https://ameblo.jp/chisato-door/ ダイエットインストラクター取得致しました^o^身体の中から美しく、健康に！をモットーにして美容、コスメ、ファッション、ダイエット、ネイル、インテリア・・・美生活を目指して頑張る日常を綴ります。 ja


脂肪を直接刺激して、破壊する事が出来るという
「キャビテーション」
脚をメインに、定期的に施術しているのですが

なかなか、脚のサイズダウンまでには及ばず>_<

キャビテーションの効果にも
体質による向き不向きがあるのかなー？とか、

まぁ、あくまでもエステだし
こんなものかなぁー
と思いつつ、続けてます>_<

しかし、昨日
よくよくデータを見てみたら

施術後の数値の変化
体重‥－600g
脂肪量‥－2.1kg
体水分量‥＋1.5kg

んー
これは？
2.1kg分の脂肪が、キャビテーションにより水分になり
600gは汗として身体から出て行った
残りの1.5kg分の水分はまだ身体に残ってるから体水分量が1.5kg増えた

ってことかな？

もちろん、初めから身体の中にあった水分が先に出て行ったのかも知れませんが

とりあえず、
「脂肪は減っている！」

これは、事実のようです(^o^)

やっぱり続ける価値ありかな！
少しずつサイズダウンもしていくかも？？
そうかもしれない（笑）


そしてエステ帰りに
店頭のマネキンが、
かっこ良かったので
ウッカリの衝動買い(*_*)

今はジャストサイズだけど
これが、ユルユル～になるまで
ガンバロー！！

iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/chisato-door/entry-11629239075.html Sun, 06 Oct 2013 10:53:20 +0900
ついつい、夕ご飯が遅くなり
プラス食べる量が増えてしまう>_<
という毎日です

身体は本当に正直で
食べた分、徐々に体重も
サイズも増えつつあります>_<

まさに、自業自得(-｡-;

さて、
今月からジムで始まった
新しいプログラム
『トータルボディメイキング』

ストレッチポールを使った
整体みたいなのと
筋トレを組み合わせたプログラム

早速、受講しました

今日は、下半身の筋トレ
お尻、太ももの外側、内側などのトレーニング

ハード過ぎず、なかなかいい感じのプログラムでした

毎回色々な、部分の筋トレが出来そうなので
自宅でも、復習しながら
筋力アップしていけそうかな？

担当のトレーナーが言ってました


『筋トレは、筋肉へのラブレター！
オッケーのサインは、翌日の筋肉痛です
僕は今のところ百戦錬磨ですね
振られた事ないです(^_^)』

ですって（笑）

私も明日、オッケーサインの筋肉痛
くるかしら～？（笑）



※追記
翌日、来ました、来ました(^o^)
オッケーサインの筋肉痛～

内腿とお尻の脇のあたり^_^
なんか。嬉しい（笑）

相思相愛♪


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/chisato-door/entry-11628188465.html Sat, 05 Oct 2013 01:53:05 +0900 スポーツジムや、脚やせのサロンに通ったりしていたので

いつものエステサロンに
通えていませんでした(>_<)

ちゃんと、ご来店下さ～い
という、ご忠告を受け
なんと。
5ヶ月ぶりにお邪魔しました(￣◇￣;)


あら(>_<)
体重が2kgも増加しています。

でも、
脂肪量は、変わってませんね

では、増えたのは？



若干の筋肉量と
残り殆どは




水分！（;￣O￣）

やっぱり…

私の身体は、
とっても水分を蓄えやすい体質らしい
つまり、
浮腫み、冷えの格好の餌食(￣◇￣;)

毎日、半身浴で
身体の水分を絞り出してるんだけどなー

今回の施術は
美脚造形で脚全体のマッサージ
太腿うらの脂肪ほぐしに、キャビテーション
最後にパラフィンパックで発汗しながら
リフレクソロジー

フーッ（＾◇＾）

2時間ちょっとのコースで
帰りの脚が、

軽い！！
膝の曲がりがスムーズ

浮腫みがとれたのが、
実感できる～(^｡^)

やっぱり、スッキリするなぁ

エステマッサージは、いいなぁ♪
マメに通わなくちゃなんだけどなぁー

今回エステシャンさんとのお話しで
面白かったのが

食事の食べ方について(^｡^)
カロリーに気をつけるのはダイエットの基本ではあるけど
毎回カロリー計算って
かなり大変ですよね？
でも、もっと簡単にできる
食事の取り方

それは、

“ゆっくり食べること”

先日のママ友ランチでの
お弁当(^｡^)

2時間くらいかけて食べました（笑）

まぁ、殆どが
お喋りでしたけどね^o^

さて、
ゆっくり食べることが痩せる理由はちゃんとあって
ある大学の研究結果では
食べるのが速い人は、遅い人に比べて
体重が多いことが分かっているそうです。

もちろん体重だけでなく、
BMI値も、速く食べる人の方が高いことが明らかとの事！

レプチンが脳に満腹のサインを伝えるのには、時間がかかります。
時間をかけて食べることで、
食べ過ぎる前に
満腹のサインを脳が感じることが出来、
必然的に食べる量を減らせるのです。
つまり、満腹感を感じながらも
総摂取カロリーを減らす事が出来るって訳ですね(^｡^)


また、満腹感が持続する時間も
ゆっくり食べた方が、長いらしいです


ゆっくり食べるコツを
調べて見ましたので
ご参考に(^｡^)

（1）男子と同じペースで食べない
男性との食事の時は要注意ですね

（2）よく噛む
最低15回は噛むといいらしいです

（3）一回づつお箸を置く
口に運ぶペースがゆっくりになりますもんね

（4）ムード作りも大事
薄暗い明かりや、ゆったりとした音楽などで、演出？
おしゃれな食卓になりそう（笑）

私は、速く食べちゃう癖がありす>_<

だから、痩せないのか(^^;;

今日から、早速
“ゆっくり食べる”を心がけます♪


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/chisato-door/entry-11579777706.html Thu, 25 Jul 2013 15:18:15 +0900 アンチエイジングを追及しているという
ゆずの里 勝仙閣に行って来ました

前にテレビで見て
ここで、東京で唯一の
「川床料理」が頂けるとの事で
とーっても、行ってみたかっんです！



しかも、自然と共生した
アンチエイジング♡

アンチエイジングーー！

楽しみすぎる！！



川床料理と言えば、
京都まで行かなくちゃ体験出来ない
（－＿－；）
と思っていたので

それが、都内で味わえるなんて！

ドキドキの、川床料理初体験です^o^

電車でわずか2時間弱で
こんな、素敵な景色(^.^)


ここも、れっきとした
東京なんですよね^o^

ジブリのトトロを思い出します(^o^)/


川のせせらぎで
マイナスイオンたっぷり

一面の山と、森で森林浴もバッチリ
かなり、若返れるかなー？



お天気も良かったので
渓流で、カヌーやラフティング
河原で、テントやルーフを建てて
ピクニック
渓流の散策など
たくさんの人が来てましたよ



さて、川床料理が頂けるのは
多摩川の渓流の遊歩道に建つ
勝仙閣という料亭旅館。


川床にて

柚子づくしのコース～

柚子の天ぷらです！

川魚、鮎の塩焼き

デザートも、柚子^o^



満腹過ぎるー

せせらぎの音を聞きながら
涼しい風に吹かれて
屋外のお座敷で頂くお料理(^.^)

大満足♪







勝仙閣では日帰りでの入浴もOK
柚子の里と言うだけの事はあり
1年を通じて「ゆず」を確保して
「ゆず風呂」が提供されています

もちろん入りました～

誰もいない貸し切り状態だったので（笑）



ここで豆知識(^.^)
「ゆず風呂」の効能～（笑）

美肌効果。
冷え性改善。

これは、ゆずに含まれる
ピネン、シトラル、リモネンなどの
精油が新陳代謝を活発にして
血行を促進するからなんですって

他にも、
ゆずに含まれているリモネンは
皮膚に膜を作って、
肌の水分を逃がさない効果もあるそう


うん、天然温泉ではないけど
お肌にはとっても良さそう～

しかも、天然のゆずだものね(^o^)/
効果は抜群のはず！


同じ一日でも、
こういう所でのんびり過ごすのって
やっぱり、リフレッシュできるなぁ～

有意義な休日になりました。



さて、日常に戻ったら
また日々頑張らなくてはー^o^


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/chisato-door/entry-11579203951.html Wed, 24 Jul 2013 16:30:07 +0900 例え、自分の目標体重
目標体脂肪率、
目標サイズに達成したとしても
そこが、ダイエットのゴールではありません>_<


せっかく、達成した状態を『保つ』
そこからが、ダイエットの新たな
始まりです(￣◇￣;)

ダイエットとは、
長い長い道のりです


昨年、ほぼ目標を達成したわたしが

一年経過した今……

体重、1.5～4.5㎏ プラス
ウエスト、5㎝ プラス
太もも、3㎝ プラス


徐々に、少しずつ増えては
戻し、増えては、戻し……
と繰り返して、頑張って来たのですが

それでも緩やかに
少しずつ蓄積され
こんな、状態に（;￣O￣）

これ以上は、さすがにヤバいし
もう耐えられないT^T

せっかくの努力を無駄にしたく無い



原因を、考えると……

基礎代謝を上げるため
筋肉をつけようと
仕事帰りにジムに通うようになって

空腹で、運動すると良く無いので
サクッと食べてから運動するために
軽食をとるようになった

それが、やっぱり、パンが多い>_<


つい、ファストフード（;￣O￣）

こんな、夕ご飯ばっかり~_~;



これが、わたしには
致命的だと、思うのです

当たり前だーー(*｀へ´*)
とお叱りを受けそうですが…


それに、運動するから
何と無く前よりお腹が空く~_~;


でも
ここまで、サイズが増えてしまったからには

心を入れ替えて！！

夕ご飯食べないで
空腹のまま運動する
宣言です(z_z)

辛いかもしれないけど
一日の総カロリーを
今までより増やしてはいけない>_<

当たり前の話！


体重・体型というのは、
お掃除と同じで、
綺麗な片付いた現状を
保つだけでも
少しの労力が必要なものです

お部屋をせっかく綺麗にお掃除しても
そのあと、ほったらかしておいたら
どうなりますか？

また、散らかってしまいますよね？
綺麗な状態をキープするだけでも
努力が必要なんです

身体も同じように
現状維持したくても
何もしなければ、
着実に太っていく

「今のままを保つには努力が不可欠」


この言葉を忘れずに

今までの生活を
反省します…>_<…


同じような、失敗を
してしまった方は
いないでしょうか？>_<

わたしは、
またこれからも、頑張ります！

保つ事ができてこそ
本当の、ダイエットですよね！！


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/chisato-door/entry-11560268449.html Tue, 25 Jun 2013 15:04:38 +0900
もうこれは譲れない(￣◇￣;)

たまに、普通のストッキング履くと
物足りなくて

もっと脚をサポートしてーー！！
って気分（;￣O￣）

ちゃんとした着圧ストッキングを
履いていると
一日の脚のむくみも全然違う^o^


だけど、サポートストッキングって
結構なお値段>_<

特にこだわりの
サポートストッキングは

2000円から(￣◇￣;)
5000円以上なんていうのもよくある


なのに、伝線するのは
普通のストッキングとほぼ同じ>_<

少しくらいなら
伝線しても履いちゃえ（笑）
なんて、思ったけど

伝線すると着圧が変わっちゃうから
あんまり良くないらしい(-｡-;

そりゃぁ、そうだよね


でも、毎日
着圧ストッキング履きたーい

手ごろなお値段で
そこそこ着圧

そして、長持ち～^o^

そんな、ストッキングあるかな？



伝線しないストッキング
ってのは、ないから

せめて、伝線しにくいストッキング
※但し、着圧に限る※

を、只今探しております～



まず、試しにこちらの三点を購入^o^

右から
グンゼ、サブリナShape×伝線しにくい
※足首13hps/UV/デオドラント/525円

真ん中
フクスケ、Styling満足
※足首12hps/525円

左
7&I、BODYCOOLER伝線しにくいすっきり着圧
※3足で990円


色味や、素材はどれもいい感じ

価格的には、7&Iのストッキングが
お手頃で嬉しい

グンゼのUV加工も結構重要！
脚って意外と日に当たってるんですよね>_<


着圧具合は、フクスケくらいないと
私には物足りない>_<


あとは、肝心の
伝線しにくいかどうか！！

まだ、一回づつしか履いていないので
これから
耐久性を試していきたいです！


なんでも、お湯で洗ったり
日向に干すと伝線しやすくなるとか？

とりあえず、手洗いでそのまま
室内に干してみました^o^

面倒になったら、また
洗濯ネットで、
普通に洗っちゃうかも>_<

タイツやレギンスで
しっかり着圧してた冬が懐かしい～

夏場は、しっかり着圧の黒レギンス
って訳にいかないからなぁー


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/chisato-door/entry-11556596187.html Thu, 20 Jun 2013 15:18:56 +0900 体重を減らして

サイズダウンをはかりたい>_<

ここ最近の体重増加で

ふくらはぎ…1センチ
太もも………2～3センチ

の増加(￣◇￣;)

やめて、やめて~_~;

細くしなくちゃいけないところが
太くなるなんて

最悪（ーー；）

本当、人生投げ出したい（－＿－；）



でも、ここで負けちゃダメ！
負けたら下り坂一直線なのは、
目に見えてる(-｡-;


ダイエットは、戦いでもないし
根性や、気合いなんていう
ストイックな精神論で
するものじゃないのは
よーーく、理解してるけど

論理的に、冷静に、知的に
ダイエットするにも
やっぱり、根性は必要⁈

理論だけでは
なかなか、継続するのは
難しいよ(-｡-;

だってすぐに
太くなるんだもんT^T


成果が出てる時は
楽しくて、
冷静に知的に、論理的に
ダイエット続けられるんだけど

こうやって、あっという間に
サイズアップしちゃうと

急に、投げ出したくなったりする


食べ過ぎたりした
自分が悪い

身体は、自分のとった行動を
そのまま反映してるだけ

っていうのも
わかっているだけに

やりきれなくなる（－＿－；）




さて、増えちゃったものは
仕方ない

増やすのは簡単だけど
減らすのは、ものすごーく

タイヘン~_~;


愚痴ってても、細くならないから
また、マイナスからの出直し！！



急激に、大幅体重ダウンすると
必ず、筋肉量が減っちゃうから
そこは、要注意‼


不必要な栄養とカロリーを減らし
必要な栄養はしっかり摂る^o^

何が減らすべき食品か？




まず減らすべきなのは、
やはり穀物類と油。

炭水化物、油脂をカット！
これは、必ず守ろう

全く取らないのは逆効果なので
あくまで「減らす」



しっかり食べるのは、
やっぱり、野菜、海草類、きのこ類。

これが、普段からなかなか
たくさんは摂取出来ないんだけど

この季節だと
きゅうり、トマトあたりを
バリバリいきたい！

あとは、海藻サラダもいい
お酢をかけてたっぷり頂きたい^o^
ドレッシングは、NGね


それから、タンパク質もしっかりと

お豆腐、納豆、煮豆など

煮豆は、最近バックで売られてる
色々な種類の煮豆が出てるから
私は手軽に、バック豆を活用してます



あとは、問題の脚やせに有効な

脚の運動とマッサージ

全身の筋肉の約60％は
脚についているんですって

特に、ふくらはぎの筋肉は
血液の循環を助ける
ポンプの役割だから
脚を動かすことが大切


ふくらはぎのポンプを活発にして
血液を循環をさせ
老廃物を脚にためないよう
しっかり流すー

お風呂上がりのマッサージと
足上げて寝るのも合わせて

脚にゴミをためないー
脚の循環を良くするー


日々の歩き方にも注意

正しい歩き方で
脚の筋力と代謝アップ
それに、浮腫み予防


このブログで宣言しちゃったからには
頑張るよー（＾◇＾）

結果を出さない訳には行かない^o^


小さな毎日の積み重ねしか
身体を変えること出来ないから


夏にむけて、美脚を目指そぅ～^o^



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/chisato-door/entry-11555345450.html Tue, 18 Jun 2013 21:42:27 +0900 コラーゲン補充～♪

というのは、建前で
要するに
飲み！
なんですけどね（笑）


でも、どうせお酒飲むのでも
出来るだけ
和食でヘルシー系のおつまみや
モツや、うなぎ、フカヒレ、河豚
みたいな、身体に良さそうな食べ物を
選ぶ様にしてます^o^

気分的なものなんですけどね（笑）

食べたり、飲んだりで
カロリーオーバーなのは
結局、おんなじなんだけど（笑）

今回は、
プリプリもつ鍋（野菜たっぷり）
水菜豆腐
トマトカルパッチョ
ぎんなん
お刺身三点盛り
あまおうのシャーベット♡

アルコールは
生ビール、白ワインと
サワーと、カクテルを数杯ずつ

確かに満腹で、
食べ過ぎ感は否めませんが(￣O￣;)

やっぱりやっちゃいました

久々の46㎏オーバー（;￣O￣）


いや、
何回か飲み会が連続したのも
原因ですが~_~;

腹筋部に入部して、
腹部体脂肪率減少に
集中してるところなのに
大打撃です(￣◇￣;)

ダイエットにも
たまの息抜きは必要なのですが~_~;

今回はちょっとやり過ぎました


反省（ーー；）


しかも、帰りがけに
お気に入りのソファーに座って
写真撮ってもらったのですが

「脚が細く映る様に
足先まで写真にいれてね～」


って、お願いしたのに

「あれ？」


「あれ？おかしいなぁー」
「太くみえるなぁー？
………あっ（＾∇＾）みえるんじゃなくて、太いのかぁ（笑）」


………と言われた（ーー；）


どーーゆーーことーーー(￣Д￣)ﾉ


でも、確かに~_~;

…………フトイ（ーー；）

可愛いソファでしょ？（笑）
って(￣▽￣)
論点は、そこではないが(￣◇￣;)

さて、心を入れ替えてまた、
脚やせ、頑張りますよ（;￣O￣）



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/chisato-door/entry-11554344774.html Mon, 17 Jun 2013 15:23:54 +0900 ダイエットインストラクターの資格を取得し
一通りの知識は身につけましたが

まだまだ、実践と経験が
なんにも
ともなっておりません（;￣O￣）

これから、実践して
少しでもたくさんの方々の
ダイエットや健康の
お役にたっていきたい！
と、思っています^o^


そこで、心機一転o(^_^)o
自己満足っぽい感じの
美魔女目指しを改めて

身体の内側からの
美しさ、健康に基づくダイエットを
志し

ブログタイトルも変更致しました

なにか、もっといいタイトルがあったら
ご提案下さい（笑）


引き続き、色々な情報や
楽しい記事をお知らせしていきたい
と、思っています^o^


これからも、
是非、ご覧頂けると嬉しいです！

よろしくお願いしますo(^_^)o


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/chisato-door/entry-11552090735.html Fri, 14 Jun 2013 15:38:50 +0900
いままで、ずっと
マツキヨで購入した
プラセンタゼリーを愛飲

一日約2000mgのプラセンタと
同時に配合されているコラーゲン
も200mg同時に摂取できる
マンゴー味のゼリー♪

カロリーも1日分3.3kcal
お値段も1ヶ月分1700円ほどで

お手頃～

ずっと続けていて、
調子も良いいです！



今のところ、お肌年齢が
－9歳なので
あともう一息（＾◇＾）



プラセンタも
少しパワーアップが必要！



そこで、今回からはこちら

１日分プラセンタ5000mg配合。

いままでの2.5倍の量

でも、コラーゲンは入っていないのが、
ちょっと残念>_<



カロリーは1日分8kcalと
前よりは高カロリー

お値段は1ヶ月分3000円とほぼ倍弱

プラセンタの含有量から考えると
お値段的には
前とそんなに変わらないかな？

でも、原材料が優れものらしく
デンマーク産の豚が原料。

やっぱり原材料は重要！

三ヶ月くらいは続けて
違いを確認してみようかな～


でも、今回からは、
コラーゲンが含まれていないから
これ以外にもコラーゲンと
あわせてついでに、
ヒアルロン酸も摂取したいところ>_<

なにか、
コラーゲンを探さなくちゃ>_<

目指せ！肌年齢アラサー♪



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/chisato-door/entry-11550440294.html Wed, 12 Jun 2013 09:29:08 +0900