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ところで、ダンベルで肩こり解消できます。筋肉ムキムキのボディービルダーの人には、肩の上に、もっこりと筋肉がのってますね。あの筋肉を少しでも作ることで、肩こり解消できます。

その筋肉の作り方です。私は、軽いダンベルを右手・左手それぞれに持って、自然に立ちます。そして、肩を前にかがめます。ダンベルは太ももの前あたりに位置します。その状態で、肩を内から外へ上下にまわしながら、上にきたところで、肩の上・首の横の筋肉に力を入れます。これを２０回して、３０秒休憩、また２０回して、３０秒休憩、また２０回まわします。肩をまわして上にきたところで、筋肉をつけたいところ（肩の上・首の横）に力を入れるのがポイントです。

これをするだけで、肩こりが少し解消します！又は、肩こりなくなります。ダンベルがない時は、ダンベルなしで、同じことをやります。それだけでも、少し解消します。寝る前にやると、肩こり解消して、よく寝られます。

たまに、顔の運動もしています。口を大きく開いて、閉じたりすることです。これは、顔やせにつながるというよりは、肌をツルツルにする効果があると思います。

よくやるのは、洗濯物をたたむ時、あえて、かごは床に置いて、洗濯物一枚を取りながら、スクワットをします。足は肩幅か、もう少し広く開いて立ち、かごから洗濯物を取るたびに、スクワットします。

子供にご飯を食べさせている時、時間があれば、いすの背もたれを後ろではなく、横に持ってきます。そして、上体を後ろに倒します。（背もたれがないので、後ろに倒すことができますね。）そのまま後ろに倒れるわけにいかないので、お腹に力が入りますね。さらに、お腹に力を入れ、上体を起こします。腹筋のようなものです。

料理をしていて、台所に立っている時、ちょっとした暇があれば、足を前後に開いて立ち、上体を後ろに倒します。上記と同じように、そのまま後ろに倒れるわけにはいかないので、倒れないように、お腹に自然に力が入ります。なおさら、お腹に力を入れ、上体を起こします。

上記の腹筋運動、上体をまっすぐ起こすだけではなく、時々、斜め後ろに上体を倒し、斜めに上体を起こします。左右、斜めにできます。横っ腹をきたえます。

まず、血糖値が関係します。人が食物を摂ると、血液内の血糖値が上昇します。その上昇の仕方が急になる食物や、ゆっくりになる食物があります。血糖値の上昇が急になる食物を高GI値の食物、血糖値の上昇がゆるやかになる食物を低GI値の食物といいます。血糖値の上昇をゆるやかにすることで、太りにくい体質になることが証明されています。なので、なるべく血糖値をゆるやかに上げるように、食物を上手に摂る、これが低インシュリンダイエットです。

私の感覚では、低インシュリンダイエットは（糖尿でない限り）、食べる順番や食べる時間（「ちぃのダイエットルール」を参照）、高GI値の食物を食べるコツ、食物の賢い選択に気をつければ、何でも食べていい、一生続けられる、すばらしいダイエット法です！

私が心に留めている食物は、以下の通り。高GI値の食物を覚えていれば、あとの食物は低GIだろうということです。。。

高GI値の食物：すいか、パイナップル、かぼちゃ、にんじん、とうもろこし、いも類、白米、白いパン、砂糖の入った甘いもの、衣のついた揚げ物

白米より玄米、白いパンより全粒粉パン、うどんよりそばの方がGI値が低くなります。大根は低GI値なのですが、きりぼし大根は高GI値です。さつまいもは他のいも類に比べると、わりとGI値が低い方です。

高GI値の食物を食べるコツがあります。パンなら、クリームチーズ、バターやマーガリンを塗って食べます。たんぱく質や油分と一緒に食べるということです。白米は漬物とか野菜とかたんぱく質と一緒に食べます。繊維やたんぱく質と一緒に食べるということです。かぼちゃ、にんじん、じゃがいも、さつまいも、とうもろこしは、バターやマーガリンなど油分を塗って食べます。衣のついた揚げ物は、酢の物と一緒に食べます。そうすることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

私はすいかやパイナップルは避けます。そんなに好きでもないですから。すいかは一年に一回、夏に食べるだけ。、パイナップルも一年一回くらいです。少量なら食べてもいいんですよ。

間食に、ケーキがどうしても食べたい時は、ショートケーキよりも、チーズケーキを選びます。チーズケーキにはたんぱく質がより多く入っているからです。低インシュリンダイエットの観点からしても、いいのではないでしょうか。スナックメニューとしては、全粒粉クラッカーとチーズを常に買っておいて、他に食べる物がなければ、それを食べたりします。

それから、筋トレ後は必ず、たんぱく質を摂ります。それで筋肉ができるからです。筋トレ後、３０分以内が目標です。

良質の脂肪を適量摂ることで、体脂肪を減らすことにつながることが、最近の研究で証明されています。

量は、アボカドについては、中くらいのもの８分の１を一日一回で、いいらしいです。オリーブオイルは、一食に付き、小さじ１がめやすです。