https://ameblo.jp/choco-0709/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja
ベンチプレス
50kg10回
80kg10回
110kg5回
130kg10回
130kg7回
130kg4回
ナロー気味ベンチプレス
110kg9回
80kg9回
50kg15回
久しぶりにじっくりベンチプレスをやりました。
昨日の腹筋トレーニングと一昨日の二頭筋トレーニングの筋肉痛がひどいですがよい内容で頑張れました。



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/choco-0709/entry-11474780861.html Wed, 20 Feb 2013 20:11:00 +0900
ベンチプレス
80kg10回
110kg1回
130kg8回
130kg7回
120kg7回
昨日は部活が午前午後でした。午前中生徒と稽古した後生徒が食事している間に三年生とトレーニングしました。




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/choco-0709/entry-11457717110.html Sun, 27 Jan 2013 10:28:00 +0900 ベンチプレス
50kg20回
80kg10回
110kg1回
130kg4回
130kg7回
110kg10回
ナローグリップベンチプレス
80kg10回
プレートカール
20kg・15kg・10kgを連続で。
10回・16回・20回

プレートハンマーカール(手のひらが内側むきのカール)
20kg・15kg・10kgを連続で。
130kgが重く感じました。いつかは140kg10回やりたい!

息子の恐れる絵本「おならうた」すごいです(>_<)
自分は爆笑なのですが・・・・

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/choco-0709/entry-11454621209.html Tue, 22 Jan 2013 20:21:00 +0900 50kg20回
80kg10回
100kg1回
120kg1回
130kg8回
120kg10回
ナローグリップベンチプレス
100kg10回

バーベルカール30kg・プレートカール15kg・10kg・ダンベルカール8kgを休みなく一気に。
10回・10回・10回・20回
10回・10回・10回・14回


プレートは持てるように穴が空いているタイプです。プレートとダンベルは片方の重さ。
回数は左右の合計です。

腕と胸筋が破裂しそうです(>_<)



Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/choco-0709/entry-11449802173.html Tue, 15 Jan 2013 19:42:00 +0900 50kg20回
80kg10回
100kg5回
110kg1回
120kg1回
120kg10回
110kg10回

今年2回目のトレーニングです。



Android携帯からの投 ]]> https://ameblo.jp/choco-0709/entry-11444156529.html Mon, 07 Jan 2013 18:50:00 +0900 ベンチプレス
30kg10回
60kg10回
100kg10回止め有り
110kg10回止め有り
115kg10回止め有り(ラスト2回は止めなし)
115kg10回止めなし

フルスクワットとウォーキングランジをコンパウンドセットで
片手に20kgずつ
フルスクワットの際にはうプレートを肩にかつぎ、ランジの際には体側に持って。
フルスクワット10回
ランジ10歩

フルスクワット8回
ランジ8歩
下半身が破裂しそうです。

バーベル21カール
40k
止め有りを久しぶりに行いましたが、効く感触を実感できました!
トレーニング事務作業したのですが吐き気で効率が悪かったです(>_<)






Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/choco-0709/entry-11424507071.html Mon, 10 Dec 2012 22:31:00 +0900 ベンチプレス
50kg10回
80kg10回
100kg5回
120kg1回
130kg1回
130kg10回
(ラスト2回は尻が浮きました。)
130kg5回
シーテッドアーノルドプレス
バランスボールに座って
22kg9回
22kg5回
シーテッドサイドレイズ
バレーボールに座って
8kg10回
8kg8回

ベンチプレスは130kg10回久しぶりに達成!
肩のトレーニングはバランスボールに座ると効きかたが違いますね。




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/choco-0709/entry-11419388487.html Mon, 03 Dec 2012 22:52:00 +0900 50kg10回
80kg10回
100kg5回
120kg1回
130kg1回
130kg8回
130kg5回
130kg4回
シーテッドアーノルドプレス
22kg10回
22kg10回
22kg6回

ベンチプレスは130kg10回に戻るように頑張ります。
肩のトレーニングは久しぶりでかなり効きました。





Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/choco-0709/entry-11415318846.html Wed, 28 Nov 2012 21:08:00 +0900 ベンチプレス
55kg10回
95kg10回
105kg5回
125kg1回
145kg1回
125kg8回
125kg6回
125kg5回

フルスクワット
55kg10回
95kg5回
115kg5回
115kg5回
95kg5回
懸垂反動あり
10回
柔道の練習後そのまま会場にある市営ジムでトレーニング。
明日は母校の大学へ出稽古です。





Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/choco-0709/entry-11411361189.html Fri, 23 Nov 2012 20:46:00 +0900 5回
4回
階段ダッシュ
4Fまで
３本
ディップス
１１回
時間がないため本当に最低限のメニュー
日曜日の試合は超ハイレベルです。
団体戦なのでせめて引き分けないと(--;)


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/choco-0709/entry-11409188204.html Tue, 20 Nov 2012 21:45:00 +0900