涼しい朝になりましたねー！お散歩が気持ちいい♡

ところでみなさんー！

お腹が空いていないけど、なんとなく一口食べたら、そのまま食べすぎてしまったー！後悔💦なんてことありませんか？( ´•ᴗ•ก)

わたしはよくよくあります（笑）

これをプライミング効果

というらしいのですが、、

食べる気があまりなくても、一口食べたことによって「自分は今、食事をするべきなんだ」と脳が勘違いしてしまうそうです

最初はお腹が空いていなかったので、カロリー的には満たされていたはずなのですが、、一口食べたことで、カロリーが足りていないと判断して、普通に食事をしてしまう…

そして！カロリーオーバーに(´TωT｀)

カロリーいらないのに、食べちゃうから無駄に身についてしまうみたいです

なので大切なのは！！最初の一口を食べないこと！！

具体的な方法として

10分ガマンしてみる

食欲には本当の食欲とニセの食欲があります。

ニセの食欲である場合、10分待つことで食欲がおさまってきますょ(実証済み)

食べ物から離れてみてください

食べものを隠す

人は目に入ると食べたくなるものです。なのでお菓子やケーキが普段、家にある人は、見えないところに隠す、布をかぶせるのもいいですょ

歯を磨く

さっと歯を磨いてしまい「これを食べたら、また歯を磨かないといけないな…」という、めんどくささをつくることが大切

散歩をする

散歩など軽い運動をすることで、食欲を抑える効果があるそうですょ

ちなみにわたしは、

10秒間その場でダッシュ💨するだけ( ˃̶͈ ᴗ ˂̶͈ )

これが1番やりやすくてよかったです♡

生理前に体重が増える！！ていうことです(><)

そのことについて勉強したことを書きます♡

人間の約60%が水分でできていますが、水分って1日または1週間、1ヶ月を通して、1,2kg余裕で体内を出入りしているそうです

汗、尿、呼吸などで水分が排出されていきますが、反対に食事内容（糖質）、飲水量、塩分量、睡眠時間なので水分は体内にたまります。

なので、100グラムの体重増加は当たり前のように起こるそうです！だからー！、、食べる量をコントロールしたのに、数百グラム増えていても、そんなに気にしなくていいみたいー！

そして、女性は生理前にホルモンの影響でむくみやすい傾向にあり、それは水分をたくわえる働きがあるんだそう、、なので、生理前は一時的に体重が増えます。

でも、それはあくまで水分です。

そして、生理が終わると、ホルモン分泌も減っていくので、たまっていた水分も抜けていきます。なので、体重は自然と戻るそうですょ♡

このことを知っておくと、生理前の一時的な体重増加に焦らず対応できそうですよね( ˃̶͈ ᴗ ˂̶͈ )

今日もお利口になりましたとさ♡♡