（３）＜息を吸いながら＞右脚を元の位置まで戻し、両手を右膝の上に置き換える。

次に＜息を吐きながら＞左脚を真っ直ぐに伸ばす。左右５セット繰り返します。
※ひざだけでなく、つま先までしっかり伸ばします。脚の引き締め効果が全然違います！

IKKO美脚革命

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ここのところ一気に暖かくなりましたよね。

急いで春の新作ファッションショッピングに出かけた方も多いのでは。

そこで今日は、”春のミニ対策”、速攻で美脚をつくるヨガとピラティスを選別してご紹介。

人もうらやむ美脚を手に入れるには、ヨガ＆ピラティスがやっぱりオススメです！

キュッと締まったモテ美脚をつくる！

このポーズは、凝り固まった太ももの後の血流を促し、脚の形をキュッと引き締めます。呼吸が大切なストレッチポーズです。

（１）背筋を伸ばし、右膝を立て、土踏まずを両手でつかむ。
骨盤を床に対して垂直に保つことがポイントです。

（２）＜息を吸いながら＞背筋をまっすぐに伸ばして準備。

（３）＜吐きながら＞足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりでゆっくり５呼吸キープ。

呼吸と共に、少しずつヒザを伸ばしていきましょう。

（４）両手で支えながら、足を元の位置に戻します。


※左脚も同様に行います。

明日は、これは効く！ミニスカピラティスです。

このピラティスはナント！お腹も一緒にひっこみます。

おたのしみに・・・

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（１）両手を肩幅で伸ばし、両脚をそろえて立つ。

（２）＜息を吐きながら＞、腰を落とし、両手は胸の前で合掌へ。

※腰はできるだけ落とします。

（３）一度息を吸い、＜吐きながら＞、上体を右へねじる。
左ヒジを右ヒザにかけ、さらにしっかりと上半身をねじり、バランスをとる。

（４）＜息を吸いながら＞両手を上下へひろげる。
この姿勢で、５呼吸繰り返す。

※両手を伸ばすとバランスが取りにくい場合は、（３）の姿勢のまま５呼吸する。
（５）呼吸を終えたら、（１）の姿勢へ戻り、左ねじりも同様に行います。

☆朝晩、14日間続けましょう。春ですよ♪

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女性の憧れ、うっすらとしたウエストのタテのラインをつくります。

目標は14日間！

この2本のウエストラインさえあれば、

今年の夏の間ず～っと彼の視線を”チラ魅”できちゃいますよ！

（１）ヒザを立て、背筋を伸ばして座る。
両手は頭の後ろへ置き、ひじを軽く広げる。
一息＜息を吐く＞。

（２）＜息を吸いながら＞、上体を前に倒す。
※このとき、お腹と太ももの間にシュークリームがあるとイメージし、

それをつぶさないよう、お腹と背中を引き寄せ、太ももとお腹の間に空間を作る。

（３）＜吐きながら＞、足が宙に浮かないよう注意し、

おへそと背中を引き寄せたまま、上体を後ろへ倒す。

（４）＜吸いながら＞、再び（２）のポジションへ上体を戻す。

※シュークリームに注意！（２）のアドバイスを思い出して！

（５）＜吐きながら＞、再び（３）のポジションへ上体を倒す。

※できる限り深く倒しましょう。ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ!
（６）前後で１セットとし、最低８セット行う。終わったら（１）の姿勢へ戻る。

明日は、驚愕のクビレをつくるヨガ　をご紹介！！

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乙女なら、胸は隠して 腰は”魅せる”！

そこで今回は夏に向けて１４日間でクビレを作っちゃおう大作戦！

をご紹介したいと思います。

明日から本題に入っていきますから皆様心の準備をしててくださいね（＾－＾）

おたのしみに・・・

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休日や夜リラックスしたいときなどにおすすめ！脚のだるさもとれて軽くなります。

（１）両手で体を支えながら右足を後ろへ伸ばし、背筋を伸ばします。

※後ろ足は伸ばせる範囲でＯＫです。

（２）右ヒザを曲げ、右手で右足の甲をつかむ。バランスをとり、姿勢を安定させる。

※この時、きついジーンズをはく時のようにお腹に力を入れ薄いお腹をキープします。

（３）左手を胸の前でまっすぐに伸ばし、右腕を後ろへ引っ張るように右足を後方へ押し出す。

この姿勢で＜５呼吸繰り返す＞。
（４）呼吸を終えたら左手を下ろし、右足を下ろす。
左右の足を入れ替え、左脚も同様に行う。※左右１回ずつ行います。

☆ヨガで気持ちを仕切り直し、あなたが心地よいと思う 『マイペース』を手に入れてね！

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精神面とホルモンの動きは密接。安定してると笑顔も一段と輝く

ご紹介しますね。

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骨盤周辺の腹筋をねじることで、腸の働きを改善します。代謝アップにはうってつけの最強ねじりポーズです。

（１）右脚を大きく開き一歩前へ。

（２）ヒザを伸ばしたまま上体を倒し前屈します。

（３）右手は腰へ、左手は右足の小指の外側へ置く。

※左手がマットに届かない人は、右脚のすねに左手を置いてもＯＫ。

（４）バランスを保ち、＜息を吐きながら＞ゆっくりと上体を右側へねじる。

（５）＜息を吸いながら＞右手を空高くまっすぐに伸ばす。
このままゆっくり５呼吸繰り返す。

（６）＜吐きながら＞両手をマットに下ろし、左右の手足を入れ替え、左ねじりも同様に行います。

※左右1回ずつ行います。

☆30歳を過ぎたら老廃物はためない！女はいつだってキレイに変われますよ☆

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骨盤のねじれやゆがみを整え、柔らかい筋肉をつくります。背筋を伸ばすことで、

老化防止、ホルモンの分泌を促すと言われているポーズです。

（１）手は肩幅、足はヒザをそろえて四つん這いになります。

（２）両手のひらを重ねてアゴの下に置き、臀部を後方へ押し出し、

　　胸がマットに近づくように上体は下へおろします。
　　＜息を吸って準備＞

（３）＜吐きながら＞ヒザの位置がずれないように骨盤を右側へ倒す。

　　姿勢が安定したら、このままゆっくり５呼吸繰り返す。

（４）＜息を吸いながら＞元の位置へ。　　

（５）＜吐きながら＞今度は左側へ倒す。

　　このまま同じく５呼吸繰り返す。
　　ヒジがマットから浮かないように注意する。　　

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肌色が明るいと、鏡を見るのが楽しくなる！

スタジオでのレッスンの話。

平日の夜は、、仕事に疲れ夜なので肌色がくすんでいる方も多いと思います。

そこで次回からのヨガをすると温泉後みたいな明るいピンク肌になる方法を

ご紹介しますね♪

ヨガで腸を活性化し代謝を改善すると、たったヨガでもビックリするほど

体の中からキレイになりますよ。

おたのしみに・・・

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