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デザートを食べながら妊娠から産後までの話を聞いてみませんか？

自分にも赤ちゃんにも優しいカラダを目指しましょう！！ .

✳︎妊娠してから腰が痛い…でも産めば治るでしょう？

✳︎妊娠中から気をつけることってあるの？

✳︎ウエストニッパーが必要って聞いたけど？

✳︎産後に体重と体型が戻るのか心配…

✳︎産んだらどのくらい動けばいいの？

などなど…

妊娠には不安と疑問がつきものですよね…

そんな、みなさんが思う不安や疑問を二児のママである理学療法士が相談にのります！

個別相談の時間も作りますので、お気軽に相談ください(^^)！

これから産まれる赤ちゃんのためにママ友作りもできますよ！

是非是非お気軽にご参加ください♡ .

10月31日(水) 14:00-15:00

受付:13:45

参加費:デザート+ドリンク付きで2000円 (初回特別価格です❗️)

持ち物:

✳︎母子手帳

✳︎バスタオル

ソファ席で行う為、腰痛防止の為にもバスタオルを1枚お持ちください！

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お問い合わせ.お申込みの際には

①お名前

②妊娠何ヶ月か

③連絡先

④SNS掲載の可否

をお知らせください。

.

LINE【@momoline】

＠を含めご検索下さい。

また、LINEが難しいお客様は営業時間中でしたらお電話にて対応可能です。

☎︎052 746 6179 

お申込みお待ちしております！

名古屋子連れカフェ

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Instagram chitacareoy

も覗いてみてください！

忘れた方もいらっしゃると思うので…ｗ

理学療法士の岡部です。

今日は久しぶりに

産後ママの評価・ケアをさせてもらいました！

今回はバリ式マッサージの

セラピストとプチコラボ！

今日のママさんは…

産後6か月で現在は痛みなし。

でも3か月ぐらい前は痛かった。と…

車に乗ってるときとか痛かったとか。

産後3か月の時の痛みは

まだ靭帯が緩んでることからくるもの

だったかなーなんて思います。

車に乗ってる姿勢って

一見楽なように感じるけど

骨盤が後傾して

姿勢が悪くなることが多く、

緩んでる靭帯では

ずれる力が働いて

痛みを誘発してしまう可能性が…

今日、カラダをみた限りでは

靭帯の緩みはありませんでした。

しかし…！！！

痛みをかばうような姿勢のまま！

筋肉の緊張が高い状態でした！

このまま過ごすと

もともと痛かった部分ではない

箇所が痛くなりそう…。

緊張していた筋肉を緩めて、

少しエクササイズを紹介しました。

あとはリラクセーションのプロに

お任せしましたｗ

産後のママの痛みって

後回しにされがちですよね…

自分のことより

この子をどうにかしなきゃ！

って…

当たり前なんだけど、

当たり前にしてほしくないな―

産後ママの悩みが楽になってほしい！

そんな手助けができならなー

と感じる一日でした。

最後まで読んでいただいて

ありがとうございます！

引っ越しの準備やら

なんやらで忙しかったこともありますが…

私事ですが、

1月に家族が増えます！

こんなわたし、

２児のママになります。

大丈夫かしら？ｗ

ブログが書けなかったのは、

つわりがありまして…

寝ころんでいたものでｗ

安定期に入って

楽になってきたので、

ぼちぼち更新を再開します！

だから、忘れないでくださいｗ

８月あたまには知多に戻りますので、

近所になるママさん！

わたしが必要になったら呼んでくださいねー

あ、

正式に設定とか考えなきゃ！！！

Σ(ﾟдﾟ;)

今日は活動的なママの集まりに参加させて頂きました！！

ほんとつながりって大事。

人見知りの性格…

どうにかしたいｗｗｗ

それぞれの強みを持っている方

ばかりだったので、

コラボしたら面白そう！

とお話を聞いておりました！！

今の私にできることは…

理学療法士の知識と

自分の経験を活かして

☆産後の心とからだケア

☆日常生活動作のアドバイス

☆抱っこひもの調節

☆骨盤ベルトの付け方アドバイス

☆悩みに応じたエクササイズの提供

☆からだについての分析（趣味を含むｗ）

☆悩み相談ｗ

そんなところかな―？

まだまだ勉強中の身ですが。

地元に帰る日が

だんだん近づいてきたので…

やることを明確化しないと！

こんな私ですが、

必要とあらば

比較的どこでも行きますので！

よろしくお願いいたします

やりたいことやるって楽しい！！！

日常生活に追われていた。

と言い訳をしておきますｗ

勉強やめたわけではありません。

隠れてコツコツするのは

得意分野ですｗｗ

今日は、腹部の筋肉の解剖について

少しだけ触れたいと思います。

ママさんのからだを触らせてもらう中で、

『腹直筋とか腹横筋って聞いたことありますか？』

と聞くと…

『？？？』って顔をされることが多々ありました。

自分のからだの事って

わからないこと多いですよね。

筋肉とか骨とかって

目で見ることができない分

ほんとにわからないと思います。

体幹の前や外側は4つの筋肉があります。

層になっていて…

表面から

腹直筋

↓

外腹斜筋

↓

内腹斜筋

↓

腹横筋

の順です。

ざっくりです。

ほんとは

おへその下の方では

腹直筋が腹横筋の下に潜り込むようになっていて

（ポケットみたいな！）

この部分だけは

腹直筋が一番深い位置に

あるのですが…

これは趣味の範囲ｗ

ざっくり行きます。

おおまかに言うと

☆お腹のポッコリが気になる。

　→腹横筋が働いていないかな？

☆くびれがない。

　→内外腹斜筋は働いているかな？

☆産後です。

　→腹直筋離開を確認しようかな？

など、悩みを聞く中で

評価しようとする筋肉も変わってきます。

実際、産後のママさんたちは

何年か経っていても

腹直筋離開　している人や

腹横筋の収縮が出来ていない人

がいます。

妊婦さんって

腰が反った人多いですよね。

そんな人たちは

腹直筋は働いておらず

左右へ開いていってしまいます。

自分で腹直筋離開を進めてしまいますね…

産後に、

さあ、お腹を戻そう！

って思っても、

長期間働いていなかった筋肉は

思うように働いてくれません。

腹筋しなきゃ！は

ダメだとお話ししましたよねー！

腹直筋にだけ目を向けても意味がありません。

体幹には4つの筋肉がありますから！

離れた腹直筋を戻すには

姿勢・呼吸が大切になってきます。

一番深い位置にある

腹横筋は息を吐くときに収縮するので

それを利用してエクササイズしていく

必要があるんです。

姿勢・呼吸なんて…

と甘く見てはいけませんよー

日常生活の小さな心がけが

産後のからだを変化させます。

赤ちゃん・子供がいる状態で

しっかりとしたエクササイズ

なんてしている暇はないでしょう？

だからこそ

簡単にできることから始めましょう！

やっぱり

その人に合う方法を伝えたいので…

気になる人は

わたしを呼んでくださいｗｗｗ

ブログから離れた生活をしておりました！ｗ

最近は産後のママのための勉強会に参加したり

実際にママさんのからだを

触らせていただくことで、勉強しております！

5人ほどしか見ておりませんが、

多種多様！！

楽しく勉強させていただいております

ご協力いただいた方、

本当にありがとうございます！！

さて、その中で

共通してお伝えしたことがあったので…

それについて書こうかなと思います。

自分の骨盤の傾きって気にしたことがありますか？

横から見たときに

前後のどちらに傾いているのかという事ですね。

左右に傾いたり、回旋したり…

とかいうのも起こりますが、

これは今回無視しますｗｗ

上図の矢印のように

前傾すると、腰は反ります。

若い女性は割と骨盤が前傾している人が

多いなという印象です。

趣味の人間観察の結果ｗｗｗ

では、

あおむけで寝たときに

背中に隙間はありませんか？

手のひらが、すっと入る人や

両手が入る人は

前傾タイプの人です。

あおむけで膝を曲げ、足の裏を床につけたとき…

まだ隙間がある人がいるのではないでしょうか。

腰が反っているというは、

呼吸を妨げる

インナーユニットが働きにくい

腰痛の原因となる

など、からだへの様々な影響があります。

ネットやテレビなどで紹介されているエクササイズを

腰を反った、あおむけの状態で行っていても

あまり効果がないことがあります。

そこで、

あおむけでの腰の反りを修正する方法を

伝えたいと思います！！！

あおむけで膝を曲げて、足の裏を床につけます。

そして、お尻をあげて

背骨を頭側から

一つずつ置いていくようなイメージで

ゆっくりと床におろします。

どうでしょうか。

腰の反りがなくなりませんか？

そして、なんだか気持ちよくないですか？

変な緊張が入らなくなるので、

わたしは気持ちよく感じます！！

実際には、

骨盤底筋群の収縮を入れたり、

おしりの筋肉は楽にしたり、

呼吸と連動させたり、

手を使ったり、

クッションを使用した方がよかったり…

なんか色々あります。ｗｗ

それは、わたしと実際に会った時に

お伝えしますね。

文章では…

難しすぎますｗｗ

という事で、詳しく知りたい場合は

わたしに連絡ください！

割とどこへでも行きます。

子連れですがｗ

最近さぼってましたｗ

休日はセミナーに参加したり、

勉強会に参加したり、

産後ママのからだを触りに行ったりと…

とっても充実してました！

自己満足！ｗ

先日は

ストレッチポールのセミナーに参加する機会がありました。

知ってますか？

ストレッチポール！！

↑

みんなが持っているやつです！

今回はベーシックセブンインストラクターを取得してきました！

ストレッチポールを極めたいのではなく…

産後のママさんの姿勢調節の

ツールの一つになればなと思いまして！

実は…

自分の産後には

姿勢調節のために

ストレッチポールを使っていました！

昔から

『全然勉強していない』と言って

めっちゃしているタイプの人間ですｗｗ

黙々と

人には言わず…

自己調節してましたｗ

ばれちゃったなー…

そんなことはどうでもいいんだけど。

いい姿勢ってよく聞くけど

どんなものか知っていますか？

本当のいい姿勢の人って

ほんの少ししかいません。

背中の大きな筋肉を使って立っている人

筋肉はほとんど働かせず、

靭帯とかの制御を使って立っている人

そんな人が多いですね。

そうなると、

深部の筋肉は使われていない

使いにくい状態になっている場合が多いです。

姿勢制御に大切な

インナーユニットが活性化されていないんですね。

人間は二足の動物なので、

立っている姿勢は

必ず重力の影響を受けます。

上から圧がかかってくるのに、

体幹が安定していないと

力に負けてつぶれるイメージ。

アンバランス、姿勢の崩れが生じます。

そこで、体幹の安定に大切な

インナーユニットを整えて

働きやすい状態にするためのツールとして

ストレッチポールが活躍します！

アウターの筋の緊張を抜いて

インナーの筋の活性化を…

なんて詳しいことは

まあ、いいですよねｗ

ストレッチポールの回し者ではないのでｗ

そんなこんなで

姿勢調節のツールとして

ストレッチポールも使っていこうかな

と、考えております！

勉強会のこととか

産後ママのからだを触らしてもらったこととか

書きたかったのに…

なんか長くなってしまったので、

それはまた次回ｗ

毎回ごめんなさいね。

それでは