自分を実験体にして練ってきた「ロングスプリント論」がある程度まとまり、自己ベストという結果も出たので長々と書かせていただきます。

※あくまで一個人の経験、感覚をもとにした「考え方」であるため合わないことを前提として取り組んでみてください

また、基本的に参考文献的なものはないのでこの考え自体が間違っている可能性もあります

合わなかったらすぐに別のやり方を試してください

①大森の400mに対する基本的な考え方

自分のレース展開では、400mのうち全力で走るのはおよそ130mで

スタートから体が起きるまで（およそ30m）と

ラストの直線（100m）のみです

つまり、半分以上が全力で走らない区間であり

全力を出さずに速く走る練習が有効だと考えています。

②普段の練習メニュー

①の考え方から、全力で走るメニューはほぼ行いません。

・短時間でアップ

・流し（一人でやるときは300m、みんないるときは120m）

※だいたいこの後にハードル練習など

・練習のシメに300m

流しはただアップの一環として走るのではなく、体の動きを確認できるスピードで少ない力で走るようにしています。自分の納得のいく走り方を定着させるために行う日常的な反復練習と言い換えられるでしょう。

最後の300mについては（一人で練習することも多いので）、フォームを維持して疲れないように走りきることを第一に考えます。300mを疲れないように走ることは、400mを最後まで力まないで走るための練習にもなると考えています。

300+100などのセットメニューも必要に応じて行いますが、特にシーズン中はほぼ行いません。

400mを走りきる最低限の体力は（そもそも疲れないレースを目指すので）疲れない300mスプリントを日常的に1本でも走ることで十分に養われると思います。

練習スタンスは基本的にゆるゆると、いい動きのみを抽出して行っています。

調子のいい時は気の済むまで「いい動き」を追求し、思い通りの一本が出ればイメージを残して終わり、調子が悪ければ悪い動きが定着する前に練習を切り上げる、といった感じです。

唯一、練習中に心がけているのは、ただこなすのではなく、一本一本体の動き・感覚を捉えるということです。これさえ守れば、最低限の練習量・練習時間で記録を伸ばせると考えています。

飽きるのはなぜか？なぜ単調になるとつまらないか？なぜずっと楽しめないのか？くだらなく感じる理由は何か？というのが僕の運動などを続ける上でのメインテーマになっていました。つまらなくなったら飽きるというのでは継続できないから当然結果が出ないわけですが、そもそも「結果を出す」ことが楽しいのか？と考えると、ほとんどの練習は「身体を動かして楽しいからやる」わけで、勝つことなどは特に考える必要はないわけです。結果が出ようがベストが出ようが、理由は後付でしかない。だから、前提として「楽しい」ことが必要だと僕は考えています。
ところで「楽しむ」のはポジティブな感情なのですが、その逆の、ネガティブな感情を出さないことにはメリットがあるのでしょうか？あります。つまらないという思考そのものが、つまらない連想を導いてくれるからです。脳はよくできてますね。ですがすべてのネガティブなことから逃れることは無理です。風邪を引いたり足を怪我したり友達と仲が悪くなったり好きな飲み物が売り切れていたり雨が降っていたり外が寒かったりとか、いくらでもネガティブになる要因が転がっています。危険は避けたいというのが動物ですし脳ですから、そういうときに無理に楽しむのは難しいでしょう。抑圧したことは蓋をより強く締めた分だけ勢いよく漏れてしまうわけですから、ネガティブになった時に率直に伝える環境が必要です。それを担うのが部員であり上級生でありコンパであるのですが、何より「日々の練習に毎回出てきて集まってくれる人がいる」という環境が大事です。人がいなければ話ができません。感情を伝えることで人から認めてもらい、自分がこれでいいとか、こう感じても間違っていなかったと感じることは、人を介して行わなければ不可能です。もちろん日々ちゃんと食べてちゃんと寝るというのがどうして効いてくるかは、身体が不調であれば脳が勝手に危険だというバイアスを日常生活にかけてくれて、それで危険を回避したりするようにならざるを得ないからです。だからちゃんとした生活が大事というのはもう言うまでもないことだと思います。
さて「なぜ飽きるか」に戻りますが、飽きるのは結果や結末が判明しているからです。結果や結末が想定可能で実現可能性が高いということは、すでにそれがコントロールできているからです。コントロールして練習を計画的に行えることは、結果と原因の一貫性を保ちたがる脳が持っているデフォルト設定の因果論的思考方法にぴったりなので、ここでついに僕らは勘違いをしてしまい「こういうことをこのように取り組んで成果を出してきているぞ！俺、、、、自分の意思でやってるんだ！SUGEEEEEEEE！」とか思ってしまいます。というか、そう思わずにはいられないのです。実際のところは、コントロールできている感覚が強い⇒自律できてる感覚＝想定範囲内の事象の生じる頻度がより高くなっていることの積極的な意味づけと解釈の産物としての俺SUGEEEEE、ということです。そのため、達成することが目的で、自己実現であり、自信であるとみなして取り組み続けていると、達成し続ける度に成功はより難しくなり、得られる達成感や自尊心や快楽は小さくなるので、飽きてきます。また、大きな目的や目標を設定しても、最初から難度が高い行動は止まりやすく、いざ止まってしまえば目的達成はより放棄されやすいので、高望みをしても飽きてきます。

【自由な意志は存在しない】
自分の意思で決めた、ということは、実際には自由な意志で選んでいるのでなく、すでに目標や計画や見通しが立っているもの・想像が可能だったり、なんとなく分かるものは、選ぶべき理由を意識としては知らないが、実際には理由はとにかく身体が分かっているので、それは本当はすでに「勝手に選ばれて」いて、後はより合理的で明確で明快な理由が必要なだけだ、ということです。その合理的な因果論的解釈の端切れを「自由で自律した意思」と思い込んでいるわけです。
そのため、すでに知っていることについて「自分が何を知っているのか」追求できるようになったときや、すでに幾度も行った練習方法について「この練習で実際に何が得られているのか？本当に役に立っているところはこの練習のどの要素か？」などと考えていくと、目標や目的が明確に分かるようになり、自分が何をやっているかが分かるようになる、という逆向きの考え方も可能です。

ここでまとめてしまいますが、練習には　

・　目標設定や試合日設定など、自由度を制約する要素を増やすことによる構造化

・　新規なことにとにかく挑戦して、自由度を増すことによる脱構造化

という2点の向きがあると考えています。

「飽きたら新しいことをやって、慣れてきたら絞っていく」ということですね。飽きたら範囲を広く取って自分を強化したり弱点を探したり体力つけたり楽しんだりして運動すること自体が楽しぃィィィというものにするか、より専門的な練習や動きを身につけさせるために必要な行動に絞って注意を向けるか、ということです。

以下はその骨子とかです。

・　「自分は学び教わり意志で決める」のではなく、「何を行うかを選択し続けることで自分に学ばせ教え込み意志にする」
経験を積むのでなく、「自分に経験を積ませて教え込む」
コーチはコーチングをする（教授、指導）が、コーチのコーチングは「コーチにとってのあなた」のコーチングであり、「あなたにとってのあなた」のコーチングそのものではない

好ましいことを継続すること自体が指導であり、その行動をどう強化できるかが重要

・　自分というハードウェアをうまく運用して活用していく
何が何でもやるのでなく、何と何をすれば必要なことを行えて目的が達成できるか？最低限必要なソフトウェアとしての自分の行動とは何か？何の行動を自分に教え込むことで、何を自分から教われるのか？

・　新しい行動による新規の条件づけは、行動の自由度を増す

行動を構造化しルーチンにすることは、合理性と合目的的性質をもたらす

注意を向けた知覚・感覚を取り込んで勝手に創造して解釈していくのが脳の仕事であるので、先行条件となる知識を増やすことは解釈の可能性を増やすことにつながる

・　自分の欲求・欲望というものを知っておく
何が自分にとって利益になるから陸上部にいるか？競技をしているか？
利益につながることだけが実用的か？合理的で実用的でないことは試す価値がないのか？

合理的でない何となくのなんと無さを大事にする。よく分からないけど楽しい・面白いことにはすでに何らかの理由がある、少なくとも身体がそれを知覚して何らかの判断を下した結果として、よく分からないけど楽しいという認知的判断がされている

遅くなってしまいましたが、7月の大会結果をUPします

7/13.14　北海道選手権　＠旭川花咲スポーツ公園

400mH

　大森拓　57.06　　＝自己ベスト、予選落ち

7/20　北海道地区大学体育大会　＠帯広の森

男子

100m

　　紺野倫太郎　11.85

200m

　　紺野倫太郎　24.02　＝7位

400m

　　大森拓　52.30　　＝自己ベスト、３位

　　紺野倫太郎　53.

800m

　　佐藤宏輔　2.12.71　　＝４位

1500m

　　保井優介　4.40.66　　＝6位

110mH

　　大森拓　16.97　　＝3位

400mH

　　大森拓　56.60　　＝自己ベスト、優勝

4×400mR

　　渡部-紺野-佐藤-大森　3.40.85　＝2位

槍投げ

　　渡部紘平　48.04　　＝2位

　　北藤紘樹　46.86　　＝３位

女子

100m

　　富沢くるみ　14.41　　＝2位

　　工藤彩佳　　14.58　　＝３位

100mH

　　富沢くるみ　　18.19　　＝優勝

槍投げ

　　富沢くるみ　　25.49　　＝優勝

7/21　十勝選手権　＠帯広の森

100m

　　渡部紘平　11.90

　　敦賀滋彦　11.91

110mH

　　大森拓　　16.57　　＝自己ベスト、優勝

　　敦賀滋彦　16.99　＝2位

400mH

　　大森拓　　56.69　　＝優勝

　　紺野倫太郎　1.03.11　＝5位

4×100mR

　　敦賀-紺野-渡部-大森　44.38　　＝３位

4×400mR

　　渡部-紺野-佐藤-大森　3.35.75　　＝優勝

槍投げ

　　北藤紘樹　47.23　　＝４位

　　渡部紘平　45.85　　＝5位

さて、もうシーズン終盤に差し掛かり今週末はCHです

出場者はあまり多くはありませんが頑張ってきますので

応援をよろしくお願いします

5/17～19に行われた北海道インカレの結果を掲載します

100ｍ　紺野倫太郎　12.55（-0.9）
200ｍ　紺野倫太郎　25.32（-0.6）
800ｍ　佐藤宏輔　2.09.67
110ｍH　大森拓　17.37（-1.5）
400ｍH　大森拓　1.00.94
槍投げ　北藤紘樹　×　-　41.04　-　×
　 　　　　渡部紘平　43.28　-　43.96　-　45.61

チーム全体的に・・・

　・・・いい結果とはいきませんでしたが、それぞれ課題が見つかったようです

そんなわけで、あすは新歓ドライブです（笑）

大会結果を掲載します

４月20日　阿部重広杯長距離記録会

A4保井　4’32”80

5月4日　春季サーキット第１戦

A2　大森　110mH　16”79（追い風0.3m）　→自己ベスト

　　　　　　　200m　　23”45（追い風1.6m）

A2　北藤　槍投げ　43m57

A3　佐藤　800m　　2’10”10

次回以降は個人の反省、感想等も合わせて掲載していきたいと思います。

本格的にシーズンインし、来週はサーキット第２戦、

再来週は早くも北海道インカレです

来週の大会から新入生も参戦します

今年は力のある新入生がたくさん入ったので、今後のちくだい陸上部にご注目ください

A2大森です。

なんとなーく畜大の雰囲気に慣れてきましたか

今日のオリエンテーションで畜大にどんなサークル・部活があるか

なんとなくイメージできましたか

・・・とはいえ、まだよくわからないこともあったり・・・

　サークルとか

　履修とか

　行事とか

　ほかにもいろいろ・・・

そんな時はとりあえず陸上部に来てみるっていうのはどうでしょうか

みなさんの疑問にお答えします

陸上に興味がない人でも

是非気軽に遊びに来てください

入部を強要するようなことはありません

・・・ということで陸上部の活動日程を載せておきます

月～金　16：30～

土　　　　9：00～

友達みんな誘って陸上部に遊びに来てください

わからないことがあればA2大森まで。

t91.75reldruh-m004.erutlucirga@ezweb.ne.jp

度々登場しております

A2になった大森です。

今日、帯広の森陸上競技場に誰よりも早く行ってきました

新装されたばかりでまだ所々ラインが引かれていない競技場で

大森、北藤、佐藤さん、保井さんの4名ではしゃいでおりました

誰もいなかったのでど真ん中でストレッチ。

ホムストレートが9レーンになっていて

ちょっとした感動を覚えてシーズンインしました

今シーズンもちくだい陸上部を

よろしくお願いいたします

以上、競技場で誰よりもはしゃいでた大森でした（笑）