たけさんと同じく、ハガキが見つかりません（苦笑）。いちおうハガキの写真はあるのでなんとかなるかと思いますが。

筋肉痛は昨晩少し走ったので少し軽くなりました。

それにしても今朝は寒い。

10kmとはいえ、大丈夫かな？

今年は親子ランは走りませんが、KNJで会場をすぐに離れるかと思います。家まで走りきるか⁉︎

マラソンって頭がいい人が速いんだな。この人、凄いわ。

9時過ぎでも気温4度。なかなかつらいです。

息子が。自転車で。

私は午前中は暖かいテントの中でヌクヌクしていたら、ウトウトしていました。

途中で寄った鎌倉ベーカリーで買ったパンを昼前に食べます。風が冷たいからテントの中で。
美味しそうに見えずに申し訳ない。

その後、サッカーボールで遊んだり、自転車でスピード対決したり。

最初27キロで引き分けだったので、ムキになって頑張ったら32キロ。勝利！

そんなことをしていたら、ますます筋肉痛が辛くなる。明日はマズイ！

帰りにセブンイレブンで期間限定のアイス。
濃厚で美味しい！

セキュリティの関係でiCloudを使わないように、とのお達し。なるほど。

データ移行（写真とか）に使ったアプリはこちら。

Zeetleというらしい。

両方のiPhoneで同時に開いて、移行する写真を最大10枚選んで、、、

ジジジジ

え！ 終了。

音でデータのやり取りをするんですね。

驚きました。

これなら赤外線ポートは要りませんね。

マラソン写真を親しい知り合いでは無い人に渡すのにはいいかもしれませんね。

さて、金曜日はとても寒い１日でした。

夜は雨が降っていたので走る気もしなかったから完全休足。

明日に備えて今朝も休足なのは構わないんですが、木曜日の遅いレペ1000m×3本の影響で筋肉痛なんですけど。

足だけじゃなく、なんと腕が。

たしかにスピードが出ないからブンブン腕を振って走れ〜ってやってましたが、情けない。

去年は前日に22km走って疲れておいて、遅い言い訳を作っていた卑怯者でしたが、今年はどうしたものか。

そんな寒い夜でも、ゼーハー頑張ったのはこの方々。

トヨチンさん 

私が到着した時にはすでに3km以上走っており、1000mをレスト200mで何度も繰り返していました。

ひろこさん

少し遅れて到着。1000m3本をきっちり350でまとめていました。つなぎも200mで、インターバルになってるましたね。すげー。

かっきぃさん

トラブルを強運で乗り切り、遅れて到着したものの、何事も無かったかのように1000mを3本走りきっていました。最後のスパートは見事。「二日酔いで」あの走りなら、酒はガソリンなんでしょうか。

わたくし

1000m3本をレペでやろう、とたっぷり休憩しながら2本目に1000mのガーミンベストを更新してやろうと企んでいましたが、無様な結果に。

349

359

357

真剣に追い込んでかろうじて3分台キープ。は〜。1本目の途中からバテバテでした。

というわけで、今シーズン表彰台の常連さん3人に囲まれて、ニューリバーを控えて抑えめなメニューにも関わらず全く敵わないわたくしでございました。

アフターは高級イタリアンへひろこさん、トヨチンさんと。店内に入った時の暖かさが忘れられません。

私はおちゃけ。

あらためてお二人とも真面目で意識が高いなぁ〜、と刺激をいただけました。ありがとうございます。

うーむ、なかなか速く走れないなぁ。

日曜日のニューリバーはどうなるのでしょう。

↓こんなもの食べている場合じゃない⁉︎

風呂上がりのアイスはおいし。

なぜか一般公開日なので、今日は無事にヤチリク練習会できそうです。

川沿いは寒そうなので、お越しになる方は防寒対策して来てくださいね。

個人的にはムキになって走り過ぎて、日曜日のニューリバーに響かないようにしなくては、と恐れています。

ちなみに1月は12金が19時から空いているのでそこにしましょうか？

その週末に何か予定ありましたっけ？

今朝は寒いので休足。

ようやく体が軽くなって来ました。

かすみがうらマラソンのフル。

今年の4月に暑さで酷い目に遭った大会です。リベンジ、かな。

ゴール後に絶対に缶ビール飲んでやるぞ。

あ、パンダのシャンシャン観覧申し込みできました。

公園（1周475m）13周＋ダウン2周

6.175km28分39秒@438

226 219 216 215 215

214 214 211 210 209

146 214 206

ダウン2周

晩飯1時間後に走りに行く。

キロ5（222）のジョグ5km予定。

少し左太腿がスピードを出したら痛くなりそうだが、無事に終了。

11周目だけスピードアップしたが、脚が冷えたままだったかさほど上げられずに終了。弱い。

昨日に比べると幾分マシだがやはり寒い。

走り終えて入った風呂が熱くて気持ち良かった。

富士登山競走エントリー合戦よりも激しい。

寒くて疲れているので今朝は休足。

部屋の中でひっくり返ってストレッチしてました。例によってウトウトしてしまいましたが。

テレ朝のグッドモーニングのアンケートによると、毎日湯船につかっている人は6割強、たまに入る人を含めると8割強の方々がシャワーで済ませていないようですね。

私も昨夜はちゃんとつかりました。

風呂上がりにウトウトしてしまい、気づいたら1時でしたが。

いつか風邪をひくのでは、と思うこともありますが、バカは風邪をひかないようですね〜。

明日はヤチリク練習会なので、早帰りできるように今夜は仕事を頑張らないと。

では。

公園（1周475m）32周＋ダウン2周

プラン 222@500で32周

15.2km1時間13分48秒@451

222 220 220 221 223

221 222 221 221 221 

223 220 221 221 221

220 221 221 219 218 

219 219 218 218 220

219 221 220 219 219 

143 143

〜10周@458

〜20周@456

〜30周@454

〜32周@336

給水無し

ストライド115cm

スピードライバル6

終盤寒くなって、軍手をしていても

手が痺れてくるほど寒かった。

朝にはあれだけ疲れて眠たかったのに、夜にはさほど感じなかった。

キロ5で楽に走れて、特に8km以降は体が軽かった。

残り2周はスピードアップをしたが、できれば139以下で走りたかった。スピード不足。

ランスマの録画、金さんが大田原で51歳でもサブ3、を改めて見た。

毎日のジョグのペースをキロ5に上げる

2km@350のレペ

上り坂で鍛える

ペース走でチェック

という流れで攻略していた。

やはりその順番で強化なのかな？