studio sarasa　ダイエットブログ♪

肩こりこり

Sat, 30 Jun 2012 15:35:18 +0900

肩こりこりストレッチのご紹介。。。

紹介するほどでもないけど、意外にみんな動かしてないんだよ首周り。

だまされたと思ってやってみて♪

すっきり爽快！

二重あご解消効果もあるよ♪

のんびりゆらるらやるのがコツ。

下半身太り

Mon, 06 Feb 2012 22:35:11 +0900

ダイエットの目標にしている、昔履いていたジーンズ。。。

１／７に履こうとしたら、腿の真ん中までしか入らなかった゜。(p>∧

今日試しに履いてみた。

入ったよ！

でも、

ピチピチもいいとこ。

ファスナーは全く閉まらない。

お外に履いていくには到底むり(-ロ-;)

けど、入った！

骨盤上まで入った゜。(p>∧

感動(●´∀｀●)/

最近自分で組んだ、○脚改善エクササイズメニューが効いたポイっ

続けてみて、ホントにジーンズのチャックまで閉まったらやり方載せます！

もしかして、

昔からの悩みの種

下半身太り解消できるか！？

ウエストを減らすのはピラティスやってるし得意部門やけど、

腿の肉を取るのはすごく苦手

四角いお尻も気になる

もう出産する気もないし、骨格矯正して、美脚目指すぞ

今日の体重、６０、２キロ

朝

デニッシュパン

紅茶

昼

さらだ

フライドチキン

コロッケ

おやつ

饅頭１個

たこ焼き４つ

夜

ツナと水菜の和風パスタ

味噌汁

大根煮

オムレツ

今日もよくたべた

食事もーちょいなんとかせねば

日曜も、ジジババきて外食でたらふく食べちゃったし

やばーい

バーバとみのるん

れみちゃん

はるくん

保育園インフルエンザ流行ってきましたもらってこないでよ～

まもなく２歳(^^)v

Sat, 04 Feb 2012 19:11:52 +0900

２／１９で２歳のれみちゃん。

ピースが出来るようになりました(^^)v

ホントにホントに、たった今！！

すぐに薬指と小指が外れて４になっちゃいますが(^o^;

魔の二歳児に片足突っ込んでる、今一番手のかかる娘で、

普段はイライライライラさせられるけど、

成長を感じるとやっぱりかわいい(●´∀｀●)/

イヤイヤ期も成長してるしるし！

かーちゃんも忍耐力つけて頑張る(笑)

みのるんもだいぶ首がしっかりしてきました(●´∀｀●)/

今日の夕飯は

餃子！

今日の体重は

６０、７でした＾ロ＾;

さあ、明日もがんばるぞー

エッ！？痩せるストレッチ！？

Thu, 02 Feb 2012 19:53:28 +0900

痩せるストレッチ！？

かどうかはわかりませんが、レッスン中に私が好んで入れるのがこれ。。。

①四つんばいからスタート

膝の幅は骨盤の幅

手は肩幅

②手の位置、足の位置はそのまま

膝を上げて（写真の形）

両手で床を押す

目線はオヘソを見る

キープで5呼吸

③いったんつぶれる

足の幅はマットの幅（肩幅よりやや広め）

④そのまま体を反らせる

あごを天井に向ける

キープで5呼吸

⑤お尻を後ろにひいて伸びる

キープで5呼吸

とにかく

気持ちいので、お勧め♪是非やってみてください♪

効能（笑）

肩こり　腰痛　くびれ　母乳の出が良くなる　猫背解消　血流が良くなる　姿勢改善

バストアップ！？　

では、

今日もお疲れ様でした～おやすみなさい。。。。

やっと(_´Д｀)ノ~~

Thu, 02 Feb 2012 09:11:42 +0900

やっと

５９、９キロ

６０の壁切った゜。(p>∧

モリモリ野菜スープ＆ピラティス効果だね

雪振ってきたーΣ(￣□￣;)

Tue, 31 Jan 2012 17:59:26 +0900

今日は朝、今年初めて車のウォッシャー液？が凍っててビックリΣ(￣□￣;)

今日の朝ごはんは、野菜モリモリ、特性野菜スープ

昼も

ごはんと野菜スープ。。。

久々に

ダイエットらしいごはんにしたら、

むり～。。。

おやつに

ついつい

菓子パン一つ

に

おせんべい

意味ないね～(＿＿;)

夜ごはん

野菜スープ

キスフライ

サラダ

スンドゥブチゲ

我ながら、んなメニュー(笑)

ごちそうさまでした(●´∀｀●)/

今からピラティスですがんばりまーす

今週もピラティスはじまりましたよ。。。

Mon, 30 Jan 2012 23:36:32 +0900

私のピラティスレッスンは、月曜、火曜、水曜の３日間♪

今週はストレッチ週間

伸ばして伸ばして伸ばします(笑)

やっぱり、使ってないところに肉が付くわけですよ。。。

なので、全身の筋肉をまんべんなく伸ばせば、体のラインは整うのです

今週は、ヨガと、ペアストレッチを多めに取り入れます

がんばります

今日のごはん
朝
ホットケーキ
アロエジュース

昼
おでん
ごはん

夜
おでん
サラダ

おやつ
チョコ２つ

体重
６１、２

では、おやすみなさーい

引きこもり＆充電式湯タンポ

Sun, 29 Jan 2012 20:55:12 +0900

今日は1日引きこもりＤＡＹ。。。

朝

ピザトースト

カフェオレ

昼

カレーライス

サラダ

夜

ポテトフライ

鶏肉大根煮

チャーキムチハン

鶏皮フライ

味噌汁

おやつ

ホットケーキ

紅茶

ダメやね、休みの日は子供のリクエストにのせられて、ピザトーストにホットケーキにカレー(_´Д｀)ノ~~超高カロリー゜。(p>∧

量はあんまり食べないように気をつけたけど、、、

ダイエットにまるでならない。。。

家族が食べてると自分だけ我慢できないーい(＿＿;

話は変わるけどこれいいよ～

充電式湯タンポ

２０分ぐらい充電すると、膝掛けと併用すれば１０時間ぐらいは温かい

一人で家にいるときは、これだけでもかなり温かい

朝の車の運転とか膝に乗せとくとかなりいい

結構重いけど、最近日々持ち歩いてます(笑)

足の歪みをとる、カモシカ足になりたい（笑）！

Sun, 29 Jan 2012 14:31:53 +0900

王道ですが。。。

やっぱりこれは効く気がします！

踵の上げ下げ！

チビ抱っこすれば、効果倍増♪

ポイントはしっかり踵を付けて、上げれるだけ高く上がること！

チビだっこしてると、うまくできんけど、下っ腹引っ込めて、体の軸、重心を意識するといいです☆

産後は骨盤底筋群が弱ってるので意外につらい（汗）

私は、テレビ見ながらよくやってます。。。

（ながらエクササイズは効果半減やでホントはおすすめできません。。。ってオイオイ、、、）

ホントは手を付ける（踵を上げるときに手をばんざーい、踵を下げるときに手も下げる）と全身の深層筋に効いて、姿勢が整うんやけど、この日はチビがご機嫌斜めだったので、断念。。。

呼吸は鼻から吸って踵↑アップ　　　口から吐いて踵↓ダウン

呼吸付けると一気にエクササイズぽくなります♪

あー

おなかへってきた。。。

さーて今日の夕飯はなんにしようかな～

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下半身太り

まもなく２歳(^^)v

エッ！？痩せるストレッチ！？

やっと(_´Д｀)ノ~~

最近のチビスケ達

雪振ってきたーΣ(￣□￣;)

今週もピラティスはじまりましたよ。。。

引きこもり＆充電式湯タンポ

足の歪みをとる、カモシカ足になりたい（笑）！

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