アイシングとは？

氷や水などを使って身体を局所的に冷却することを指します。

アイシングは、負傷・疾病に対応する応急処置、運動時の負傷防止や筋肉痛・疲労蓄積の軽減、

止血などを目的として行われます。

〇冷却処置

・損傷を受けた関節に直接氷を当てたまま放置してはいけません（凍傷を防ぐために）

・氷で冷やす処置は関節の大きさによって約10分～15分間行います。

　肘・手・足・頸部など小関節・・・約10分

　肩・膝・胸部・腰部・腰仙・仙腸・・・約15分

・氷で冷やしてる間に3段階の感覚を体感します。

　冷やしてる部位の感覚が無感覚になったことがはっきりと自覚できたら動脈が収縮し血液の循環や

　炎症を弱めています。

　冷たい感じ・・・1～3分

　焼けるような感じ/痛い感じ・・・2～7分

　麻痺・・・５～20分

冷却時間は約1時間サイクル（冷却時間は15分、次の30分間で患部を常温に戻す）

頻度は多くても1時間に1回とし、1日に３～5回冷却します。

１週間経った時に来院された患者さん

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こんにちは(*^^*)

安眠プランナーのnagominです🐶

あなたは朝型ですか？夜型ですか？

早寝早起きが得意な方

夕方になるにつれてエンジンがかかる方

朝が得意か？夜が得意かは

仕事や年齢、生活環境が

関係していると思いますが

２つのタイプの違いは

【深部体温のリズム】

通常、深部体温は

朝起きて　日中の活動時には上昇し続けて

夕方ごろピークを迎えます。

そして、夜は低下し明け方に

最も低下すると言われています。

深部体温が、高いほど身体や脳はしっかりと働き

下がるほど眠たくなり休息状態になります。

深部体温は、2.3日の夜更かしではずれにくいと言われていますが

慢性的な夜更かしが続くと

少しずつズレが生じてきます。

一旦、ズレてしまうと

なかなか元に戻りにくくなっていき

不眠の発症になりやすいと

言われています。

夜型の生活が続き不眠や快適な睡眠がとれない等の

悩みを抱えている場合は

深部体温を本来のリズムに戻してあげることで

解消されやすくなりますよ❗

日中、適度に筋肉を使って

熱生産量を高めて

早めにピークに達するようにすることが必要ですね‼

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