI値だからといって

いくら食べてもいい！

というわけではないことです！

個装のものを選ぶなど

食べ過ぎない工夫を

してみるのもいいでしょう

節度をもって

食べてください！

食べ過ぎては

GI値を気にする意味が

なくなってしまいますよ！

では

今すぐ・・・

あなたの食べたいもので

低GI値のものを

探してみましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

二度と太らない方法

Fri, 12 Aug 2016 01:03:17 +0900

こんにちは！ちあきです！

前回は

「あなただけのダイエットサイクル」

についてお話ししました！

http://ameblo.jp/chiaking-chiaki/entry-12189116464.html
こちらもぜひ読んでみてください！

今回は
「リバウンド対策」
についてお話しします！

頑張って

厳しいダイエットをしても

リバウンドしてしまったら

なんのために頑張ったんだろう…？

せっかく痩せても

意味ないな

と思ってしまいますよね？

リバウンドをすると

元の体重よりも

重くなってしまうことも

有るかもしれません…

一度頑張ってダイエットをして

理想の体型を得たとしましょう！

リバウンドをして

またもう一度

前と同じ、もしくは前よりも

頑張らなければならない

となったときに

また頑張れますか？

しんどすぎますよね…。

考えただけで

リバウンドって

怖いですよね…

しかし！

もしもあなたが

リバウンドをしない方法を

知っていたなら

どうでしょう？

理想の体型を手に入れた後も

「また太ってしまった…」

なんてことはなくなりますよね！

また１からダイエットを

頑張るのではなく

理想の体型を

維持するだけでよくなります！

正直いってしまうと

維持も

簡単なことでは

ないかもしれませんが…

ダイエットをまた最初から

頑張るよりは

気持ち的にも

ずっと楽なはずです！

では

リバウンドをしない方法とは

なんなのでしょう？

それは…

「過度なダイエットはしない」

ということです！

過度に

食べる量を減らすなどして

ダイエットをしていると

一気に体重が減って

嬉しくなりますよね…

ですが

そんな過度なダイエットは

リバウンドのリスクを

持っているのです…！

そもそもどうして

リバウンドを

してしまうのでしょうか？

原因は大きく2つです。

ここからは

その原因と対策について

お話していきます！

①基礎代謝の低下

先ほどお話した

過度な食事制限。

そのようなことをすると

必要なエネルギーを

摂取できず

筋肉まで落ちてしまいます。

すると

代謝が落ちてしまい

後に通常通り食べた時

摂取したカロリーが

消費しきれず

蓄積されるため

リバウンドにつながります…

これを防ぐためには

単純に

「過度な」

食事制限は避けましょう！

体の機能を維持するためには

一定量の食事は必要です！

どうしても食事制限をしたい！

ということであれば

筋肉がなるべく落ちないように

たんぱく質を多く摂取したり

筋トレをダイエットに

組み込んでみましょう！

②ホメオスタシス

ホメオスタシスとは

簡単に言うと

「体の状態を一定に保とうとする」

性質のことです！

順調に体重が減っていたのに

ある日突然変化がなくなった。

いわゆる「停滞期」。

これはホメオスタシスが

体の状態を一定に

保とうとしているからなのです！

ここでダイエットを諦めると

リバウンドしてしまうことに

なるのです…！

これを防ぐためには

「急激な体重変化を避ける」

ことが必要です！

急激な体重変化があると

ホメオスタシスが過剰に

反応してしまい

停滞期を迎えます！

１ヵ月あたりの体重変化は

体重の５％程度に

収めることが理想です！

ゆっくり時間をかけて

確実に痩せて行きましょう！

どうでしたか？

過度な食事制限や

急激な体重変化…

ドキッとするものは

有りませんでしたか？

今すぐ・・・

あなたのダイエット法が

今回の話に

当てはまっていないか

振り返ってみましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

あなただけのダイエットサイクル

Wed, 10 Aug 2016 20:24:05 +0900

こんにちは！ちあきです！

前回は

「心臓を動かすダイエット」

についてお話ししました！

http://ameblo.jp/chiaking-chiaki/entry-12188736032.html
こちらもぜひ読んでみてください！

今回は
「あなただけのダイエットサイクル」
についてお話しします！

あなたには月に１回

甘いものが食べたくなったり

イライラして暴飲暴食を

してしまったり何てことはありませんか？

イライラして

「今日ぐらいいいや」と

その欲望に負けて

食べてしまったら…

あなたが頑張ったダイエットは

水の泡です…。

それだけではなく、

同じタイミングで

あなたの努力に関係なく

・体がむくみやすくなる

・体の代謝が落ちる

という体が痩せにくい体質に

なってしまうのです

なんとなく

感じたことは

ありませんか？

どんなに頑張ったって

どうせ痩せないんだ

と思ってしまったり

ダイエットを頑張っていても

「痩せない」ことが

ストレスになってしまい

ダイエットをあきらめた

なんて経験はありませんか？

しかし！

今回お話しするサイクルを

気にしていれば

そんなことに陥ることはありません！

あなたの体のサイクル。

痩せにくい時期を知ることで

頑張っているのに…

なんて落ち込むことはなくなります！

というよりも

あなたの体のサイクルに合わせた

効果的なダイエットに

取り組むことができるようになります！

たとえば

痩せにくい時期を避けて

痩せやすい時期に

頑張ったり

逆に

痩せにくい時期は

ダイエット休息日にしたり

今まで感じていた

ダイエットでのストレスを

なくすことができるのです！

では

あなただけのダイエットサイクルは

何によって決まるのか？

それは「生理」です！

正確に言うと

生理中に分泌される

女性ホルモンが

ダイエットサイクルの鍵と

なっているのです！

生理の周期に分泌される

主な女性ホルモンは

・エストロゲン

・プロゲステロン

の２種類です

エストロゲンは

美容ホルモンともいわれ

新陳代謝を高めたり

美肌を作る効果があります！

プロゲステロンは

体温を上げ作用があります。

このホルモンが分泌される時期は

妊娠しやすい体づくりのため

脂肪や水分を

蓄えやすくなってしまいます…

つまり

エストロゲンが

多く分泌される時期は

痩せやすく

プロゲステロンが

多く分泌される時期は

痩せにくいということです！

ではその時期は一体いつなのか？

大きく３つの時期に区分して

あなたのダイエットサイクルを

説明していきましょう！

①生理１週間前

この時期は

プロゲステロンが

多く分泌されており

痩せにくい時期です！

またこの時期は

妊娠に備えて

体が脂肪を蓄えようとするため

食欲が増してしまいます！

この時期は

厳しいダイエットではなく

食べ過ぎや間食を避ける程度の

軽めのダイエットに励みましょう！

②生理中

生理中は

ストレスを

強く感じませんか？

そんななか

ダイエットで我慢して

さらにストレスを感じるのは

よくありません。

先ほどお話しした女性ホルモンは

自律神経というところからの

指示で分泌されます。

この自律神経はとても

ストレスに弱いのです…

つまり

自律神経にストレスをかけてしまうと

女性ホルモンの分泌バランスが

崩れてしまうのです…！

そのため、この時期は

ストレスを感じないことを

第一にしましょう！

③生理後

生理が終わってからの

７日間！

ずばり…！

この時期が

最もダイエットに適した時期です！

運動・食事といった

あなたが普段取り組んでいる

ダイエットに

積極的に取り組んでいきましょう！

他の時期に比べると

各段に効果が実感できる

嬉しい時期です！

どうでしょう？

あなたのダイエットサイクル

わかりましたか？

このサイクルを知った今！

気持ちと体にあわせた

ダイエットを

始めるチャンスです！

まずは・・・

手帳を出して

あなたがダイエットを

頑張るべき時期を

把握するところから始めましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

心臓を動かすダイエット

Tue, 09 Aug 2016 14:00:20 +0900

こんにちは！ちあきです！

前回は

「食事中にとりすぎてはいけないモノ」

についてお話ししました！

http://ameblo.jp/chiaking-chiaki/entry-12188564589.html
こちらもぜひ読んでみてください！

今回は
「心臓を動かすダイエット」
についてお話しします！

もし

あなたの心臓が動いていなければ…

あなたは死んでしまいますよね？

今回お話するのは

あなたの左胸にある

心臓とは

違う心臓のお話ですが

今回お話する心臓も

あなたの左胸にある心臓と

同じで

動かさなければ

どんどん衰えたり

最悪の場合

死んでしまうかもしれません。

また

心臓がうまく機能していなければ

血液が循環しないため

老廃物を外に出したり

血液を体の隅々まで

循環させることが

難しくなってしまいます…

すると

肌荒れや冷え性、

むくみにつながってしまいます…

お仕事なんかで

ストレスを感じるだけでも

肌荒れを心配しますよね…

今回お話しする

「心臓」を動かさないことで

肌荒れが加速してしまう…

そんな事態は避けたいですよね

また

むくみや冷え性も

とても

心地のいいものとは言えません…

なんだかもやもやしたり

この先の冷えは

どうにかならないものかと

考えてしまいますよね…

この心臓を動かすダイエットを

とりいれて

そんな悩みとは

おさらばしましょう！

なんだかわからないけど

気付けば

肌の調子が前よりいい…

と感じることができるかもしれません！

それから

心臓をしっかり動かすことで

血のめぐりを良くして

むくみも解消しちゃいましょう！

むくみを解消することで

スッキリして見えます！

ダイエットのやる気も

ぐんと上がる

そんな第一ステップに

なってくれるはずです！

さらに！

私末端冷え性なんです

というあなたに朗報です！

血のめぐりが良くなるということは

冷え性の改善効果も

あるということです！

心臓を動かすことで

冷たくなった末端に

血液を送ってあげましょう！

では

今回お話している心臓とは

何か…？

それは「ふくらはぎ」です！

「ふくらはぎは第二の心臓」

こんな言葉を

聞いたことはありませんか？

こう言われているのは

心臓が全身に血液を

送り出しているのに対し

ふくらはぎの筋肉が

血液を心臓に戻す

ポンプの役割を

果たしているからなのです！

ですから

ふくらはぎの筋肉が

衰えてしまうと

血液が心臓にもどらなくなり

冷え性になったり

老廃物、水分といった

入らないものを

送り返せなくなってしまうのです…

どうすればいいの？

というあなたに！

今回は

つま先立ちエクササイズについて

お話します！

…といっても

至って簡単な話で

気をつけることは

つま先立ちで

生活をしましょう！

ということだけです！

例えば

歯磨きしている時

食器を洗う時

テレビを見ている時…など

ちょっとした合間で構いません

つま先立ちで

たってあなたの心臓を

鍛えてあげるだけです！

活用できる時間は

実は沢山あるはずです！

つま先立ち

エクササイズを取り入れて

あなたの第二の心臓を

元気にしてあげませんか？

まずは・・・

あなたの生活で

つま先立ちを取り入れられるところを

考えてみましょう！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！

食事中にとりすぎてはいけない○○

Mon, 08 Aug 2016 22:28:48 +0900

こんにちは！ちあきです！

前回は

「食材を生かしたダイエット」

についてお話ししました！

http://ameblo.jp/chiaking-chiaki/entry-12188308113.html
こちらもぜひ読んでみてください！

今回は

食事つながりで
「食事中にとりすぎてはいけない○○」
についてお話しします！

もしもあなたが

食事中に○○を

とりすぎていたなら…

食べ物がうまく消化されず

痩せにくい体になってしまいます…

消化がうまくいかないことで

結果的に

血糖を脂肪にかえやすく

してしまったりもします

消化がうまくされないということは

食べたことが

脳に知らされるまでに

時間がかかってしまいます

これによって

満腹感を感じるまでに

時間がかかってしまい

つい食べ過ぎてしまう

なんてことにも

なるかもしれません…

あなたが良かれと思って

摂取している○○が

太りやすいメカニズムを

作っているかもしれません

他にも

食事中に○○をとりすぎてしまうと

胃酸を誘発させてしまい

逆流性食道炎や胸やけ

といった症状を招いてしまう

恐れもあるのです…

ですが！！

今回お話する方法を

取り入れれば

そんな心配はなくなります！

食べたものを

しっかり消化し

脂肪として

体内にとどめない！

また

しっかり満腹感も得られる！

そんないいサイクルを

作り出すことができます！

良かれと思ってしていたことが

太る原因だった…

なんてことも

なくなります！

また

最初にお話しした

逆流性食道炎や胸やけといった

症状に悩まされる心配も

なくなります！

ダイエットにも

健康にもいい！

そんな方法を

身につけることができるのです！

では○○について

お話ししていきましょう！

食事中にとってはいけない

○○とは…

「水」です！

食事中に水を摂取しない

ってどういうこと？

水分を摂取しなければ

喉が乾くんじゃ…？

どうすればいいの？

と思いますよね

そこで！ここからは

食事の際どのように水分を

摂取するのかという

具体的な話をしますね！

まず。

食事中に全く水を

飲まないのは無理…

というあなた。

そんなあなたは

１回の食事につき飲む水は

1杯までとしましょう！

それ以上飲んでしまうと

胃液が薄まり消化が完全でないまま

食べ物が腸に届いてしまいます

すると、消化されていない食べ物を

消化しようと小腸でも多くの酵素が

使われます。

これによって

からだの中の必要な酵素が

不足して痩せにくい体に

なってしまうのです…

また、

食事前後の水分摂取にも

配慮が必要です！

食事前は30分以上前までに。

食事後はできれば3時間ほどは

水を控えてあげましょう！

どうでしょう？

食事中の水…

とりすぎていませんでしたか？

まずは・・・

あなたの食事中の

水分摂取量を思い返してみましょう

最後まで読んでいただき
ありがとうございました！