https://ameblo.jp/chiaking36/ ダイエット挑戦の記録。実際の体重・体脂肪率の記録を掲載。ダイエット情報も配信中。たまに日記も。 ja ☆朝…78.0kg 56％
☆夜…79.2kg 53％

2月11日
☆朝…78.0kg 54％
☆夜…79.0kg 52％

結果
★今朝…77.8kg 53％

昨日の食事。
おとといのは忘れたから書かない(ぉ)
昨日は朝はカレーちょっととご飯、味噌汁、プチヴェールという芽キャベツとケールの合の子の野菜、もずく酢、かな。
昼はコンビニのサンドイッチとカレーパン。
夜は幸楽苑のラーメン。


歩数計の記録。
2月10日
☆通常歩行数…11241歩
☆消費カロリー…382kcal
その内
★Ｅｘ歩行…7854歩・5.3Ex

2月11日
☆通常歩行数…4203歩
☆消費カロリー…74kcal
その内
★Ｅｘ歩行…1264歩・0.8Ex

昨日の運動。
おとといは確か学校お迎え散歩に行った。
昨日は学校休みだったから特に運動してない。
招待券もらったので、スケート行ったけど、貸靴が古くてうまく滑らず、２周くらいしかまわらなかった(笑)


諸事情で毎日書くのは難しくなってきましたが、なるべく書いていきたいと思いますので、どーぞよろしくデス。 ]]> https://ameblo.jp/chiaking36/entry-10207084197.html Thu, 12 Feb 2009 12:49:22 +0900


なんで






多分、３日分の便が排出されつつあるからでしょう(^^;
スキーの間、排便が全然なかったからなぁ。。
便が出れば、水分も多少は一緒に排出されるし、水分が排出されれば、当然体脂肪率が上がるわけで。。。

やっぱり世の中甘くないな

体重は２～３日食べる量を気を付ければ、スキー前の体重を取り戻せそうかな。
体脂肪率は。。。せっせと歩いて燃やさないと！

とりあえず今から父に頼まれた買い物に行ってこなくちゃ。
うーん、眠いｿﾞ。。。 ]]> https://ameblo.jp/chiaking36/entry-10205436936.html Mon, 09 Feb 2009 10:43:42 +0900 全然下手だけど(笑)
つか、板はいて滑るのは１２年ぶり、しかも人生で２回目(笑)
まぁ、リフト乗って、初心者コース滑れる程度にはなりました。
筋肉痛もひどくなくてよかったよかったw

スキーはスポーツですから、お腹が空いてめっちゃ食べた(^^;
だって宿泊したペンションの食事がおいしかったんだもん。バイキング形式だったし。
やっぱり体重は２kg弱増えてしまいました。。


でも！


スキーで脂肪はしっかり燃焼したようで、体脂肪率は１％ダウン！
しっかり食べたのに、体脂肪率が増えなかったのは救いですね。
しかし、やっぱり食べ過ぎたせいか、今朝は若干胃がもたれぎみ。。
今日からはまた油断しないように頑張ります。

また明日からは毎日の記録をアップしますね。 ]]> https://ameblo.jp/chiaking36/entry-10205401457.html Mon, 09 Feb 2009 08:35:36 +0900 ☆夜…79.2kg 50％

結果
★今朝…78.4kg 50％

昨日の食事。
朝はご飯にもずく酢、ひじき、昨日の残りのチリソースとスープ、だったはず。
昼はいつもの中めん釜上げ。
夜は外食で豆腐サラダと味噌煮込みうどんとミニネギトロ丼のセット。


歩数計の記録。
☆通常歩行数…11840歩
☆消費カロリー…352kcal
その内
★Ｅｘ歩行…7611歩・4.9Ex


昨日の運動。
いつも通り学校往復１時間ちょっと。
あと晩御飯後に、行政書士資格取得講座のテキスト読みながら、ラテラルサイトレーナーやった(笑)
多分、断続的に１時間くらい。



晩御飯、やっぱり食べ過ぎだな(^^;
炭水化物がほとんどじゃんねぇ。。
油脂分も多かったし。
そんなわけで今日も７７kg台は無理でした(;o;)
でも、しっかり食べたわりには体重はだいたい維持できてるし、体脂肪率は落ちたからヨシとしよう。

今夜から日曜日の夜まで、娘のボーイスカウトのスキーに行くので、毎日の記録は更新できません。
体重計ないからね(笑)
あ、万歩計の記録はアップするかも。
私は全くスキーできないんですけど(爆)
まぁ、とりあえず体重＆体脂肪増やさないよう、油断しないように気を付けます。 ]]> https://ameblo.jp/chiaking36/entry-10203803862.html Fri, 06 Feb 2009 09:29:14 +0900 ☆夜…78.4kg 51％

結果
★今朝…78.0kg 51％

昨日の食事。
朝は前日の晩御飯の残りにもずく酢。
昼は引き続き残り物のひじきといつもの中めん釜上げ。
夜は夕食材料で、アジとなすのチリソース、もやしとニラのナムル、チンゲン菜と卵のスープ。
ナムルのごま油はホントに垂らす程度にしました。
チリソースのアジとなすは油で揚げてからフライパンでさらに油使って調理ってなってたんで、油で揚げるのは止めて、フライパンで焼きました。
なすなんて、油で揚げたら油の固まりになるもんねぇ。。(^^;
お昼前に昨日のとうふスティックの残りをつまんだ。


歩数計の記録。
☆通常歩行数…9649歩
☆消費カロリー…339kcal
その内
★Ｅｘ歩行…7498歩・4.7Ex


昨日の運動。
娘のお迎えがてら散歩１時間ちょっと。


今日こそは７７kg台！ と思ったんですが、夜寝るのが遅かったからか、今朝あまり体重減ってなくて、７８止まり。
今日は晩御飯気をつけて、早めに寝て明日こそは。。。！ ]]> https://ameblo.jp/chiaking36/entry-10203268050.html Thu, 05 Feb 2009 08:08:22 +0900 明日も１時間早く帰ってくるようです。

私も数日前からくしゃみと鼻水が出てねぇ。。
でも、風邪じゃねぇっすょ。花粉症。
ここ浜松は全国でも有数の花粉飛散量らしいですよ。
それにこの辺、あったかいしねぇ。飛び始めるのも早いのかもね。
今年は多いらしいからツライなぁ。。
]]> https://ameblo.jp/chiaking36/entry-10202868991.html Wed, 04 Feb 2009 14:24:58 +0900 ☆夜…79.4kg 54％

結果
★今朝…78.0kg 53％

昨日の食事。
朝はいつもな感じで。
昼はご飯と中めんが中途半端に余ってたので、餅を足して野菜たっぷりのおじや。
夜は、白菜と豚肉の挟み蒸し煮、ひじきと人参と豆とこんにゃくの煮物、大根とワカメのサラダ。
おやつにとうふスティックという、ドーナツみたいなお菓子をちょっと。
あ、夕食後に豆まきの豆、３０粒食べたゎ。


歩数計の記録。
☆通常歩行数…12593歩
☆消費カロリー…452kcal
その内
★Ｅｘ歩行…9273歩・6.3Ex


昨日の運動。
娘を迎えがてら散歩に行ったのに、娘と行き合えず(苦笑)
どーやら、学校のすぐ横の公民館のトイレに寄ってる間に先に行ってしまったらしい。
１時間半ほど歩いた。
あと晩御飯後に３０分ほどラテラルサイトレーナーを。


本当はもう少しラテラルサイトレーナーやって、体重落としてから寝る予定だったけど、すごい眠気に襲われて、サッサと寝ました(笑)
この調子で行けば、明日の朝は７７kg台に突入できそうかな～♪
気を抜かずに晩御飯気をつけて食べないとね！
今日の晩御飯は夕食材料。
月曜日ほどヘビーなメニュー(トンカツ)ではないけど、やっぱり少し工夫しないとヤバそうです。
詳細はまた明日。 ]]> https://ameblo.jp/chiaking36/entry-10202825924.html Wed, 04 Feb 2009 12:31:26 +0900 ☆夜…78.6kg 53％

結果
★今朝…78.0kg 54％

昨日の食事。
朝はいつもセットで(笑)
昼もいつもの中めん釜上げ。食前豆乳に食後ヨーグルト。
夜は、夕食材料で、メニューはトンカツ、じゃがいもとコーンのバターソテー、キュウリとカニ身の酢の物でしたが、トンカツでは間違いなく油脂分摂りすぎなので、届いた材料駆使してメニュー変更。
トンカツの肉は脂身をなるべく取って、米油少しでソテー。肉から溶け出た油脂分はペーパータオルで拭き取り。
付け合わせになってたキャベツはソテーにするはずだったじゃがいもと、家にあった人参＆玉ねぎ追加してポトフ風に。
キュウリとカニ身はコーンと、トンカツの衣用の卵と一緒にサラダに。
まぁ、酢の物のほうがカロリー的にはよかったけど、味のバランスでね。



歩数計の記録。
☆通常歩行数…19708歩
☆消費カロリー…730kcal
その内
★Ｅｘ歩行…15773歩・10.4Ex


昨日の運動。
娘の学校、送り迎えで散歩。合計２時間半くらいかな。



昨日はしっかり歩きましたねー。
前日分消費するため必死でした(^^;
おかげで、そこそこの結果は出せたかな。
もうちょっとで２万歩だったのに残念だゎ。

昨日から花粉がひどい(T_T)
昨日の時点ではまだ浜松では観測してないらしいですが。。
千亜季サンは鼻水と目がグシュグシュです(;o;)
はぁ。。。 ]]> https://ameblo.jp/chiaking36/entry-10202250351.html Tue, 03 Feb 2009 10:52:47 +0900 ペタを残して下さる方もいて、本当にありがとうございます。

肝心のダイエットはなかなか思うように進まないですが(^^;
こうして毎日記録を書くことで、意識をしていきたいと思うのです。
まずは意識が大事ですからね。
今後もどうぞよろしくお願いいたします。
]]> https://ameblo.jp/chiaking36/entry-10201802053.html Mon, 02 Feb 2009 15:07:58 +0900 ☆夜…79.4kg 56％

結果
★今朝…78.2kg 55％

昨日の食事。
朝はご飯、インスタント味噌汁、納豆、もずく酢、白菜のクリーム煮。
昼はパスタ＆ピザのオーダーブッフェのお店へ。
パスタとピザそれにサラダ、デザートも食べ放題でお腹いっぱい食べ過ぎた(^^;
夜はお腹すいてなかったので、ヨーグルトと寒天で作った黒ゴマ豆乳プリン。



歩数計の記録。
☆通常歩行数…11563歩
☆消費カロリー…348kcal
その内
★Ｅｘ歩行…8550歩・5.1Ex


昨日の運動。
お昼ご飯食べたお店から家まで、食べた分を消費させるためにちょっとゆっくり散歩。
約６km弱あったと思うんですが、それを１時間２０分かけて歩いて帰宅。



やはり昼ご飯と言え、お腹いっぱい食べ過ぎたね(^^;
油脂分たっぷりだしねぇ。。
おかげで体脂肪率増加したし。。
体重増えるより体脂肪率増えるほうが深刻です(;o;)
散歩もいつもよりゆっくりだったからなぁ。
生活リズム計によると、１分あたり約110歩前後。
いつもの散歩は120歩でほぼ安定して歩いてます。
たった１０歩ですが、このスピードとなると、この１０歩が意外とでかいのです。
110歩ペースだと、運動強度は３mets(ＥＸ歩行を算出する基準にもなる数字で、何もしてない時を１metsとしてどのくらいの運動をしてるかといい基準)
120歩ペースだと、４metsになるので、運動強度が上がるわけで。
消費カロリーも増えるからね。

今日からまた頑張って体脂肪率減らさなくちゃ。 ]]> https://ameblo.jp/chiaking36/entry-10201709389.html Mon, 02 Feb 2009 10:36:40 +0900