今年は去年に比べて収入に波があるのでヒマか徹夜かで極端ですね。

生活も規則正しくがなかなかできない。

最近は忙しかったので犬の散歩もできなかった。

この辺で気持ちを入れ替えてまたダイエット頑張りたいです。

犬の散歩でダイエットです。

今日は三匹散歩したのでつかれたよ～。

ではおやすみなさい。

今日も徹夜っぽいですよ。

急な仕事が入ったり、犬の散歩をしたりなんだかんだで忙しい。

仕事がないよりいいか。

もうおばさんなんだからもう少し規則正しい生活をしたいですね。

頑張ります。

仕事が忙しかったのでダイエットお休みしちゃっていたのですが、また一からはじめますよ。

今年の夏はノースリーブが着たいのです。

頑張ります。

ブランチ　スープ（タイ風味）　フレンチトースト

　　　　　　BIOヨーグルト　イチゴ　　　534.7kcal

間食　　あんドーナツ　ネーブルオレンジ　

　　　　　おからクッキー×９

　　　　　食パン×２

　　　　　ちーカマ　　　　　　　　694.6kcal

夜　チリ　ごはん　お味噌汁　　441.5kcal　494kcal

１日の摂取カロリー　1670kcal 1723.3kcal

夕方、はらぺこになってしまってちょっぴりおやつを食べるつもりだったのに、全然はらぺこがなおらず結局普段の１食分よりカロリーが高くなってしまった(´□｀｡)

必要な栄養が足りてなかったってことですね。

カロリーばかりでなくバランスにも気をつけよう。

　　おからクッキー×４　　398kcal

昼　中華風クレープ　のりのお味噌汁 474.6kcal

夜　手羽中焼き　サラダ　冷ややっこ　ワイン　など 約1134.7kcal

やっぱりお酒をのむとカロリーがはねあがりますね。

おなかいっぱい感もよくわかんなくなるし。

あと中華風クレープは失敗作でした。いい考えと思ったんだけど、リピはナシ。

泣くなはらちゃん　を見ていて薬師丸ひろ子の若い頃を思い出していた。

かわいかったなー。

　　 おからクッキー　　　　　　　　　　　　　　406.6kcal

昼　肉野菜炒め　具だくさん味噌汁　ごはん　473.3kcal

夜　糸こんにゃくのベトナム風サラダ　カクテキ　

　　 ビール　と見せかけて　キリンフリー

　　 198.2kcal

デザート　いちご　おからクッキー×４ケ　 148.3kcal

１日の摂取カロリー　1310kcal

ウォーキング　１ｈ

桜がだいぶ咲いてました。↑これはなのはな

カロリー計算が大変なので、エクセルで計算表をつくってるところです。

フリーのテンプレートも見てみたけど私のスキルではついていけなかったので自分で作ることにしました。

昼　　さわらの塩麹焼き　具だくさん味噌汁大盛り　ごはん　　514.9kcal

間食　　ダイエット決意前に買ったあんドーナツ　　83.6kcal

夜　　はんぺんとエビときのこの卵とじ

　　　豆とひじきのサラダ

　　　長ねぎのお味噌汁

　　　ごはん　　　　　　　　　　601.3kcal

１日の摂取カロリー　　1488.5kcal

ウォーキング　１ｈ

あんドーナツがちっちゃいのにあなどれないカロリーの高さです。

まだいっぱいあるんだよなー。

間食　　おからクッキー　３ケ　　81.9kcal

昼　トマトリゾット　413.6kcal

夜　豆腐とエビのあんかけごはん　　わかめのお味噌汁 370kcal

１日の摂取カロリー　1155.2kcal

パワーヨガ　ウォーキング（ゆっくり）30分

１日の総カロリーが少なすぎちゃいました。もっと野菜を摂ればよかった。

パワーヨガのクラスが１時半からだったのでそのあとで昼ごはんにしたら３時位になっちゃいました。

次は前倒しにしよう。

昨日は寝る前に１時間ほどストレッチをしてみました。

身体がとても硬いのです。

朝　グリーンスムージー　ＢＩＯヨーグルト　278.2kcal

昼　野菜スープ（タイ風味）　きのこスパゲティ　569.2kcal

夜　カレーライス　491.1kcal

おやつ　↑おからクッキーをつくりました。１ケ27.3kcal　と、ダイエット決意前に買ったガトーレーズン

間食のトータル　301.4kcal

1日の摂取カロリー　1640kcal

ウォーキング1h 6km 消費カロリー　259kcal

１日目からカロリーオーバーしてますが頑張って早歩きしたのでいいことにします。

夜のカレー大盛りになってしまいお恥ずかしいです。大食いなのです。

体重　49.6kg

体脂肪率　25.4%

筋肉量　　34.9kg

内臓脂肪　4レベル

基礎代謝量　1069

体内年齢　　36歳

明日もがんばりまーす。