https://ameblo.jp/chiyooka1101/ ブログの説明を入力します。 ja 練習会
10キロ(35'44)　ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ4㌔

※設定ペース3'35で15〜20キロ！
ラボのカニちゃん、浜ちゃん、米やんさんと一緒に走るが、
7キロぐらいから左のハムがチクチク痛みだし
無理せずに10キロでヤメる…
それでもペースには少し余裕があったので、ハムの回復次第ではもう一度
3'35で20キロに挑戦しようと思う！


11月8日(日)
夕方、20キロ(1時間34分25秒)

※朝から練習会の予定でしたが…
ハムの裏に痛みが残るので
練習会は回避…

予定がなくなったので
奥さんと朝から
駅前でモーニングへ

昼からイオンで買い物✨
ケーズデンキでパソコン購入
もちろん冬のボーナス払いです…^^;

帰宅してから練習は16時〜
ゆっくり河川敷ジョグ！
痛みは少しあるけど…大丈夫そう🙂
昨日は10キロでヤメて正解！
あのまま走り続けていたら故障してたかな… ]]> https://ameblo.jp/chiyooka1101/entry-12636889001.html Mon, 09 Nov 2020 10:11:53 +0900 321のレペ　設定(3'15)
3000(9'45)→rest7分
2000(6'26)→rest3分30
1000(3'11)

アップダウン6キロ

※チーム練習会
自信はなかったけど
今日は松内君を引っ張ることに…
どうにか設定通り走れた（汗）

【11月2日】
夕方、20キロ(1時間30分10秒)　

【11月3日】
朝、21キロ（1時間32分20秒）

【11月4日】
夕方、20キロ(1時間28分35秒)　

【11月5日】
夕方、14キロ(1時間03分30秒)

【11月6日】
夕方、20キロ(1時間28分50秒)

※明日は長居でペーラン予定！
できれば3'35で15〜20キロは走りたい💦
]]> https://ameblo.jp/chiyooka1101/entry-12636394346.html Fri, 06 Nov 2020 21:48:59 +0900

9月走行距離→442キロ(rest8日)
※9月のポイント練習
9月6日→10キロ(37'30)
9月28日
4000m(3'27,3'33,3'33,3'30)
200×11(33,33,34,33,33,33,33,34,32,33,34)


10月走行距離→415キロ(rest9日)
※10月のポイント練習
10月4日→20キロ(1時間18分38秒)

10月6日
400×10(78,76,74,74,72,73,73,73,71,70)

10月16日→10キロ(36分41秒)

10月18日
10キロ(35'02)＋1000×2(3'09,3'08)


※ブログサボりすぎたので
走行距離と、月のポイント練習だけ…😅 ]]> https://ameblo.jp/chiyooka1101/entry-12635974638.html Wed, 04 Nov 2020 20:28:59 +0900 朝、10キロ(50分20秒)

8月15日
1000×6(3'11,3'16,3'12,3'13,4'01,☓)
ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ　6キロ

※チームの練習会！
4本が限界でした…
まだまだ力不足です…



8月16日
朝、14キロ(1時間10分40秒)
夕、7キロ(33分11秒)

8月17日
夕方、8キロ(34分45秒)
2〜5(3'42,3'45,3'39,3'41)

8月20日
朝、10キロ(47分40秒)
夕、10キロ(46分01秒)→途中1キロ(3'06)

8月19日→(休養)

8月20日　
夕方、12キロ(60分)

8月21日
夕方、11キロ(1時間19分30秒)
7〜11キロ、waIk

8月22日
夕方、15キロ(1時間11分40秒)

8月23日
2000×3(6'35,6'32,7'10)→繋ぎ500
ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ　5キロ

※チーム練習会！
やっぱり粘れない…
3本目はフラフラなりながらの7'10…(^_^;)



8月24日→(休養)

8月25日
夕方、13キロ(59分20秒)

8月26日→(休養)

8月27日
朝、10キロ(48分08秒)
夕、8000(30分30秒)＋2キロジョグ

8月28日
夕方、12キロ(1時間03分30秒)
]]> https://ameblo.jp/chiyooka1101/entry-12620954126.html Fri, 28 Aug 2020 20:40:40 +0900 Yahooも終わり…
もういいかな〜とは思ったのですが…
やはりブログをしないとモチベーションもあがらないので…
今日からまた再開したいと思います。

昨年の11月からアキレス腱の故障で
かなり長引きましたが…
4月から練習再開できるようになりました😃
皆さんよろしくお願いしますm(_ _)m

2020年
1〜3月はほとんどノーラン…
4月走行距離→210キロ
5月走行距離→311キロ
6月走行距離→424キロ
7月走行距離→425キロ

【8月の練習】
8月1日
朝、13キロ(1時間05分30秒)　

8月2日 321のレペ
3000(9分57)
2000(6分42)
1000(3分10)

夕方、14キロ(1時間07分00)

8月3日
朝、10キロ(49分20)
夕、15キロ(1時間09分40)

8月4日
朝、6キロ(30分10)　
夕、10キロ(51分30)

8月5日
朝、9キロ(40分30)
夕、11キロ(55分)

8月6日
夕方、14キロ(1時間06分30秒)

8月7日
朝、22キロ(1時間50分10秒)
夕、10キロ(44分)

8月8日
朝、20キロ(1時間39分30)

8月9日　
朝、3000×2(9分55)→LAP(3'18,19,18)
(10分05)→LAP(3'17,26,22)
夕、13キロ(58分)→途中1キロ刺激(2'56)

8月10日
朝、14キロ(1時間13分40秒)

8月11日
朝、10キロ(52分)
夕、12キロ(59分)

8月12日
朝、10キロ(47分)
夕、11キロ(58分20)

8月13日
夕方、16キロ(1時間18分02秒) ]]> https://ameblo.jp/chiyooka1101/entry-12617647505.html Thu, 13 Aug 2020 20:39:23 +0900