今の所の計画です

変更あるかもしれません

先の方の練習内容は、随時追加していきます

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2017年11月24日(木)から、平日練習会は木曜日のつどーむ練習会のみになっています。

4月中旬に飛烏山公園が使えるようになるまで行います。

また、通常のつどーむ練習会以外に、下記の江別朝練、週末のロングやペーランなども行います。

週末練習会はその都度こちらに掲載します。

どなたでも参加して下さいね。

【つどーむ練習会】

原則毎週木曜日（たまに曜日を変更することがあります）

19:10　つどーむランニングコースの0地点付近集合

19:10～　動的ストレッチ＆ラダー

19:25～　練習の説明・練習開始

※アップやトイレは各自で済ませておいて下さい。

【江別朝練】

毎週火曜と木曜、朝5:00に江別中央中学校駐車場スタートです。

7kmくらいゆっくりジョグしてから、500mくらいの上り坂ダッシュを1本

合計9kmくらい、1時間で終わります。

ゆるーい練習会ですが、荒天でなければ、雪が降っていても行います。

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12月27日(水)

水曜日ですが、つどーむ最終日なので練習会を行います

19:10

アップジョグをそれぞれで終えてから集合してください

2000m×5+400mの予定です

みんなでやるので、時差スタートで

12月29日(金)

年忘れ小樽ランを行います。

参加したい方はご連絡下さい。

7:00桑園駅西側改札口集合

7:08桑園発→7:50小樽着(650円)の電車で移動

8:00ごろ小樽駅出発で桑園駅まで走ります

追分通りへまがって、神宮で行きます。

判官さま、やってたら食べる予定です

登れたら円山登ります（行きたい人のみ）

途中、コンビニ寄りながら走ります

全行程約40kmですが、沿線の駅から途中参加途中離脱など可能です。

朝里8:40すぎ（-7km)

銭函10:30すぎ(-23km)

ルート→http://yahoo.jp/kO4owy

車で来る方～桑園たまゆらの駐車場に車停めて

車で来ない方～ＪＲ桑園駅のコインロッカーに荷物をあずけるか、早めに来てたまゆらに停めた誰かの車に荷物預けて

※後藤、車で桑園たまゆら行く予定です。

ゴール後は桑園たまゆらに寄ります

※後藤、1本前の6:55桑園発7:26朝里着に乗って、逆走合流します。たぶん、5kmくらい距離が増えるだけだと思いますが、もし一緒にという方いましたら、6:55に間に合うように来て下さいね。

1月2日(火)

第224回江別朝練兼江別神社初詣ランをやります

AM6:00 飛烏山公園駐車場集合です

美原大橋方面を回って江別神社へ

12kmくらいだと思います

1月4日(木)

●山部練習会

初詣 snow trail 

09:00藻岩山スキー場集合スタート 

藻岩山スキー場～藻岩山peak～旭山記念公園～円山西町～円山peak～八十八ヶ所～神宮～円山peakか動物園裏～慈啓会～藻岩山peak～スキー場 

約15km D＋1000m 活動時間4時ぐらい

天候等によりコース変更及び中止の場合あり

エイド

藻岩山peak

六花亭神宮店

じゃが棒と判官さま

ルートの途中参加と離脱の一例

①フルコース

②慈啓会から合流

③旭山記念公園から合流

④円山から合流

⑤神宮で離脱

⑥慈啓会で離脱

⑦その他

●つどーむ練習会

19:10よりつどーむで練習会を行います。

5000mビルドアップ×2本+400mの予定です

1月6日(土)

つどーむ30000PRを行います

8:30集合(外でアップ)

8:45つどーむ入場

9:00ごろスタート

1月7日(日)

ちばりよ～新年ラン＆新年会

11:00 南郷13丁目駅改札前集合

白石こころーどラン(22km～30km)

※30kmも11:00スタートにします。

南郷13丁目駅を12:00にスタートして、こころーどを、

①イーアス方面往復(8km)

②そのまま上野幌方面往復(14km)

③再びイーアス方面往復(8km)

して30kmです(15:00過ぎに南郷の湯到着予定)

22kmの人は、①12:00から参加して途中離脱するか、②13:00頃から途中参加するか、どちらか選んでください。

②の方に注意ですが、これまでのように地下鉄駅に迎えに行くことをしませんので、少し早めにこころーどに入り、イーアス方面に逆走合流してくださいね。

※後藤、44km走る予定です(天候にもよりますが…)

9:30に南郷13丁目駅をスタートして、上記の②を先に走ります。その後、11:00スタートの皆さんと合流します。もし一緒に走ろうかなーという方いましたら連絡下さい。

17:00～　ちばりよ～新年会

1月11日(木)

19:10よりつどーむで練習会を行います。

12000～16000mビルドアップ+400mの予定です

1月14日(日)

つどーむで20000～30000PRを行います

11:30集合(外でアップ)

12:00スタート

※この日はつどーむが12:00からしか使えません

1月18日(木)

19:10よりつどーむで練習会を行います。

1月20日(土)

つどーむで練習会を行います

8:30集合(外でアップ)

8:45つどーむ入場

9:00ごろスタート

12000～30000PRを予定しています

大阪国際女子や勝田出場の方が来たら、10000～12000PRもやります

1月25日(木)

19:10よりつどーむで練習会を行います。

5000+3000+1000を予定しています

大阪国際女子や勝田出場の方が来たら、刺激走も行います

1月28日(日)

●大阪国際女子マラソン

●勝田マラソン

※今後、雪まつりが終わる2月中旬までつどーむが使えなくなります

加えて、今年は札幌ドームやきたえーるも使用不可らしいので、平日練習はしばらくお休みです

週末は、真駒内アイスアリーナでペーランなどを入れていきます