材料

りんご　　2本
みかん　　4個
レモン　　1/4個　※レモンの種は取り除く
ほうれん草　　1/2パック
水　　1カップ程度

※　初心者の人は、果物：グリーン（葉野菜）を6：4で

すべての材料をミキサーにかける。

これは基本ぽいです。

アレンジレシピはたくさんあって、

バナナとネーブルとかで

こんなカワイイのもありました。

試してみた方いたら、味と効果を知りたいでーす！

オススメ　

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食事

沖縄のアーサそばという沖縄そばがお気に入り

今日は食べ過ぎたと思ったら、夜や翌日の食事を控えめにする。

野菜を多くとるようにしている。

朝はまずコップ一杯の水を飲む

バランスよく食べる。

もろみ酢を飲む。

お水を毎日たくさん飲む

グリーンスムージー　を飲む

運動

ジョギング

DVDエクササイズ

最近、ハマっているエクササイズ運動は、トレーシーメソッドのDVDで１時間のエクササイズをすること

ビリーズブートキャンプでも、腹筋が６個割れた

毎朝、身体を伸ばしながらヨガをする

毎日ストレッチをする

美容

ムクミ防止のためにクリームや乳液をつけながらのリンパマッサージ。

グリーンスムージー流行ってますねぇ。。

効果はどうなんでしょう？？

めんどくさがりなので、続ける自身はないのですが、一応作り方調べたんでアップしますね～♪

オススメ　

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一年中日焼け止めは欠かさず、夏でもこまめな保湿を心がけている。

エステに行ったり、疲れたら整体に行ったりとケアはプロに任す。

肌も身体も乾燥しやすいので、冬から春にかけてたっぷり保湿する。

おいしい中国茶をタンブラーに入れて持ち歩く。

食べることが好き。

ひじきや切干大根などのお惣菜などを作り置き。

今は沖縄の太もずくがお気に入り。

ここ数年、毎朝6時～7時に起きて朝食を作る。

健康や美容のために、毎日必ずこれをしなきゃと思うと疲れるし、必要のないことをしてかえってコンディションが悪くなることが多かった。

最終的に、気にしない方が体調が良いという結論になった。

お風呂から上がってすぐに、たっぷりの化粧水で保湿。

ボディローションも5分以内に簡単にぱっぱっとつける。

フェイシャルエステ・整体・ネイルサロンは、二週間に一度通っている。

仕事以外は、肌を休ませるためにスッピン。

本を読みながら、30～40分半身浴。

オススメ　

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浜田ブリトニーさんが10kgのダイエットに成功したり、平山あやさんなんかも実践してるらしいです。

以下コピペのダイエット方法です。

■主食の置き換え

ごはんを食べる代わりにキャベツを食べます。

キャベツは千切りやざく切りにしますが、生のままでも食べにくければ軽く茹でたものでも構わないと思います。

ただし調味料はなるだけ使わない方がいいので、特にマヨネーズとドレッシングは避けてください。理由はもちろん油脂を多く含むからです。

■ご飯の前にキャベツ

白いご飯が食べたい！我慢できない！という人もいると思います。

そんな人は↑の方法だけだと途中で挫折すると思います。

キャベツなんて見るのも嫌になるかも。。

私のようにご飯も食べたいという人は、ご飯の前にキャベツをバリバリ食べるだけのこの方法を合わせて実践してください。

やることはご飯を食べ始める前にキャベツを1/6玉ほど食べるだけ。

1/6玉を生のまま食べると結構お腹にたまる感じが分かります。

これもドレッシングなどはなしで、よーく噛むことが大事です。

この方法の効果は後で説明しますが、食事の前にキャベツを取るということが大事なんです。

この2つの方法を（できれば↑の方法優先する方向で）、毎食続けていきましょう。無理なく脂肪を落とすことができますよ。

ダイエットだけでなく、美容や老化防止についても非常に高い効果を期待できるのが特長です。

単なる断食や単品ダイエット法にはないメリットですね。

オススメ　

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グリーンスムージーを飲む。

小松菜とパイナップルとなしで作ったり。

美味しいし、飲むと元気が出る。

朝は食べない。

そのかわり乳製品が好きで、濃いタイプのドリンクヨーグルトや牛乳を飲む。

お昼はフルーツを食べる。だから夜にご飯をたっぷり食べる。

魚が好き。

産後の体型維持にはザ・トレーシー・メソッド。

インナーマッスルを意識して、エクササイズをすると変わる。

産後は一時間くらいしていたが、今はピラティス。

スキンケアはすべて自然派化粧品。

冬でも、朝晩シャワーの後に冷水を浴びて、肌を引き締める。

肉はあまり食べず、ブロッコリーや根菜類をボイルにして塩で食べたり。

月に何度か韓国鍋を食べると体調が良い。

オススメ　

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こーゆーモノらしいです。

生大根ダイエットのやり方

１日１回、輪切り１センチ分の大根を食べる

食前か食事中に、輪切り１センチ分の大根を大根おろしにして汁ごと食べます。

大根スティックやせん切り、薄切りなどにして、浅漬け、サラダ、薬味、和え物にしたり、火を通さない料理に使ってもOKです。

基本的に１日１回ですが、５～６キロの減量をしたい人は２回、７キロ以上の人は３回に増やしてください。

一度に食べる量を増やすのではなく、回数を増やすことがポイントです。

３食、バランスのよい食事を摂る

朝昼晩の食事をバランスよくとり、食事の間を４時間以上空けましょう。

排泄のリズムを乱さないことが大事なので、食事を減らす必要はありません。

生大根ダイエットの効果

生大根ダイエットは、輪切り１cm食べるだけで下腹ペッタン！腹囲１０センチダウン！

女性ならば、多くの人が「やせてキレイになりたい」「美しいプロポーションを手に入れたい」という願いがありますよね。

いろいろなダイエット法がありますが、まずは痩せやすい体質を作ることが大事です。

排泄がうまく出来ていないと老廃物が排出できずに、体にため込んでしまいやせにくくなります。

大根は、酵素や食物繊維が豊富で、水分量も多い野菜です。

生大根ダイエットは、食べ物を減らすよりも、たまったものを出すことに重点を置いています。

排泄力が高まることで、早い人なら２週間で体型の変化を実感できます。

むくみや疲労感が取れてきて、イライラしなくなったなど精神的に落ち着かれる方も多いです。

ダイエット効果としては、ウエストや下腹部→太もものつけ根辺り→バストアップして背中のぜい肉が落ちる→体重が落ちるのパターンが多いです。

たまったものをきっちりと出す生大根ダイエットで、皆さんも理想のプロポーションを手に入れましょう。

これはラクだしちょっと気になりますねー。

大根おろし好きだから、できるかも！

オススメ　

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食事面

今流行りの大根ダイエット始めてみました

朝食は多く非常に豪華にして、昼夜は炭水化物抜き。

生活面

リラックスするためにお気に入りの香水を枕にかけて寝る。

一番のお気に入りの香りはローズ。

お風呂で炭酸水を飲みながらＤＶＤを見る。

４５分くらい入っている。

大根ダイエットって流行ってるんですか？

くわしいやり方は・・

調べてみますね。

オススメ　

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食生活

玄米食

毎日の生活でこだわっているものは玄米食。

家で食事を作るときは白米をたまに食べる程度で、もう10年も玄米食を続けている。

きっかけは夫からの希望だったそうで「味がダメな人もいるけど、食べたら私はすごく好きだった

。それからずっと続いています」という。

玄米食にして以降は「体の調子がいいです。体が軽いというか、早く悪いものを出してくれるっていう感じがしますね」と効果を感じているようだ。

野菜中心。

肉をほとんどとらず、魚を週に1度程度という時期もあったが、体調を崩したため今はやめた。

家の中ではなるべく体に優しいものというスタイルを10年以上続けている

生活面

エステのよもぎ蒸しに行く

ビール腹をすっきりさせたいと思って、深夜番組で通販を購入、（梱包を）開けずに終わった

美容面

どんなに酔っ払って帰ってもお化粧は落とし化粧水、美容液、乳液をつける。

アロマの香りが好き。

アロマディフューザーなどを部屋で使用し香りを楽しみながらお化粧する。

オススメ　

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つい最近、肉食ダイエットについて書きましたが、

杉本彩さんの美容法はいっぱいありすぎて、パート２になってしまいました～

手羽先と鶏ガラのコラーゲンスープを作って食べる。

鶏ガラ・手羽先・しょうが・ニラ・にんにくを入れて、一時間以上煮る。

朝は軽めにすませる。

梅干とお茶だけ、紅茶とクッキーだけなど。

朝から甘いものを食べる時もある。

40代になり、メイクでこだわっているところはいかに下地作りを薄くして、素肌っぽく上品な光沢感やツヤ感を出すかということ。

そうすると時間がたっても潤いが持続し、笑いジワも気にならない。

20代から青汁を愛飲。

毎日食事のバランスは考えているが、一日の野菜の摂取量によって青汁の量も調整する。

ドレスなどを着る時は素足にピンヒールのことが多いので、光沢のあるボディクリームを脚にしっかり塗る。

しっかり運動して脚の筋肉量を減らさないことと、保湿が何よりも美脚への近道。

加圧トレーニングを月２回受け、バストアップ・ウエストシェイプ・ヒップアップなどのメニューをトレーナーにお願いしている。

家には鏡が多い。

特にリビングは片面が全て全身鏡。

タンゴの練習をしたり、体をチェックしたりして気を抜かない。

できるだけたくさんの食材を食べ、もし足りないならサプリメントで補充する。

体を冷やすので生野菜はあまり食べない。

仕事でどんなに遅く帰っても、翌朝7時には起きる。

20代からずっと、努力を積み重ねた美しさなんですね～。

さすが。。

甘いものが食べたかったらなるべく朝ご飯に回すのは、

ワタシもダイエットの時はやってましたよ～。

甘いものが好きな人、お菓子をもらったり買っちゃったりした場合は、朝食べて1日のエネルギーにしてしまうのです！

夜はお腹が空いたら寝てしまい、朝ご飯を楽しみに早起きするんです♪

オススメ　

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