健やかな大人のつくり方 https://ameblo.jp/choco-co0501/ 生きていくって楽しいこと。楽しむためにはまずは健康でしょ！ ja ありがとうをサラリと
この蒸し暑さと
どんよりした空☁️
梅雨入り間近を
思わせる空気に
先が思いやられている
今日のこと

最近どんなことにも
感謝が
絶えない😊

ありがとうを伝えていても

マスク越しで
ちゃんと伝わっているかしら？

久しぶりに
「ありがとう」
1日3000回ワークを通勤の
歩き時間にやってみた✨

はっ！！！！！！！

前ならマスクはなかったので

ぶつぶつ言っていたんだけど

マスクしてるから

顔動かしてOK⭕️✨

ということで

どうせなら

顔を鍛えつつ…

と思って

口角上げて😊

「ありがとう、ありがとう、ありがとう…」

はっ！！！！！！！！！

これをやり続けたら

「ありがとう」が口から
直ぐに飛び出すと共に

笑顔が一緒についてくるじゃない✨

マスクが取れた時

マスクをしてない
密でないお食事の時

親しい人といる時

笑顔でサラリと「ありがとう」が言えますよ！

その瞬発力が
あなたとあなたの周りの人を
幸せにします😊

お試しあれ✨

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
吉崎 夕希子の毎日が最幸の更新記録！
【90日１０ステップで
10年後も「お若いですね」と言われ続ける私になる】

下記にチェックが３つ以上つく方向けです♡
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
☑５年後も若くいたい
☑医療行為で若返るのはちょっと抵抗が・・・
☑１日３分で５年後「お若いですね」評価は嬉しい♡
☑鏡の前に立つとき以外の自分の表情ってどんな？と
　興味津々
☑私って普段どんな顔に見られてるのかな
☑今年は何か学びたい！
　楽しい時間過ごしたいな
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

より一層わくわく迎えて頂くため、
５年後「お若いですね？」発言が頻発するあなたになるため
お手伝いさせていただきます！

]]> https://ameblo.jp/choco-co0501/entry-12601937617.html Fri, 05 Jun 2020 05:47:41 +0900 【ハードルの設定は低く】

不安定ながらも
天気の良い日が
増えてきたこの頃

眼の上のタンコブもとれて😆
スッキリしてきたので

久しぶりにジョギングしてみました‼︎

前にもジョギングするって
言ってたって？？？

言ってましたとも

ええ（どーん）

でも

続かなかったんですよね💦

5回くらいは走ったかな😆

でも今回

続けるつもりはありません

なぜなら

自分でジョギングの
ハードル上げるのやめました✨
（どーん）

とりあえず

1回

走ろう✨

気持ちよかったら
またやればいい✨
　

ついつい考えてしまうのは

走り始めたからには
休みの日は毎回走らなくちゃ💦

天気が良ければ
また走らなくちゃ💦

やめたらいけないから
続けなくちゃ💦

って思うこと😆

でもこれって

始めることすら
難しくしてしまうよね（ガッカリ）

ならば

まずは

ただ走ってみる✨

回数や日程は決めない

トライしてみる

　
前に走った時は
何故か首が痛くなって
きちゃったんですよね😆
どうも力が入ってたみたい

今回それもなく
楽しく走ることができました😊

これは
走れそうかも…

でも

気分が乗ったら
走ることにします💨

モチベーションはあげない

モチベーション下がったら
またあげなくちゃいけませんからね！

一歩を踏み出し

今日出来た自分を
褒め称えて✨
「えらい！よくやった！」

未来の

健康的で
体力が付いて
身体が引き締まった自分は

何をしていたのか？？

では今は何が必要なのか？

を考えて

行動していきます✨

行動は今から始まる過去と

未来を変えることができるから😊✨✨✨

　
　
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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下記にチェックが３つ以上つく方向けです♡
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　興味津々
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]]> https://ameblo.jp/choco-co0501/entry-12600939228.html Sun, 31 May 2020 22:42:46 +0900 高みを目指す人と一緒に
向かいから
コートの前立てを
しっかりと合わせ
背筋を丸くして
歩く人を
横目で見ながら

コートの前を開けて
背筋を伸ばして
颯爽と歩いている（つもり）の
品川駅でのこと

今日は
星渉さんの講座で
一緒に学んだ

中嶌歩見さんの
初の書籍
出版記念パーティにきました✨
（どーん）
　
〜「アウトプットする」
　　　　たびに
　　　女性はもっと
　　　自由に輝く　　　〜

あなたの明日は必ず変わる
　
　
アウトプットと
言うと知識を
外に出していく
イメージだったけど

「手放す」

という

思い通りの人生は
出し方で決まる！

と人生に
置き換えた考え方

出来そうで
出来なかったこの
思いは

歩見さんの
手放す事で
人生のステージを
変えてきた
経験に基づき

目から鱗の

秘策がギュッと
詰まっています

ノブさんと
ステキご夫婦の
秘訣も詰まってます😆

あとは読んでからの
お楽しみ😊

20万部を超える
ベストセラー作家でもある
　
星渉さんの
　
ゲストトークセッションもあり
盛り沢山

ウエディングプランナーの
経験を持つ
歩見さんこだわりの
ホスピタリティは完璧✨

パーティを取り仕切る

栂安 亜紀さんの

司会もさすがでした
楽しいパーティでした😊

久しぶりに会う
仲間との話も
めちゃめちゃ
盛り上がり
楽しく
　
実は…

来るまでは
みんなの活躍が
凄すぎて
ちょっと気後れしてた💦

背筋を伸ばして
気合を入れてた自分が
いたのです😆

そんな気持ちを
打ち明けると

「ここにいるということは
みんな一緒だよ」

と言ってくれた
竹之内 こももさんの

暖かくも力強い言葉に

胸の奥が
急激に熱くなるのを
感じました😊

やっぱり

高い志を持つ

人といる事は

自分を高める上で

本当に大切なことだと

強く思った
1日にもなりました

共にいる人は

自分で選ぶ

相手も私を
選んでくれてる

人との繋がりは
なんて素敵なんだろう

みんなを幸せに
大切にしたい

そう思いました😊

そして

今の自分に

必要のないものは

アウトプットです✨

]]> https://ameblo.jp/choco-co0501/entry-12552565848.html Wed, 04 Dec 2019 09:16:48 +0900 絶好調！

珍しく余裕を持って

目的の電車を

待ち受ける事の

出来た朝


素晴らしい

（どーん）


故に目的地にも

余裕を持って到着✨


ひと仕事終えて


バス停へ向かうと


同時にバス到着‼︎


またひと仕事終えて


バス停へ向かうと


正面からバスもやって来て


待ち時間なし

（とどーん）

　


今日はランチに

お金かけない


って決めて


簡単にパン

持ってきてたの


食パン切っただけ😆


後はスープでもと

インスタントスープも持って。


途中お気に入りの

ドレッシングを

買いに寄り道


ついてきていただいた

同行の先生に

１つオススメに

差し上げたら


お昼はお礼にと


とっても美味しい

トンカツご馳走して

いただきました😋


幸せな気分で

もうひと仕事✨


　

夜は

大好きな


お友達とお食事✨


それまでにちょっと


お取り置きして

あった品物を


ル◯ネの10%オフに

合わせてくれたので

取りに行くと


なんと


その商品が


急に


30％オフが

決まったとのこと

（どーーーん）


30％オフの上に

さらに

ル◯ネの10%オフ


なんじゃこれ✨


寄り道しつつ


向かうと


みんな忙しくて


私が1番乗り


これは本当に珍しい✨


神メンタル講習会で

一緒だった


ともちゃん

かよちゃん

と世界の山ちゃんで😋


メンタル整った人と

一緒にいると

楽しいし勉強になる✨


全てに前向きで

行動力がすごいから😊


心より楽しい時間を

過ごして


外に出ると


今日は

酉の市


花園神社の

2軒隣のお店を

偶然にともちゃんが予約


これは行くしかないでしょ✨


賑やかな


人混みの中


威勢の良い掛け声と

拍子木の音


キラキラと

美しく飾りこまれた


大小様々な熊手の


神々しいこと😊


みんなでお揃いの

可愛い熊手を買って


毎年少しずつ

大きくして


いつか


あのでっかいの

買えたらすごいな✨


って思ってたら


目の前で


1番でっかい熊手が

お買い上げされた

（どどどーーーん）


予祝⁉︎✨😆✨


今日はいいことしか

なかったなぁ〜〜


運が上がってきてるとしか思えない✨


食パンは翌朝

美味しくいただきました😆


ちなみに次は


こちらのパーティーで2人と再会を約束して（笑）

本日はお開き

↓↓↓

https://www.reservestock.jp/events/376730


中嶌 歩見さんの

出版記念パーティーです🎉


本当に素敵な方なので楽しい事間違いなし😊

]]> https://ameblo.jp/choco-co0501/entry-12546180263.html Sun, 17 Nov 2019 16:54:23 +0900 活き息してますか？

これから少しずつ分解して考えてみたいと思いますよチュー

活き息してますか？

呼吸は生きている上で当たり前にしてる事のひとつですよね。

人は呼吸によって得た酸素を血液によって体内に循環させ、酸素を細胞に行き渡らせる事で生命活動を維持しているのです。

なんか難しい？？

呼吸をしなくちゃ心臓も動かないって事です爆笑

1分間に15〜20回もしてる呼吸なんですからそれを活かさないのももったいない。

ということでおさらいです‼️

肋骨を締めて呼吸をする事でただ呼吸をするよりも筋肉も使いますし、全身も緊張する事を実感してもらえたはずです。



さて
そこで今日のお話しです。


胃と食道の境目には横隔膜があります。

牛で言う所の「ハラミ」です。

横隔膜というと薄っぺらい膜だと思いがちですがこれは立派な筋肉なんです。
焼肉食べててもわかりますよねもぐもぐ

肺を上下に押し動かしてより多くの酸素を肺に送り込むのが仕事。
かつ内臓を腹腔に納めておく「仕切り」のような器官です。

横隔膜は心臓とは違い意識的に動かす事のできる筋肉です。

これを遊ばせているとたるんでくるのは当たり前です。

横隔膜には食堂やその他血管を通すための穴が開いています。

筋肉が弱れば穴も緩みますよね？

ここをしっかりと締めてあげましょう。


しっかりと腹圧をかけ肺を上下させる事は横隔膜の筋トレです。


まず立っていても座っていても昨日お話ししたように姿勢を整えましょう！
息をしっかり吐いてから始めましょう。

1.10秒かけてゆっくり鼻から息を吸います。
腹腔内の圧力に反発して横隔膜を下げるイメージです。
肋骨を締めているので横隔膜が下に押し下げられてる感覚を意識してみましょう。


2.10秒かけて口からフーっと息を吐きましょう。
軽く口を開けたロウソクを吹き消すイメージでゆっくりと吐きます。
その時肋骨を締めて胸腔の内圧を高めた上で横隔膜を上げる。

立派な運動ですびっくり

これを常に意識する事が難しければ、仕事の合間、トイレに行く時、パソコン作業の20分おき、10〜20回  実践してみてください。




最近逆流性食道炎の方が多いと聞きました。

食道と胃の境目が胃酸が逆流してくることによって炎症してしまう症状です。

いつもいつも刺激を受けている細胞は遺伝子が傷つきガン化してしまう場合が多いのです。

口の中でいつも歯が当たっている舌にはガンが出来たりします。


横隔膜がしっかりと締まれば食道横隔膜裂孔と言われる穴がキュッ🕳っとしまり
胃腸の不快も治るかもしれませんお願い

効果を考えるとワクワクしませんか？？

ウエストだって締まると思いませんか？

だって内側から横隔膜にまつわる筋肉が引っ張ってくれますもんニコニコ

内側から締めてくれる最強のコルセット‼️

身につけてみませんか？？



]]> https://ameblo.jp/choco-co0501/entry-12456651496.html Wed, 24 Apr 2019 10:26:37 +0900 姿勢を整える…だけではないんですっっっ！

桜の🌸が咲いてる頃にも思ったのですが、
みんなあまり上を見ないんだなぁ…

スマホ見ながら下向き加減。。

あ〜〜⁉︎

姿勢が悪いんだニコうんうん

朝だから、というのもあるかもしれませんが

朝だからしゃんとして歩いた方が気持ちも上がるものです。

今日は思い切り姿勢についてお話ししますニコニコ


今までの医療従事者としての経験と知識、本を読んで学んだり、

習っているベリーダンスや顔ヨガで、

おおっ〜〜‼️

と気がついたことをシェアします♡


姿勢はまず身体に軸を通すのが大切。



1.身体の軸を作る。
足裏から頭のてっぺんまでをまっすぐ棒の入ったように
頭は上に向かって引っ張られるように
足裏は地面を押すようなイメージで立つ
顎を引いてね！
2.骨盤を立てる。
恥骨というのは、おヘソから下へたどって当たる骨の部分です🦴
そこを前に少し引っ張り
肛門を下に向けるイメージです。
すると肛門にも力を入れやすくなります。
常に肛門括約筋を締めておくと骨盤底筋群が鍛えられます。
内臓のだだ下がりを防げます！

3.今度は肋骨を締める。
呼吸をします。肋骨を広げるように鼻からゆっくり吸って、
肋骨を締めるように口からゆっくり吐く。
数回繰り返してみて、最後に肋骨の1番下をしっかりと締めた状態を保つ。



そして次に息を吸う時は出来るだけ肋骨を締めたまま呼吸してみてください。
腹式呼吸になりますよね！
横隔膜と言われる肺とお腹の内臓を区切る膜を使って呼吸するイメージです。
腹腔（=お腹の中）の圧力も高まり

腰椎をお腹全体で支える事ができます。
お腹周りがコルセットのようになります。

腰痛予防になるだけでなく、
内臓を正しい位置へと固定することができます。
人は本来左右対称ではありません。
なので同じにはなりにくいのですが、
なおさらに、位置を保つことは大変です。
また、ダラっと隙間を空けていると内臓脂肪がどんどんついてしまいます。

4.最後に、肩甲骨を引き寄せる。
胸を張りすぎるのではなく肩甲骨同士をくっ付けるイメージです。

5.   歩き方。
おヘソから引っ張られるような感じで大股で歩きましょう！

6.座り方
座ったら骨盤を立てて後は同じです。
肩甲骨を引き寄せるので頭が前に出にくくなるので自然と頭から首は背骨全体に支えてもらうことができるはずです。

こうすることで何がいいのか！

今回ご紹介したような姿勢を保つことによって

常に腹筋を使うことで、腹筋が自然と鍛えられ

肩甲骨を引き寄せることで広背筋が鍛えられ

横隔膜を動かすことで横隔膜が鍛えられ

肛門を締めることで肛門括約筋から骨盤底筋群が鍛えられ、

骨盤を立てることで、ふとももの前側にある大腿四頭筋が使いやすくなり歩幅も大きくなります。
すると、お尻の筋肉も使うようになります。

細かく言うとすっごく長く（ここまでだって十分長い…）なりますのでそれは次回以降にひとつひとつお話ししていきますウインク


効くのは身体だけではありません！

メンタルだって整います。

姿勢良く、大股で歩く時、ネガティブな事って考えられます？？？

ネガティブな時は俯いてトボトボ歩く時です。

しかも、ネガティブな時は大抵呼吸が浅くなり、酸欠です。
それはネガティブ・ループにはまり込みますよね。

さらに、姿勢の良い人は堂々として自信に溢れ、美しく見えます。



姿勢を整える事は自分自身の全体のコンディションをあげる上で最も大切な事になるんですね。

今日から、実践ですお願い

電車の中で、ふとした時に

骨盤を立て、肋骨を締めて、肩甲骨を寄せて
上下に伸び
足裏で地球を支えて🌏歩きましょう！

あなたがいるから今の地球は支えられているのです照れ





]]> https://ameblo.jp/choco-co0501/entry-12456238696.html Tue, 23 Apr 2019 06:41:07 +0900 気持ちの着地点をいいところに決めましょう




それ、違います。


上手くいかない方法を見つけただけです。

また違う方法を試してみればいいだけです。ウインク




昨日の続きになりますが



大丈夫！出来る！

ポジティブなセルフトーク（心の中のつぶやき）
が大事ですよ〜
ってお話しました。

ムカつくムキー

嫌い

イライラする真顔

これも変換しましょう！
自分を破壊する言葉です

ムカつかない

嫌いじゃない


イライラしない


これでは、NGなのです。







脳は否定語を理解しません。


青い水玉の猫を


想像しないでくださいニコ

って言っても想像しちゃいますよね


だから

「ムカつかない」じゃあダメなのです。



楽しい〜

斬新〜

面白い〜口笛

とかに変えてみましょう




それでもダメな時は究極の魔法の言葉を唱えましょう。

それは



ありがとう！


です。

ありがとうにすると、

あ！なんかそうは言ってもこの人結構優しいなニコニコ
と考え方も変わります。

言葉で感情は動くのです。






普段からありがとうを唱えていると

ありがとうが口癖になります。


ありがとうを口癖にすると人間関係も良くなります。


すると…


悩んでストレスだった出来事も解決したり、
お酒に走ったり、過食に走ったりしていた心の中の葛藤が和らいできます。


そうすれば、健康への道がまた拓けてきます。

自分に優しくそして、人にはもっと優しく。


たくさん与えてあげましょう。


そうするとたくさん返ってきますよ。





]]> https://ameblo.jp/choco-co0501/entry-12433371467.html Mon, 14 Jan 2019 23:55:39 +0900 自分に優しい言葉をかけてますか？
終わった…。

難しい、まじで無理だ。

出来ない。

緊張する真顔





心の中でこんな言葉を使ってませんか？

口に出さなくても心の中で唱えた言葉は自分を傷つけてしまいます。


心の中のつぶやきをセルフトークっていいます。


自分で自分を傷つけたり、否定していたら可哀想ですよ。


もっと認めてあげましょう！


毎日頑張っているんだもの。




無理だ、難しい！  ⇨    大丈夫！簡単！！

出来ない ⇨  出来る！

緊張する  ⇨  楽しい！




マイナスな言葉はプラスな言葉に変えていきましょうニコニコ



1番よく使うNGワードから変えてみましょう。



私は「難しい…」でした。

それを「簡単！出来る」に変えましたウインク




うわぁ〜〜💦  か…簡単！こりゃ出来ちゃうな。

うーん💦   た…楽しみ〜！




ダイエットしていたり、運動始めたり

とってもいいことしてるのに



たまにサボったりして。

ダメな自分…。




とか責めてません？

いいんですよ！たまには！

そこは

「まっ、いいか！」


許してあげればいいのです口笛


明日からとは言いません。

その時意識を取り戻せばいいのですウインク




そして、

出来る！簡単！

だって私出来る子だから♪






さあ！気を取り直して未来の自分を変えていきましょう！



なりたい自分になるのです照れ





言葉を変えるにはポイントがあるのです。

それはまた明日。


]]> https://ameblo.jp/choco-co0501/entry-12432993934.html Mon, 14 Jan 2019 21:43:55 +0900 今日から始めます！ 毎回とても楽しみにしていた幻の1回限りの講座の最終回でした。

思考が根本から変わり
私の自己肯定感を大きく底上げしてくれました。

講座は終わってしまうけど


ここからがスタートです。


講師の先生は言いました。



そうです。
ここからがスタートです。
私のゴールに向けて行動を始めます。

今日、また一つ素敵な方々に思い込みから解放してもらい、背中を押していただきました。


私は私のやりたいこと、好きなことをしていきたいと思います。

そしてお伝えしていきたいと思います。



今日から始めますウインク











まずは腹ごしらえニコニコ







]]> https://ameblo.jp/choco-co0501/entry-12432643519.html Sun, 13 Jan 2019 13:21:52 +0900