ブログを始めたばかりだというのになんだかんだ毎日忙しくて、気がついたら前回書いた日から２ヶ月以上が経過、、、、。

またちょこちょこ書いていきたいと思いますのでよろしくお願いします。

タイトルもぜんじゃやだと禅茶屋だと思われるのでカットしました。

もっとインドちっくな意味があるのですが、、、まあ、いいか。

私の人生引越しが多くて、今回は前回の引越しからたった半年でまた引越しとなりました。

夫の仕事の関係なので仕方ありませんが、周りからは『えっ？また引越し！？』と半分呆れられています。

私も呆れてますよ！

さて、新しい場所で心機一転頑張るぞ〜の前に、私にはいつも引越しのたびにしなくてはならないことがあります。

それは、『臭い取り！』です。

大概は前に住んでいた人の臭いが残っていたり、押入れや戸棚のしけた臭い、クリーニングやペンキのケミカル系の臭い、ひどいと排水管から上がってくるヘドロの臭い、そしてトイレの臭いなどがします。

とにかく臭いに敏感なので毎回これに悩まされます。

自分で徹底的に掃除して、窓全開を続け、臭いが消えるまでに１週間くらいはかかります。

キッチンの排水溝のヘドロとトイレの臭いのある家は最悪で、確か風水的にも運気と健康に悪影響を及ぼし良くないとか。

というか、それ以前に耐えられない臭いです！

この手の臭いは結構しつこくて、あの手この手で消えたと思っても、しばらくすると臭ってきたりするので注意が必要なのです。

過去２回ほど、これに該当する家に住みましたが、排水管から上がってくる嫌な臭いにいつも体調がイマイチでした。

トイレのような個室は臭いがたまりがちです。

そんな時は掃除を念入りにし（便器、床のみならず壁も拭く）、換気をよくするのは必須です。

そして、殺菌系のエッセンシャルオイルでスプレーを作り、こまめにシュッシュしたりも良いのですが、しつこい臭いに一番効果があったのはセージを焚く！でした。

ファイヤーアラームが鳴ったら嫌なので、葉っぱ一枚の細々とした煙ですが床から天井や四方八方をグルグルするとさっと臭いが消えてくれます。

ただ、煙の匂いが残るので、苦手な人はアロマが良いと思います。

私は市販のケミカルいっぱいのクリーナーを嗅いでいると目と頭が痛くなり、顔や腕の皮膚がピリピリするので、いつもナチュラル系でなんとかします。

しかし、この排水管から上がってくる臭いは一筋縄では行きませんでした。

臭いは元から断たねばということで、重曹とお酢のナチュラルクリーナーで試みましたが思った効果が得られず、最後は市販の強力洗浄剤を頼ることに。

でもしばらくすると嫌〜な臭いがしてくるのです。

窓を開けていても臭っていたので、このキッチンとトイレはかなりしつこかったです。

この家は１年で引越しできたのが幸いでした。

前回住んでいたサンディエゴの１軒屋は、キッチンもトイレも臭わずとっても開放的で、しかもお庭が広くて綺麗で良かったのです。

しかし、大家さん夫婦がずっと住んでいたので、二人の臭いがいつまでも残っていて、臭いがなくなるまで結構時間がかかりました。

今回のオレンジカウンティでは大手企業が運営しているタウンハウスを借りることになりました。

さすがに見た目には綺麗にクリーニングされてはいましたが、それでも全体的に漂う独特の臭い、棚の中やクローゼット、トイレにも微妙な臭いが残っていました。

そこで、すでにシャンプーされているカーペットですが、ベーキングソーダ（重曹）にエッセンシャルオイルを混ぜ、マスクと換気をしながらフリフリ大雑把に軽〜く撒いて３０分ぐらいしてから掃除機で吸い取りました。

今回のエッセンシャルオイルは、抗菌作用の高いユーカリプタス、そして殺菌作用、消臭作用、空気清浄作用のあるドテラのブレンドオイル『ピューリファイ（レモン、ライム、パイン、シトロネラ、メラルーカ、シラントロ）』を混ぜて使用。

写真のような瓶にベーキングソーダをアメリカの計量カップ１（２４０ml)に対して好みのエッセンシャルオイル１５滴くらいを入れてよく混ぜ作ります。

残りは蓋をして保存しておきます。部屋の大きさにもよりますが、この分量で何回か使えると思います。

撒きすぎは香りが強すぎになりますのでご注意。

作った時に香りが強すぎると思う場合はベーキングソーダを足すと良いです。特に子供やペットのいるお家では気をつけてくださいね。

ニンニクが入っていたネットをカットし上に被せ輪ゴムで止めて出来上がり。ネットはお好みですが目がもっと細いか穴の少ないほうが良かもしれません。

掃除機をかけた後はカーペットがほんのりとすがすがしい香りになります！

棚や床にはメラルーカをバケツの水に垂らして、雑巾を絞って拭くとこれまたすっきりと清浄な香りが漂ってさっぱりします。

風の通りが悪いような場所は、ディフューザーをこまめに焚いていたら、変な臭いが取れてきました。

今回のタウンハウスは幸運なことに周りにユーカリの木や松の木がたくさんあって、夜に網戸にしておくと朝リビングとダイニングルームが清々しい香りでいっぱいになっているのです。

どうりで今回は今までになく臭い取りが簡単だったわけです。

やっぱり良い香りの家に住むのが一番ですね！

前回の続きです。

このアシュラムはヒマラヤを望む北インドの聖地リシケシにあります。

あの有名なガンジス川の上流です。

季節は１２月中旬で、朝晩はジャケットが必要なくらい冷えますが、日中の太陽の下では薄手の長袖、長ズボンでもちょうどいいです。

この７日間の合宿に参加したメンバーはアメリカ、カナダ、オーストラリア、ロシア、ウクライナ、ブラジル、あとは忘れたの国から２０人ほど。

カップルで参加する人が多かったです。

合宿４日目、朝の瞑想（足が痛くなった、、）、ヨガ（時間が長い～）、朝食（美味しい）、掃除（トイレ係は微妙、、）の後にこのウォーキング・メディテーションについてのやり方や注意点などの説明がありました。

１、誰とも会話をしないこと　

２、用水路の淵を裸足で”ゆっくり”歩いていくこと（足元注意）

３、体の感覚,　特に足の裏に集中すること

４、集中からずれてもOK、戻ればいいだけ

５、呼吸はゆっくり

６、目的地に到着したら他の人の邪魔にならならずに好きにして過ごす

ウォーキング・メディテーションにもいろいろやり方があるようですが、このアシュラムのは初心者向けのライトな瞑想のようです。

自然の中を歩きながら体の感覚（特に足裏）に集中することによって、余計な思考から離れるやり方です。

これを繰り返していると心が鎮まっていくとのこと。

まあ、すでにインド滞在から何日も経っていたので、普段の慌ただしい状態よりも落ち着いてはいましたが、、、。

アシュラムのすぐ脇の林から少人数でそれぞれ時間を空けて出発しました。

林の中は少し冷んやりしていて、日が差しているところは乾燥していますが、日陰のところは湿っています。

目の前に用水路が見えてきました。ここから裸足です。

ヨガパンツの裾をまくり上げ、サンダルを脱いで最初の一歩を踏みました。

コンクリートの用水路の縁は案外滑らかです。

ちょうど日が当たっていた場所なのでほんのりと温かい。

２歩３歩と足の裏に意識を向けながらゆっくりと進んで行きます。

少し行くと日陰の部分があり、水に濡れ泥がこびり付いて黒くなっていました。

足を乗せると、冷たくてビチャっとしていて泥が足裏にくっついて、嫌～な感じで足指がキュッと丸まりました。

ペタペタちょっと歩いていくと、林が終わり、目の前に青々とした綺麗な緑が飛び込んできました。何でしょう？水田のように見えます。

草や水の匂いが歩くたびにふっとしました。

その山々に囲まれた水田はずっと先まで伸びており、用水路は左手の水田と山の斜面を分けるようにくねくね続いていました。

よく見るとなにやら稲のようなものが植わっています。

これはお米なのか、麦にも見えるなあなどとあれこれ考えが。

外れたのでまた足裏に意識を向けます。

山の方からは時々カサカサと葉っぱが揺れる音がします。象いないよね！？

インドでは人が象に襲われる事があるらしいです、、（怖）。

乾いたコンクリートの感覚、時々その継ぎ目やひび割れも感じます。

途中、冷んやりした滝を通過。

しばらく歩いていくと、民家が現れました！

お母さんらしき人が庭で何かを洗っています。

目があったのでお互いにスマイルしながら通り過ぎて行きました。

ふと気がつくと、家族は何人なんだろう、家の様子から生活も大変そうだなどと考えています。

これ以外にも気がつけば様々な過去のこと、未来のことが頭の中でふわふわ。

その都度、気づいて戻るの繰り返し。

段々これを繰り返していると、あれ？、足の集中も何も考えていなかったかも？と思えるほど頭が静かになってきました。

頭も体もとってもリラックスしています。

目的地の川はゴロゴロとした岩に囲まれ、透明度のある綺麗な水が流れていました。

先に到着していた人たちが、仰向けに寝転がったり、座ったりしています。

私は平らな岩を見つけ、そこに腰を下ろし、ゆっくりと流れる水面を見つめていました。

はじめは川の音が聞こえていて、風や太陽の暖かさ、お尻の下の岩の硬さなども感じていましたが、次第にそんな感覚がなくなっていきました。

外へ払われていた感覚がなくなると、どんどん内に入っていくような感じがします。

とっても静かで穏やかです。自分の中に自分を見つめる自分がいるみたいな。

気がつくとみんなが帰り支度をしていました。

このウォーキングメディテーションは、雑念が鎮まって落ち着き、頭がすっきりするなどの効果と自然の中を歩くというリラックス倍増効果があってとても良かっです。

またいつか行けたらいいな～。

＊歩く瞑想は、アシュラムのような指導してくれる場所か、外の動きや障害物に気を使わないで良いところ、安全な場所でやるのが良いと思います。（家の中を歩くというやり方もあるようです。）

＊一般的に瞑想はストレス解消、リラックス効果や集中力が得られる等の素晴らしい効果がたくさんあると言われています。

しかし、人によっては瞑想のやりすぎや過度なやり方、深く入っていく中で精神や肉体に不調（偏差、禅病など）が出てくる事もあるという話も聞きますので、無理はしないほうが良いと思いますよ。

こんにちは。

今回はインドのアシュラム（ヨガや精神的なものの修業場）で体験した

ウォーキング・メディテーション（歩く瞑想）についてです。

最近、引越し疲れでメンタル的にもきつかったのですが、瞑想をまた始めたら元気になってきました。なにしろ私、この４年間に３回、仮住まいを含めると５回も引越ししています。

いつもは座ってやりますが、そういえばアシュラムで体験した歩く瞑想がすごく気持ち良かったなあと思い出しました。ので、私の体験をご紹介したいと思います。

世の中には様々な瞑想法がありますよね。

どれをやったらいいかわからなくなりますが、その中で自分の目的にあった気に入った瞑想法を習うまたは実践すればいいと思います。

一般的には瞑想の効果として、ストレスが減る、心が落ち着いて穏やかになる、そして頭がクリアになって集中力が増すなどと言われています。

さらに、ストレスが減る事で得られる身体への良い効果もあります。

その先には、自分の深いところと繋がり、そして宇宙意識と繋がるというような

奥の深～いものであったりもします。

（瞑想法によってここの境地の言い方が違うようです。）

そんなに難しく考えなくても、心が落ち着いて自分が気持ち良いと感じれればそれで良いのではないかと思います。その先を目指したい方はその先を行けば良いのです。

日ごろ私たちは頭の中でいろいろなことを考えています。

心配事だったり、やらなくちゃいけない事だったり、家族や友人の事だったり、嫌な思い出だったり、はたまた、今日のお昼は何がいいかな、などなど。

いつも、過去や未来のことだったり、自分以外の事などを考えています。

思考があちこちに散乱すること、これをモンキーマインドと言います。

瞑想を始めると、誰でも最初はこのような雑念が湧いてきたりするのではないでしょうか。

この雑念を払うのにこんなテクニックがあります。

呼吸に集中する、呼吸の数を数えるとか、マントラを唱える、音楽を聴いたり、誘導瞑想に従ったりとか何かに集中させるやり方です。

雑念が湧いたらすぐに集中に戻るようにするというものです。

何かに集中すると他のことは考えられなくなるのでだんだん雑念が湧かなくなります。

考え事や心配事がいっぱいで眠れない時に、羊を数えるのってそういう訳だったんだなあ～と感心した次第です。

アシュラムのウォーキングメディテーションでは、

『今、自分が感じていること（感覚）に集中する』と教わりました。

過去や未来ではなく、今この瞬間の自分が感じていることにフォーカスするのです。

私が体験したこのウォーキング・メディテーションは、素足で細い板の道を林の中から田園地帯を抜けて、山の中のとても澄んだ川の上流まで無言で歩きます。そして川のそばの岩や砂地で座ったり寝転んだり好きなように過ごすというものです。

その行程で常に自分の感覚に集中します。

そしてその後、集中がふっと消えた後、心が安らぐ状態になれるようです。

次回、その体験を書いていきます。

前回のお話の中で、オメガ３とオメガ６の理想的な比率が逆になっていましたので、

お詫びと訂正をさせていただきます。

２：１と逆に書いてしまいましたが、１：２の間違いです。

すみませ～ん

１：２～４という意見もありますので、油についてもっと知りたい、または興味のある方はご自分でいろいろと調べるか勉強されると良いかと思います。

＊後日、オリジナルの記事を正しく修正しています。

＊ブログを読んだりシェアしてくださった方が他の記事に比べてたくさんいらしたので（ありがとうございます！）、もっと表現をわかりやすくしたり、さらに詳しい情報を後日付加えています。

さて、今回は１０歳の甥っ子の喘息が食事とアロマのケアで症状が改善、そして発作が出なくなった！！お話をします。もちろん通院と薬の摂取を続けながらの食事改善でした。喘息はその原因が個々でいろいろと違うと思いますので、参考程度にお読みください。そして、これは一個人の体験談として載せていますのでご了承ください。

今から２年ほど前の２０１４年６月、Sちゃん当時８歳は月１回位の割合で喘息発作を起こしていると聞きました。

その年の夏に妹との電話の中で、妹家族は朝ごはんにトーストにマーガリンを塗って食べていることが判明し、マーガリンはトランス脂肪酸が心配だからやめるようにと言いました。その後朝食を和食に変えたそうな。

ちょうどその頃、私は夫の”食べると調子が悪くなる物質”を突き止めるため、疑惑の油についていろいろ調べていました。そこから得た情報と感想は、

マーガリン、ファットスプレット、ショートニングなどのトランス脂肪酸が多い加工油は体に害になると言われているので避ける、または減らした方が良いと私は思います。それらを原料に使ったパン、ケーキ、ドーナッツ、ポップコーンなどのお菓子やスナック菓子もです。大量に摂ると生活習慣病などのリスクが大きく、体に炎症を起こす要因になると言われています。（Wikipedia参照）

そして紅花油、大豆油、コーン油などのリノール酸（オメガ６系の一つ）も大量に摂取すると体に炎症を起こす作用があると言われています。

ただこのn-6系（オメガ６系脂肪酸）の油は必須脂肪酸ですし良い面もたくさんあるので、極端に減らしてしまってはいけないですが、何しろ現代の食生活では摂りすぎになっているようです。（Wikipedia・Dr.Axe参照）

一方、n-3系（オメガ３系脂肪酸、これも必須脂肪酸）には炎症を抑える働きがあると言われています。クルミなどの特定の種類のナッツや種、そして油では亜麻仁油、エゴマ油（両方とも熱に弱く酸化しやすい）に含まれるALA(α-リノレン酸）、天然のサーモンやサバなどに含まれるDHAやEPAです。（ヘルスケア大学・Dr.Axe参照）

このn-3系とn-6系の割合が１：２が理想（１：２～４）だそうですが、現代人はn-6系の割合がはるかに多くなっているそうです。

アメリカではなんと１：２０とか！（Wikipedia・Dr.Axe参照）

＊この理想の割合の意見がいろいろあるのですが、n-6系の摂りすぎを減らすようにすれば良いかと思います。

トランス脂肪酸を減らすことも大切ですが、n-３系とn-６系を理想のバランスに近づけることも大切だと思います。(バランスを欠いたn-3系の摂りすぎにも注意が必要かと思いますが。）１日の摂取量目安というのがありますので確認してみてください。

＊Wikipediaトランス脂肪酸https://ja.wikipedia.org/wiki/トランス脂肪酸

　　　　　　リノール酸https://ja.wikipedia.org/wiki/リノール酸

　　　　　　オメガ６脂肪酸https://ja.wikipedia.org/wiki/Ω-6脂肪酸

＊Dr.Axe Food is Medicine（英語）

　　　　　　オメガ６脂肪酸http://draxe.com/omega-6/

　　　　　　オメガ３脂肪酸http://draxe.com/omega-3-benefits-plus-top-10-omega-3-foods-list/

＊ヘルスケア大学

　　　　　オメガ３脂肪酸の特徴と体内での働きhttp://www.skincare-univ.com/article/011177/

＊油に関して興味のある方は上記のウェブサイト、またはご自分で勉強するなど情報を得ると良いと思います。このような油は普段食べている食品にも含まれています。その他にもオメガ９などがありますがここでは全て説明しきれませんのでご了承を。

これら”炎症”というキーワードに注目し、油について色々勉強し、妹にも伝え食生活を見直ししていきました。

そしてここで頼りになる助っ人が現れました！

その年の１０月に私の友人でスピリチャル同志、そしてアロマの先生（アロマセラピスト歴１７年）で自然療法（前述の油の知識も豊富です）に詳しい＊Yoko Weeさんに相談したところ、『それは小麦をやめたほうがいいね～。』とのこと。さっそくその旨を妹に伝えました。小麦は体に炎症を起こす作用があるらしいのです。

＊Yoko Weeさん　http://ameblo.jp/weesenseproject/

妹いわく、『小麦ね～、朝のパンはやめたけど、そういえばSちゃんはいつもうどんを食べるとなんだか気持ちが悪くなるって言ってた！』。

旦那さんはいつも肘が痛いと言っていて、やはりうどんを食べるとなんだか調子が悪くなっていたみたいです。

そこで、Sちゃんの給食のパンは仕方ないにしても、家ではなるべくパンやうどん、お菓子など小麦が入っている食べ物を控えたそうです。

さらに、妹は油についての本を買い、どのように食生活を変えたら良いか勉強しました。そして家族全員で小麦が入った食べ物やトランス脂肪酸とn-6系の摂取を減らし、n-3系を増やした食生活に変えたそうです。

初めのうちは結構徹底して食事改善をやり、そのうち様子を見ながら少し緩くして行っても大丈夫だったそうです。

さらにエッセンシャルオイルではこちらの気道を開いて呼吸器系を助けるブリーズ（イージーエア）をSちゃんの様子がちょっと微妙かなという時に使っていたとのこと。

ローレルリーフ、ペパーミント、ユーカリプタス、メラルーカ（ティーツリー）、レモン、ラベンサラ、カルダモンが入っています。

＊精油の取り扱い、使用は慎重に！使い方や注意事項などきちんと知識を得てから使用してください。

その年の１２月にSちゃんはインフルエンザにかかり軽く発作を起こしたものの、その後は現在まで１年半ほど発作は起きていないとのことです。

旦那さんの肘の痛みもいつの間にか治っていたという一石二鳥な結果となり、家族みんなで喜んだそうなのです。

補足：

甥のSちゃんは４年前から通院、そして気道の炎症を抑える薬を最近まで飲んでいたそ

うです。しかし、その薬を飲んでいても食事の改善前は発作が起きていたということ

なので、食事の改善とアロマの助け（Yokoさんのアドバイスで小麦制限の頃から使い出しています）によって症状が出なくなったのではと思われます。

そして、薬を摂る必要がなくなり、医者にはもう通院しなくてもいいと言われたそうです。

＊これは一個人の体験談をシェアさせていただいているものです。

食生活は各個人、家庭で違っていたり、食品に敏感な人とそうでない人の個人差もありますのでのでご参考までに。

今日のランチに玄米のサラダを作りました。玄米、新鮮な野菜そしてハーブをレモンオリーブオイルで和えた西洋風混ぜご飯。

ふっくら炊いて室温くらいに冷ました玄米と野菜（にんじん、セロリ、きゅうり、玉ねぎ、ラディッシュ、アルグラ、ケールなどの中からお好みで）、そして生ハーブ（バジル、イタリアンパセリ、ディル、パクチー、青じそなどの中からお好みで）を

レモンのドレッシング（レモンの絞り汁、オリーブオイル、塩）で和えた簡単でとっても美味しいサラダです。クランベリーなどのドライフルーツを混ぜたり半熟の目玉焼きを乗せるとさらに美味しい！

私、レモン大好きなんです。いろんな料理にじゃんじゃん使ってます。体も頭もクリーンになる感じがするのです。いつもトレジョ（TraderJoe’s）でオーガニックレモンをたくさん買います。

そしてもう一つはこれ。レモンの精油（エッセンシャルオイル）。

オプションですが、今回はこの玄米サラダのドレッシングに１、２滴入れてます。

こうするとレモンの爽やかな香りがぐっと広がります。フレッシュでさわやか～な良い香りなのですよ。

私が使っているのは高品質でセラピーグレードのドテラ社のもの。レモンの皮からコールドプレス（低温圧搾）で抽出されたオイル。レモンオイルの効果は、脂肪分解、浄血作用、体の中に溜まっているプラスチックなどの化学成分を溶かしてデトックスしてくれるなど。

サラダのドレッシングなどにも使うけど、お水に入れて飲んだりしています。

私が長年溜め込んできたプラスチック系の毒を排出してくれる強い味方です。

＊レモンの果汁と皮のオイルでは成分が違います。果汁にはビタミンCがたくさん入っていて、そのクエン酸が体に良いことは有名ですよね。皮にはリモネンという成分が含まれていてこれが香りの重要成分。発泡スチロールをよく溶かすため、発泡スチロールのリサイクルに利用されるのだそ～な。

そんな訳で美味しくって体にも良い玄米サラダ、ちょくちょく食べてます。