心配していた雨も昼ごろまでもち、降られる前に何とか買出しを終えることが出来ました。

家は、洗剤やいわゆる日曜消耗品はたいてい安いときにそれなりにまとめて

買うのですが、最近身体のことを考慮して基本的に歩きで

買い物も仕事も行っているので、買出しも基本歩き。

そうなると、重いものもリュックに入る分しか買えない

前は、お米５ｋｇ×２　洗剤お徳用３・４つ　水物大型ペット３・４本+普段の食料品

とか自転車に積んでかえってたんですが、今はそんなに買えない

息子が買い物についてきてくれたときは、２人でお米をリュックに入れて帰ったりするんですけどね

今月用のお米もまだ１０ｋｇほどは確実に買わないと足りない

安いときに分けて買わないとだわ

でも、これから暑くなるから生ものの買出しのときは

さすがに自転車で行ってさっさと帰らないと、痛んでしまったら買出しの意味が無い

その辺は臨機応変にいかないとですねぇ

さて、んでは今日の記録行きましょう。まずは食事

《朝食》　　雑穀ご飯　１２０ｇ　　ビビンバ入り中華スープ

　　　　　　　天ぷら：木綿豆腐・舞茸・ひらたけ　　　４５０kcal

《昼食》　　サラダ：にんじん・トマト・わかめ・レタス　　雑穀ご飯１５０ｇ

　　　　　　　天ぷら：木綿豆腐・舞茸・ひらたけ・鯵　　　６０３kcal

《夕食》　　サラダ：レタス・にんじん・スナックエンドウ

　　　　　　　天ぷら：木綿豆腐・舞茸・ひらたけ・鯵　　　　５６２kcal

見てのとおり、三食ほぼ同じようなものを・・・・

そうです、昨日の残り物処理でございます

思いのほか多かったのと、家族があまり食べなかったのと・・・・

肉のときはとびつくのにね

きのこの天ぷらおいしいのにね

本日の総摂取カロリー　　約１６１５kcal

つづいて運動

《歩数》　４８７８歩　　《距離》３．７ｋｍ　　《消費カロリー》　３４１kcal+α

《壁腕立て》　１０回×３　　《腹筋》　１０回×３　　《スクワット》　１０回×３　⇒

《ラジオ体操第一》　⇒

『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ

本日の体重　　

朝　７０．８ｋｇ　⇒　夜　７１．８ｋｇ（前日比+０．４ｋｇ）

朝計っておぉ！！ってなってたら

夜計っておぉ・・・ってなりました

今日ちょっと食べたものがあれだったし・・・・

明日の体重測定も怖いな

明日は何とかお天気持ち直すようだし、

今日出来なかった買出しがんばるかなぁ

荷物もち要因+自転車で重いものの買出しもしてこよう

んでは、今日はこの辺で　( ﾟдﾟ)ﾉｼ　ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ

今日もいい天気で、真夏日って感じの昼間でした。

朝洗濯したのが、夕方に乾いていてもうそんな時期なのかぁ～と

なんとなくしみじみ感じてしまいました

さて、お題にありますのは腹筋などのトレーニング？を

今日はお休みしました。

諸事情というほどたいしたことではないのですが、

いつもやってる場所が使えなくて、かといって

狭い我が家、そんなにあちこちできる場所があるわけではなく

仕方なくお休みします。

明日雨で長時間歩くのは無理かもだけど

今日してない分明日ちょっと多めにするべきかな？

でもがんばりすぎると嫌になるタイプだしなぁ～

う～ん、できそうなら明日増量でｗ

んでは、本日の記録。まずは食事

《朝食》　　いつものグラノーラとブルガリアヨーグルト脂肪０　　４１１kcal

《昼食》　　サラダ：にんじん・レタス・わかめ　　　ランチパック　キャラメルラテ　　３３８kcal

《夕食》　　サラダ：にんじん・トマト・アボカド・レタス・わかめ

　　　　　　　鶏皮ポン酢　　４３６kcal

本日の総摂取カロリー　　約１１８５kcal

ホントは、夕食に鶏皮ポン酢を無しにして、てんぷらと雑穀ご飯と中華スープ（野菜マシマシ）

を食べる予定だったんですが、なーんか食べる気が出なくてサラダを増量して満足してしまいました

カロリーは抑えられてるんだけども、バランスが・・・・・

続いて運動

《歩数》　　５９６９歩　　《距離》　　４．６ｋｍ　　《消費カロリー》　約２４８kcal+α

本日の体重

朝　７２．２ｋｇ　⇒　夜　７１．４ｋｇ（前日比-０．６ｋｇ）

お？これは・・・・減り始めた感じか？

いや・・・・でも、今日は食べるものがあれだったし・・・

いいほうに考えることにしよう♪

明日あさっての雨、どうなるかなぁ。

午前中だけでももってくれたら、その間に歩くんだけどなぁ

何はともあれ、油断せずにがんばるぞ　それでは( ﾟдﾟ)ﾉｼ　ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ

今日は晴れていたけど、ちょっと雲も出てきてなにやら雨もぱらついてたとか何とか・・・

今度の水・木曜日は雨になるようですが、皆さんの予定はどうでしょうか？

せっかくのお休みの予定が崩れなければいいのですが・・・

さて、お題にも書きましたとおり仕事場でのお昼ごはん

私の職場では、みんながいっせいにお昼休みというわけではなく

シフトで○時～△時までお昼という風に毎日まちまちです。

中にはほぼ固定の人や、シフトによってはお昼ご飯が無く帰る人も居ます。

私の場合お昼をまたいでも、短時間業務（４時間）であればご飯なしだったり

することもあったのですが、以前うけた栄養指導で

３食しっかりと大体おんなじくらいの時間に食べてください

といわれたのもあり、その指導後はお昼をはさむときは短時間業務でも

ご飯の時間をとってもらうようにしました。

が、繁盛期や人手不足のときはなかなか難しく・・・・

とりあえず、今のところは低血糖を起こしたりもたぶんしていないので

（ちょっと頭痛がしたり、ものすごい空腹感に見舞われたりはしますが）

様子を見もって調整していこうと思います

そんなこんなで、本日の記録参りましょう。まずは食事

《朝食》　　いつものグラノーラとブルガリアヨーグルト脂肪０　　４１１kcal

《昼食》　　サラダ：にんじん・わかめ・レタス

　　　　　　　雑穀ご飯１２０ｇ　　卵焼き　　魚肉ソーセージ　　４０５kcal

《間食》　　ＳＵＮＡＯ　チョコチップ味　　１５２kcal

《夕食》　　サラダ：にんじん・トマト・わかめ・レタス・アボカド

　　　　　　　ゴーヤチャンプルー：木綿豆腐・ゴーヤ・卵・豚肉　　４４６kcal

総摂取カロリー　　約１４１４kcal

続いて運動

《歩数》　７３５６歩　　《距離》　　５．６ｋｍ　　《消費カロリー》　４４４kcal＋α

《壁腕立て》　１０回×３　　《腹筋》　１０回×３　　《スクワット》　１０回×３　⇒

《ラジオ体操第一》　⇒

『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ

本日の体重

朝　７２．０ｋｇ　⇒　夜　７２．０ｋｇ（前日比-１．０ｋｇ）

・・・・ほぉ

これが、停滞期脱出の兆しならいいのだが・・・

ワンチャン家の体重計がおかしいって言うのも可能性ありなきもしてきた・・・

そこそこ年代ものやしなぁ～

１３年？１４年？位前のやつやしなぁ～

なんにせよ、このまま減っていくことを祈りつつ

本日はこの辺で　　

( ﾟдﾟ)ﾉｼ　ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ

今日もお天気がよく、ＧＷと言うこともありアウトドアに出かけた方も多かったのではないでしょうか。

そんな中私は普通にお仕事してました。

まぁ、休みのときが稼ぎ時ってかんじの仕事だから仕方ないですけどね

ただ、今はもうあまり気にならないですが、息子が小さいときは

家族みんなが休みって言うのが少なくて、あわせるの必死だったなぁ・・・

まぁ、毎年ＧＷは実家に帰るくらいしか予定ないですけどね

んでは、今日の記録行きましょう。まずは食事

《朝食》　　いつものグラノーラといつものヨーグルト　　野菜ジュース　４７５kcal

《昼食》　　サラダ：レタス・わかめ・トマト・にんじん・スナックエンドウ

　　　　　　　チキンラーメン　　卵　　計５６１kcal

《間食》　　ガリガリ君グレープフルーツ　　４７kcal

《夕食》　　サラダ：スナックエンドウ・トマト・わかめ・レタス・にんじん

　　　　　　　焼きそばもどき：糸こんにゃく・キャベツ・にんじん・たまねぎ・ソース　　計２３７kcal

本日の総摂取カロリー　　約１３２０kcal

つづいて運動

《歩数》　　７０５９歩　　《距離》　　５．４ｋｍ　　《消費カロリー》　４３１kcal+α

《壁腕立て》　１０回×３　　《腹筋》　１０回×３　　《スクワット》　１０回×３　⇒

《ラジオ体操第一》　⇒

『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ

本日の体重

朝　７１．８ｋｇ　⇒　夜　７３．０ｋｇ（前日比+０．４ｋｇ）

・・・・・・なぜだ

なんで、やればやるほどに体重が増えてるのか・・・・・

やり方が悪いのか、はたまた本当に脂肪が筋肉に代わってきているのか・・・・

なんだかなぁ

運動量が少ないのかなぁ。

でもなぁ、あまりがんばりすぎても経験上続かない自信しかない

もうちょっとしたら、がくっと体重が落ちることを信じてがんばるしかないか

それでは、今日はこの辺で　　( ﾟдﾟ)ﾉｼ　ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ

今日はお休みだったので、前から気になってた伏見稲荷のお山めぐりをしてきました。

まぁ、道なりだし迷うことも無いやろうと歩いていたら・・・・・

迷ったよね！

あっちにもお社が、こっちにもってうろうろしてたら

何時の間にやらコースから外れて、駅で言うと２駅分くらい山を越えて向こう側へｗｗ

まぁ、ちゃんとお稲荷さんへ戻ってこれたからなんとかなりましたがｗ

でも、パワースポットだからかわかりませんが

空気が澄んでいて気持ちよかったです

ただ、めちゃくちゃ楽しみにしていたたい焼きパフェの屋台が無かったのが

何時でてるかわからんからなぁ、お正月とかならあるんかな？

まぁ、また機会があれば言ってみたいと思います

そんなこんなで予定以上に歩いた今日。

かえったら疲れ果ててめちゃくちゃ寝てしまいましたｗｗ

そんなこんなで、本日の記録！まずは食事

《朝食》　　いつものグラノーラといつものヨーグルト　　４１５kcal

《昼食》　　松屋　おろしポン酢牛飯　並　　生野菜サラダ　　７９２kcal

《夕食》　　サラダ：トマト・レタス・にんじん・スナックエンドウ

　　　　　　　カレイの煮付け　　におわなっとう　　２５９kcal

本日の総摂取カロリー　　約１４６６kcal

つづいて運動

《歩数》　２０５０１歩　　《距離》　１５．７ｋｍ　　《消費カロリー》　９６３kcal+α

《母校の体育の準備体操》　⇒

《壁腕立て》　１０回×３　　《腹筋》　１０回×３　　《スクワット》　１０回×３　⇒

《ラジオ体操第一》　⇒

『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ

本日の体重

朝　７１．０ｋｇ　⇒　夜　７２．６ｋｇ（前日比+０．４ｋｇ）

戻ってるや～～～～～ん！

しかも朝へってる～～って喜んでたのに

夜もどってるし　めっちゃあるいたのに・・・

この、上げて落とすスタイルやめていただきたいわぁ

今日歩いた分は明日あたり落ちてると信じて

なんか、家族曰く背中と肩周りがちょっとすっきりした気がするって

いわれてるのに体重がほぼ変わらない・・・・

ガチで筋肉さんでもついてきたのか？

脂肪⇒筋肉でちょっと落ちた分重くなって体重的に変わらないのか？

何はともあれ続けるしかないんやろうなぁ・・・

んでは、今日はこの辺で　　

( ﾟдﾟ)ﾉｼ　ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ

今日は晴れの予報で、昼間は普通に晴れだったのですが

夕方になって急にどんよりした雲が出てきたと思ったら

雨が！確かに降水確率０％ではなかったよ？

でもさ、１０％でしかも急に来るとは思わんやん？

一応家に居たからだいじょうぶやったけども、

買い忘れを買いに出たときに雨降ってきたっていうね

まぁ、雨も程よく降ってもらわないとまたお野菜高くなりますしねぇ。

今の食生活してると、お野菜高騰はまさに死活問題！

安定した気候でお野菜も安定した価格でおねがいします

さて、本日の記録。まずは食事

《朝食》　　パン屋さんのえびかつバーガー　　きんぴらごぼうパン

　　　　　　　低脂肪乳　　　　おおよそ５１８kcal

《昼食》　　サラダ：わかめ・にんじん・キャベツ（温野菜）

　　　　　　　雑穀ご飯　　卵焼き　　魚肉ソーセージ　　　計３５５kcal

いつも、コンテナ２つに分けてサラダとごはん＆おかずっていう風に持っていってるんです。

今日はサラダを詰め込みすぎて、それを食べるのに時間がかかって

ご飯を食べる時間が足りなかったっていうね

雑穀ご飯半分残しちゃったよ

《間食》　　つくね串（ファミマ）　２２９kcal

《夕食》　　サラダ：キャベツ（温野菜）・にんじん・トマト・わかめ

　　　　　　　鶏と野菜のハーブ焼き　雑穀ご飯１５０ｇ　　４２４kcal

鶏と野菜のハーブ焼き（１～２人前くらい）

材料：鶏もも肉　１枚・じゃがいも１or２個・にんじん1/2本・たまねぎ1/2個

にんにく（好みで１～５片）・ハーブソルト・エクストラオリーブオイル

白ワイン（やや甘口を使ってます）・好みで乾燥バジル・乾燥パセリ

香りソルト イタリアンハーブミックス 53g 353円 楽天

彩食健美（さいしょくけんび） 白 720ml【サントリー】【02P03Dec16】 444円 楽天

①鶏肉：一口大　　じゃがいも：大体１個を８等分くらい

にんじん：ジャガイモと同じくらい　　たまねぎ：半分を６等分のくし切り

にんにく：皮をむいて半分に

それぞれこの大きさにカットしてジップつきの保存袋等に入れる

②材料を全部入れたら、ハーブソルトを適量とオリーブオイルをなじむ程度の量入れる。

バジルやパセリを効かせたい人はこのとき一緒に入れる。

このとき、全体にハーブソルトが行き渡るようにジップを閉めて混ぜる。

オリーブオイルが少ないと混ぜにくいし、焼くときに焦げ付くかも。

逆に多すぎるとちょっと重い感じになるのでお気をつけを。

すぐに次の工程に行ってもいいけども、２～３０分ほど寝かせたほうが

香や味が移っておいしい気がするので、いつも寝かせています。

③ちょっと深さのあるフライパンを熱し、材料を保存袋の中身を全部入れる。

軽く炒めてワインをひたひたになるくらいまで入れる。

この分量の材料に対して７５０ｍｌの1/2～2/3くらい使います。

④ふたをして中弱火くらいでコトコト火を通します。

このとき、火を強くしすぎるとジャガイモが煮崩れしてしまうので

強くなりすぎないように注意。

⑤水分が最初の1/3くらいになってきたらふたを開けて

水分を飛ばしながら炒めていきます。

この際、先にジャガイモに火が通っているか確認。

あらかた水分が飛んだらできあがり。

うちでは味が物足りない時は粉チーズを少しかけます。

使うワインですが、好みのものでいいのですがうちではやっすい甘口。

炊いていくとワインの酸味やらをたまねぎがガッツリ吸って

ものによっては結構なすっぱさになるんです。

うちは息子がすっぱいの苦手なので、いつも甘口のものにしています。

そんなこんなで、本日の総摂取カロリー　約１５２６kcal

パン屋さんのパンとか、自分で作るものとかカロリー計算できない

いつも近い感じのものとか材料のカロリーを足すとかして出してるから

実際はちがうんだろうなぁと思いながらも、そうやってしか計算できないし・・・

まぁ、仕方ないね。本職でそういうのやってる人とかじゃないとわかんないよね！

んでもって、本日の運動

《歩数》　１１９８９歩　　《距離》　９．２ｋｍ　　《消費カロリー》　約６３２kcal+α

《壁腕立て》　１０回×３　　《腹筋》　１０回×３　　《スクワット》　１０回×３　⇒

《ラジオ体操第一》　⇒

『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ

本日の体重

朝　７２．２ｋｇ　⇒　夜　７２．２ｋｇ（前日比-０．４ｋｇ）

おぉ！減った！・・・・・・・・・ん？

朝と夜、いつも１ｋｇくらい差があったのに・・・・同じ？？？

確かに朝のすっきり加減はいつもより芳しくは無かったが・・・

まぁ、いいか・・・？いいのかな？・・・・・うん、よしとしよう！

明日はお休み！ずっといこうと思っていたところにいってこようと思ってます

明日のブログとか、ツイッター・インスタあたりにもちょいちょいあげるかも？

写真がんばって撮ってこよう

・・・撮影禁止でないことを祈ろうｗｗ

んでは今日はこの辺で　　( ﾟдﾟ)ﾉｼ　ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ

今日はいい天気でしたが、風がちょっと冷たくて。

すごしやすかったですけども、日が落ちるとひやっとしますね

寄るご飯のとき、自分の分を用意するとき家族のおかずを少し自分用に取り分けて食べるんですが

なんか今日は妙にめんどくさくて・・・元々飽き性なのもありなんか気分が乗らないというか・・・

体重もあんまり変化ないし・・・このままではやばいな。

なんとかしてモチベあげないと

なにはともあれ本日の記録！食事から

《朝食》　　大きなハム＆たまごぱん　４０４kcal

《昼食》　　サラダ：わかめ・レタス・にんじん・きゅうり

　　　　　　　雑穀ご飯１５０ｇ　　たまご焼き　　ウィンナー　　計５４６kcal

《間食》　　パン屋さんで買ったラズベリー入りエッグタルト　１個

《夕食》　　サラダ：わかめ・にんじん・トマト・キャベツ

　　　　　　　昨日の残りの和風チキンライス（雑穀ご飯・鶏肉・たまねぎ）　　計４６６kcal

本日の総摂取カロリー　約１４１６kcal+α

この+αの分がこわいわぁ～

続いて運動

《歩数》　９８４９歩　　《距離》　７．５ｋｍ　　《消費カロリー》　５４３kcal+α

《壁腕立て》　１０回×３　　《腹筋》　１０回×３　　《スクワット》　１０回×３　⇒

《ラジオ体操第一》　⇒

『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ

本日の体重

朝　７１．８ｋｇ　⇒　夜　７２．６ｋｇ（前日比+０．２ｋｇ）

・・・・・・ん？もどっとるやん！

これはいったいどういうことなんだろうか？

停滞期なの？それとも運動が足りひんの？食べすぎなの？

それとも、霞を食べていける系あらふぉ～やから食べ物食べたら太るの？？？

どうしたらいいねん！

♪おし～～えて～～○○○さん～～～～～～～♪

なんなんだろうねぇ？この体重が変わらんのが一番モチベさがりますよねぇ・・・

それでもやらねばならぬ！(｀・ω・´)

とりあえず、横ばいでもめちゃくちゃ増えてるわけではないから

やらんよりは効果あるやろうし、やらんかったらとんでもないことになりそうやし。

また変化が出る日がちゃんと来るとしんじてがんばろう！

んでは、今日はこの辺で　　( ﾟдﾟ)ﾉｼ　ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ

昨日からの雨が今朝ようやくやんで、空気は洗われた感じでよかったんですが

気温がね・・・ちょっと寒かったです。

今日は休みの日だったので、いつもどおりちょっと長い距離を歩いたんですが

まぁ、歩いてたらあったかくなるし大丈夫やろうと

薄手の長袖に薄手のカーデガンを羽織ってでかけたんですが

歩く場所のせいかな？堤防沿いを歩くもんで

川側の腕がめっちゃくちゃ冷たくなって、若干色もおかしかった

ちゃんと防寒しとかないとね！

それでは本日の記録。食事から

《朝食》　　いつものグラノーラ（ちょっと量が違う）といつものヨーグルト　　４２２kcal

《昼食》　　サラダ：わかめ・レタス・にんじん・トマト

　　　　　　　雑穀ご飯１５０ｇ　　ハラスの塩コショウ焼き　　豚足　　計４８３kcal

《間食》　　ビックリマンチョコ　進撃の巨人マン　　１１８kcal

これと、もう一種類のパッケージ２つ買って、息子と１つづつ

そして、駆逐した結果がこちら

《夕食》　　雑穀ご飯の和風オムライス～きのこの和風あんかけ～

　　　　　　　サラダ：にんじん・トマト・きゅうり・レタス・わかめ　　計５９６kcal

盛り付けセンスが枯渇してますので汚くてすみません

中身は二十一穀米に鶏モモとたまねぎ。味付けは塩コショウと白だし。

餡はえのきを半分の長さに切ってほぐしたのと、まいたけをほぐしたもの。

お味は、だしのもと・本つゆ・ほんの少しのみりんとしょうゆ。

味が足りなければ白だしを足して。

本日の総摂取カロリー　約　１６１８kcal

食べ過ぎたな　駆逐しなければいけたのか・・・・！ｗ

つづいて運動

《歩数》　１１８８４歩　　《距離》　９，１ｋｍ　　《消費カロリー》　６２５kcal+α

《母校の体育時の準備体操》　⇒

《壁腕立て》　１０回×３　　《腹筋》　１０回×３　　《スクワット》　１０回×３　⇒

《ラジオ体操第一》　⇒

『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ

本日の体重

朝　７１．８ｋｇ　⇒　夜　７２．４ｋｇ（前日比-０．２ｋｇ）

γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

さがってた！よかった～～～

うーん、やっぱり低カロリーのものでも量を減らさないとだなぁ。

おかずとかご飯もやけど、ちょっと考えてみよう・

んでは、今日はこの辺で　　( ﾟдﾟ)ﾉｼ　ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ

今日はしとしと雨が降っていていつもよりは気温ましだったかな。

明日まで降るみたいですがどうですかねぇ？

お休みの日に降られるのはちょっと気分がおちる

そして、お休みの前の日はお酒呑みたくなりますよねぇ

ずっとノンアルで我慢してたけど、今日は呑んじゃいました！

そしてガッツリ食べちゃいました！

後悔はちょっとしてるけど、反省もしてるけど！

気持ち的には食べて呑んだ～って満足感があるからたまにはいいよね！

・・・あれ？何か最近同じようなこといったきが・・・？

まぁ、とりあえず今日の食事から

《朝食》　　いつものグラノーラといつものヨーグルト　　４１５kcal

《昼食》　　サラダ：わかめ・レタス・きゅうり・にんじん

　　　　　　　ごはん１５０ｇ　　たまご焼き　　ハラスの塩コショウ焼き　　計５４４kcal

《間食》　　ロッテプチチョコパイ１個　　７４kcal

ロッテ商事プチチョコパイ8個 208円 楽天

《夕食》　　サラダ：トマト・レタス・にんじん・木綿豆腐

　　　　　　　豚足（ゆでて塩で食べました）　　酢豚（０．３人前）

　　　　　　　スッキリほろよいサイダークリア　　　　計６２８kcal

【2018年3月13日新発売】サントリーすっきりほろよい サイダークリア 350mlx6本 758円 楽天

豚足とさ、酢豚とさあったらさぁぁぁぁぁ！呑むしかないじゃないよねぇぇぇぇぇぇ

本日の総摂取カロリー　約　１６６１kcal　

うん、やっぱり食べ過ぎや

つづいて運動

《歩数》　６８９６歩　　《距離》　５．３ｋｍ　　《消費カロリー》　４２４kcal+α

《壁腕立て》　１０回×３　　《腹筋》　１０回×３　　《スクワット》　１０回×３　⇒

《ラジオ体操第一》　⇒

『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ

本日の体重

朝　７１．８ｋｇ　⇒　夜　７２．８ｋｇ（前日比+０．６ｋｇ）

うん、昨日がんばって歩いても、今日食べ過ぎてたら意味ないよね！

そうそう、ちょっとまえに使ってた十六穀米がなくなってから

次どうしようかと探してたらであってしまった二十一穀米！

＼期間限定★半額540円／熊本県産発芽玄米・TVで話題のもち麦・アマランサス配合... 価格：540円（税込、送料無料) (2018/4/25時点)   明日のお弁当からこのご飯やけども、私・・・明日休みやんｗｗ   お昼にいただきましょうかね   んでは、明日雨が残っていないことを祈りつつ今日はこの辺で　( ﾟдﾟ)ﾉｼ　ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ

今日も今日とてすごくいい天気でしたが、明日から水曜にかけてなにやら雨が

次の休み水曜だし、雨の日に歩けるかわからないので今日ガッツリ歩いてきました

まぁ、暑いから汗だくだくになりますよね

かぶってた帽子も、羽織ってたパーカーも、

虫除け日よけにつけてたマスクも何から何までべったり

いい汗なのか何なのかわからんけども、がんばった！って実感できる程度には歩いてきました

んでは、今日の食事から

《朝食》　　いつものグラノーラといつものヨーグルト　　４１５kcal

《昼食》　　サラダ：にんじん・レタス・わかめ・木綿豆腐

　　　　　　　ご飯１５０ｇ　　鶏レバーのにんにく醤油焼き　　野菜ジュース　　計５５５kcal

《間食？》　グリーンダカラ５００ｍｌ　８５kcal

《夕食》　　サラダ：トマト・きゅうり・レタス・にんじん・わかめ

　　　　　　　トロサーモン刺身　　ハラスの塩コショウ焼き　スタイルバランス　　計５３１kcal

アサヒ スタイルバランス ゆずサワーテイスト 缶 350ml 108円 Amazon

なんか、夜にご飯を食べるかこれ飲むかどっちかになってる気がする

総摂取カロリー　　約　１５８６kcal

つづいて運動

《歩数》　１３８８４歩　　《距離》　１０．６ｋｍ　　《消費カロリー》　７２６kcal+α

《壁腕立て》　１０回×３　　《腹筋》　１０回×３　　《スクワット》　１０回×３　⇒

《ラジオ体操第一》　⇒

『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ

本日の体重

朝　７１．６ｋｇ　⇒　夜　７２．２ｋｇ（前日比-０．２ｋｇ）

やったー！減ってる！てか戻ったｗ

あとは、雨の日に油断しないように気をつけないと！

それでは、雨の後また暑い日が来るみたいなので

熱中症などお気をつけくださいませ！それでは( ﾟдﾟ)ﾉｼ　ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ