投げを見ていると

ただ砲丸を投げさせてしまっている状況に

違和感が凄くありました。

工夫が足らないなと

思う練習会でした。

1番見ててもどかしいのは

砲丸を押せてない事。

やはり野球投げになる子は見てて多いです

以前の記事で持ち方の改善した方が

良いと書きましたが

それだけでは直らない子が多かったです。

憶測ですが子供達的に

その感覚が正解か不安だから

いつものクセに頼ろうとしてるのかなと思います。

そういった場合は

一度砲丸を投げるのは止めて

メディシンボールや

ダイナマックスを使って

突き出す練習をすると改善していきましょう。

今、現在実践指導中の段階ですが

根拠はあります。

それだけです。

クセを作らせない状況を作れば良いだけです。

シンプルです笑

スタンディングの様に投げるのは

左手を添えたりするので厳しいので

横を向き右足から左足と

シーソーのように

体重を移動させながら投げると良いです。

押すという感覚を体に覚えさせ

砲丸も同じ様に投げる

ダメだったらメディシンボールを投げる

といったように繰り返します。

色々模索してますが

これが一番直せる可能性が高いです。

ある程度距離を投げる子に対しては

タイミングを重視した指導を意識してます。

技術を習得して記録が伸びていくと

タイミングにムラができ

記録に差が出てきます。

こういったムラは試合にもつながります。

とにかく自分のタイミングを

体に覚えこませましょう。

基本的には

左胸が前を向いた時に

砲丸を突き出します。

形としてはそうですが

タイミングのややこしい所は

人それぞれという事

これは自分でタイミングをずらしたり

遅く投げてみたり工夫をして

見つける必要があります。

もちろん人によっては

フォームを理解してすぐに

できる人もいます。

力を入れるタイミングがわかれば

記録にムラがなくなり

試合や練習の質も上がるでしょう。

と聞かれると

大半の中学生は

と答えます。

間違いないですが…

ちょっぴり足りないです。

力とは

になります。

重さは正直体重や筋量を上げれば

良いだけなので中学生ぐらいの年齢であれば

筋力は走り込みや補強で自然と付いてきますので

速さの方が優先的に獲得しないといけません。

そしてもう１つ必要な能力は

これは足で地面を押すタイミング

投げる物に力を入れるタイミング

投げる能力に長けている人は

どのタイミングも上手くとれるので

必然的に

遠くに投げるだけでなく

足も速いですし

跳躍力もあります

タイミングは速さにも通じるので

優先順位は1番と言っても

過言ではありません。

速さとタイミングを習得する事が

遠くに飛ばし続ける手段です。

強い選手は共通して

尋常じゃない程のダッシュ力と

尋常じゃない程の跳躍力があります。

かの有名なハンマー投げの

室伏広治選手は

立ち幅跳び3m60

立ち五段跳び18m

100mは10秒後半

と言われている。

他にも砲丸投げの

ウェルナー・ギュンター選手は

走高跳び2m02

立ち五段跳び19m02

立ち幅跳び3m58

100m10秒台

母国スイス選手権で100m決勝に出場しています。

確かに筋トレをするのも

距離を伸ばす方法ではありますが

長いスパンで考えるとそういう訳ではありません。

主に練習方法は

スピード系は

ラダー

ミニハードル

ダッシュ

タイミング(ジャンプ)系は

バウンディング

片足バウンディング

ボックスジャンプ

を行うのが良いでしょう。

特に中学生であれば

男子は立ち五段跳び14m

           100m11秒中盤

女子は立ち五段跳び12m

           100m13秒丁度

あるとハナマルです。

部内でのリレーのエースになるぐらい

足の速さは欲しいです。

皆も素敵な身体能力で

遠くに重いものを投げよう！

スタンディングを直したい人は
この選手の投げ方を真似してください。

一時停止して止めながらマネして下さい

飛ぶ理由はできないうちは

絶対わかりません
理由なんて後から着いてきます。
だから鏡があったら自分が真似できているか
動きの確認を沢山する。

強い選手の真似
それこそが強くなる近道です。

そして今の自分の投げ方との違いを見つけてください。
そしたら何でこの投げ方が飛ぶのか少しづつ分かってきます。


ただ真似をしてても難しい技術は沢山あります。
なので次は動きを分解して
技術の練習方法、ドリルトレーニングを
紹介していきます。

練習でも顕著にでます

なので間違ったイメージで

取り組むとある一定のレベルで

ピタっと記録が止まります

なので一つづつクリアしていきましょう

間違ったイメージ①

✖︎力を入れる

○力は入る

これはあるあるネタ

基本ベースはリラックス

力は投げる瞬間に自然に入ります

むしろ最初から力を入れていると

力を入れるべきところで入りません

間違ったイメージ②

✖︎早く突き出す

○早く突き出る

これは意外と気付かない所

動きの仕組みとしては

足から連動して最後に腕になる

なので正しい順番で連動していれば

投げるつもりがなくても

勝手に突き出される

なので砲丸や円盤などが

重いと感じたら順番無視して

腕で投げている可能性が高い

ちなみに前に向く体の順番は

足→膝→腰→体幹→胸→肩→手→砲丸

です

これは鉄板なので覚えておきましょう。

間違ったイメージ③

✖︎真っ直ぐ押す

○振り切る

これも意外と気付かない

真っ直ぐ突き出すというのは

力が無駄にかかっている証拠

振り切るイメージは一見

効率悪そうな投げ方に聴こえるが

そもそもさっきの①と②ができている場合

自然と振り切る形になる

間違ったイメージ④

✖︎顔を早く回す

○顔を回すのは最後まで取っておく

あるあるネタ

投げ急いで顔がすぐ前に向く

②と似ているが連動する順番を

無視する行為となるので

全てを台無しにする

顔が前向くのは

胸の後で肩より先である

間違ったイメージ⑤

✖︎体を前に突っ込ませる

○体をギリギリまで前に行かないように我慢する

これはあるあるネタで

意外と気付かないところ

初心者は

遠くに飛ばそうとすると

前に体を突っ込ませる

それは間違っていて

遠くに飛ばそうと思えば思うほど

投げるギリギリまで

突っ込ませるのを我慢する

これをcカーブといい

体が弓の様にしなり

しなりの反動で遠くに飛ばす技術である。

以上が初心者にありがちのイメージである

それを踏まえた上で

一流の選手の動画を見たりすると

新しい一面が見えたりするので

見てみるのがオススメ！

次はスタンディングの連動性と

Cカーブについて書いていきます。

ではまた！

初々しい選手が多いかなぁという印象

そして全体の課題も見つかった感じ

その課題としては

指導者の不足なのか基礎基本が

あまりできていない事

試技の最中も

子供達が迷い悩んでる様子が

伺えるのでなんとかしたいところである

なのでGW強化週間

今の千葉市に足りない

投げに対しての考え方

投げ方

練習方法

を毎日テーマを設けて全て教えます

仕事もありますが

明日からやっていきます

明日のテーマは

投げのイメージ

です。

多分エッと思う所や

スッキリする所が沢山でるので

お楽しみに！

オススメの選手

砲丸投げ

ベスト22m20

2011年テグ世界陸上の時に

21の若さで金メダルを取った選手

2015年に投げ方の質が変わり

ノーリバーススタイルになる

その投げ方が圧倒的に力強く美しい

まだまだ期待溢れる選手

今の指導はこの選手をベースに

組み立てているので

この選手の2015年以降の投げを見ておくと

アドバイスを受けた際

自分のイメージにしやすい

絶対的に参考にするべし

ベスト23m06

世界歴代2位

グライドで23mを投げる怪物

世界歴代2位

かなり低い体勢から

エゲツないCカーブを作る

動き自体は飛ばす理屈には

適っているので参考になります

円盤投げ

ベスト70m98

世界歴代最強の

振り切りを持つ男

肩で投げるとはこの事

力の抜き加減が相当うまい

かなり参考になります

この選手の振り抜きは砲丸投げにも

ハンマー投げにもやり投げにも使える

足から肩にかけての連動性を

しっかりチェックしよう

LarsRiedel(ドイツ)

71m50(世界歴代7位)

世界陸上5度の優勝

4連覇と偉大な選手の1人

円盤投げでは珍しい

ノーリバーススロワー

とにかく綺麗

そしてノーリバースの特性

ブロック技術が長けている

真似する価値あり

次は

やり投げ

ハンマー投げ

を紹介します

以上

1つ目は