Diet fanclub店長のブログ https://ameblo.jp/choco-saaan/ 　　ダイエット・美容のネットショップの店長のブログです。　　日々の生活やダイエット・美容に関する情報を更新してます♪　　※ショップは只今作成中です ja 今日は豆腐ハンバーグ♪

ちょこです(｀・ω・´)



今日は帰りにスーパーに寄って、久しぶりに「豆腐ハンバーグ」を作って食べました♪

といってもハウスの豆腐ハンバーグの素を使いましたけどw


Diet fanclub店長のブログ-豆腐ハンバーグ


結構おいしくて好きなんです音譜

カロリー控えめで、おいしい料理が見つかると幸せな気分になりますよねアップ




一般的に、普通のハンバーグと豆腐ハンバーグのカロリーを比較すると、



豆腐ハンバーグ：約200kcal

ハンバーグ：約400kcal



と、約半分のカロリーで済むんですよねｷｬﾊﾊ

素を全部使ったら、４人分できちゃいましたあせる　明日も豆腐ハンバーグですw



このハウスの豆腐ハンバーグの素はよく使うんですけど、ひっくり返すときにフライパンとくっついちゃってて崩れちゃうんです(・∀・;)

その後は、元に戻そうとフライパン返しで頑張って、更にぐちゃぐちゃに…パッケージのハンバーグが嘘のようw



それを防ぐためのワンポイントビックリマーク



豆腐ハンバーグをフライパンに投入後、すぐフライパンをゆすってハンバーグが滑る感じになれば、そのままくっつかないで上手く焼けますｷｬﾊﾊ



豆腐なんで、一度崩れすると修復が難しいので結構重要です∑（;￣□￣Ａ ｱｾｱｾ

ほんと食べたくないぐらい、グチャグチャになっちゃうんで…w

味は同じなんですがぺこ




食はまず視覚から！！




見ためも美味しく、カロリー控えめでダイエット気分をなくすのも大事ですよね(｀・ω・´)





※追記

ダイエットブログランキングに参加してみました♪
ブログ審査があるみたいで、まだ仮登録中の身だから（？）、上手く反映されてないんですが…あせる

もし見かけたらクリックしてもらえると嬉しいです(｀・ω・´)ノシ



]]> https://ameblo.jp/choco-saaan/entry-11068915522.html Fri, 04 Nov 2011 22:56:26 +0900 ヤバイ！！！

ちょこです(｀・ω・´)



ずいぶん、ご無沙汰してしまいました…(-_-;)

連続でビタミンの記事を書こうと思ってたんですがw



ちょっと最近、気分の浮き沈みが多くて(´；ω；｀)

でも久しぶりにINしてみたら、新しく読者登録していただいた方やコメント頂いてたので、一気に吹っ飛びました音譜



ということで、今日は前回の続きでダイエット効果のある”ビタミンB"について書こうと思いますかお




ビタミンBはいくつか種類があって、一般的にビタミンB群って呼ばれてたりするんです♪

その内訳は、



ビタミンB１　　…　糖質をエネルギーに変える助けをする。

ビタミンB2　　…　脂肪の代謝を助ける。皮膚や粘膜の健康維持。別名：リボフラミン。

ビタミンB6　　…　タンパク質の代謝を助ける。

ビタミンB12　…　血を作る助ける。神経の健康維持。



ですノシ

なんで１，２，６，１２（*・ω・）ﾝ？　それには訳がありそう…でも話がそれちゃうので放置w



話を戻して…



今回は脂肪代謝を促進してくれる効果大のビタミンB2のお話♪

脂肪の代謝だけじゃなく、不足すると肌が荒れるのでビタミンCに引き続き大切ｷｬﾊﾊ
また、口内炎予防・ニキビ予防・老化防止にも良い（’-’*)/~~



じゃあ、どんな食べ物に多いかというと…



豚レバー　……………… 3.6mg
牛レバー　………………　3.0mg
焼きのり　 ………………　2.3mg

やつめうなぎ　 …………　1.7mg
インスタントラーメン　 …　 1.6mg
青のり　…………………　1.6mg
わかめ　………………… 1.5mg
唐辛子　………………… 1.4mg
ソーセージ　……………　1.4mg
キャビア　………………　1.3mg
アーモンド　…………… 　1.1mg

豚肉（はつ）　…………… 0.95mg
うなぎの蒲焼　…………　0.74mg
ズワイガニ　……………　0.57mg
納豆　……………………　0.56mg
サバ　……………………　0.54mg
生卵　……………………　0.43mg
たらこ　…………………　0.43mg
牛乳　……………………　0.16mg

（全て100g中の含有量。　成人男性：1.6mg／成人女性1.2mgが一日の推奨摂取量です。）




うーん…まだまだあるけど切りがない(・∀・;)



レバーが上位２位を独占してますねキラキラ

…私はあまり好きじゃないです∑（;￣□￣Ａ ｱｾｱｾ

なんでだろう…見た目は肉なのに肉じゃない食感かな？w




焼きのりが再度ランクインしてきました…w

50g食べれば一日分は確保！！！ってそんなに食べないし(・∀・;)




唐辛子100gって…　火を吹けと？？？w




アーモンド・ソーセージ辺りが無難かな～｢(ｰﾍー;)

コップ１杯（200ml）の牛乳で推奨摂取量の約1/4ぐらいですねしゃきーん



色んな食品でトータル推奨量になれば健康的っていう話ですね好
（当たり前ですみません。。。）

あとはサプリとかで補うとか♪



ちなみに、ビタミンB群どれも水溶性ですので、体に蓄えられません！！！
（ビタミンB12は除く。水溶性ですが、体内に蓄えられることが可能。）

なので毎日摂取するように心がけると、ダイエットにも美容にもイイです(｀・ω・´)ノシ



ん～…ダイエット＆美容に良いケーキとか誰か作ってくれないかな～w



※
ビタミンB2の"過剰摂取"は、人によってかゆみやしびれの原因になることもあるみたいなので、ご注意を！



]]> https://ameblo.jp/choco-saaan/entry-11065336763.html Tue, 01 Nov 2011 10:27:11 +0900 美容対策　ビタミンC♪

こんにちわ(｀・ω・´)ノシ




好きなコーヒーを飲みすぎな今日この頃です♪

御陰で夜寝るに寝れなくて、朝も辛い…悪循環ですねあせる

色々とやらなきゃいけないことがあるので、すぐにベッドへGo！！！って出来なくて…Σ(￣ロ￣lll)



そんな最近なのでちょっと気になるのが、

コーヒーはビタミンの効果をなくすとか、なくさないとかっていう噂…Σ(ﾟдﾟlll)

（知ってる方いたら教えてください　_(._.)_　）




ビタミンCが"コラーゲンの生成を促してくれる"のは有名ですよね目

コラーゲンはお肌の新陳代謝を良くするので、シミをなくす効果があります好

更には、肩こりや腰痛などにも効果があるとか♪




であれば、なんとしてもビタミンCを確保しなければですよね音譜





じゃあ、どんな食べ物に多く含まれてるかというと、




　○　アセロラ 　…　1700mg/100g

　○　レモン　　　 …　100mg/100g

　○　キュウイ　　… 　69mg/100g

　○　苺　　　　　　… 　62mg/100g

　○　みかん　　　… 　35mg/100g




さすがアセロラ、ダントツですね(*ノ・ω・）ノオオオオォォォォ
それから、みかんより苺の方が全然多いんですアップ


あとは以外にも（私だけ？）、



　○　焼きのり　　…　210mg/100g



レモンよりも多いいという…w

野菜だとピーマン系に多く含まれてますよ(｀・ω・´)




…コーヒーと相性良い食材はどれ？www

やっぱりコーヒーは程々にして苺を食べよっかなラブラブ

でも苺の旬は４～６月…半年後ですねあせる　今でもスーパーとかで買えますがw




アセロラドリンクにしとこっかな…(｀・ω・´)




※

ビタミンCは１日に約100mgとった方が良いみたいです♪（男女共通）

妊婦／授乳婦の方はそれぞれ約110mg／150mgみたいですノシ


]]> https://ameblo.jp/choco-saaan/entry-11058460137.html Tue, 25 Oct 2011 10:09:57 +0900 1日１食ダイエット♪

ちょこです(｀・ω・´)



お昼過ぎてしまいましたあせる　気を取り直してUpしようとした記事を書き直しますかお

前の記事でもお知らせしましたが、私が大変身した方法をご紹介します ヘン~( ￣▽/)ゝシン!!!




それは…タイトルにも書いてあるように"１日１食ダイエット"です♪




ほんと偶然なんですけど、私がダイエット方法と知らずにやってた…

というより、自然と食欲なくなってそういう食生活になってたという。。。

それから１年ぐらい経ってから、テレビでも取り上げられてるのを見て、
ちゃんとした？ダイエット方法だったんだって気づいたんですwww



私事はおいといて、何をするかが気になりますよねあせる

守ることは２つです音譜




　○　１日１食生活（夕飯のみ）

　○　夜８時以降は食べない




これだけですアップ　すごいシンプルなルールですよね目

しかも、夕飯は何をどれだけ食べても飲んでもOKぺこ

お酒も飲んでも平気ってテレビで言ってたので問題ないと思います♪

私は未成年の時だったので、お酒は飲まなかったので、そこは受け売りになっちゃいますが…w




このダイエット…意外と続けられるんですよラブラブ



理由は、我慢するのが夕飯までだから！！




普通の食事系のダイエットって、しばらく続けないといけなかったり、

毎日、献立を考えなきゃいけないのがほとんどですよね？

このダイエット法は、夕飯は何を食べてもOKというご褒美があるから頑張れるんですグッド！



あと、不思議と続けてると食べる量が減っていきますダウン

しかも濃い味付けより薄味を好むようになりますアップ




理由は…わかりませんwww

私的にはダイエット方法ではなかったのでw

でもテレビでもそう言ってたのは覚えてますしゃきーん




私はこれを10ヶ月続けたら体重が○○kg減って、ベルトの穴が４個程縮みました爆弾

大変身でしょ(*´∀｀*)？w

ということは痩せる前が気になると思いますが…ご想像にお任せしますw

そのこと知らない友達に痩せる前の写真を見せたら、
"○○この写真の中にいないじゃん！"って言われちゃいましたクラッカー



飲み物もカロリーゼロ系のお茶とか水にすると、より一層効果が出ると思います音譜



私がこのダイエットをやってたのは学生の時だったので、

集中力維持と空腹を紛らわせるために午後ティーをよく飲んでましたけど好

午後ティーロイヤルがお気に入りラブラブ

それでもみるみる体重は減っていったんです♪




このダイエットを友達にも勧めた事があるんですが、
お腹がへると胃がキリキリして痛くなるからできない叫びって言われちゃいました。。。

そういう症状が出る方や、空腹になるとご機嫌斜めになる方はちょっとやめたほうがいいかもですねあせる




最後に１言！！　実践される方はルール②も必ず守ってくださいねえ゛！




このルールを破って、夜遅めの１日１食生活をすると逆に太りますΣ(ﾟдﾟlll)

私自身で実証ずみです(;ﾟДﾟ)!

夕食の時間については色んな人がテレビでも言ってますね音譜　倖田來未さんとかキラキラ

夜８時…というよりは、寝る時間の４時間前ぐらいまでにって言い換えてもいいかもですニコ




ダイエットはルールを守るのが大事♪

だから、自分的に守りやすいルールのダイエットを選ぶと長続きしていいと思います(｀・ω・´)ノシ



]]> https://ameblo.jp/choco-saaan/entry-11056600179.html Sun, 23 Oct 2011 12:59:49 +0900 いい加減にしてほしい…

ちょこです(｀・ω・´;)




せっかく書いてた記事…あと少しで投稿というとこでFirefoxがフリーズ＆強制終了(-゛-ﾒ) ヒクヒク

もう何度目？ダウン

IEだと問題があったのでブラウザを変えたんですが、こっちはこっちで頻繁にフリーズ354354




何が悪いの？？？　パソコンは１年前に買ったし、容量もそんなに使ってないと思うんだけどな～うう

また他のブラウザに変えなきゃなのかな～ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ？




今日はもう寝て明日起きたらまた書きま～すあせる

ちなみに、私が実践して大変身したダイエット方法です音譜




それでは、おやすみなさ～い(｀・ω・´)ノシ


]]> https://ameblo.jp/choco-saaan/entry-11056221469.html Sun, 23 Oct 2011 00:31:23 +0900 骨盤のゆがみ　簡単矯正方法♪

ちょこです(｀・ω・´)



連続投稿です音譜

２回連続で骨盤のゆがみについて書いてますが、今回は簡単に実践できる"ゆがみ矯正方法"のご紹介です
(・∀・)



それは"親指しばりダイエット"で紹介されてる方法ですきらきら！！

やり方は、"ヘアバンドで両足の親指をとめてかかとを付けるように意識して、クッションの上に寝そべるだけアップ
時間は１日５分ぐらいで十分ですよグッド！



私に絵心があれば図を書くんですが…＿|￣|○il|li

ネットで探してたら、図解してるサイトがあったので、リンクを貼っておきます好




「大公開！　足指しばりのやり方」





また、前回で骨盤の歪みのタイプについて書きましたが、簡単なセルフチェックが出来て、
改善ストレッチが書かれてるサイトがありました(・∀・)




「あなたの骨盤のゆがみをチェック！」




ここのサイトは理論もわかりやすく書かれてるんで、私の記事でわかりにくいと感じた方は、
そちらを読んでいただくといいかもです∑（;￣□￣Ａ ｱｾｱｾ

（理論は上の方にあるボタンをクリックで見れます♪）



わかりやすく伝えるって難しい…w



ちょっとゆがみのタイプ分けが違ってたりしますが、ほとんど同じだと思いますにゃ



骨盤の歪みは他にも、


　○　顔のむくみあせる
　○　下半身が痩せないあせる


などの原因にもつながりますえ゛！

理由は…ご要望があれば書きますので連絡ください(｀・ω・´)
前回みたいに長々となってしまいそうなので汗




リンクで貼ったこの"gooダイエット"ってサイト、わかりやすい上にすごい情報量ですよねw

私が記事を書く理由って一体…ガーン




同じ内容の記事も増える（回避不可？w）かもですが、頑張って続けていこうと思います(・∀・)


]]> https://ameblo.jp/choco-saaan/entry-11055116166.html Sat, 22 Oct 2011 00:20:44 +0900 骨盤ゆがみの悪影響＿|￣|○il|li
ちょこです(｀・ω・´)



１日空いちゃいました_(._.)_　

前回に宣言した"体(骨盤)のゆがみ"による悪影響について書きますね♪　ダイエットブログ（？）ということで今回は特に"ぽっこりお腹"と"太りやすくなる原因"に焦点を当ててご説明します音譜


その前にまず、おさらいビックリマーク



骨盤がゆがむ　⇒　ぽっこりお腹になる、太りやすい体質になる、etc



でしたね(・∀・)逆に言うと、そういう体型・体質の人は骨盤の歪みが原因かもというわけですかお

改善方法をお話する前に、なんでそうなるかをお話したほうが理解しやすいかなと好




えはてなマークすぐ矯正方法を知りたいはてなマーク




そうするとこの記事、瞬殺で終わっちゃいますので少しご辛抱をwww

それになぜ？がわかると、意識的に姿勢をなおさなきゃって思えるかと(・∀・;)



これダメ！！ってただ言われるより、どうして？がわかった方が意識的に姿勢を直そうって思えるかなってキラキラ




なるべくポイントで書いていきますリラックマ



==================================================

姿勢が悪い（前かがみ、猫背、etc）
↓
骨盤がゆがむ
↓
骨盤の動きが制限される
↓
骨盤周りの筋肉が細く弱々しくなり、筋力が低下する
↓
脂肪がつきやすくなる

==================================================



ん～、わかるようなわからないようなって感じですねw



少し補足すると、”骨盤がゆがむ”とは前後左右にずれることをいいますカールおじさん




【骨盤が左右にずれる】

片方だけの肩こりの原因になったり体がねじれたりします････



【骨盤が前後にずれる】　重要！！

骨盤が”前・後に傾く”ことをいいますビックリマーク
デスクワークの多い日本人は後ろに傾くことが多いです｢(ｰﾍー;)



骨盤が前に傾くと、背中が反った姿勢になり、お腹の筋肉が伸びた状態になります↓↓

そのため、収縮がされないお腹の筋肉が弱って…



脂肪がつきやすくなるんですえ゛！




これが"ぽっこりお腹"の原因の一つえー　　　　響きは可愛いのに…w



=====================================================

骨盤がゆがむ（前傾）
↓
お腹の筋肉が伸びた状態になり、筋肉が伸縮しずらくなる
↓
お腹の筋肉が弱る
↓
脂肪がつきやすくなる。

=====================================================



また骨盤が後ろに傾くと、お尻が垂れて脇腹に脂肪がつきやくすなって、
クビレがないように見えてしまいますΣ(￣ロ￣lll)　ｶﾞﾋﾞｰﾝ



Myクビレが…＿|￣|○il|li



また後ろに傾くと骨盤も開きやすくなります投げKISS

そうすると骨盤が支えてる内蔵が下に下がってくることになりますΣ(ﾟдﾟlll)


============================================================

骨盤がゆがむ（後傾）
↓
骨盤が支えている内臓が骨盤内に下がってくる
↓
内臓が押されて、下腹がでやすくなりぽっこりお腹になりやすくなる

===========================================================



ん～、なんかダイエットというより保健・医学のお話みたいになってきましたね…∑（;￣□￣Ａ ｱｾｱｾ

さらに内臓が通常の位置より下がるとですね～、（構わず続行w）


============================================

内蔵が下がる
↓
内蔵自体の機能が低下
↓
熱が発生しにくくなり体温低下にもつながる
↓
代謝が悪くなる
↓
内蔵に近いウエストに脂肪がつきやすくなる

============================================


さらには、内蔵が下がると、歪んだ骨盤に圧力がかかることによってリンパと血液の流れが悪くなりますあせる
そうなると、


============================================

リンパと血液の流れが悪くなる
↓
体内の老廃物が排除されない
↓
代謝が悪くなる
↓
太りやすい体質になる

============================================



…

……

………



なんか最悪ですね（￣□￣；）！！　骨盤の歪みってうるうる



ということで、なんとかしなければですね～｢(ｰﾍー;)

それを改善する方法としては、


　アップ　骨盤の歪みを矯正する
　アップ　筋力をつける
　アップ　姿勢を正す


が大事になります音譜



ん～、長くなりすぎてしまった(・∀・;)　もっとシンプルにするつもりだったのにあせる

骨盤のゆがみの矯正方法はまた次回に…といっても、なるべく早く書きますので_(._.)_　



※
骨盤のゆがみだけが悪者みたいになってますが、太りやすくなる（太ってるように見える）１原因として考えてもらえるとです(｀・ω・´)


]]> https://ameblo.jp/choco-saaan/entry-11054572855.html Fri, 21 Oct 2011 11:27:28 +0900 体の歪み(;ﾟДﾟ)!

ちょこです(｀・ω・´)




最近よく思うことノ



人間って起きてる時間は、基本的に座る時間が一番んじゃないのかなって？


立ち仕事をされてる方からは、「座ってる時間の方が短い！！！」って言われちゃいそうですけど∑（;￣□￣Ａ ｱｾｱｾ




座る時間が一番長いすると、座り方ってすごく重要になってきますビックリマーク



綺麗に座ってる人って普通にカッコイイですよね(#^.^#)


ちなみに私は座り方を褒められたことないですけど[壁]д･)



逆に、背中と座椅子と背もたれで綺麗な三角形を描いて座ってる人や、前を走ってるの車の人影が、モデルさんがポーズとってるのかな？って思うぐらい斜めになってたりするの見たことあるますよねw


特に男性に多いですけど。。。




変な座り方をしてると何が悪いかというと、一つは"骨盤のずれ"の原因に…｢(ｰﾍー;)
（無理した座り方だけじゃなくて、自分ではリラックスしてると感じて姿勢も含まれることがあります。。。）




座ってる時は、骨盤の坐骨（座ったときにイスと触れる部分の骨）で支えるので、バランス悪いとそのまま骨盤のずれにつながるんですねあせる




"骨盤がずれる”とどんな影響があるかというと、



○　お腹がぽっこりでる
○　O脚になりやすい
○　内蔵機能が低下して便秘・下痢になりやすい
○　腰痛の原因になる
etc…



ん～、イイことなし(・∀・;)　(当たり前？)


骨盤のずれは座り方だけじゃなくて、歩き方とか普段の姿勢が原因にダッシュ
特に女性は骨盤が歪みやすいと言われてるし、普段のカバンの持ち方も影響しますよかお



じゃあ、具体的に、



・なんでそういう影響が出るの？


・"ずれ"を治す良い方法は？



に関しては、次回書きま～す(｀・ω・´)♪



]]> https://ameblo.jp/choco-saaan/entry-11053192536.html Wed, 19 Oct 2011 23:32:35 +0900 やっと一段落♪
ちょこです(｀・ω・´)



連休明けでバタバタしてブログ更新ができないでいましたあせる

その理由は…


またまたビュッフェめぐりにビックリマーク



そんな自殺行為はしてないですよw

ただただ忙しくてうるうる

私、携帯からはほとんどアクセスしないんですあせる


コメントくれた方、アメンバー登録してくれた方、返信や対応が遅くなってすみませんでした_(._.)_　



今日もまだちょっとやらなきゃいけないことがまだ残ってるので、
ダイエットの記事は明日から再開しま～す(｀・ω・´)ノ



【追記】



私ごとですが、（全部そう？w）

忙しい合間に、久しぶりの友達から携帯がかかってきて、時間も忘れて話してました♪

小学校からずっと仲の良い友達音譜

昔からの友達って連絡する時期に波ってありません？

しばらくずっと連絡してないなぁ～って思ってたら、頻繁に連絡取り合う時期があったり♪


でも、気心知れてるといつでも楽しく話せるんでやっぱり良いですよねо(ж＞▽＜)ｙ ☆


]]> https://ameblo.jp/choco-saaan/entry-11052147293.html Tue, 18 Oct 2011 21:50:00 +0900 体重計に乗りたくない日…
ちょこです(｀・ω・´)



昨日はビュッフェで食べ過ぎちゃいましたあせる

体重計…怖くて乗れませんΣ(ﾟдﾟlll)



片足で乗ってみる？w

正確に表示されないだけで気休めにしかならないですねかお



それに私が使ってる体重計はデジタルなので目に毒ですw

数字を突きつけられてるみたいで(;ﾟДﾟ)!



アナログだと「誤差だよね？」みたいな感じで、自分に言い聞かせることも…



やってないからね！！！



でも、ほんとどれも美味しくて、食べて後悔なし！でした(#^.^#)




今日はなるべくウォーキングして昨日のカロリーを消費しようと思います♪

写メ…食べるのに夢中で撮るの忘れちゃったｷｬﾊﾊ




]]> https://ameblo.jp/choco-saaan/entry-11044664600.html Tue, 11 Oct 2011 12:13:31 +0900