リバウンドを繰り返してダイエットが長続きしなかった私が、たった１ヶ月で5kg痩せた方法

基礎代謝アップ！

Fri, 02 Sep 2016 16:29:23 +0900

１ヶ月で
－5kgのダイエットに成功した
ちぃです

痩せるためには
基礎代謝た高い体を作って
筋肉量を増やすことで
痩せやすい体になるんですって

痩せたいっていうか
体を引き締めたいんですよね

体を引き締めて
ついでに痩せられるなら
一石二鳥ですけど！

まず筋トレを生活に取り入れて
続けることが大事なんですね
毎日忙しい、そんな時間ない！って
やりたくない言い訳はもうやめます

本気で取り組むことにします

効率良くトレーニングを進めるには
大きな筋肉を鍛えるのがいいみたいです

例えば
お尻とか太もも、背中みたいな・・

筋肉がつくと
体力がついて疲れにくくなったり
体幹が強まり姿勢が良くなる
怪我の予防

美肌効果にもプラスらしいです

筋トレを続けることで
ダメージを受けた体を
修復する成長ホルモンの
分泌が高まるそうです

体にもお肌にもいい筋トレ
今日も頑張って
続けます！

筋トレ開始

Thu, 01 Sep 2016 19:37:41 +0900

１ヶ月で
－5kgのダイエットに成功した
ちぃです

妊婦さんに間違われたことが
あまりにもショックすぎて
昨日から筋トレを始めました

昨日は腹筋30回が限界でしたけど
おかしいなぁ〜
もう少しできると思ってたんだけど
どんどん体力なくなっていくんですね

それはそれでまたショック
ただデブのおばさんだけには
なりたくない

色々本を立ち読みしたら
食事も見直した方がいいかも・・
って反省しました

１ヶ月に5kg痩せてから
リバウンドはしてないから
食事は大丈夫かな？
って思ってたんだけど

どうやら筋肉をつけるのには
たんぱく質をとった方がいいらしい
そして食事は３食しっかり
食べた方がいいんだって！

妊婦さんにん間違われた

Wed, 31 Aug 2016 20:21:55 +0900

１ヶ月で
－5kgのダイエットに成功した
ちぃです

ショックなことがありました
な、な、な、なんと
妊婦さんに間違われました

ショックすぎて
ジムに通うか迷い中！

確かに最近
体重はほとんど変わらないけど
お腹がポッコリしてきたんだよなぁ

このままポッコリし続けたら
本当に妊婦さんみたいな
お腹になっちゃうかも

お腹に赤ちゃんいればいいけど
空っぽなのに電車に乗ってて
ここどうぞ！って
サラリーマンの方に席譲られるし

お友達同士で
目の前に座っていたおばさんには
妊婦さんかしら？
席譲ッたほうがいいわよね？

でも違ったら失礼じゃない！
妊婦さんのキーホルダーつけてないし・・

こんな会話が聞こえてきて
恥ずかしすぎて
とりあえず次の駅で降りて
電車１本見送りました

とりあえず今日から
腹筋しようと思います

最近スポーツ全然やってないので
体が年齢とともに
たるんできたような気がします

ショックすぎて
思わず帰りの電車の中で
自宅から通えそうなジムがないか
探しちゃいました

とりあえず今日は
腹筋とストレッチしようと思います

これなら続けられる！野菜から食べるのにはこんな理由があった

Sat, 20 Aug 2016 20:14:25 +0900

１ヶ月で
－5kgのダイエットに成功した
ちぃです

今日は
ダイエットを加速するための
食事についてです

ダイエット中
バランスのとれた食事は大切です

毎日の食事の中で
ポイントを抑えるだけで
ダイエットがよりスムーズに
結果につながったらうれしいですよね

食事をとるとき
あなたは何を最初に口にしますか？

私はお味噌汁など汁物や
メインのおかずから食べていました

しかし、ダイエット中の食事にも
効果的に結果を出すために
食べる順番があります

それはご存知かもしれませんが
サラダなどの野菜から食べることです
どこかで聞いたことがあるかもしれませんが
なぜでしょう？

野菜には食物繊維やビタミンが
たっぷり含まれています
食物繊維は
血糖値の上昇を穏やかにする！

インシュリンの過剰分泌や
食べ物のカロリー吸収を
抑えてくれる効果があります

野菜をたっぷり食べると
満腹感を得られやすく
食べ過ぎ防止にも役立ちます

また、野菜に含まれている
ビタミンはダイエットの効果を
アップしてくれる栄養素の
代謝や吸収などを助けてくれます

野菜から先に食べることによって
野菜に含まれている食物繊維は
胃腸の中で消化酵素によって
ドロドロになります

先に胃腸の中に
ドロドロになった野菜があることで

その後に食べる
ごはんや、パン、うどん、パスタなどの
炭水化物を包んでくれて
炭水化物の吸収が穏やかになります

その結果
血糖値が急激に高くなるのを防ぎ
余分な脂肪が作られるのを防げます
つまり太りにくくなるわけです

今日の食事からさっそく
野菜から食べて
ダイエットの
スピードアップしましょう

自分だけの期間限定ルールで大変身！

Tue, 16 Aug 2016 22:18:13 +0900

たった１ヶ月で
－5kgのダイエットに成功した
ちぃです

最近私は、仕事のストレスで
なんと1kg太ってしまいました。
ストレスってやっぱりダメですね・・・

私はストレスを感じると食べることや
お酒を呑むこと
友達に話を聞いてもらうことで
発散していることがよくわかりました

４月に入ってまだ数日ですが・・・
今週は２日に１回くらいのペースで
呑みに行っていました。。。

家に帰る前にはコンビにへ
冷たいデザートが食べたくなり
アイスクリームやプリン
お菓子などを購入

その結果たった１週間で
プラス1kgです！！

デブだった頃の自分を思い出して
鳥肌がたちました
あの頃の自分には
もどりたくない・・・

太っているだけで自信もないし
かわいい洋服も着られないし
おしゃれもできないし
そんなデブにはもうもどりたくない！

このままじゃ本当にまずいので
まずは2週間
アイスクリームや大好きなデザート
お菓子を食べないキャンペーンを始めます

もしかしたら
え！たったの2週間？！って
思ったかもしれませんが
大好きな物なので・・・

1週間毎日好きな物を食べていたので
食べ続けた期間の倍で2週間は
食事以外の間食をやめます

我慢しすぎると長続きしないし
ストレスもたまります
前回も、この方法で
成功したので大丈夫です

もし、本気でダイエットしよう！
って思っているなら
今日から一緒に
挑戦してみませんか？！

妄想でスリムになっちゃおう！

Sat, 13 Aug 2016 15:04:58 +0900

たった１ヶ月で
－5kgのダイエットに成功した
ちぃです

いきなりですが
なりたい自分を想像してみて下さい
1ヶ月後、半年後、1年後・・・

そして
その理想の自分を毎日妄想して下さい
妄想するとだんだん妄想に近づきます

私は前回
スリムになった自分を想像して
実際に痩せることができました！

だんだん体重が落ちて
洋服のサイズがダウンしていくのを
毎日一人で妄想していました。

一人でニヤニヤしながら
妄想していたら
本当に妄想が現実になりました

今している毎日の妄想は
夏にビキニを着て海に行って
彼と楽しく過ごしている自分を妄想しています

まぁ、彼氏募集中なんですけどね（笑）
スリムになったら彼氏もできるかな・・
なんて妄想して楽しんでいます

日に日に私の妄想は
どんどん膨らんでいきます
雑誌を開けばかわいい洋服をチェック！
欲しい靴やビキニももちろんチェック！

妄想だけで毎日楽しいです
毎日妄想が楽しくなってくると
だんだんダイエットしていることが
苦痛じゃなくなってくるんです

不思議ですよねぇ～
毎日当たり前になってくるから
生活の一部になっちゃうんですよね

あなたも妄想を膨らませて
理想の自分に近づきましょう

残すのがもったいない！デブが、腹八分目で健康的に痩せられた理由

Fri, 12 Aug 2016 23:36:05 +0900

たった１ヶ月で
－5kgのダイエットに成功した
ちぃです

私はデブデブだった時に
食事は腹八分目を意識していましたが
子どもの頃から貧しい人もいるのだから
残さずきれいに食べるように育てられました

その結果、出された食べ物を残すことは
ほとんどしたことがありません
毎回完食です

ちょっとお腹いっぱいでも
もったいない！という気持ちが強く
ごはんを食べられない人のことを考えると
残すことにちょっと罪悪感がありました

いつも
あと少しだし食べちゃおって食べていました
学生の頃は運動していたので太りませんでしたが
大人になっても続けていたので・・

私の体重はどんどん増えていき
気がついた時にはお気に入りの洋服も
きられなくなっていました

腹八分目って
実際、お腹がどんな状態なのか
体験したことがありませんでした

ある日、友達と数人で食事に行きました
友達の中にモデルさんのように
スリムな友達がいます
たくさん食べるのになんでこんなに違うんだろう？

不思議ですよねぇ～
神様って不公平だな・・って思いました
そんな友達が今日は食べ過ぎた！
お腹いっぱいで苦しい・・

私もお腹いっぱい！と思っていましたが
私はもちろん完食してお腹いっぱい！
彼女は残しているのに
お腹いっぱいでしかも苦しい・・

この差は何でしょうか？
彼女に話を聞いてみたところ
今日はいつもより
たくさん食べたと言います

スタイル維持するのに普段
どんなことをしているのか聞いてみました
そしたら普段
食事は腹八分目にしているとのこと

腹八分目とはいったいどんな状態なのか？
私にはよくわかりませんでした
彼女が言うにはもう少し食べたいな
いうくらいで食べるのをやめるそうです

最初は少し物足りなさを
感じるかもしれませんが
慣れてくるとだんだん腹八分目が
ちょうどよく感じられるようになります

ぜひ、今日の食事から
腹八分目を心がけてみて下さい

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知れば納得！辛いだけのダイエットなんてサヨナラ！！

Wed, 10 Aug 2016 00:42:18 +0900

たった１ヶ月で

－5kgのダイエットに成功した
ちぃです

私はダイエットを始めた時
カロリーを抑えて
たくさん運動すれば
痩せる！と思っていました

実際
そうやってダイエットを始めましたが
ある日を境に食べてないのに
体重が減らないという日が続きました

その時は空腹なのに
運動だってしているのに
ぜんぜん体重は減らなくて
ストレスでボロボロでした

こんなボロボロだった私に
正しいダイエットの
知識を教えてくれた
栄養士の友達がいました

今回は食べ物が
どんな風にエネルギーになるのか
また、身体に蓄積しないで消費させるためには
どうしたら効率的なのかお話したいと思います

まず、炭水化物（糖）と
脂肪ではエネルギーのなり方と
消費される方法が違います

私たち日本人の食事状況では
脂肪よりも糖をエネルギーとして
使用する比率が高くなっています

ということは・・
脂肪は普段
使われにくい状態だということです

私が食事の量を減らしても
痩せなかった理由は
ここにありました

つまり
食事の量をどんなに減らしても
糖の補給があれば身体はできるだけ
糖をエネルギーとして使います

しかし、脂肪の場合は糖と違って
酸素がないと燃焼されないので
上手にエネルギーとして
使うことができません

食事量を減らすだけだった私は
脂肪を上手に
エネルギーにすることができなくて
体重を減らすことができませんでした

では、さっそく
脂肪を上手にエネルギーにかえる
食事制限と運動の仕方の
ポイントをお伝えします

今回は食事制限のポイントです
私がまず食事で気をつけたことは
炭水化物をいつもの量より
減らしました

極端に減らすとストレスになるので
毎日少しずつ
私は減らしていきました

例えばいつも使っているお茶碗に
ごはんを盛ると少なく見えるので
子供用の小さなお茶碗にして
いっぱいに見えるようにしました

おかずも同じように小さめの
器にしてたくさんあるようにしたり
作る時も少し足りないくらいの量を
作るようにしました

見た目がいっぱいに見えるだけで
たくさん食べた気になれたので
私はあまりストレスを感じることは
ありませんでした

気になる方はぜひ試してみて下さい

次回は脂肪を上手に燃焼させる
運動方法のポイントを
お伝えしようと思います

それは間違いだった！身体がポカポカ汗ばむ程度の運動で体重がみるみる減少した方法

Tue, 09 Aug 2016 00:58:13 +0900

たった一ヶ月で
－5kgのダイエットに成功した
ちぃです

私はダイエットを始めたとき
たくさん動いて運動すれば
カロリーもたくさん消費されて
痩せられる！と信じていました

時間のある時にはジョギングをしたり
テニスやバスケットなど
趣味ですがいつもより張り切って
多めに身体を動かしてみたり・・

そんなことをしていましたが
思うように体重は減りませんでした

理由は、前回お話したように
糖と脂肪ではエネルギーになる方法が
違うからだったんですね

そんなこととは知らず
激しい運動を一生懸命していました
何の知識もなく自己流でやることって
いい時もあるけど今回は失敗でした・・

では、どんな運動が効率的だったのか？
というと脂肪をエネルギーにかえるためには
有酸素運動が効果的だったのです

有酸素運動がいい
ということがわかりましたが
では実際に何をしたらいいの？？
という感じでした・・

お金をかけずに手軽にできそうだったのは
歩くことだったので
まず歩くことから始めることにしました

でも、調べてみるとただ歩くだけでは
効果がないことがわかりました
そのことを知った私は
さっそく有酸素運動をやってみることにしました

有酸素運動をする時のポイントは
息切れしない程度の動きを
楽な気持ちで続ける！
ということでした

まず私がしたのは
時間がある時には１駅歩きました
スピードはちょっと早歩きくらいです

有酸素運動は20～30分くらい続けないと
脂肪がエネルギーとして使われない
と言われています

その理由は
最初は糖がエネルギーとして使われて
徐々に脂肪がエネルギーとして
使われるようになるためです

糖から脂肪がエネルギーとして
使われるようになるためには
少し時間がかかるようです

しかし脂肪がエネルギーとして
使われるようになると、その運動中は
脂肪燃焼効率が高い状態を維持します

できるだけ長く運動し続けることで
脂肪がエネルギーとしてたくさん使われます
できれば１時間以上は続けて
運動することが理想です

しかし、普段私も仕事をしているので
毎日は続けられませんし
急にはじめるのもストレスになります

そこで最初にしたことは
普段歩くスピードよりちょっと早歩きで
歩くことからはじめました

そして時間に余裕がある時には
帰りに１駅手前で降りて自宅まで歩きました
はじめる前は遠いな・・って思っていましたが

実際に歩いてみると
普段あまり歩かない道だったので
知らない町並みを音楽聴きながら
見たりしているだけで楽しくなりました

時々違う道を通ってみたら
近道を発見したりして
私は楽しく歩くことができました

自宅に着く頃には身体もポカポカで
ちょっと汗ばんでお風呂へ直行！
普段運動していなかったら
急に１時間歩くのは辛いので

まずは駅や自宅、会社まで歩く時に
いつもよりちょっと早歩きで
歩くことからはじめてみてください

鏡に映ったブヨブヨ体形！頑張らないダイエットでラクラク理想の体形に？！

Wed, 03 Aug 2016 22:46:57 +0900

たった１ヶ月で
－5kgのダイエットに成功した
ちぃです

あなたはダイエットをすると決めたら
頑張ってダイエットをしていませんか？
何かを我慢したり、制限したり・・
辛いな・・と感じていませんか？！

私もダイエットはずっと
頑張ってするものだと思っていました
ダイエットをはじめるぞ！
と決めた日から数日はやる気満々です

しかし数日過ぎるとだんだん辛くなって
くじけそうになります結果
いつの間にか続かなくなって
気づいたらやめてしまっています

私はこの繰り返しで結局長続きしても
頑張って、頑張って
2週間しか続いたことがありません
その2週間はとても辛かったです

しかし私は今回、今まで聞いたことがない
驚きのダイエットに出会いました
それは、なんと
頑張らなくていい！ダイエットです

今までは食事を一食抜いたり
カロリーを気にしてデザートを我慢したり
外食を我慢したり
いろんなことを我慢していました

もう、〇〇を制限する
〇〇を我慢する
そんなことしなくていいのです
夢のようではありませんか？！

あなたがダイエットをはじめて
続かない理由は何ですか？
私は頑張るけど途中で辛くなってしまって
長続きしませんでした

ということは・・・
辛くなければ
頑張らなくていいなら
長続きすると思いませんか？！

頑張って続いている間は
体重も減ります
でも頑張れなくなった時
どうなりますか？

私はストレスがたまって
食欲がとまらなくなります
その結果、過食になって
減った体重はあっという間に元に戻ります

とても辛い思いをして頑張ったのに・・
ダイエットで大事なことは
頑張ることではなく
続けることです

日常生活の一部にして
完全に自分の生活の一部にしてしまえば
習慣になります
頑張らなくても続けられます

あなたが今
ダイエットしよう！と
頑張っているのであれば
今すぐ頑張ることをやめてください