エステ鍼灸師わか先生のブログ

股関節ストレッチ

Mon, 16 May 2016 13:22:03 +0900

季節の変わり目の今
気温差などで
体調を崩しがちではないですか？
体も重だるく
疲れが溜まりやすくなって
いますよね？

そんなときに注目してほしいのが
“股関節”
そこで今回は股関節をほぐすことで
体内に溜まった老廃物をごっそり流し
疲れた体をスッキリさせる
ストレッチをご紹介します

股関節がほぐれると？

（1）リンパ・血液の流れがスムーズ
体調を崩しやすいこの時期は
体内に余分な老廃物が溜まりがちです。
老廃物がうまく外に排出されないと
血流が悪く冷えやすかったり
むくみやすかったりと
疲れが取れにくい状態に
そんな時！
股関節周りをしっかりと
ほぐしてあげるのが大切です
足の付け根である股関節まわりには
老廃物を流すポイントとなる
リンパ節がたくさんあります。
また太い血管が通っているため
下半身に栄養たっぷりの血液を
送るためには股関節まわりの老廃物を
排除する必要があるのです

（2）呼吸が深くなり新鮮な血液が体内巡る
股関節まわりを動かす筋肉は
みぞおちから足の付け根へと
続いている“大腰筋”という
大きなインナーマッスルです。
大腰筋は、体のみぞおち辺りにある
呼吸の働きを司る“横隔膜”と繋がっています。

横隔膜は呼吸により上下し
肺の働きを補助します。
働きがスムーズであれば呼吸が深くなり
新鮮な血液が体内を巡ります。
しかし、働きが鈍く呼吸が浅ければ
体内が酸欠状態に陥ることも

つまり、大腰筋の状態が
横隔膜の働きに影響しているということ。
股関節をほぐせば横隔膜の働きが活発になり
深い呼吸がしやすくなるため
老廃物を体外に押し出す働きも
スムーズになるという仕組みなんです

ストレッチ方法

（1）両足を大きく広げて立ちます。
ひざを曲げて腰を低く沈めたら両手をひざにつき
上体を前方へ少し倒しながら
お尻を突き出すようにしてバランスを保ちます。

（2）ひじが曲がらないようにして
両足を開いていきましょう。
両腕を使って股を開きながら
腰をさらに深く沈めていくと
両足の内側が伸びているのを感じます。

（3）無理でなければさらに腰を沈め
ひじを足につけてみましょう。

（4）腰を沈めたまま左方向を向き
右肩を下方向へ沈めていきます。
体が左方向へねじれ
右の太ももの内側が伸びるのを感じます
5呼吸ほどキープします。
（つらい方はひじを立て直し
手をひざに置き直してくださいね。）

（5）反対側も同様に行います。
左右で1セット、10セットほど行います

簡単なストレッチなので
是非やってみてください
股関節をほぐしまくって
ガンガン老廃物を流しちゃいましょう

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(^^)/

ピンクソルト

Fri, 06 May 2016 15:51:20 +0900

ピンクソルトって何のことだかご存知ですか？
ヒマラヤ岩塩とも呼ばれる
鉱山から採掘された薄いピンク色のお塩です。
パキスタンや
ネパール・チベット・インドで
主にとれる岩塩です。
このピンクソルトは
普段使っているお塩と違って
さまざまなミネラルがつまっているんですよ

100％ピュアなピンクソルトには
なんと84種類ものミネラルが含まれています。
水素・カリウム・マグネシウム・銅・リン・鉄など
体にとって必要なミネラルが豊富で
色も独特なピンク色をしているのです。
化学製品や添加物を一切使われずにできており
世界で最もミネラルを
含んだ塩であるピンクソルトは
体にうれしい効果がたくさんあります

1.デトックス効果

塩分というとむくみやすいイメージがありますが
それは添加された塩分だから。
ピンクソルトのように
ミネラルがたっぷりなものは
むくみやすいどころか
体の中の毒を排出してくれる効果があります。

血液の中に混ざりこんだ不純物を
とり除くためには
腎臓・脾臓・肝臓が重要になりますが
ピンクソルトに含まれるミネラルは
これらの臓器を正常化させ
排毒効果をアップさせてくれるのです。
またむくみにいいとされる
カリウムもたっぷり含まれています。

2.血圧を安定させる

ピンクソルトは、塩の中でも
ナトリウムが少ないのが特徴
それは、ナトリウム以外にも
多くのミネラルが含まれているから
そのため一度に使う量が少なくて済むので
血圧が気になる人には嬉しい調味料です。
調理のさいに、塩分のとり過ぎを
心配しなくてすみますね。

3.心が晴れる

なんと、ピンクソルトは
心にも働きかけてくれる効果も！
疲れ、ストレスなどは
体の中の電解質を弱めてしまいますが
ピンクソルトは通常の塩よりも
血液に溶け込みやすいため
電解質のバランスを素早く整え
脳をリラックス状態へと導いてくれるのです。

4.痛みを和らげる

インド伝統のアーユルベーダでは
ピンクソルトを体に付けて使用します。
皮膚をキレイにしたり
筋肉をリラックスさせる効果が
あるのですが
痛みを和らげる効果もあるのです。
筋肉痛、炎症による痛みがある場合
お風呂にピンクソルトを入れて入浴すれば
その効果を実感することができます。
またお肌をすべすべにしてくれる効果もあり
一石二鳥！

5.㏗を整える

体内にあるpH（ペーハー）値は
酸とアルカリのバランスによって保たれています。
しかしそのバランスが崩れると
体調不良になることがあります。
人によっては免疫が落ちたり
体重が増加してしまうことも。
そんなときピンクソルトを腸内に届ければ
体内のpHが整うのです！　

料理に使うだけでなく
お水とピンクソルトを混ぜて
飲むだけでもOKなので
健康管理のためだけに
摂取するのもおすすめです。
ミネラル不足が気になる人や
体調不良を感じている人は
ピンクソルトをぜひとり入れてみてはいかがでしょうか？

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(^^)/

アルガンオイル

Mon, 14 Mar 2016 12:04:51 +0900

こんにちわ(^^)/
皆さん、「アルガンオイル」ってご存知ですか？
この3月、気温差がありますね
あったかくなったと思ったら寒くなり…。
仕事の面では年度末の追い込み、異動転勤、転職…。
何かと変化が多いこの季節
それは美容も同じですよね？
春が近づいているこの時期は
空気も乾燥して、日差しも強くなっていますね
ってことは肌が荒れやすい！
忙しいこの時期、美容にかける時間が無い
ってそんなときにおススメしたいのが
「アルガンオイル」！

働く美女子が手軽にできる
「アルガンオイル」美容法を
お伝えしていきたいと思います

「アルガンオイル」って？

アルガンオイルは
「アルガンツリー」の実で
100㌔から１㍑しかとれない貴重なオイル
『肌の潤いを保護する必須脂肪酸』
『肌のサビを防ぐビタミンＥやカロテン』
『肌を柔らかくするサポニン』
を豊富に含み
非常にバランスのよい
アンチエイジングオイルです
ビタミンEがオリーブオイルの
2～3倍以上多く含まれています
モロッコでは傷跡が残らず
修復機能があるオイルとして
ニキビや火傷の治療薬として
使われてきた歴史があります

「アルガンオイル」の使い方

オイルというと、仕上げなどに使うイメージ。
ですが、「アルガンオイル」のパワーを
最大限に取り入れるには、洗顔後すぐがオススメ！
良質なオイルなので、１回の使用量は１～２滴で十分♫
揉み込むのはNG
肌に浸透させましょう(^^)

乾燥はもちろん、紫外線も防止(^^)/
”オレイン酸”を多く含んでいます
シミ、そばかすを防ぐ効果も期待できます

時間がない忙しい春ほど
体や肌のことを考え
気を遣いたいものですよね
いつもの美容法にプラスするだけで
効果が期待できる“アルガンオイル”を使って
お肌に体をブラッシュアップしてみませんか？

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(^^)/

指ヨガ

Thu, 10 Mar 2016 10:25:03 +0900

こんにちわ(^^)/
現代でバリバリ働く女性は
たくさんの不調を抱えています
疲れる目、ガチガチの肩、頭痛・・・。
ゆっくりする時間もなく
ストレッチやヨガでリフレッシュもできない
でも、誰にも気づかれずに
通勤中にヨガをしてみませんか??

「指ヨガ」って？

足の裏マッサージや耳つぼは
体の反射区を利用して
不調を正したり、健康促進を促したりします
実はそれは手にも同じような反射区があり
これを利用したのが「指ヨガ」です!
手のひら側→体の前面
手の甲側→身体の背面
となります
呼吸を意識しながら
指を刺激することで
ヨガと同じような効果が得られるというものです

➀頭痛や目の疲れ
手の中指の第一関節は
頭と首の付け根に当たります!
ゆっくり呼吸しながら揉みほぐしましょう
指紋の場所は顔
側面はこめかみや耳に当たります!
赤くなるくらい行っても大丈夫(^^)

②肩こり
人差し指と薬指の手の甲側が
肩甲骨にあたります!
指の骨と骨の間を
息を吐きながらゆっくり刺激
指自体を根本から回したり
反らせたりしながら
指をストレッチするように行います
痛むところが無くなるくらい行うといいですよ

③イライラ
おへその下に「丹田(たんでん)」
というツボがありますが
手のひらでいう
中央部分が丹田に当たります!
ゆっくり力を入れて息を吐きながら押し
戻してを繰り返しましょう

④便秘
手のひらの中央から下が
腸などの内臓に当たります
押していくと痛いところに
便が溜まっていると言われています
集中的に押していきましょう

基本的に押して痛いとこは
何か不調がある証拠です
色んな所を探して押していくのでも大丈夫
仕事前に改善して
バリバリ働きましょう

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(^^)/

憧れ姿勢美人へ！

Wed, 09 Mar 2016 15:14:52 +0900

こんにちわ(^^)/
最近、街中をみていても
スマホをのぞき込んでいる人ばかりですね
そんな中でも姿勢がキレイでピンっと
背筋がキレイな人っていますよね？
そんな人はついついきれいだな～っと
目で追ってしまいませんか？？
そんな姿勢美人になりたいな～と思う方
なれる方法があります(＾◇＾)

なにも意識せずに
今の呼吸をチェックしてください
息を吸い込んだときに
胸が膨らんでいますか？
それともお腹が膨らんでいますか？
リラックスしているときの呼吸が
お腹が膨らんでいるのが正解です。
これを腹式呼吸といいます
ただ、若い女性では腹部や背中の筋肉が弱く
胸が膨らむ胸式呼吸をしている人が
多いそうです。

実は呼吸と姿勢は関係があります!

一見何の関係もないんじゃないかと思われますが
深く関係があるのです！
呼吸で使う筋肉は姿勢を保つために
必要な部分です(^^)/
人間は無意識に胸式呼吸と腹式呼吸を
使い分けています。
運動などをしている時は胸式呼吸をしています。
運動をしている時に姿勢を保つには
胸式呼吸でなければうまくいきません。
リラックスしているときは
自然と腹式呼吸になっています。
リラックスしているときも
胸式呼吸になっているという事は
そうしないと姿勢が保てないということ。
＝筋肉が弱っているということ。

姿勢を保つためには
腹筋を使って呼吸することが大事です。

腹筋で呼吸をしてみましょう！

①まっすぐ姿勢を正します。
座っている場合は椅子に当たっている
お尻の骨を意識しましょう。

②手をお腹に当てて
鼻から大きく息を吸い込みます
息を吸ったときに
お腹が膨らむようにします

③口をすぼめて息を吐きます
8秒以上かけてゆっくり
お腹をへこませながら吐きましょう

この呼吸を何回か繰り返してください
なれないとくらくらするかもしれません
無理は禁物です！
ふと思い出した時にしていると
だんだん腹筋が付いてきて
姿勢が良くなってきます

Let's singing!!

カラオケとかに行ったときに
声が大きい子とかいますよね？
うらやましいと思ったことありませんか？
腹式呼吸をしっかりしている人は
声量が大きく、歌が上手なことが多いんです！
歌う機会があれば
お腹を膨らませて歌ってみましょう！
結構な声が出て、びっくりしますよ
ストレスを解消しながら
姿勢美人になれるのでとってもおススメ

一日一回だけ、姿勢を正しましょう

なにも意識せずに一日を過ごしていると
姿勢が正されているときが
一瞬もない日もあったりします
一日一回だけでいいので
姿勢を正してみましょう！
すっきりリセットされますよ

いかがでしょう
やってみようと思った今がチャンスです！

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(^^)/

最も良い寝相

Fri, 04 Mar 2016 13:41:33 +0900

こんにちわ(^^)/
みなさん、寝るときはどのような形で
寝ていますか？
仰向け、うつ伏せ、座って寝る・・・
色んな寝方がありますよね
人体にとって、最も良い寝相って何でしょう？

それは

左向きで寝る

事だそうです(^^)/
その理由をご紹介しましょう

①胸やけ、消化不良を起こしにくい
胃の形状的に右向きに寝ると
食道を胃酸が逆流しやすいのです！
辛い料理や脂っこいものを食べた後は
特に左向きの方がいいです(+o+)

②いびき改善
いびきで悩まされる方たくさんいますよね？
中には家族、恋人のいびきがすごくて
寝付けない方もいらっしゃるのでは？
左向きに寝れば、重力で舌の付け根が
気道を圧迫しにくくなるので
いびきをかきにくくなるという！
睡眠時に呼吸停止、低呼吸、睡眠時無呼吸症候群の
患者さんも左向きで寝ることで
硬化があったそうです(＾◇＾)

③消化と吸収を助ける
左向きに寝ると重力の影響で
食べたものが小腸から大腸に移動しやすく
お通じが良くなるそうです♫

④心臓に負担がかからない
リンパ液が心臓に向かって排出されることにより
心臓が無駄な動きをしなくてもよくなります♪

⑤脾臓を整える
心臓と同じで身体の左側にある脾臓
重力に逆らわない向きがいいですね♪

⑥リンパの流れを良くする
体内に流れているリンパは身体の左側にあるのです！
左向きで寝ることで、リンパへの負担が軽減し
老廃物や毒素をろ過しやすくなります！
これは、健康睡眠法としても
提唱されていることです！
リンパの流れが良くなったら
むくみや冷えが改善され美容効果も♪

⑦血液の流れが良くなる
身体の右側にある大動脈に圧がかからないので
血液の循環が良くなっていきます(＾◇＾)

⑧胎児への血液循環がよくなる
妊娠をされている方は聞いたことあるかもしれませんが
妊娠中、左向きで寝ると血流が改善されて
胎児の健康に良い影響があります☺

いかがでしたか？
今自分が寝ている体勢が一番と思がちでは？
一回試してみてはいかがですか？

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(^^)/

花粉シーズンの肌荒れをふせぐ

Wed, 02 Mar 2016 11:07:38 +0900

こんにちわ(^^)/
季節的に花粉シーズンですね
鼻まわりのトラブル
アレルギー反応による肌荒れ
そんなことたくさん起きますよね
見た目が悪いと気分も最悪
マスクとかメガネとかするのも嫌！
そんなときにピッタリの
花粉を防いで、メイクノリもよくする裏技
お伝えしちゃいます

フェイスブラシ

実は花粉が肌につくことで
くしゃみや鼻水、肌荒れを起こします
メイク直し以外でも外から
室内に入るたびに
トイレなどで
フェイス全体をブラシでなでるだけで
花粉は落ちます(＾◇＾)
こまめに行うと花粉にさらされる
時間が少なくなり、症状が緩和されます

オイルと水素水

オイルクレンジングでしっかり花粉を
落とすことがベストです！
水素水で洗顔をすることで
肌が荒れている炎症を
抑える効果があります

内側から！

内側から潤いの肌を
目指すならば
おススメなのが

20種類以上のビタミン、ミネラルと
良質の油を含んでいる
アボカド

抗酸化力に優れている
トマト

これらをただカットして
ドレッシングで和えて
簡単なサラダで食べるだけ(^^)/

また、肌を丈夫にするために

腸内環境の味方
ヨーグルト

を積極的に取りましょう
外側で阻止できなかったら
内側から鍛えて阻止しましょう

これでトラブルフリーになって
快適にこの花粉シーズンを
乗り越えましょう(＾◇＾)

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(^^)/

コンビニランチ

Mon, 29 Feb 2016 16:11:56 +0900

こんにちわ(^^)/
春に向けて、そろそろダイエットを
始めたい季節になりましたね
冬の間に、いつの間にか
溜め込んでしまった脂肪は
早めにリセットしたいところですよね
とはいえ、ランチはどうしても
コンビニで買うことが多くて……
という方
「もずく」
「スティック野菜サラダ」
「雑穀おにぎり」
「ゆで卵」
「ヨーグルト」
をランチに選べば
ダイエットのサポートに

(1)ダイエットの強い味方
「もずく」

海藻は、善玉菌の大好物
「水溶性食物繊維」の宝庫です
さらに、海藻の色素成分
フコキサンチンには
脂肪を蓄積する
白色脂肪細胞を刺激して
脂肪をエネルギーとして
燃焼させる働きもあると
言われています。
ダイエットのために
積極的にとりましょう！

(2)野菜をしっかり！
「スティック野菜サラダ」

レタスなどの葉物野菜のサラダは
実際には見た目より
量が少ないことが多く
充分な野菜をとれる
サラダとはいえませんが
スティック野菜サラダなら
野菜をしっかり食べることができます。
野菜不足が気になる方は
スティック野菜サラダで
しっかりチャージしましょう！

(3)主食は白米よりも
「雑穀おにぎり」

雑穀も、食物繊維が豊富です
それだけでなく
白米に比べ糖の吸収が穏やかで
糖が脂肪として蓄積されにくい主食です。
同じ食べるなら
白米のおにぎりではなく
雑穀米を使ったおにぎりを選びましょう。

(4)栄養バランスのよいタンパク質
「ゆで卵」

食事をしたあと、身体が
ぽかぽかとあたたかくなりますね
これは、食べたものが
身体の中で消化吸収される際に
エネルギーの一部が
体熱となって消費されるためです。
このエネルギー量は
食べたものにより違うのですが
タンパク質は、その約30％が
エネルギーとして燃焼します。
つまり、食べても太りにくい食べものなのです。
タンパク質はダイエット中に
不足しがちですが
余分な脂のある肉と違い
ゆで卵は、ビタミン、ミネラルも
含む栄養バランスのよいタンパク源。
意識してとることをオススメします。

(5)腸内環境を整える
「ヨーグルト」

腸内環境を良い状態に保つことは
ダイエットの基本です。
乳酸菌などの有用菌を含む発酵食品は
日々欠かさず食べたいもの。
ヨーグルトなら、毎日続けやすいですよね。
ダイエットのためには
無糖のヨーグルトを食べるか
ハチミツやオリゴ糖で
甘味をつけるようにしましょう。

コンビニランチも
少しの工夫で
ダイエットランチにすることができます。
春までに余分な脂肪を撃退したい方
参考にして下さいね。

生理痛に隠れてる病気

Thu, 25 Feb 2016 12:49:06 +0900

こんにちわ(^^)/

女の子は月に一回大変な時期が来ますよね
いつもの生理痛と何か違うな・・・
こんなに痛かったっけ・・・
って思う方いらっしゃいませんか？
日常生活に支障が出るほど
辛い時ありませんか？
もしかしたら普通の生理痛ではなく
病気が隠れてるかもしれません！

月経困難症

月経期間中、痙攣のような腹痛
腰が砕けそうな痛みを感じたり
足・身体の麻痺、下痢・悪心など
日常生活に支障をきたすような
不調が起こる症状が特徴です。
比較的若い女性に多いです。
妊娠経験後、痙攣性の腹痛を
感じなくなる場合も少なくないです
主な症状は
下腹部の張りと痛み
腰痛
吐き気
頭痛
肩こり、
血などの症状
があります。
月経困難症は

機能性月経困難症
器質性月経困難症

の2つに分類されます。

機能性月経困難症
子宮内膜が
剥がれるときに作られる
プロスタグランジンというホルモンが
多く生産されること原因とされています。
このホルモンは
子宮の収縮を促す作用があり
月経時に子宮筋を
強く刺激するため
月経困難症が起こります。

器質性月経困難症
器質性月経困難症は
子宮内膜症
子宮筋腫
癒着の激しい子宮後屈
子宮頸管炎などの
性器の炎症が原因となって
引き起こされます。
特に子宮内膜症の場合は
内膜の組織が
子宮以外のところにもでき
それが月経時に出血するので
多くが月経困難症を伴います。

生理の時の症状を
チェックしてみましょう

□ 生理のときに出血量が多いと感じる
□ 生理の期間が長い
□ 生理のとき以外に不正出血がある
□ 生理痛がひどく、仕事や学校を休む
□ 市販の鎮痛剤が効かないくらい痛い
□ 生理のとき以外の日にも
下腹部や腰が痛むことがある
□ 排便中や性行為のときに
下腹部が痛むことがある
□ 頭痛や吐き気などの症状がある
□ 以前に比べて生理痛がひどくなった
□ 生理中は痛みが激しいため
横になっていることが多い

この項目に1つでも当てはまれば
月経困難症の可能性があります
月経困難症にはその人により
鎮痛剤や女性ホルモンを含む薬
漢方薬などを使い治療していきます。
もちろん、鍼灸治療も有効です(^^)/
生理のときに
毎回鎮痛剤を使用するのに
抵抗を感じますが
月に1～2回だと悪影響はないようなので
薬とも上手に付き合っていきましょう

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(^^)/

運動なしのｰ３㌔

Wed, 24 Feb 2016 13:44:41 +0900

こんにちわ
この寒い冬・・・。
ダイエットする気を損なわせてしまう
寒さ。動きたくないですよね？
こたつの中でごろごろしてる幸せさ
ものすごくわかります
そんな、寒い時期にピッタリの
ダイエット方法教えます(＾◇＾)

運動しなくても
基礎代謝を上げてダイエット

基礎代謝は生命を維持するために
必要なエネルギーで
主に筋肉で消費されます。
もちろん筋肉を増やすことが
基礎代謝を上げて
痩せる一番の方法であることに
違いはありません。
でも、運動しなくても
基礎代謝を上げることはできるんです

姿勢

寒い時期はついつい
お部屋の中で丸まってませんか？
姿勢が悪いと血流が悪くなり、
基礎代謝を下げる原因になってしまいます
毎日、長時間にわたって
デスクワークをするという方も要注意
疲れてくるに従って
だんだん背筋が丸まっていませんか？
実は、姿勢を真っ直ぐにするためには
背筋や腹筋の力が必要なのです。
姿勢に気を付けるだけでも
筋肉は付いてきますから
基礎代謝を上げて
ダイエットすることができます

お風呂

冷え性の方は
血流循環が悪く基礎代謝が
上がらず痩せにくい傾向があります
お風呂にしっかりと浸かることで
体を温めて血行を促しましょう。
38℃～40℃のぬるめのお湯に
20分以上浸かれば
体を芯から温めることができます
体への負担が大きい全身浴よりも
半身浴のほうがいいでしょう。
半身浴は下半身を中心に水圧がかかるので
足に溜まった血を
心臓に戻す効果も期待できます
むくみがひどいと
思う方にもオススメです

生姜

簡単に利用でき、
体を温める効果が抜群なのが生姜です
便利です！
擦り下した生姜を紅茶に入れて飲めば
寒い日でもぽかぽか温まってきます。
生姜には血行を促進する作用があるので
基礎代謝を上げてダイエットすることができます。
1日3回程度、生姜紅茶を飲むのが
おススメですが
毎回、生の生姜を擦り下すのが
めんどうというときは
チューブ入りの生姜や
パウダーの生姜を使っても構いません
一度に大量の生姜を擦り下して
1回分を小分けに冷凍しても大丈夫です

寒い中、そとに出たくない。
その気持ちはすごくわかります！
家で出来ることから
やり始めて、続けていけるように
自分に合ったダイエット方法
見つけていきましょう

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(^^)/